El documento describe el volumen máximo de oxígeno (VO2 máx.), que es la máxima cantidad de oxígeno que el cuerpo puede consumir y transportar en un minuto. El VO2 máx. depende de la capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio, y es un indicador de la condición física aeróbica. Puede mejorarse hasta un 15-20% mediante el entrenamiento, aunque también depende de factores genéticos.

1. Volumen Máximo de
Oxígeno

2. • Esta capacidad está determinada por la habilidad
del organismo para captar, transportar y utilizar
oxígeno durante la actividad física, por tanto, es
un parámetro que nos indica la capacidad
aeróbica de trabajo y nos refleja de forma global
el sistema de transporte de oxígeno desde la
atmósfera hasta su utilización en el músculo. Nos
ayuda a determinar la capacidad y eficiencia
aeróbica de una persona.
• A mayor consumo de oxígeno, mayor nivel de
condición física cardiovascular.

3. • El volumen máximo de
oxígeno, conocido como
VO2 máx., es el
máximo transporte de
oxígeno que nuestro
organismo puede
transportar en un
minuto. También se lo
denomina Potencia
aeróbica, Capacidad
aeróbica máxima.

4. ¿Cómo se puede expresar el VO2
máx.?
• El VO2 máx., puede expresarse en términos
relativos (ml/kg/min) o términos absolutos
(L/min)

5. • El VO2máx. es un parámetro que nos indica la máxima capacidad
de trabajo físico de un individuo y nos valora de forma global el
estado del sistema de trasporte de O2 desde la atmósfera hasta su
utilización en el músculo, integrando el funcionamiento del aparato
respiratorio, cardiovascular y metabolismo energético. El consumo
de O2 (VO2) va a depender de factores centrales (corazón y
pulmones) y de factores periféricos como la diferencia arterio-
venoso de O2 (dif (a-v) O2), la cual depende a su vez de factores
que condiciona el contenido de O2 en la sangre arterial (ventilación,
difusión, trasporte de O2 desde los pulmones hasta la células) y en la
sangre venosa (extracción de O2 por los tejidos). Por lo tanto el
VO2 es el producto del gasto cardiaco (producto de la frecuencia
cardiaca por el volumen latido) por la dif(a-v)O2.

6. • Este consumo de oxígeno esta determinado por tres factores
íntimamente relacionados, y que son: el oxígeno que
podemos captar en la inspiración, el oxígeno que podemos
transportar en los glóbulos rojos, y oxígeno que finalmente
podemos absorber a través de los alvéolos pulmonares.
A su vez, el consumo de oxígeno está determinado en gran
parte por nuestra herencia genética, pero otros valores tales
como el sexo, la edad, el peso, la condición física y el
entrenamiento pueden modificarlo, aunque no
sustancialmente. La gran mayoría de los autores concuerdan
en señalar que el consumo máximo de oxígeno (VO2 max)
no puede mejorarse más del 15% – 20 %

7. Entrenabilidad.
• El VO2MAX es una capacidad poco
entrenable, ya que está muy
condicionada por la genética. Se
estima que sólo se puede mejorar entre
un 15% y un 20%. Llega un momento
en el que no se puede seguir
mejorando. Se ha encontrado que un
98% de la población no entrenada
tiene un VO2MAX entre 31 y 58
ml/kg/min. Y un 0,13% entre 61 y 67
ml/kg/min.

8. ¿Cuáles son los valores del VO2
máx. en las personas?
Depende de las condiciones individuales de cada
sujeto sin embargo existen unas referencias de
valores medios. Los hombres no entrenados tienen
unos valores relativos de entre 40 y 55 ml/kg/min,
mientras que las mujeres están entre 32-38
ml/kg/min. Los hombres entrenados están entre 55
y 60 ml/kg/min, y las mujeres entre 40 y 50
ml/kg/min. Existen deportistas de elite que poseen
valores más altos.

9. ¿De qué depende?
• El VO2MAX depende de varios
factores fisiológicos: la
ventilación pulmonar, la
capacidad difusora de los
pulmones, el tamaño del corazón,
la capacidad de la sangre para
transportar el oxígeno, la
utilización muscular del oxígeno y
el tipo de fibras musculares.

10. • El VO2 Máx va aumentando
gradualmente con la edad y se
alcanza el máximo entre los 18 y
los 25 años. En cuanto al sexo,
para cualquier edad, es mayor en
los hombres. En estas diferencias
.
parecen intervenir varios factores,
como condicionantes genéticos,
hormonales e incluso la menor
cantidad de hemoglobina que las
mujeres presentan debido a los
ciclos menstruales.

11. Un sujeto sedentario va a consumir menos oxígeno que uno entrenado debido a
que todos los componentes periféricos y centrales se encuentran sin ningún
tipo de “preparación” aeróbica. El entrenamiento aeróbico beneficiará el
consumo de oxígeno debido a que:
• Aumentará la permeabilidad de las diferentes membranas celulares.
• Aumentará la capitalización de los músculos estimulados durante las
sesiones.
• Aumentará la cantidad y tamaño de las mitocondrias
• Aumentará la cantidad de las enzimas pertenecientes al sistema oxidativo.
• Aumentará la cantidad de las proteínas transportadoras de oxígeno y
dióxido de carbono.
• Disminuirá la cantidad de ácido láctico intramuscular y extra muscular
debido a su consumo en diferentes partes del cuerpo (aumentando de esta
manera las proteínas transportadoras de ácido láctico).
• Aumentará la difusión de oxígeno y dióxido de carbono entre los tejidos
(alvéolos-capilares).