1. DIPLOMADO EN
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
León, Guanajuato 2013
MODULO: Metodología del
entrenamiento deportivo
MTRO: RENÉ MENA RAMOS
ESPECIALISTA EN ATLETISMO
PREPARACIÓN FÍSICA
reymenr@hotmail.com

2. METODOLOGÍA DE LA
PREPARACIÓN DE
RESISTENCIA
DENTRO DE LA
PLANIFICACIÓN DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA.

3. AL IGUAL QUE LA FUERZA, LA
RESISTENCIA JUEGA UN PAPEL
DETERMINANTE DENTRO DE LA
PALANIFICACION DE LA PREPARACION
FISICA DE LOS DEPORTISTAS COMO
UNO DE LOS ELEMENTOS MAS
IMPORTANTES PARA MANTENER LA
CONDICION FISICA DE LOS ATLETAS,
POR LO QUE SU PLANIFICACION SE
HACE NECESARIA Y OBLIGATORIA.
RESISTENCIA:
ES LA CAPACIDAD FISICA Y
PSIQUICA DE SOPORTAR EL
CANSANCIO FRENTE A
ESFUERZOS LARGOS Y/O LA
CAPACIDAD DE RECUPERARSE

4. TIPOS DE
RESISTENCIA
SEGÚN HARRE:
LARGA DURACIÓN.
( MAYOR DE 30’)
MEDIA DURACIÓN. ( DE 10
A 30’)
CORTA DURACIÓN. ( DE 3
A 9’)
DE FUERZA.
DE RAPIDEZ.
SEGÚN
OZOLIN:
GENERAL.
ESPECIAL.
SEGÚN VINNESA Y CLABORADORES
ATENDIENDO A LA PARTICIPACIÓN DE LOS
MÚSCULOS:
- TOTAL.
- PARCIAL
- AEROBIA: GENERAL (PULSOS ENTRE 130 Y 150
SUB.-
CRÍTICA.)
- ESPECIAL (PULSOS ENTRE 160 Y 170 CRÍTICA.)
ANAEROBIA: ALACTÁCIDA (PULSOS ENTRE 170 Y 180

5. Clasificación de Zintl:

6. • Se recomienda para deportistas de disciplinas con
predominio de fuerza, (lanzadores, luchadores), que
regresan de lesiones o de bajo nivel de aptitud física.
• Es una resistencia básica, neutral frente a la actividad
• Se basa en el aprovechamiento económico de la capacidad
aeróbica existente en un nivel medio (VO2Max de 45 Mmol)
• Nos encontramos frente a una situación estable del
metabolismo aeróbico > 3 mmol en el ámbito del Umbral
aeróbico y en la zona baja de la Transición
aerobico/anaeróbica
• Su desarrollo se alcanza con ejercicios generales
Momento de aplicación
En la fase general del período preparatorio durante 3 a 6
semanas o mesociclo específico (con criterio de
mantenimiento) 1 vez por semanas.
Resistencia de Base 1

7. Métodos utilizados, posible frecuencia
semanal y ejemplos de trabajo

8. Resistencia de Base 2
• Destinado a deportistas de disciplinas cíclica con media o gran
clasificación en el deporte elegido ( Corredores de media y
larga distancia, nadadores, ciclistas, remeros, canoistas,
triatletas).
• Establece una base de participación elevada para el
entrenamiento de la disciplina específica.
• Es la Resistencia relacionada con la estructura motora
especifica de una disciplina deportiva determinada
• Su fundamento es una elevada capacidad aeróbica (60-65 %
VO2Max) y una economía basada en la correcta automatización
de los gestos deportivos
• Nos encontramos frente a un sistema mixto aerob-anaeróbico,
con velocidades críticas (lactato 4-6 mmol) en o sobre umbral
anaeróbico
• Su desarrollo depende de la actividad específica
• Son importantes para su desarrollo cierta participación de la
fuerza o de la velocidad
• No es transferible
• Requiere disposición al esfuerzo (fuerza de voluntad)

9. Métodos utilizados, posible frecuencia
semanal y ejemplos de trabajo.

10. Resistencia de Base 3 ó
acíclica
• Es la Resistencia que se requiere en deportes colectivos
y de combate.
• Se caracteriza por un cambio irregular de la intensidad
de la carga (máxima, submáxima, de recuperación).
•
• El volumen total es elevado.
• Existe cambios constantes en la utilización de los
sustratos energéticos (Promedio de Lactato 6-8 mmol).
• Se apoya en una capacidad aeróbica por encima de la
media.
• Su desarrollo esta ligado a cargas de tipo variable o
intermitente y al cambio de la estructura motriz.

13. CAPACIDAD ANAEROBIA LACTÁCIDA:CAPACIDAD ANAEROBIA LACTÁCIDA:
•LAS ALTAS TASAS DE LACTATO DIFICULTAN
LA PROLONGACIÓN DEL ESFUERZO.
•SE MANIFIESTA PESADEZ Y AGOTAMIENTO.
•PULSACIONES SE ACERCAN AL MÁXIMO.
POTENCIA ANAEROBIA LACTÁCIDAPOTENCIA ANAEROBIA LACTÁCIDA:
•LACTATO AL MÁXIMO, ACIDOSIS AL MÁXIMO.
• SE LIMITA LA CONTINUACIÓN DEL TRABAJO.
•FC AL MÁXIMO.

14. NATACION (200. 400 metros)
CICLISMO
REMO Y CANOTAJE (500 metros)

15. CUALIDADES DE LA
RESISTENCIA
RESISTENCIA ESPECIAL:RESISTENCIA ESPECIAL:
CAPACIDAD DEL ATLETA DE EJECUTAR SU DISCIPLINA
COMPETITIVA CON UNA VELOCIDAD ÓPTIMA, SIN QUE
DISMINUYA LA CAPACIDAD DE TRABAJO.
RESISTENCIA A LA VELOCIDADRESISTENCIA A LA VELOCIDAD ::
CAPACIDAD DEL ATLETA DE EJECUTAR LA DISCIPLINA
COMPETITIVA CON LA TAREAS MOTRICES DE GRAN
INTENSIDAD MAXIMA VELOCIDAD, SIN QUE DISMINUYA
LA CAPACIDAD DEL TRABAJO RAPIDO.
DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO (SE AUMENTA LA
INTENSIDAD CON EL AUMENTO DE LA VELOCIDAD Y LA
DISMINUCION DEL INTERVALO DE DESCANSO).

17. RESISTENCIA DEL RITMO:RESISTENCIA DEL RITMO:
CAPACIDAD QUE LE PERMITE AL ATLETA
MANTENER EL RITMO DE EJECUCION DE LOS
MOVIMIENTOS DURANTE TODO EL TRAYECTO DE
SU DURACION.

18. RESISTENCIA A LA FUERZA
TAREAS MOTRICES CON GRANTAREAS MOTRICES CON GRAN
INFLUENCIA A LA FUERZAINFLUENCIA A LA FUERZA
(AUMENTA LA INTENSIDAD CON(AUMENTA LA INTENSIDAD CON
AUMENTO DE LA FUERZA).AUMENTO DE LA FUERZA).

19. La proporcionalidad de cada mesociclo y de las tareas del
mismo se verán influenciadas por la edad del deportista,
por el tiempo que lleve entrenando, por la etapa de
entrenamiento en la que se encuentre y por como se
desarrolle la competencia.
Relación aproximada entre la preparación
general y especial en las diferentes etapas de

20. RESISTENCIA ESPECIAL
Características
• Es aquella resistencia relacionada con la
estructura motora (gesto deportivo) de las
diferentes disciplinas, y los requerimientos de
los mismos en la situación de juego .
• Tipos específicos de resistencia. (La resistencia
del voleibol, del fútbol, del rugby, del judo, etc.).
Según las características que asuman esas
peculiaridades de la modalidad deportiva - o
algunos de sus puestos, la resistencia especial
a la fatiga será con preferencia:
1. Local o global;
2. Estática o dinámica;
3. Aeróbica, anaeróbica o aeróbica-anaeróbica;
4. Sensorial o motivacional, etc.

21. En los deportes cíclicos:
Carreras atléticas, Marcha
Deportiva, Natación, Ciclismo,
Remo, Triatlón, etc.
Se clasifica en Resistencia de:
1. Resistencia de duración corta (RDC) - 30
seg. a 2 minutos –
2. Resistencia de duración media (RDM) - 2
a 10 minutos –
3. Resistencia de duración larga (RDL) -

22. OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA
ESPECIAL:
• Crear una adaptación general a los esfuerzos
específicos de resistencia en determinada
disciplina o modalidad deportiva.- Establecer
una base elevada para el entrenamiento de
niveles aún más específicos de la resistencia.
• Producir también adaptaciones musculares
(coordinación intermuscular, dinámica
muscular, aportes energéticos específicos)
•
• Activar mayores reservas para la movilización
de mayores niveles de rendimiento.
• Lograr economía en la técnica deportiva.
• Aumentar la fuerza de voluntad e incrementar
la tolerancia psíquica al esfuerzo.

23. • Manteniendo los valores de intensidad relativa, duración
y/ distancias para su desarrollo.
• Se pueden utilizar en forma individual, en driles o
combinaciones de conjunto.
• Es fundamental la utilización en acciones de juego
propias de los deportes involucrados utilizando los
elementos y el campo de juego reglamentario (procurar
que esto no vaya en detrimento de la intensidad del
entrenamiento).
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
ESPECIAL
– Método Continuo Variable
– Método Interválico Extensivo de Intervalos Largos
– Método Interválico Extensivos con Intervalos Medios
– Método intermitente
– Método de Repeticiones con Intervalos Largos
¿COMO SE
ENTRENA?

24. RESISTENCIA DE COMPETICIÓN
Características
El objetivo: Es el desarrollo de la resistencia según las
características propias de la competición deportiva
(campeonatos, giras, competir “viajando”, en estadios
llenos, etc.)
• La competición exige del deportista el máximo
aprestamiento de su potencial físico y psicológico.
• Si bien en muchos casos lo inferimos desde la experiencia
práctica vemos que la competición “dispara” al deportista
de una manera individual y diferente en cada caso.
• Así vemos que algunos de ellos son reacios a las giras o a
las concentraciones; algunos rinden diferente según el
estadio donde participan o por el número de espectadores
presentes; la recuperación intra e inter competencias es
diferente, etc.

25. OBJETIVOS:
• Crear una adaptación específica de resistencia para la competición
en una disciplina o modalidad deportiva.
• Activar la movilización de las reservas físicas y psíquicas para
acceder a los mayores niveles de rendimiento.
• Aumentar la fuerza de voluntad e incrementar la tolerancia psíquica
al esfuerzo.
¿CÓMO SE ENTRENA?
El único método es la competencia misma.
La misma puede ser:
1. De control
2. Preparatoria,
3. Entrenamiento
4. Competitiva oficial - en eventos o campeonatos de mayor o
menor significación -.

26. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LAMÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA
RESISTENCIARESISTENCIA
CONTINUOS DISCONTINUOS
Uniformes Variables Intervalos Repeticiones
Test y/o
compet.
- Baja intensidad - Fartlek - Extensivos -
Extensivas
- Alta intensidad - Variados - Intensivos - Intensivas
- Media intensidad - Cuestas
- Cross Country

27. CLASIFICACION DE LOS METODOS PARA EL
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA POR FRITZ
ZINK.
1- MÉTODOSMÉTODOS
CONTINUOSCONTINUOS
. EXTENSIVO
. INTENSIVO
. VARIABLE
2- MÉTODOS INTERVÁLICOSMÉTODOS INTERVÁLICOS
. EXTENSIVO CON INTERVALOS LARGOS
. EXTENSIVO CON INTERVALOS MEDIOS
. INTENSIVO CON INTERVALOS CORTOS
. INTENSIVO CON INTERVALOS CORTOS
EXTREMOS
3- MÉTODOS DEMÉTODOS DE
REPETICIÓNREPETICIÓN
. CON INTERVALOS
LARGOS
. CON INTERVALOS
MEDIOS.
. CON INTERVALOS
CORTOS.
4- METODOS DE COMPETENCIA
O DE
CONTROL.

28. METODO CONTINUO EXTENSIVOMETODO CONTINUO EXTENSIVO
DURACIÓN: 30’ A 230’ A 2
HORASHORAS
EFECTOS:
AMPLIACIÓN DEL METABOLISMO
AEROBIO
MEJORA OXIDACIÓN DE LAS GRASAS
ECONOMÍA DEL TRABAJO CARDÍACO
MEJORA CIRCULACIÓN PERIFÉRICA
OBJETIVOS:
ECONOMIZACIÓN DEL RENDIMIENTO
CARDIOVASCULAR
ENTRENAMIENTO DEL METABOLISMO DE
LOS LIPIDOS
ACELERACIÓN DE LA RECUPERACIÓN
ESTABILIZAR NIVEL DE RENDIMIENTO
ALCANZADO

29. MÉTODO CONTINUO INTENSIVO
. DURACIÓN: 30-60 HASTA 90
Min
OBJETIVOS:
ENTRENAMIENTO DEL METABOLISMO GLUCOGÉNICO
AUMENTA DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO
COMPENSACIÓN DEL LACTATO DURANTE LA CARGA
AUMENTO DE VO2 MÁX. A TRAVÉS DE LA
CAPILARIZACIÓN Y RENDIMIENTO. CARDÍACO.
AUMENTA EL UMAN

30. MÉTODO
CONTINUCONTINU
OO
VARIABLE
DURACIÓN: 30 a 60
minutosEFECTOS:EFECTOS:
MEJOR CAMBIO DEL SUMINISTRO ENERGÉTICO
(VÍA PURAMENTE AEROBIA PASA A LA
ANAEROBIA)
MEJOR COMPENSACIÓN DE LACTATO
ADAPTACIONES A NIVEL DE SISTEMA
CARDIOVASCULAR
OBJETIVOS:OBJETIVOS:
CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN
CONSERVACIÓN DE UN TIEMPO
PROLONGADO DE CARGA CON
CAMBIOS DE INTENSIDAD (SOPORTAR
LA CARGA)
CAPAC. DE CAMBIAR LA VÍA

31. MÉTODOS INTERVALICO EXTENSIVO CON
INTERVALOS LARGOS
DURACIÓN: 2’—3’ EN OCASIONES
HASTA 8’
PAUSAS: 2’—5’
(FRECUENCIA. CARDÍACA HASTA 120 P/
MIN.)
OBJETIVOS:
•AMPLITUD EN LA CAPACIDAD AERÓBICA (VO2
MAX)
•CAPAC. DE ADAPTACIÓN Y COMPENSACIÓN
LACTÁCIDA
•ECONOMIZACIÓN DEL METABOLISMO

32. MÉTODO INTERVÁLICO EXTENSIVO CON
INTERVALOS MEDIOS.
DURACIÓN: 60—90 SEGUNDOS
PAUSA: 1 ½’ – 2’ (FRECUENCIA CARDIACA HASTA
120 P/MIN)
OBJETIVOS:
AMPLIACIÓN CAPACIDAD.
AEROBIA
TOLERANCIA Y ELIMINACIÓN DE
LACTATO

33. MÉTODO INTERVÁLICO INTENSIVO CON
INTERVALOS CORTOS.
DURACIÓN: 20’’—30’’
PAUSAS 2’—3’ (ENTRE SERIES 10’—15’)
(FRECUENCIA CARDIACA HASTA 120 P/MIN.)
OBJETIVOS:
CAPACIDAD. ANAEROBIA –
LACTÁCIDA
MAYOR PRODUCCIÓN Y TOLERANCIA
DE LACTATO

34. METODO INTERVÁLICO INTENSIVO
CON INTERVALOS CORTOS
EXTREMOS.
DURACIÓN: 8”—10”
PAUSAS: 2—3 MIN.
(FRECUENCIA CARDIACA HASTA 120 P/MIN.)
OBJETIVOS:
•AMPLIACIÓN CAPACCIDAD
ANAEROBIA—ALACTÁCIDA
•CAPACIDAD DE RELACION ENTRE
LAS VÍAS ENERGÉTICAS

35. MÉTODOS DE REPETICIÓN CON INTERVALOS
LARGOS.
DURACIÓN: 2’—3’
PAUSAS: COMPLETA 10’—12’
(FRECUENCIA CARDIACA
POR
DEBAJO DE 100 P/ MIN)
OBJETIVOS:
ENTRENAMIENTO COMPENSATORIO
PARA EL LACTATO
AMPLIACIÓN DEL ÁREA FUNCIONAL
EN LA R.D.M

36. MÉTODO DE REPETICIÓN CON INTERVALOS
MEDIOS .
DURACIÓN: 45—60 SEGUNDOS.
PAUSA: COMPLETA: 8’—10’
(FRECUENCIA CARDIACA
POR
DEBAJO DE 100
P/MIN).
OBJETIVOS:
AMPLIACIÓN DEL ÁREA EN LA R .D .
C .
PERSISTENCIA FRENTE A ELEVADA
HIPERACIDEZ

37. MÉTODO DE REPETICIÓN CON
INTERVALOS CORTOS .
DURACIÓN: 20—30 SEGUNDOS.
PAUSA: COMPLETA: 6’—8’
OBJETIVOS:
AMPLIACIÓN DEL ÁREA FUNCIONAL EN LA
R.D.C.
PERSISTENCIA FRENTE A FUERTES DESGASTE
DE ATP + CRP

38. MÉTODO DE CARGAS DE
COMPETICIÓN
DURACIÓN: + 10 – 20 %
SOBRE DISTANCIA O
RENDIMIENTO
COMPETITIVO
OBJETIVOS:
CARGA TÍPICA DE COMPETICIÓN.
DESGASTE MÁS PROFUNDO DE LOS POTENCIALES
FUNCIONALES CON POST. SUPERCOMPENSACIÓN.
AMPLIACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN
NIVEL FUNCIONAL MÁXIMO.

39. ResistenciaLactácida. Intervalo extensivo.
• Familia de distancias: 400-1200 m.
• Volumen máximo para un día: 2400-8000
m.
• Micropausa: ¼-1 vez la distancia recorrida,
en trote o caminando.
• Pulso de nueva repetición: 120-140
• Intensidad del ejercicio: 90-95 % velocidad
1000-1200 m.
• Macropausa: 10-15 min.

40. Ejemplo deResistenciaLactácida.
Método: Intervalo extensivo.
Tiempo Personal en 1000 m: 2.40
Intensidad: 92 %.
Volumen para sesión: 3200 m
V= S/t
V= 1000/160 seg
V=6.25 m/seg.
2
t=d/v
t=600/0.92 /(6.25 )
t=1:44,34 min.
1
t=400/0.92 / (6.25)
t=1:09,56 min

41. ResistenciaLactácida. Intervalo intensivo.
• Familia de distancias: 100-400 m.
• Volumen máximo para un día: 1200-3000 m.
• Micropausa: ½ - 1 vez la distancia recorrida, en
trote o caminando.
• Tendencia de la pausa: con disminución
progresiva del tiempo de descanso entre
repeticiones.
• Pulso de nueva repetición: 120-140 p/min.
• Intensidad del ejercicio: 90-95 % velocidad 400
m.
• Macropausa: 10-15 min.

42. Ejemplo deResistenciaLactácida. Método: Intervalo
intensivo.
Tiempo Personal en 400 m: 49.21
Intensidad: 97 %.
Volumen para sesión: 1600 m
V= S/t
V= 400/49,21
V=8.13 m/seg.
1
2
t=d/v
t=300/0.97/ (8.13)
t=38,04
t=200/ 0.97/ (8.13)
t= 25,36

43. Resistencialactácida:
método derepeticiones.
• Longitud de la distancia: 100-1200 m.
• Volumen máximo para un día: 1200-10 k.
• Pulso para nueva repetición: 90-110
latidos/min.
• Descanso entre repeticiones: 6-15 min.
• Carácter de la pausa: pasiva.
• Intensidad del ejercicio: 90-95 % del
tiempo en 1000-1200 m.

44. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA
PARA EL DESARROPLLO DE LA
RESISTENCIA:
PARA AUMENTAR LA CAPACIDAD
DE RESISTENCIA SE
RECOMIENDA:
1. REALIZAR EJERCICIOS AEROBIOS DESPUES
DE LASCARGAS ANAEROBIAS LACTACIDAS.
2. REALIZAR EJERCICIOS AEROBIOS DSESPUES
DE LAS CARGAS ANAEROBIAS ALACTACIDAS.
3. REALIZAR EJERCICIOS ANAEROBIOS
LACTACIDOS DESPUES DE LAS CARGAS
ANAEROBIAS ALACTACIDAS

45. PARA AUMENTAR LASPARA AUMENTAR LAS
CAPACIDADES ANAEROBIASCAPACIDADES ANAEROBIAS
SE RECOMIENDA:SE RECOMIENDA:
1.1.REALIZAR EJERCICIOS ANAEROBIOSREALIZAR EJERCICIOS ANAEROBIOS
ALACTACID0S EN UN TIEMPO DE 5 A 10ALACTACID0S EN UN TIEMPO DE 5 A 10
SEG., A UNA INTENSIDAD DEL 100 %.SEG., A UNA INTENSIDAD DEL 100 %.
2.2.REALIZAR EJERCICIOS ANAEROBIOSREALIZAR EJERCICIOS ANAEROBIOS
LACTACIDOS EN UN TIEMPO DE 15 A 30LACTACIDOS EN UN TIEMPO DE 15 A 30
SEG., CON UNA INTENSIDAD DEL 90 ALSEG., CON UNA INTENSIDAD DEL 90 AL
100 %.100 %.
3.3.REALIZAR EJERCICIOS AEROBICOS –REALIZAR EJERCICIOS AEROBICOS –
ANAEROBIOS EN UN TIEMPO DE 1 A 5ANAEROBIOS EN UN TIEMPO DE 1 A 5
MIN., CON UNA INTENSIDAD DEL 85 ALMIN., CON UNA INTENSIDAD DEL 85 AL
90 %.90 %.

46. META
FINAL