1. Movimiento
y salud

2. En nuestra sociedad, algunas personas tienen el hábito de
realizar periódicamente alguna actividad física. Otras, lo
hacen circunstancialmente y un porcentaje muy alto lleva
una vida absolutamente sedentaria. INDEC, 2000)
El desafío: Ponernos en movimiento

3. El sedentarismo. Su significación.
Los informes de la Organización Mundial de la
Salud, expresan claramente que uno de los flagelos
modernos que provocan una situación crítica en la
vida de los habitantes de todo el planeta es el
sedentarismo. Podemos definirlo como “una forma
de vida con poco movimiento”. El mismo es el
resultado de una serie de elementos que han ido
conformando una cultura del “hombre quieto” que
tiende a arraigarse en la sociedad, perjudicando la
salud de los individuos, sin distinción de género,
edad, situación geográfica, clase social, nivel
educativo o cultural.

4. Epidemia silenciosa:
El “síndrome de la muerte
sedentaria”
EL SEDENTARISMO
Aumenta el riesgo de
contraer enfermedades
Potencia las enfermedades
crónicas
Perjudica la salud física,
psíquica y social
Disminuye la longevidad
Afecta a la calidad de vida
Organización Mundial de la
Salud

5. ¿Cuándo empezar?
Siempre…, es un
buen momento Si Ud. está dispuesto a
para empezar. comenzar con alguna actividad
que le permita mantener o
mejorar su salud, seguramente
se le plantearán algunos
interrogantes.
Procuraremos entonces dar
respuesta a alguno de ellos,
ya que un mayor conocimiento
facilitará su participación y
favorecerá el desarrollo de una
propuesta más saludable.

6. ¿Qué nos sugiere la Organización Mundial de la Salud?
Siguiendo los consejos de
Lo importante es la O.M.S., una persona,
moverse.... puede mantener o mejorar
su salud si realiza 30
minutos diarios (continuos
o discontinuos) de
actividad, en forma
regular-moderada, de
acuerdo a su aptitud y
a su edad.

7. ¿Qué es la actividad física regular – moderada?
Cuando hablamos de actividad física
regular-moderada, estamos vinculando dos
aspectos fundamentales del movimiento
humano:
Sin
excesos. - Uno, referido al conjunto de tareas
motrices que realizan las personas como
consecuencia de su vida diaria (caminar,
subir escaleras, lavar el auto, trasladar
elementos, etc.)
- Otro, relacionado a actividades de tipo
físico-deportivas que contengan un impacto
fisiológico de mediana frecuencia e
intensidad. Como ejemplo podemos
mencionar la caminata, bailar, andar en
bicicleta, hacer gimnasia en sus diferentes
versiones, jugar algún deporte, nadar, y
todas aquéllas ofertas que circulan hoy en
el amplio y variado mundo del deporte

8. ¿Qué me impide empezar?
La mayoría de las personas confiesa que la
falta de tiempo en primer lugar y la falta de
dinero en segundo término, son las barreras
más importantes que le impiden la práctica.
Yo no
puedo… Le siguen en orden de importancia y con
menor relevancia estadística las vinculadas a
la falta de salud, interés, información, gusto,
instalaciones, distancia o razones estéticas.
Como podemos apreciar, muchas de ellas
están arraigadas sólo en el imaginario
personal, estableciendo frenos inhibitorios
sobre nuestras decisiones a favor de la
práctica. Muchas propuestas requieren sólo
de nuestra voluntad y no de nuestro dinero,
ya que siempre hay un momento, un lugar y
una propuesta que se adapte a nuestras
necesidades y nos permita realizarlas.

9. ¿ Dónde puedo practicar?
La oferta de espacios públicos y privados
es muy abundante: parques, plazas,
centros deportivos municipales, clubes,
Cerca de sociedades de fomento, gimnasios,
casa…
escuelas, institutos y muchos otros.
Algunos son arancelados y otros no.
Sólo debemos informarnos, hacer una
visita a los posibles lugares, analizar sus
conveniencias y seleccionar aquéllos que
se adapten a nuestros requerimientos.
Es importante, que se decida por el lugar
de práctica que le resulte accesible,
confiable y placentero. No debemos
olvidar el hogar como un espacio posible y
directo, para desarrollar la práctica.

10. ¿Cómo elijo las actividades?
La elección y dosificación de las
actividades, están particular-
mente relacionadas a las
Quisiera
correr 1 características, posibilidades,
hora necesidades y objetivos de cada
persona.
En este sentido, debemos
inclinarnos por aquéllas que
despierten especial interés y
que se adecuen a nuestras reales
condiciones.
Por otro lado debemos
garantizar una realización
saludable y placentera, que
responda a las exigencias
planteadas y también a nuestras

11. ¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
Lo aconsejable es hacerlo diariamente si son
de bajo impacto, cinco días a la semana si
son moderadamente intensas y tres días si
Nos juntamos los son más vigorosas.
domingos para
hacer un picadito? Es decir, debemos cuidar siempre, la relación
tiempo-intensidad y trabajo-recuperación,
como criterio preventivo y protector de la
salud.
Toda actividad desarrollada por debajo de
estos parámetros, podemos considerarla
como insuficiente y en algunos casos
perjudicial. No alcanzando en consecuencia
los efectos buscados.
Los individuos entrenados, pueden exceder
la frecuencia recomendada.

12. ¿Debo consultar a mi médico?
Es muy importante la consulta
Nunca tomé previa con su médico de
una aspirina… confianza. Esto permitirá
conocer fehacientemente sus
posibilidades y limitaciones
garantizando la práctica segura.
Los controles médicos perió-
dicos, la adecuada alimentación
e hidratación, son factores fun-
damentales en la prevención
sanitaria.

13. ¿ Necesito una indumentaria especial?
La vestimenta debe resultar
Me abrigo bien,
cómoda para no influir
así bajo unos negativamente sobre el
kilitos… ejercicio.
Debe estar en
concordancia con el clima
reinante, el lugar de trabajo y
la actividad que se desarrolle.
Para favorecer
una práctica correcta es
importante des-tacar la
relevancia del calzado.

14. HOY
PUEDE SER
UN GRAN DÍA