Folleto sobre medidas posturales y ejercicio físico elaborado para la mejora de la atención a la lumbalgia debido a la importancia que tiene para nuestros pacientes en este proceso el mantenerse lo más activos posibles.

1. CONSEJOS HIGIENE POSTURAL Y EJERCICIOS PARA LUMBALGIA

2. EJERCICIOS PARA LUMBALGIA: Repetir 10 veces cada ejercicio y progresivamente ir subiendo hasta 30 repeticiones
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Para más
información:
www.espalda.org
https://www.yout
ube.com/watch?v
=wiA000APMvo
hernia de disco
aguda
https://www.yout
ube.com/watch?v
=kRvGT2dZIBo-
hernia de disco
crónica
http://recursos.cn
ice.mec.es/edfisic
a/publico/articulo
s/articulo2/higien
e_postural.pdf
http://guiapractic
a.semfyc.info/bus
cador/14_01.pdf
http://guiapractic
a.semfyc.info/bus
cador/14_05.pdf
Llevar una rodilla al pecho. Mantener 5 segundos. Realizar con las 2 piernas de forma alternativa.
Realizar el mismo ejercicio que el anterior pero con las 2 piernas juntas y simultáneamente.
Despegar los glúteos del plano formando un puente. Mantener 5 segundos.
Abdominales. Flexionamos el tronco
hacia las rodillas al mismo tiempo que
soltamos el aire.
Abdominales cruzados.
Flexionamos el tronco
intentando que el codo
derecho toque con la
rodilla izquierda y después
que el codo izquierdo
toque la rodilla derecha.
Flexionamos rodillas hasta formar ángulo recto
con el tronco, después estiramos las piernas y
abrimos y cerramos 5 veces.
Nos colocamos a "4 patas" y levantamos el brazo
derecho y la pierna izquierda para colocarlas en el
plano del tronco. Después levantamos el brazo
izquierdo y la pierna derecha