Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional de alta intensidad que combina ejercicios de fuerza, resistencia y gimnasia. Se enfoca en mejorar la funcionalidad de los músculos a través de movimientos constantes y variados realizados a alta intensidad. Comenzó en 1995 en California y desde entonces se ha expandido a más de 2,700 gimnasios (llamados "Boxes") alrededor del mundo.

1. M A R I A N A B A R B E R Á N C I 1 8 . 2 7 6 . 5 4 6
Crossfit

2. Crossfit
Es un tipo de entrenamiento de ejercicios
funcionales, constantemente variados,
realizados a alta intensidad, es un programa de
fuerza y acondicionamiento físico.
Durante la ejercitación se busca desarrollar la
fuerza y el tono muscular e incrementar la
funcionalidad de los músculos para repetir los
movimientos en distintas situaciones de la vida
real.

3. Historia
Comenzó con un estudiante universitario de 18 años llamado Greg
Glassman, consigue su primera sesión de entrenamiento de
gimnasia en la YWCA. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios
del sur de California, se da cuenta de que las rutinas de culturismo
tradicionales eran obsoletos ya que no mejoran la condición física
en relación con la cantidad de tiempo de formación dedicado, se
da cuenta que los atletas eran fuertes mas no agiles, de esta
manera decide centrarse en un programa de entrenamiento que
hace hincapié en los variados movimientos funcionales realizados a
alta intensidad.
En 1995 en Santa Cruz California, se abre el primer sitio oficial de
entrenamiento de Crossfit y se convierte en el epicentro del
movimiento. Greg Glassman empezó a usar la técnica para
entrenar a policías en California. Posteriormente fue usado para el
entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos.
Hoy, Greg Glassman continúa a la cabeza del movimiento con
más de 2.700 Box de CrossFit afiliados a su lado.

4. Imagenes
Box: Lugar de entrenamiento Kettlebell: Pesa Rusa
Over Head Squat Hand Stand Push up

5. Vocabularios
1. Dieta Paleo: dieta que se recomienda realizar a los practicantes de Crossfit con el objetivo
de mejorar su rendimiento. Se basa en la ingesta de carnes, verduras y frutas y la
eliminación de almidones y azúcar, colorantes y conservantes, enlatados, etc.
2. Box: Lugar de entrenamiento en donde se practica Crossfit.
3. WOD: Es el entrenamiento que se realiza cada día. Cambia diariamente y nunca es el
mismo.
4. As RX D: Quiere decir que el deportista ha hecho el WOD según el peso y modalidad
indicada.
5. Scaled: significa que el WOD fue adaptado para una persona en particular con un peso u
modalidad más sencilla.
6. Kettlebell(kb): Pesa de origen ruso en forma de bola que tiene una manija para agarrar.
Existen de diferentes pesos y se utilizan para distintos ejercicios como por ejemplo: Swings,
Snatch con brazo, Farmer’s Carry, etc.

6. Vocabulario
1. D.U: manera de saltar la soga en la cual la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies en un
mismo salto.
2. HSPU: Hand stand push up. Ejercicio que se realiza haciendo una vertical contra la pared y una
flexión de brazos hasta que la cabeza toque el suelo y se vuelve a la posición original.
3. OHS: Over head squat. Sentadilla realizada mientras los brazos sostienen con un agarre amplio la
barra por encima de la cabeza.
4. T2B: Toes to bar. El deportista se cuelga de una barra y hace llegar las puntas de los pies a la
barra.
5. Burpees: Es una flexión y un salto. Son muy utilizados para entrar en calor.
6. EMOM: De las siglas en inglés Every Minute on the Minute. Es un tipo de entrenamiento basado en
realizar cierto número repeticiones de un ejercicio especifico durante un periodo de tiempo de
un minuto, luego el tiempo que haya sobrado de ese minuto, se toma como tiempo de descanso
hasta volver a empezar otra ronda de un minuto. .

7. Videos
 https://www.youtube.com/watch?v=XpFGJl0fY
2c
 https://www.youtube.com/watch?v=zF6YOekxn
Ns