Kinesiología y entrenamiento: conceptos y errores

KINESIOLOGIA Y ENTRENAMIENTO REVISION DE CONCEPTOS BASICOS Y ERRORES FRECUENTES DR. RODOLFO FLORES SILVA

KINESIOLOGIA REVISION DE LAS ARTICULACIONES MUSCULOS INVOLUCRADOS Y EJERCICIOS PRINCIPALES "ES LA CIENCIA DEL MOVIMIENTO"

“ LA SERIE” ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],ESTRUCTURA ERRORES COMUNES DURANTE EL ENTRENAMIENTO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

EL TOBILLO CALCANEO (TALON) TIBIA PERONE ,[object Object],[object Object],TIBIAL ANTERIOR EXT. DIG. LARGO PERONEO GEMELOS SOLEO (en posición sentada) MOVIMIENTOS DORSIFLEXION FLEXION PLANTAR

LA RODILLA FEMUR TIBIA PERONE LA ARTICULACION DE LA RODILLA ES ESTABILIZADA Y UNIDA POR VARIOS LIGAMENTOS Y TENDONES EXTENSION FLEXION ,[object Object],[object Object],MOVIMIENTOS CUADRICEPS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],P.e. LEG EXTENSIONS BICEPS FEMORAL (Cabezas larga y corta) P.e. SEMITENDINOSO SEMIMEMBRANOSO CURL FEMORAL

CADERA Y PELVIS ILIUM (Arriba y a los lados de la cadera) PUBIS (Abajo y al frente) ISQUION (Abajo y atrás) PELVIS CABEZA DEL FEMUR ACETABULO (Agujero formado por la superficie ext. De la pelvis donde se juntan sus 3 huesos) ARTIC. CADERA FLEXION (La pierna se aleja del tronco) EXTENSIONN (Pierna hacia abajo y atrás) ADUCCION (Piernas hacia la linea media) ABDUCCION (Piernas se alejan de la línea media) Medial ROTACION Lateral MOVIMIENTOS

MUSCULOS INVOLUCRADOS PSOAS ILIACO PECTINEO RECTO FEMORAL FLEXION DE LA CADERA BICEPS FEM ,------- Porción superior o cabeza larga GLUTEO MAYOR Semitendinoso, semimembranoso EXTENSION DE LA CADERA GRUPO ADUCTOR (Largo, mayor y pequeño) Gracilis ADUCCION DE LA CADERA GLUTEO MEDIANO ABDUCCION DE LA CADERA

PRINCIPALES EJERCICIOS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],FLEXION DE LA CADERA EN MAQUINAS EXTENSION EN MAQ. DE CADERAS BUENOS DIAS PESO MUERTO MAQ. DE ADUCTORES ABDUCTORES EN MAQ

COMBINACION DE EJERCICIOS SENTADILLA ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],ESTABILIZACION DE LA ESPINA CONTRACCION ISOMETRICA ERECTOR ESPINAL LUNGES IDEM QUE LA SENTADILLA PERO CON UN MAYOR RANGO DE ESTIRAMIENTO Y CONTRACCION DE LOS EXTENSORES DE LA CADERA LUNGES LATERALES (TIJERAS) EXT. RODILLA, CADERA, ADUCTORES Y ABDUCCION (GLUTEO MEDIO) LEG PRESS IDEM QUE SENTADILLA ELEVACION DE TRONCO PARA EXT. CADERA (Maq. Hiperext) ,[object Object],[object Object]

LA ESPINA DORSAL FLEXION EXTENSION FLEXION LAT. INCLINACION HACIA DELANTE Y ADENTRO LO INVERSO INCLINACION A LOS LADOS FLEXION EXTENSION FLEXION LAT. ABDOMINALES OBLICUOS ERECTORES ESPINALES ABD. OBLICUOS, ERECT. ESP., CUADRADO LUMBAR

LA ARTICULACION DEL HOMBRO CABEZA DEL HUMERO FOSA GLENOIDEA DE LA ESCAPULA + CINTURA ESCAPULAR ,[object Object],[object Object],FELXION: Brazos hacia arriba y al frente EXTENSION: Brazos hacia abajo y atrás ABDUCCION: Brazo hacia el lado y arriba ADUCCION: Brazo hacia abajo y al costado FLEXION HORIZONTAL (Aducción horiz.) Brazo horizontalmente Hacia el frente o centro EXT. HORIZONTAL: (Abducción horiz.) Lo opuesto a lo ant. ELEVACION Y DEPRESION DE LA CINTURA ESCAPULAR MOVIMIENTOS

DELTOIDE SUPRAESPINOSO DORSAL TERES MAYOR PECT. MAYOR (PARTE INFERIOR) PECT. MAYOR DELT. ANT. DELT. MEDIO Y POSTERIOR INFRAESPINOSO TERES MENOR DELT. ANT PECT. MAYOR (PORCION CLAVICULAR) PECT (PORCIONES MEDIA E INF) DORSAL TERES MAYOR DELT. POST CABEZA LARGA DEL TRICEPS DORSAL TERES MAYOR INFRAESP TERES MENOR ABDUCCION ADUCCION ADUCCION HORIZONTAL ABDUCCION HORIZONTAL FLEXION EXTENSION ROTACION INTERNA ROTACION EXTERNA

MUSCULOS PRINCIPALES DE LA CINTURA ESCAPULAR ACCIONES PRINCIPALES ,[object Object],[object Object],FIBRAS SUPERIORES ,[object Object],FIBRAS MEDIAS TRAPECIO ,[object Object],FIBRAS INF ROMBOIDE SERRATO ANTERIOR ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

ARTICULACION DEL HOMBRO Y CINTURA ESCAPULAR EJERCICIOS PRINCIPALES ELEV. FRONTAL ,[object Object],[object Object],[object Object],ELEV. LAT ,[object Object],[object Object],[object Object],VUELOS INVERTIDOS ,[object Object],[object Object],[object Object],REMO PARADO ,[object Object],[object Object],[object Object],PULLDOWN / DOMINADAS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],REMO (ESPALDA) ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

PRESS DE BANCO PECTORAL MAYOR / DELT ANT (Flexión horizontal) ,[object Object],[object Object],PRESS MILITAR ,[object Object],[object Object],[object Object],PRESS DE HOMBRO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],PRESS TRAS NUCA

ARTICULACION DEL CODO HUMERO RADIO CUBITO EXTENSION FLEXION ,[object Object],[object Object],MOVIMIENTOS TRICEPS ,[object Object],BICEPS (Cabeza larga y corta) BRAQUIAL BRAQUIORADIAL Codo flexionado 90º braquial casi tan fuerte como el biceps Braquioradial mitad de fuerte Ligera a moderada carga Moderada a pesada Pesada Cabeza media Cabeza lateral Cabeza larga

ABDOMINALES ERRORES FRECUENTES ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],PANTORRILLAS ERRORES FRECUENTES ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

ARTICULACION DE LA RODILLA EJERCICIOS ERROR FRECUENTE ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],LEG EXTENSIONS LEG CURL ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

ARTICULACION DE LA CADERA EJERCICIOS ERROR FRECUENTE ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],SENTADILLA LEG PRESS PESO MUERTO

ARTICULACION DEL HOMBRO EJERCICIOS ERROR FRECUENTE ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],ELEV. LAT. C/ MANCUERNA PRESS MILITAR ,[object Object],[object Object],[object Object],REMO CON BARRA PARADO ELEV C/ MANC INCLINADO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

ESPALDA EJERCICIOS ERRORES FRECUENTES ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],TODOS

PECHO EJERCICIOS ERRORES FRECUENTES VUELOS C/MANC ,[object Object],[object Object],[object Object],PARALELAS ,[object Object],[object Object],[object Object],CROSS OVER ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],PRESS DE BANCO

ARTICULACION DEL CODO EJERCICIOS ERRORES FRECUENTES PRESS DE TRICEPS ,[object Object],[object Object],[object Object],PARALELAS ,[object Object],[object Object],[object Object],CURLS EN GENERAL ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],EXTENSIONES C/MANO, BARRA POLEAS TRICEPS BICEPS DOMINADAS PARA BICEPS ,[object Object],[object Object]

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