1. LA FLEXIBILIDAD Elizabeth Ramos A.

2. Al nacer el hombre es blando y flexible a l morir, se pone duro y rígido. Todos los seres, plantas y árboles, cuando están vivos son suaves y tiernos, cuando mueren se vuelven secos y marchitos. La dureza y la rigidez. s on compañeras de la muerte. La flexibilidad y la blandura. s on compañeras de la vida... . Lao-Tse

21. CAUSAS MUSCULARES (CONTRACTURAS): Estáticos: -intensidad media/alta -duración larga E.N.P. (fijando articulaciones vecinas) POR ACORTAMIENTO DE ESTRUCTURAS PASIVAS (ligamentos y tendones): Estáticos pasivos + movimientos traslatorios (deslizamiento + tracción) COMPENSAR EL DEFICIT DE MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD TRAS LESIONES ESTIRAMIENTO DE REHABILITACION ESTATICOS: -intensidad media/baja -duración media E.N.P RELAJACION MUSCULAR. AUMENTO DE LA CIRCULACIÓN. ELIMINACIÓN DE SUBPRODUCTOS DEL METABOLISMO. NORMALIZACION DEL HIPERTONO. PREVENIR CONTRACTURAS POR AGOTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE RECUPERACION ESTÁTICOS: (activos o pasivos) -intensidad media/fuerte -duración larga (30 seg) E.N.P.(con buena fijación de las articulaciones vecinas. FORMAN PARTE DEL ENTRENAMIENTO, NO DEL CALENTAMIENTO. MEJORAR: -elasticidad -amplitud HACER MÁS EFECTIVO EL GESTO DEPORTIVO ESTIRAMIENTO DE ENTRENAMIENTO Y MEJORA ESTÁTICOS : -intensidad media -duración media (12-15 segundos). DINAMICOS: (en combinación con ejercicios de coordinación específica de cada deporte). DURACIÓN TOTAL: 10-20 minutos CONSERVAR: - elasticidad - amplitud PREPARAR LA MUSCULATURA PARA EL ESFUERZO ESTIRAMIENTO DE PREPARACION Y MANTENIMIENTO CARACTERISTICAS OBJETIVOS ESTIRAMIENTO

22. EJERCICIOS GEMELOS DORSAL, INTERCOSTALES.. FLEXORES (ISQUIOTIBIALES) Y GEMELOS DORSAL, INTERCOSTALE GEMELOS GEMELOS

23. FLEXORES (ISQUIOTIBIALES) PSOAS Y RECTO ANTERIOR GLÚTEO Y OBLICUOS RECTO ANTERIOR y OBLICUOS

24. ADDUCTORES CUADRICEPS LUMBARES y PARAVERTEBRALES ANTEBRAZOS Y DORSALES CUADRADO LUMBAR , TRANSVERSO.. CUADRADO LUMBAR , TRANSVERSO ANTEBRAZOS Y DORSALES CUADRADO LUMBAR , TRANSVERSO ANTEBRAZOS Y DORSALES CUADRADO LUMBAR , TRANSVERSO ANTEBRAZOS Y DORSALES

25. ABDOMINALES DORSAL y TRICEPS

26. 6.- FLEXIBILIDAD L.- Test de contracción dorsal : Medir la fuerza de los músculos de la espalda. Protocolo: Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 cms, un compañero sujeta las piernas con las rodillas y las manos como indica la figura. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente. Evaluación: Medir la distancia del suelo a la altura del mentón TEST

27. POR SU GENTIL PRESCENCIA Y ATENCION GRACIAS