El test del CourseNavette mide la capacidad aeróbica máxima y el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) de una persona. El VO2 máx. depende de factores como la genética, edad, sexo, peso y nivel de entrenamiento. El test permite calcular el VO2 máx. en función de la velocidad alcanzada y la edad, lo que indica el estado físico de una persona.

1. ¿Para quésirve el test del ``CourseNavette´´?
Hola a todos los alumnosde2º dela E.S. O deLuis Amigó. Como ya
os comenté en clase, os dije queiba a compartir un enlace en el que
se explica muy bien cómo y para quépodemosutilizar los valores que
vamosa recoger deltest del ``CourseNavette´´.
No solamenteel objetivo del test es sacar unanota sino quecon estos
datos podemossaber si estamos sanos. Podemossaber si podemos
ser potenciales usuariosdehospitales por tener enfermedades
cardiovasculares. Así, es probable quenos tomemosla pruebacon
otra actitud y motivación.
Utilizando diferentesdatos(edad, tiempo...)que aparecerán en el
enlace que voy a pegar aquí, conoceréis vuestro estado de formaen
relación al consumo deVO2 máximo.
La fuentede la que se ha extraído la información es:
- https://danielefysalud.wordpress.com/2011/11/02/consumo-
maximo-de-oxigeno-vo2-max-course-navette/

2. Consumo máximo de oxígeno, VO2 Máx.
Course Navette.
2112011
¿Qué es el VO2 Máx o consumo
máximo de oxígeno?
Se define como consumo máximo de Oxígeno a la cantidad Máxima de O2 que el organismo puede
absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. Se expresa normalmente en ml/kg/min. Es muy
variable entre individuos, y depende fundamentalmente de la dotación genética, la edad, el sexo, el peso y
el grado de entrenamiento o de condición física.
El VO2 Máx va aumentando gradualmente con la edad y se alcanza
el máximo entre los 18 y los 25 años. En cuanto al sexo, para cualquier edad, es mayor en los hombres. En
estas diferencias parecen intervenir varios factores, como condicionantes genéticos, hormonales e incluso la
menor cantidad de hemoglobina que las mujeres presentan debido a los ciclos menstruales. El VO2
Máximo depende del peso, especialmente del peso magro: a mayor masa muscular se evidencian mayores
niveles de VO2 máx. El grado deentrenamiento de fuerza, puede inducir aumentos sustanciales en la
misma.
La mayoría de los científicos del deporte consideran el VO2 máx., como representante de la potencia
aeróbica, como la mejor manera de medir en laboratorio la resistencia cardiorrespiratoria. Tal y como
decíamos en su definición, el VO2 máx es el ritmo más alto de consumo de oxígeno alcanzable durante la
realización de ejercicios máximos o agotadores. Si incrementamos la intensidad de nuestro ejercicio más allá
del punto en que se alcanza el VO2 máx., nuestro consumo de oxígeno se estabilizará o se reducirá
ligeramente. Alcanzar esta estabilización en el consumo de oxígeno significa que el final del ejercicio está
cerc
a porque ya no podemos suministrar oxígeno con la rapidez necesaria para satisfacer las necesidades de
nuestros músculos. Por lo tanto, este límite, el VO2 máx., dicta la intensidad del esfuerzo o el ritmo que
podemos sostener. Podemos seguir haciendo ejercicio durante un corto tiempo después de alcanzar el
VO2 máx., movilizando nuestras reservas anaeróbicas, pero éstas tienen también una capacidad finita.
Con el entrenamiento de la resistencia, puede suministrarse y consumirse más oxígeno que en un estado
no entrenado. Personas previamente no entrenadas muestran incrementos medios del VO2 máx . del 20% o
más después de un programa de entrenamiento de 6 meses. Estas mejoras nos permiten ejecutar
actividades de resistencia con u nivel de esfuerzo más alto o a un ritmo más rápido, mejorando nuestro
potencial de rendimiento.

3. El test de Course Navette realizado en clase nos va a permitir conocer nuestra potencia aeróbica máxima e
indirectamente el consumo máximo de oxígeno. Para ello buscaremos en la tabla que se presenta
a continuación nuestra velocidad en Km/h en función del palier o número en el que finalizamo
s el test. Posteriormente calcularemos la siguiente fórmula introduciendo el valor de la velocidad, obteniendo
un resultado que será nuestro VO2 máx.
VO2 max =(31.025) + (3.238 * X) – (3.248 * A) + (0.1536 * A * X)
X = velocidad a la que se paró el sujeto.
A= edad. Para sujetos mayores de 18 años siempre se aplica el valor 18.
Test de resistencia “course navette”
Fases (minutos) Velocidad en km/hDistancia recorrida (m)
123
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
899,5
10
10,5
11
11,5
12
12,5
13
13,5
14
14,5
15
15,5
16
16,5
17
17,5
133283441
608
783
966
1158
1358
1566
1783
2008
2241
2483
2733
2991
3258
3533
3816
4108

4. 20
21/23
18
18,5
4408
El VO2 máx. se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se
expresará en litros (l/min).
Ej: Una persona que toma el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 Kg, obtendrá 3060,6
mililitros que equivalen a 3,06 litros de consumo de oxígeno por minuto.
Puedes comparar tu consumo máximo de oxígeno en la tabla siguiente y conocer tu estado.
HOMBRES
BajaRegularMedia BuenaExcelente
<25
25-33 34-42 43-52 >52
MUJERES
BajaRegularMedia BuenaExcelente
< 24 24-30 31-37 38-48
>48
Valores expresados en ml./Kg./min. (García Manso, J.M. et al., 1996)