Ergonomía-postura-eficiencia biomecanica. Como mejorar nuestra condición física

1. Ergonomía postural

2. CONCEPTUALIZACIÓN
 Posición relativa de las diferentes partes del cuerpo con
respecto a sí mismas (sistema de egocéntrico), al ambiente
(sistema exocéntrico), y al campo gravitatorio (sistema
geocéntrico) (Melvil Jones G., 2001)

3. CONCEPTUALIZACIÓN
 La conquista de una postura habitual, cómoda y susceptible
de ser mantenida con un mínimo de fatiga y sin causar
desequilibrios osteoarticulares (Le Boulch)
 Castañer y Camerino
• Postura: significación mecánica
• Actitud: manifestaciones corporales visibles que el sujeto
emplea en su comportamiento de relaciones
• A.T.P.E. : regulación postural

4. POSTURA
Factores
Neurofisiológicos
Factores
Biomecánicos
Factores
psicológicos y
sociales
tono
equilibrio
Sistema musculo-
esquelético
CDG, base de
sustentación, fuerzas
perturbadoras…
Estados de ánimo

5. POSTURA
Elementos pasivos
Huesos
Ligamentos
Sistema fascial
Elementos activos
Músculos
antigravitatorios o
tónicos

6. ADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTA
Actitud postural es el resultado de un largo proceso por el
que se equilibra bípedamente el ser humano (Cantó y
Jiménez, 1988)
FILOGÉNESIS
ONTOGÉNESIS

7. ADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTA

8. LA COLUMNA VERTEBRAL

9. LA COLUMNA VERTEBRAL

10. LA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que
permite la máxima eficacia

11. ALTERACIONES POSTURALES
Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis,
hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas)
Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial
• Dolor
• Limitaciones funcionales
• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias
• Degeneraciones articulares y discales

12. ALTERACIONES POSTURALES

13. ALTERACIONES POSTURALES
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los
llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales
derivados de:
• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el
crecimiento rápido en los escolares.
• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para
fortalecer las estructuras que protegen al raquis.
• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco
• Hábitos de sedentación incorrectos y muy prolongados.
• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

14. ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares
Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al
acortamiento
Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la
debilidad
Estirar y fortalecer??
Fortalecer y estirar??

15. ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares

16. VALORACIÓN POSTURAL
Observación postura
en bipedestación
Prueba de
Adams
Prueba global
musculatura
posterior

17. EDUCACIÓN POSTURAL
PRINCIPIOS
BÁSICOS
CONCIENCIA
CORPORAL
FORTALECIMIENTO
MUSCULAR
FLEXIBILIZACIÓN

18. FLEXIBILIDAD
Para estirar un grupo muscular simplemente se deben
realizar las acciones antagonistas del mismo
Base condicional del movimiento
“la cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad
y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del
Villar)
Estiramientos miotendinosos

19. FLEXIBILIDAD
○ Reflejo miotático o reflejo de estiramiento
○ Inervación recíproca
○ Reflejo miotático inverso
ESTIRAMIENTOS
Aspectos importantes

20. FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Utilización
Preparación para la actividad física como parte del
calentamiento.
Técnicas de trabajo como foco principal de la
actividad.
Medio de recuperación tras la actividad física.

21. FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Según la velocidad con la que se efectúan
Dinámicos o balísticos: suponen la realización de
movimientos a cierta velocidad (balanceos, lanzamientos, saltos
y rebotes) en los cuales se produce un aumento rápido de la
longitud del músculo
Estáticos: el movimiento y la elongación de los tejidos se
produce con gran lentitud, sobre la base de una posición que es
mantenida.
Huso neuromuscular reflejo miotático (activación agonista,
inhibición antagonista)

22. FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Según el agente que desarrolla el mov:
Pasivos: el movimiento es realizado por un agente externo
Activos: efectuado por medio de la contracción muscular
agonista del individuo, sin ayuda de ningún elemento externo.
Combinaciones:
• Activo-asistidos: realizado por la contracción inicial activa de los grupos de
músculos opuestos. Cuando se alcanza el límite de capacidad, entonces la
amplitud de movimiento es completada pasivamente
• Pasivo-activo: realizado inicialmente por alguna fuerza externa. Una vez
alcanzado el máximo rango, el individuo intenta mantener la posición mediante la
contracción isométrica durante varios segundos
OTG → reflejo miotático inverso
Inhibición recíproca → relajación antagonista

23. FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Métodos de específicos de estiramiento
Basados en la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
(FNP):
 Contracción-relajación
1. Estiramiento (activación OTG)
2. Contracción antagonista (mayor activación OTG)
3. Relajación
4. Estiramiento
 Contracción-relajación-contracción agonista
1. Estiramiento
2. Contracción antagonista
3. Relajación
4. Contracción agonista (inervación recíproca: relajación antagonista)

24. FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Métodos de específicos de estiramiento
Tensión activa: Al inicio del movimiento el músculo se
contrae isométricamente, de tal forma que al estirarlo
se situa en contracción excéntrica (estiramiento más
contracción)
Afecta sobre todo a los tendones y unidad
miotendinosa

25. FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
E. Estático activo
E. Dinámico
o balístico
Basado en la FNP
Tensión activa

26. EDUCACIÓN POSTURAL
○ Características del crecimiento a nivel del
aparato locomotor
○ Desajuste en la toma de conciencia del
esquema corporal
○ Características psicológicas
○ Tendencia progresiva al sedentarismo
○ Condiciones propias de la escolarización
○ Defectos de visión
Factores que acontecen durante el crecimiento y
desarrollo de los escolares y que pueden inducir
desajustes posturales

27. EDUCACIÓN POSTURAL
○ 1 de cada 6 consultas problema de espalda
○ 80% personas algún episodio dolor espalda al
lo largo de su vida
○ 30% a un 50% de la población adulta sufre
problemas relacionados con la columna vertebral
○ Elevado número de bajas por lesiones
dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos
JUSTIFICACIÓN

28. EDUCACIÓN POSTURAL
Por medio de:
Fisioterapia y medicina
Deporte o iniciación deportiva
Clases de educación física
Escuelas de la espalda
Actividad Física
-Taichi
- Yoga
- Programas de A.F. y salud

29. EDUCACIÓN POSTURAL
PRINCIPIOS
BÁSICOS
CONCIENCIA
CORPORAL
FORTALECIMIENTO
MUSCULAR
FLEXIBILIZACIÓN
ABORDAJE

30. EDUCACIÓN POSTURAL
ABORDAJE
Tono
Equilibrio
Relajación
Respiración

31. EDUCACIÓN POSTURAL
CONCIENCIACIÓN
- Interiorización de los movimientos corporales, con
especial hincapié en los de la pelvis, la cintura
escapular y la columna vertebral
- Comprensión, experimentación y asimilación de las
situaciones posturales correctas e incorrectas.

32. EDUCACIÓN POSTURAL
FLEXIBILIZACIÓN
- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento
- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad
articular
Estiramientos
Ejercicios de movilidad articular

33. EDUCACIÓN POSTURAL
FORTALECIMIENTO
- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a
debilitarse

34. EDUCACIÓN POSTURAL

35. EDUCACIÓN POSTURAL
FORTALECIMIENTO
Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales), respetando
posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la
importancia del cuidado de su columna vertebral.
Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que
ejerciten por igual su musculatura.
Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono,
que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura
paravertebral.
Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos
trabajada habitualmente.

36. EDUCACIÓN POSTURAL
Cuidado en el manejo o posición del cuerpo
HIGIENE POSTURAL

37. EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL

38. EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
○ Mantener curvas fisiológicas.
○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.
○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.
○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.
○ Usar al máximo el centro de gravedad.
○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.
○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento
○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la
entorpezcan.

39. EDUCACIÓN POSTURAL
Al estar acostado
HIGIENE POSTURAL

40. EDUCACIÓN POSTURAL
Al estar sentado
HIGIENE POSTURAL
Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado

41. EDUCACIÓN POSTURAL
Al cargar peso
HIGIENE POSTURAL
1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
3. Pies próximos al peso
1. Columna vertebral recta
2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga
1. Carga cerca del cuerpo
2. No se incline con las piernas
estiradas

42. EDUCACIÓN POSTURAL
Al levantarse
HIGIENE POSTURAL
Al llevar los libros al colegio

43. EDUCACIÓN POSTURAL
Al inclinarse
HIGIENE POSTURAL
Al realizar labores domésticas
1. Manos apoyadas sobre rodillas
2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta

44. EDUCACIÓN POSTURAL
Al realizar ejercicio
HIGIENE POSTURAL
- Mismos principios
- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas
(hiperextensión, hiperflexión …)
- Cuidado mov combinados
Acciones desaconsejadas

45. EDUCACIÓN POSTURAL
Al realizar ejercicio
HIGIENE POSTURAL

46. EDUCACIÓN POSTURAL
Al realizar ejercicio
HIGIENE POSTURAL

47. EDUCACIÓN POSTURAL
La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se
encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con
el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad
y satisfacción de las personas.
ERGONOMÍA