Este documento discute diferentes temas relacionados con el entrenamiento de la fuerza, incluyendo principios básicos, tipos de fuerza muscular, factores que afectan el desarrollo de la fuerza, métodos de entrenamiento y cómo organizar las sesiones. Explica que existen dos formas comunes de organizar el entrenamiento: por estaciones o en pirámides, variando la intensidad y repeticiones para enfocarse en distintos tipos de fuerza. También recomienda métodos específicos para desarrollar fuerza máxima,

1. Ms. Enrique Cabello Contreras 2011

2. 1. Principios Básicos
2. Modalidades o manifestaciones de la fuerza
3. Tipos de trabajo muscular
4. Factores condicionantes del desarrollo de la fuerza en
deportistas.
5. Carácter de la contracción
6. Métodos de entrenamiento de la fuerza
7. Sistemas de entrenamiento de la fuerza
8. Alternancia de los tipos de contracción
9. Forma de organizar el entrenamiento
10. Métodos apropiados a cada tipo de fuerza

4. Existen varias formas de organizar el
entrenamiento de fuerza, siendo dos las mas
comunes:
• Entrenamiento por estaciones.
• Entrenamiento en pirámides
9. FORMAS DE ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO

5. 9. FORMAS DE ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO

6. Intensidad elevada
Nº de repeticiones bajo
Intensidad baja
Nº de repeticiones elevado
• Debe su nombre al aumento
y a la disminución de la carga
de trabajo bajo su forma
piramidal.
9. FORMAS DE ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO

7. • Según la ejecución de una u otra parte de la
pirámide se trabajará un tipo distinto de fuerza.
Si trabajamos con la base, con un ↑ Nº de
repeticiones trabajaremos la fuerza resistencia
si por el contrario lo hacemos por la parte alta,
pocas repeticiones con cargas de gran
intensidad trabajaremos la fuerza máx. Una
ejecución explosiva con una carga intermedia
favorecerá el desarrollo de la fuerza velocidad.
9. FORMAS DE ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO

9. • Fuerza Máxima
Son buenos todos aquellos métodos que favorezcan
una fuerte intensidad de la carga y una larga duración
de la tensión muscular.
•Isométrico
•Electroestimulación
•Dinámico (trabajo piramidal).
10. METODOS APROPIADOS A CADA TIPO DE FUERZA

10. • La (FV) depende de la coordinación inter e intramuscular, de la
velocidad de contracción y de la fuerza de contracción de los
músculos implicados.
• La coordinación intermuscular se mejora mediante un
entrenamiento técnico especifico.
• La coordinación intramuscular y la velocidad de
contracción se pueden mejorar con entrenamientos
que impliquen máximos esfuerzos explosivos.
-Pliometría.
10. METODOS APROPIADOS A CADA TIPO DE FUERZA

11. • Fuerza dinámica (elevadas repeticiones)
• Estático (Elevado Nº de contracciones)
10. METODOS APROPIADOS A CADA TIPO DE FUERZA