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Crossfit
Crossfit
Es un tipo de entrenamiento de ejercicios
funcionales, constantemente variados,
realizados a alta intensidad, es ...
Historia
Comenzó con un estudiante universitario de 18 años llamado Greg
Glassman, consigue su primera sesión de entrenami...
Imagenes
Box: Lugar de entrenamiento Kettlebell: Pesa Rusa
Over Head Squat Hand Stand Push up
Vocabularios
1. Dieta Paleo: dieta que se recomienda realizar a los practicantes de Crossfit con el objetivo
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Vocabulario
1. D.U: manera de saltar la soga en la cual la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies en un
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  1. 1. M A R I A N A B A R B E R Á N C I 1 8 . 2 7 6 . 5 4 6 Crossfit
  2. 2. Crossfit Es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad, es un programa de fuerza y acondicionamiento físico. Durante la ejercitación se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.
  3. 3. Historia Comenzó con un estudiante universitario de 18 años llamado Greg Glassman, consigue su primera sesión de entrenamiento de gimnasia en la YWCA. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California, se da cuenta de que las rutinas de culturismo tradicionales eran obsoletos ya que no mejoran la condición física en relación con la cantidad de tiempo de formación dedicado, se da cuenta que los atletas eran fuertes mas no agiles, de esta manera decide centrarse en un programa de entrenamiento que hace hincapié en los variados movimientos funcionales realizados a alta intensidad. En 1995 en Santa Cruz California, se abre el primer sitio oficial de entrenamiento de Crossfit y se convierte en el epicentro del movimiento. Greg Glassman empezó a usar la técnica para entrenar a policías en California. Posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos. Hoy, Greg Glassman continúa a la cabeza del movimiento con más de 2.700 Box de CrossFit afiliados a su lado.
  4. 4. Imagenes Box: Lugar de entrenamiento Kettlebell: Pesa Rusa Over Head Squat Hand Stand Push up
  5. 5. Vocabularios 1. Dieta Paleo: dieta que se recomienda realizar a los practicantes de Crossfit con el objetivo de mejorar su rendimiento. Se basa en la ingesta de carnes, verduras y frutas y la eliminación de almidones y azúcar, colorantes y conservantes, enlatados, etc. 2. Box: Lugar de entrenamiento en donde se practica Crossfit. 3. WOD: Es el entrenamiento que se realiza cada día. Cambia diariamente y nunca es el mismo. 4. As RX D: Quiere decir que el deportista ha hecho el WOD según el peso y modalidad indicada. 5. Scaled: significa que el WOD fue adaptado para una persona en particular con un peso u modalidad más sencilla. 6. Kettlebell(kb): Pesa de origen ruso en forma de bola que tiene una manija para agarrar. Existen de diferentes pesos y se utilizan para distintos ejercicios como por ejemplo: Swings, Snatch con brazo, Farmer’s Carry, etc.
  6. 6. Vocabulario 1. D.U: manera de saltar la soga en la cual la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies en un mismo salto. 2. HSPU: Hand stand push up. Ejercicio que se realiza haciendo una vertical contra la pared y una flexión de brazos hasta que la cabeza toque el suelo y se vuelve a la posición original. 3. OHS: Over head squat. Sentadilla realizada mientras los brazos sostienen con un agarre amplio la barra por encima de la cabeza. 4. T2B: Toes to bar. El deportista se cuelga de una barra y hace llegar las puntas de los pies a la barra. 5. Burpees: Es una flexión y un salto. Son muy utilizados para entrar en calor. 6. EMOM: De las siglas en inglés Every Minute on the Minute. Es un tipo de entrenamiento basado en realizar cierto número repeticiones de un ejercicio especifico durante un periodo de tiempo de un minuto, luego el tiempo que haya sobrado de ese minuto, se toma como tiempo de descanso hasta volver a empezar otra ronda de un minuto. .
  7. 7. Videos  https://www.youtube.com/watch?v=XpFGJl0fY 2c  https://www.youtube.com/watch?v=zF6YOekxn Ns

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