Diapositivas de ayuda para formar a pacientes y profesionales en autocuidados, relajación, afrontamiento, etc. (parte II)

2. Técnicas 1.- De relajación

7. Descansa , cierra los ojos y respira

12. Colóquese en una postura cómoda bien sentado o tumbado Respire profunda y suavemente. Vaya repitiendo seis veces cada una de las siguientes frases. Mis brazos y mis piernas pesan, cada vez están más pesados. Mis piernas y mis brazos se van calentando, cada vez están más agradablemente calientes. Mi corazón late tranquilo y regular Mi respiración es tranquila y regular Mi abdomen está agradablemente caliente. Mi frente está fresca

18. B- EL EJERCICIO

26. Chi kung

37. digitopuntura

39. Hegu Apretar el punto entre el índice y el pulgar de la otra mano. Se aprieta profundamente durante un par de minutos y al tiempo se respira profundamente. A continuación cambiar a la otra mano otro par de minutos

40. Zusanli Sentado con los puños cerrados friccione con fuerza en la parte externa de ambas piernas, por debajo de las rodillas. Hágalo al tiempo con ambas manos durante un minuto.

41. QUCHI Coloque las yemas de los tres primeros dedos sobre la zona del punto, presione fuertemente sobre la zona. Respire hondo. Debe presionar durante un minuto.

42. FENGCHI Coloque los pulgares bajo la base del cráneo, en los huecos que encuentra entre los músculos. Vaya apretando inicialmente de una forma suave y con más fuerza a continuación. Presione con fuerza durante un minuto y no se olvide de respirar profundamente.

43. Dolores localizados

45. JIANJING : Respiramos profundamente como si quisiéramos llevar la tranquilidad que suponemos entra con el aire hacia la zona de los trapecios, llevamos las manos hacia atrás y masajeamos el punto, inicialmente con mucha suavidad y a continuación presionando con más fuerza. Generalmente es más fácil que este punto sea masajeado por otra persona. La duración del masaje es un minuto y no debemos olvidar la respiración abdominal.

46. KUNLUN Si abarca el tobillo derecho por detrás con la mano de ese mismo lado las yemas de índice corazón y anular caerán sobre la zona de Kunlun. Apriete sobre la zona durante uno a tres minutos.

49. QIHAI Se colocan las puntas de los dedos sobre el punto y a continuación presionamos en relativa profundidad mientras respiramos hondo durante un minuto. Es también apropiado el calor sobre la zona

51. Chengfu Yinmen Weizhong La forma de tratarlos es aplicar una presión suave sobre cada uno de los puntos durante unos treinta segundos en cada uno mientras se recuerda al paciente que respire hondo y se relaje lo más posible

53. Jianliao Jianyu Haciendo una pinza con la mano opuesta al hombro doloroso apretamos con fuerza en los dos puntos mientras intentamos movilizar el hombro. Lo hacemos durante 30 segundos, descansamos y lo repetimos otros treinta segundos.

55. Yemen Zhongzhu Yangchi Waiguan Yangxi Para los dos primeros: Apretar fuertemente sobre la zona con el índice y corazón de la mano opuesta durante un minuto Para los otros tres: Con la yema de los dedos de la otra mano presionamos suavemente durante un minuto.

57. Ququan Yingu Yingliquam Yangliquam Nos sentamos en el suelo o en una cama con somier duro y extendemos las piernas, colocamos un cojín resistente, o una rodilla doblada bajo las rodillas y sobre ello una pelota pequeña que quede bajo las corvas. De esta forma mientras friccionamos el resto de los puntos, la pelota hace de estímulo sobre los puntos situados en el dorso del hueco de la rodilla. Colocamos las manos a ambos lados de la rodilla y friccionamos con fuerza de arriba a abajo y de abajo arriba de forma que estimulamos todos los puntos de la cara lateral. Este masaje se hace durante un minuto, descansamos otro minuto y repetimos

59. Taixi Zaohai Kunlun Shenmai Para los dos primeros: Cogiendo el pie por detrás presionamos con el pulgar el punto R3 y con los otros dedos el punto V60. Para los otros dos: Tomamos el pie de la misma forma que en el anterior pero con los dedos un poco más para delante y abajo Hacemos presiones de diez segundos de duración, soltamos suavemente y repetimos ocho a diez veces.

60. EL CAMBIO DE VIDA

69. Psychosomatic Medicine, 2005, 67, 147-155.

79. La ciencia ha descubierto que cuando se tiene un pensamiento el cerebro produce sustancias que abren lo que se podría llamar una ventana

82. Transmisión del dolor Activa Neuronas inhibidoras Pensamiento Alegre Relajación

87. El enfoque Donde dirigimos nuestra atención todo está más claro, el resto se difumina

88. Cuando solo enfocamos el dolor perdemos mucho de la vida DOLOR DOLOR

105. Difícil es pero vale la pena