Este documento trata sobre la salud mental y el estrés. Explica que la salud mental implica el bienestar emocional y la capacidad de afrontar los desafíos de la vida. Describe las diferentes partes del cerebro involucradas en las emociones y cómo el estrés crónico puede causar agotamiento y enfermedad. También discute técnicas para manejar el estrés como mantener una actitud positiva y comunicarse de manera asertiva.

1. AUTOCUIDADO Y SALUD
ESTRÉS
Psicólogo Alfonso Bueno Santos

2. SALUD MENTAL
 Considerarla como el equilibrio (Homeostasis) que existe
entre una persona y su entorno socio-cultural
 Incluye el bienestar (subjetivo), la autonomía y el
potencial emocional
 La capacidad de afrontar los fracasos, las dificultades, y
los retos de la vida
 Es más que la ausencia de enfermedad e incide en el
periodo prepatogénico de la enfermedad
 Es cómo percibimos la vida y por tanto cómo
sentimos, pensamos y actuamos

3. AUTOCUIDADO Y SALUD

4. LAS EMOCIONES Y EL CEREBRO
 El Dr. Paul McLean, Director del Instituto de Evolución
Cerebral y Conducta en Estados Unidos propone un
modelo de cerebro: Triuno
 Reptiliano Médula espinal, Bulbo, Protuberancia y
mesencéfalo (conducta agresiva, rituales y jerarquías)
 Límbico Hipotálamo, Hipocampo, Amigdalino, Tálamo
(miedo, rabia, tristeza, alegría y afecto)
 Neocortical Lóbulo frontal, regiones pre-frontal, para-
límbica y Corteza Orbito-frontal (Funciones intelectuales
superiores, modifican la conducta)

5. FUNCIONES DE LA CORTEZA

6. EL ESTRÉS (STRESS)
 Síndrome que se presenta cuando las demandas de la
vida se perciben demasiado difíciles de lograr
 Es el resultado de la interacción entre las características
de la persona y las demandas del medio
 Respuesta Natural del organismo ante una situación de
peligro

7. RESPUESTA A LA DEMANDA

8. FASES DEL ESTRÉS
 REACCIÓN DE ALARMA: Alteración fisiológica del
organismo, producción de sustancias químicas como
A.C.T.H. (Adrenal Cortico Trophic Hormone) y Adrenalina
 ESTADO DE RESISTENCIA: Depende de cada organismo
adaptarse a las demandas o amenazas y mantener un
equilibrio entre el ambiente y el individuo y resistir
mucho tiempo. En caso contrario avanzará a la siguiente
 AGOTAMIENTO: Deterioro con pérdida importante de las
capacidades fisiológicas. Sucumbe ante las demandas

9. FASES DEL ESTRÉS

10. TIPOS DE ESTRÉS
 AGUDO: Exposición súbita, breve e intensa
(Úlcera, Estado de Shock, Neurosis post
Traumática, Neurosis Obstétrica, Estado postquirúrgico
 CRÓNICO: Exposición durante meses ó años (produce
enfermedades de carácter permanente y de mayor
gravedad. Genera alteraciones fisiológicas, psicológicas.
También produce manifestaciones
emocionales, cognitivas y actitudinales conocidas como
Síndrome de Burnout)

11. SÍNDROME BURNOUT

12. CONDICIONES DESENCADENANTES
 Los agentes estresores pueden ser acontecimientos
físicos ó ambientales y cualquiera que reúna alguna de
las siguientes características:
 Incertidumbre
 El Cambio
 Falta de información
 Sobrecarga
 Falta de habilidades

13. INVENTARIO DE ESTRÉS
 INSUMOS: Sucesos que determinan el nivel de Estrés
(laborales, personales-familiares y ambientales)
 PROCESO: Susceptibilidad de la personalidad ante el
Estrés (las personas reaccionan de distinta manera ante
sucesos similares de acuerdo a los rasgos de su
personalidad)
 PRODUCTO: Efectos físicos y emocionales del Estrés

14. ESTRÉS Y SALUD

15. ACTITUD FRENTE AL ESTRÉS
 Proactiva que se caracteriza por una posición optimista,
realista y positiva ante las situaciones que generan Estrés,
que intenta modificarlas, o de lo contrario obtener el
mayor provecho de ellas

16. ESTRÉS Y ACTITUD

17. LA PSICOTERAPIA ERICKSONIANA
 Conjunto de Técnicas desarrolladas por Milton H. Erickson
y tienen como fin activar los recursos y potencialidades
de cada paciente
 Utiliza el Trance Terapéutico formal
 El objetivo inmediato es aliviar el síntoma y resolver el
problema del paciente, el mediato es reestructurar el
sistema de creencias y valores de éste

18. CONSIDERACIONES
 Orientación Naturalista: Asegura que todos poseemos las
capacidades por naturaleza de conservar su salud y
superar dificultades, resolver problemas y experimentar
los fenómenos del trance.
 Orientación Directiva e Indirecta: Directiva al proponer
cambios en la conducta para bloquear las pautas que
mantienen al síntoma e Indirecta al permitir el modo
para resolver la sintomatología y respetar el estilo y ritmo
del paciente

19. CONSIDERACIONES
 Atención al presente y al futuro: Toma en cuenta al
pasado inmodificable para cambiar la interpretación que
tenemos de éste y mejorar el futuro (enfocarse a la
solución y no al problema)
 No es necesario hacer consciente lo inconsciente: Sugiere
ocuparnos de la mente inconsciente, intervenir en ese
nivel y luego transferir a la mente consciente. Convocar
los recuerdos y habilidades de muchos años y utilizarlos y
así reorganizar el mundo psíquico de la persona para
hacer emerger el cambio de manera aceptable para la
mente consciente

20. EL TRANCE TERAPÉUTICO
 Es un estado de focalización de la atención hacia el
interior del sujeto que genera una amplificación de la
consciencia, durante la que se produce un
funcionamiento cognositivo predominantemente del
hemisferio derecho por una comunicación particular, en
un contexto terapéutico con la finalidad de producir
cambios en el sujeto.

21. COMUNICACIÓN SALUDABLE
 Cuida tu Lenguaje. No hablar mal ni de ti mismo ni de los
demás
 Evita ser intermediario de la comunicación entre las
personas. No actuar como mensajero, cada quien debe
reconocer y a expresar sus sentimientos
 Escucha las ideas y opiniones de otros. Significa mostrar
interés, respetar el turno, el tiempo y el punto de vista del
hablante

22. COMUNICACIÓN SALUDABLE
 Diferencia a la persona de la conducta. Evita decir “eres
malo por hablarme así”; no debes hablarme así porque
me haces sentir mal. Proponle alternativas de solución o
de corrección de los actos, no sólo el regaño, también la
oportunidad de aprender del error.
 Ser ASERTIVO: Expresar claramente lo que piensa y/o
siente, sin agredir ni confundir al interlocutor

23. COMUNICACIÓN SALUDABLE

24. COMUNICACIÓN ASERTIVA
 Describe la situación sin emitir juicio
 Manifiesta lo que sentiste
 Propón una solución
 Expresa cómo te sentirías con tal solución
 INTERFERENCIAS Ó PERTURBACIONES
 Descalificación
 Desconfirmación

25. CREENCIAS
 Las CREENCIAS representan el marco de referencia más
amplio para el comportamiento. Cuando usted cree en
verdad en algo, se comportará de manera congruente con
esa creencia
 Son las normas de nuestra vida, las reglas que nos dirigen
cotidianamente y determinan nuestros
pensamientos, sentimientos y conductas
 Son juicios y evaluaciones sobre nosotros mismos, sobre
los demás y sobre el mundo, las aceptamos como
verdaderas y de ahí que actúen como profecías

26. TIPOS DE CREENCIAS
 LIBERADORAS: Son útiles para potencializar nuestras
acciones y así lograr lo que nos proponemos. Son ideas o
pensamientos proactivos y nos dicen que podemos lograr
nuestros propósitos
 LIMITADORAS: Nos proporcionan una visión de nosotros
y de la realidad incapacitante. Son ideas o pensamientos
que nos dicen una y otra vez que nuestro objetivo es
imposible

27. CREENCIAS LIBERADORAS

28.  Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos
pensado; está fundado en nuestros pensamientos y está
hecho de nuestros pensamientos
Buda (563 AC 486 AC) Fundador del Budismo
 Tanto si piensas que puedes, como si piensas que no
puedes, estas en lo cierto
Henry Ford (1865-1947) Industrial estadounidense