Rutinas entrenamiento

1. Rutinas
Entrenamiento

2. 1.- Como surgieron los primeros
Gimnasios?
• Surgieron gracias al trabajo del profesor Friedrich Jahn y el
grupo de los Gimnásticos un movimiento político del siglo XIX.
• El primer gimnasio interior fue el construido en el año 1852.

3. 2.-¿Cómo entrenar?
• Aquí la forma de entrenamiento esta determinada por los
objetivos que queremos buscar.
¿Ganar Volumen? ¿Definición? ¿Perder peso?

4. 3.-¿Ganar Volumen?
• Lo Conseguimos con ejercicios complejos donde se implique
una gran cantidad de masa muscular. Ejercicios como el press
banca, sentadilla, dominadas o peso muerto sería la clave.
• Duerme suficiente, la falta de sueño puede afectar al proceso
de recuperación y regeneración de los tejidos dañados
durante el entrenamiento, alargando el tiempo de
recuperación necesario para una total recuperación.
• Cuidado con los estimulantes como la cafeína, pueden
ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento, también tienen un
efecto potenciador del cortisol, una hormona catabólica que
puede arruinar nuestro entrenamiento. Recuerda esta regla,
los estimulantes siempre antes de entrenar, nunca después.

5. 4.-¿Definición?
• La dieta sin grasas, La lógica dicta que para conseguir masa
muscular magra será necesario eliminar las grasas de nuestra
dieta, posiblemente lo mas importante.
• Muchas repeticiones y poco peso.
• El entrenamiento de alta intensidad. Incorpora sesiones de
Tabata o series de sprints de 60 a 100 metros en tus periodos
de definición y estarás activando tu metabolismo durante más
de 30 horas, lo que llevará a una quema de grasas más
prolongada en el tiempo

6. 5.-¿Perder Peso?
• Uno de los mejores métodos para perder peso en el gimnasio
es la maquina de correr, aquí os dejo unos consejos para
sacarle mayor partido.
•Comienza siempre con un
breve calentamiento (andando) de unos 5 minutos
de duración.
•Aumenta la inclinación progresivamente. A mayor
inclinación, mayor intensidad del ejercicio y, por lo
tanto, mayor será el número de calorías quemadas.
•Aumenta la velocidad progresivamente, pero sin
pasarse. Es preferible que mantengas un ritmo
constante, a que subas mucho la velocidad y tengas
que parar al poco tiempo.
•Complementa el ejercicio con la dieta. De nada
sirve hacer mucho ejercicio para adelgazar si
después no se lleva una dieta sana y equilibrada.

7. FIN!