2. Concepto:
La flexibilidad se define como la capacidad de
extensión de un movimiento en una articulación
determinada.

3. Intervención de dos estructuras corporales:
 Las articulaciones:  Los músculos:
Son la unión de dos o más huesos que Se encargan de mover las articulaciones
permiten los movimientos del cuerpo. gracias a su capacidad de contraer

4. Tipos de factores:
Factores Subfactores Observaciones
Mecánicos Tipos de articulación 1, 2 o 3 planes de movimiento.
Flexibilidad músculo
ligamentosa
Emocionales Individuo nervioso  Nervioso: más tono muscular y
menos flexibilidad.
Individuo tranquilo  Tranquilo: menos tono muscular y
más flexibilidad.
Exteriores La temperatura Los habitantes de los países cálidos
son más flexibles.
La edad (cualidad regresiva) Con más edad, son menos flexibles.
Las costumbres sociales Ejemplo: La forma de sentarse de los
orientales provoca más flexibilidad de
la articulación coxofemoral.

5. Clasificación
La flexibilidad general es la de Fleishman, se clasifica en:
 Flexibilidad estática o pasiva.
 Flexibilidad dinámica.

6. La diferencia:
 En la flexibilidad dinámica se ha de practicar
en el calentamiento para que consiga
aumentar la temperatura del músculo y así
se pueda trabajar con más intensidad.
 Y en la flexibilidad estática sirve para
mejorar nuestra flexibilidad o para dejar la
musculatura preparada para el
entrenamiento del día siguiente.

7. La flexibilidad Metdeiev en relación con el grado de
desarrollamiento que es necesario para ejecutar cualquier
movimiento o técnica deportiva.
 Flexibilidad absoluta.
 Flexibilidad de trabajo.-
 Flexibilidad residual.-

8. Entrenamiento :
El PNF (Facilitación
Los estiramientos * neuromuscular propioceptiva)
Su duración ha de ser entre Sistema para mejorar la flexibilidad.
20 y 12 segundos.
se aplica en tres fases:
El ejercicio de un sistema o otro depende de:
 La persona a que va dirigido (sexo y edad).
 La región corporal a mejorar.  Estiramiento: el grupo muscular
 Calentamiento o sesión específica de la hasta el límite durante 10-30
flexibilidad segundos.
Existen dos tipos de estiramientos:  Contracción del músculo, genera
 Estiramientos pasivos tensión y tiene una duración de 10
segundos.
 Estiramientos activos.
 Estiramiento: nuevo estiramiento
hasta el límite durante 10-15
segundos.

11. ¿Quiénes la utilizan?
 Gimnasia rítmica

12.  Gimnasia artística

13. Lo que aporta la flexibilidad es:
 Reduce la tensión muscular
 Relaja el cuerpo.
 Mejora la coordinación de
movimientos haciéndolos
más libres y fáciles.
 Eliminación de contracturas
musculares.
 Facilita las actividades de
tipo explosivo o rápido, si se
incluye ampliamente en el
calentamiento.

14. http://www.youtube.com/watch?v=Az8heiu5c20&featur
e=related – Gimnasia rítmica