resistencia

1. APUNTES DEPARTAMENTO E. F.
I.E.S. HONORI GARCIA
LA VALL D’UIXÓ
1
EL CONSUMO DE OXIGENO
Las células de nuestro organismo requieren energía para poder vivir, esta energía se obtiene a partir de
los alimentos que comemos que se oxidan con el oxígeno respirado (cuando la vía utilizada es la aeróbica). Así
pues cuando nuestros músculos pasan de una situación de reposo a realizar una actividad, las células musculares
requieren más energía conforme va aumentando la intensidad del ejercicio, es decir se incrementa la energía
requerida y paralelamente se eleva el oxígeno requerido.
El oxígeno ingresa en la célula muscular tras un largo recorrido: a través de la respiración pasa a los
alvéolos pulmonares, de donde por difusión pasa al torrente sanguíneo, trasportándose en ella principalmente en
la hemoglobina del glóbulo rojo. El músculo cardiaco es el encargado de mover ese torrente sanguíneo para
llevar al glóbulo rojo a la célula muscular que lo requiere para producir la energía que requiere para poder
contraerse.
De esta pequeña explicación hecha del recorrido del oxígeno podemos deducir varias cosas:
1.- La cantidad de O2 que se puede utilizar no es ilimitada, es decir conforme aumenta la intensidad del ejercicio
aumentan los requerimientos de O2 por parte de la célula muscular, pero el organismo no puede introducir
ilimitadamente más y más O2, ya que llega un momento en que es imposible introducir más O2, pues bien en
ese momento decimos que el organismo está consumiendo el "máximo consumo de oxígeno", se expresa VO2
max.
2.- El máximo consumo de oxígeno por tanto depende de la cantidad de O2 que pueda aportar al organismo, y
este depende de:
- La cantidad de hemoglobina que haya en la sangre, ya que cuanto más hemoglobina posea un sujeto,
más O2 se podrá trasportar en la sangre Por ello cuando una persona está anémica (tiene pocos o pequeños
glóbulos rojos) no puede rendir en el deporte ni en el trabajo.
- Del volumen de eyección del corazón. Si se dispone de un corazón grande y capaz de dilatarse mucho
en la diástole y de contraerse mucho en la sístole, tendremos por tanto un gran volumen de sangre expulsado en
cada contracción y por tanto nuestras células musculares podrán abastecerse perfectamente de oxígeno, claro está
que se llegará a un punto en que el músculo solicitará más O2 y el corazón será incapaz de mandar más sangre;
será ese el punto del VO2 max.
DIFERENTES VOLUMENES DE EYECCION SEGUN EL SUJETO
VOLUMEN EYECCION
SEDENTARIO
VOLUMEN
DE EYECCION ATLETA
REPOSO 70 105
EN ACTIVIDAD 100 150-200
Definimos la RESISTENCIA AEROBICA como el porcentaje del Vo2 max. que se puede mantener
durante un ejercicio prolongado, porcentaje que se puede, mediante un entrenamiento adecuado, incrementar más
fácilmente que el VO2 max., la mejora de éste puede llegar solo al 20 % mientras que el porcentaje de
utilización (este porcentaje se le denomina umbral anaeróbico) puede incrementarse hasta un 50-60 % con el
entrenamiento
Insistiendo un poco más en el concepto de VO2 max. diremos ==> todo aumento de la intensidad de
un ejercicio demanda el aporte de más O2, pero llegará una intensidad a la cual el sistema cardiaco-vascular se ve
imposibilitado de aportarle más oxígeno, aunque realmente se pueda seguir incrementando la intensidad del
ejercicio (el aporte extra de energía vendrá dado por la fuente anaeróbica láctica, sistema que no requiere O2 para
producir energía pero en cambio produce como desecho un residuo que perjudica al músculo, este residuo es el
ácido láctico). Por lo tanto a ese punto de máximo aporte de O2 se le denomina VO2 max. ó potencia
aeróbica máxima

2. APUNTES DEPARTAMENTO E. F.
I.E.S. HONORI GARCIA
LA VALL D’UIXÓ
2
181614121086
20
30
40
50
Colonne 2
EVOLUCION DEL O2 CON LA V.
V. km/h
O2mll./kg/min
Según algunos autores el Vo2 max. no se puede mantener más de 5 min.. Un buen atleta entrenado
puede mantener durante toda la carrera del maratón una intensidad del 87 % de su VO2 max., sin embargo
cuanto menos entrenados estemos menos será este % sobre nuestro VO2 max. que podremos mantener.
TABLA DE VALORACION DEL VO2 MAX.
CAPACIDAD HOMBRES MUJERES
MUY MALA - 30 - 21
MALA 30 - 44 22 - 31
MEDIANA 45 - 51 32 - 36
BUENA 52 - 57 37 - 41
MUY BUENA 58 - 69 42 - 49
INTERNACIONAL + 70 + 50
Hace algunos años en el campo del atletismo se consideraba muy importante el determinar el Vo2 max,
para a partir de éste poder plantear los entrenamientos, y surgieron un gran número de métodos para poder medir
este valor. Se distinguen dos grandes grupos de metodos:
- Unos que determinan el VO2 max. a partir de medidas directas --> usan aparatos (cintas rodantes ,
cicloergometros...) en los que se puede graduar el esfuerzo realizado (generalmente utilizando un freno eléctrico)
y recogiendo el gas espirado por el atleta lo van analizando, el atleta va haciendo esfuerzos cada vez más
intensos, hasta llegar a un punto que a pesar de incrementar la intensidad del esfuerzo, no se aumenta el O2
consumido, ya que el sujeto no es capaz de introducir más oxígeno en sus músculos.
- Otros que lo determinan a partir de medidas indirectas, es decir no se mide el O2 sino se establecen
comparaciones de las medidas directas con el esfuerzo que son capaces de hacer, y así surgen innumerables test,
entre ellos tenemos , el test de Cooper y el Course Navette, este segundo cuya realización ya conoces, se basa
===> El autor midió el VO2 max. de forma directa a un gran número de sujetos y luego les aplicó el Course

3. APUNTES DEPARTAMENTO E. F.
I.E.S. HONORI GARCIA
LA VALL D’UIXÓ
3
Navette estableciendo una escala de correspondencia de consumos de oxigeno medidos de forma directa (con el
analizador de gases) y el número de periodos capaces de realizar.
TABLA DE VO2 max. SEGUN EL NUMERO DE PERIODOS CORRIDOS
PERIODO VO2 MAX.
2 29.2
3 32.1
4 35
5 37.9
6 40.8
7 43.7
8 46.6
9 49.6
10 52.5
11 55.4
12 58.3
13 61.3
14 64.1
15 67.1
16 70