El salto largo consiste en cuatro fases: aproximación para ganar velocidad, despegue para maximizar la altura y minimizar la pérdida de velocidad horizontal, vuelo donde el saltador se prepara para la caída usando tres técnicas, y caída para maximizar la distancia recorrida. Cada fase requiere técnicas específicas como la extensión explosiva de las piernas en el despegue o mantener el cuerpo hacia adelante en la caída.

1. SALTOLARGO

2. DESCRIPCION DE LAS FASESEn la fase de aproximación el saltador acelera hasta una velocidad óptima controlable.En la fase de despegue el saltador genera velocidad vertical y minimiza la pérdida de velocidad horizontal.En la fase de vuelo el saltador se prepara para la caída. Se pueden utilizar tres técnicas diferentes: natural, colgado y caminado.En la fase de caída el saltador maximiza la distancia potencial de la parábola de vuelo y minimiza la perdida de distancia en el contacto con el suelo.

3. OBJETIVO:El atleta acelera para lograr una velocidad “OPTIMA”CARACTERISTICAS TECNICASLa extensión de la carrera de aproximación varía entre 10 pasos (para los principiantes) y más de 20 pasos (para los atletas de nivel).La técnica de carrera es similar a la de la de velocidad.La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue.

4. OBJETIVO:Maximizar la velocidad vertical y minimizar la pérdida de velocidad horizontal.CARACTERISTICAS TECNICASEl implante del pie es rápido y activo con un movimiento “hacia abajo y atrás”. (1)Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de la pierna de despegue.El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición horizontal. (2)Extensión completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla de la pierna de despegue.

7. FASE DE VUELOTÉCNICA NATURALOBJETIVO:Prepararse para una eficiente caída.Técnica muy adecuada para principiantesCARACTERISTICAS TECNICASLa pierna de despegue se extiende explosivamente y se mantiene en la subfase inicial de despegue.Lapiernalibresube y se mantiene bloqueada a 90° en la subfase inicial de despegue.El tronco permanece erguido y vertical.La pierna de despegue se flexiona 90° (Telemark). Tanto la pierna libre como la de despegue se extienden hacia adelante para la caída.

9. OBJETIVO:Prepararse para una eficiente caída.Alternativa para atletas que saltan entre 5 y 7 m.CARACTERISTICAS TECNICASLa pierna de despegue se extiende explosivamente y se mantiene en la subfase inicial de despegue.Lapiernalibresube y se mantiene bloqueada a 90°, por rotación de la articulación de la cadera.Las caderas son empujadas hacia adelante.Pierna de despegue paralela a la pierna libre.Los brazos están en una posición de hacia arriba y atrás.

10. OBJETIVO: Minimizar la perdida de distanciaCARACTERISTICAS TECNICASPiernas casi totalmente extendidas.Tronco flexionado hacia adelante.Brazos traccionan hacia atrás.Caderas empujan hacia adelante en dirección al punto de contacto con el suelo.