Alimentación sana y balanceada, mantenimiento corporal, actividad física, esquema de vacunación al corriente

1. CULTURA FÍSICA
Aprendices: Valeria Delgado - Angie Giraldo
3.1 Actividades de reflexión inicial
1. Hábitos para una vida saludable
Debido al ritmo acelerado de nuestro estilo de vida, la infinidad propósitos que
queremos cumplir para llevar una vida saludable es algo muy lejano.
Esto es algo que podemos cambiar de una forma sencilla, solo es cuestión de
decidirnos importante seguir once pasos para poder llevar un estilo de vida más
saludable para sentirnos mejor con nosotros mismos. Estas prácticas están
pensadas para todos aquellos que buscan mejorar su estilo de vida, para quienes
tengan las ganas y el deseo de desprenderse de esos vicios que perjudican la
salud.
Para llegar a tener un estilo de vida saludable, a continuación presentamos estos
sencillos hábitos que debemos seguir:
PRIMER HÁBITO: ALIMENTACIÓN SANA Y BALANCEADA.
Consume regularmente alimentos con baja densidad energética, un bajo contenido
de grasa animal y sales, además de procurar llevar una dieta balanceada (Si
comes comida rápida procura ensaladas).
*Los alimentos de baja densidad energética son los que aportan menos de 0.6
calorías por gramo. Se pueden consumir en cantidades importantes y no estará
uno ingiriendo muchas calorías. Los principales alimentos de baja densidad
energética son las frutas y vegetales.
SEGUNDO HÁBITO: MANTENIMIENTO CORPORAL.
Cuidar nuestra higiene personal (cepillarnos los dientes después de cada
alimento, lavarnos las manos frecuentemente, etc.) es muy importante,
recordemos que si no vemos bien nos sentimos bien.
TERCER HÁBITO: ACTIVIDAD FÍSICA.
Debemos fomentar la Actividad Física*, lo más recomendable es realizar al menos
30 minutos de AF 4 o 5 veces a la semana, lo ideal es ejercitarnos entre 1 hora - 1
hora y media durante 4 o 5 días a la semana, al hacer ejercicio mejoramos la
oxigenación, la circulación y los músculos de nuestro cuerpo.

2. Ojo, es importante mencionar que no es lo mismo la actividad física que hacer
ejercicio. Mientras el ejercicio es un movimiento corporal programado,
estructurado y repetitivo, la Actividad Física es cualquier movimiento corporal,
desde sentarse, caminar, subir por las escaleras, etc.
CUARTO HÁBITO: ESQUEMA DE VACUNACIÓN AL CORRIENTE.
Crear una conciencia de vacunación es muy importante, si fomentamos una
cultura preventiva de vacunación podemos combatir enfermedades de alto riesgo,
recordemos que vacunar es prevenir.
QUINTO HÁBITO: DEJAR DE FUMAR.
Procuremos dejar de fumar, y si fumamos intentar hacerlo en lugares abiertos y
siempre lejos de mujeres embarazadas, niños y fumadores pasivos.
SEXTO HÁBITO: MODERAR EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS.
Si consumimos bebidas alcohólicas fomentar un consumo responsable, que no
represente un riesgo para nuestra salud.
SÉPTIMO HÁBITO: NO A LA DROGAS.
Hay que evitar el consumo de drogas ilegales y reducir el de drogas médicas no
prescrita.
OCTAVO HÁBITO: SALUD SEXUAL.
Si llevamos una vida sexual activa, debemos hacerlo con responsabilidad, el
conocimiento y el fomento de una cultura anticonceptiva bien informada son
esenciales para tener una actividad sexual plena.
NOVENO HÁBITO: PIENSA SALUDABLE.
Factores psicosociales como la familia, el trabajo o la escuela también son de vital
importancia para poder desarrollarnos saludablemente, recordemos que nuestra
salud no solo debe ser física; es primordial mantenernos en armonía por dentro.
DECIMO HÁBITO: NO AUTOMEDICARNOS.
Es muy importante evitar automedicarnos, cuando padezcamos de alguna
enfermedad lo mejor siempre es acudir al doctor.

3. 2. Hábitos saludables en el colegio
1. Llegar temprano para empezar un día lleno de energía
2. Tener un buen descanso acompañado de un desayuno nutritivo para así
recargar energías.
3. Hacer bien todo tipo de actividades físicas propuestas en el colegio.
4. Tener actitudes positivas
5. Tener buena higiene y aspecto personal (llevar bien el uniforme)
6. Mantener los espacios limpios.
7. Tener una buena convivencia con todos.
3. Un día cotidiano de mi vida (Valeria delgado)
Me levanto siempre a las 5.50 am, entro al baño, hago mis necesidades
fisiológicas, me cepillo, y entro a la ducha y tomo un buen baño, y me arreglo para
ir a estudiar, por lo general a esa hora no suelo desayunar nada, pero tomo jugo
de piña con sábila en ayunas o sino agua tibia con limón. En mi colegio el
descanso es a las 9.00 am, yo siempre llevo lonchera, y como comida casera,
pueden ser huevos con arepa o pan, o sándwich, pero a veces como comida
chatarra de la tienda cuando mis amigas compran, en fin mi día en el colegio hasta
las 2.00 pm de la tarde que permanezco ahí consiste en hacer tareas, trabajos y/o
cualquier actividad propuesta por los profesores, al llegar a mi casa, me quito el
uniforme y almuerzo lo que haya hecho mi mamá, por ejemplo, frijoles, sudados,
pollo, pescado, ensalada, etc., es decir lo que haya ese día de almuerzo, y
después me acuesto a dormir toda la tarde si es que no me han dejado tareas
para el día siguiente, me levanto por ahí tipo 5.30 pm o 6.00 pm, no suelo hacer
ningún tipo de deporte, pero a veces si lo hago, ejercicios de calentamiento y un
poquito de abdominales, por la noche veo novelas o sino juego un ratico con mi
perrito tobby y me preparo para irme a dormir. Fin

4. Un día cotidiano de mi vida (Angie Giraldo)
Me levanto, arreglo casa, hago el almuerzo, después almuerzo, después arreglo la
cocina y me acuesto a dormir un rato, luego me levanto, me baño y me arreglo,
masomenos a las 4 o 5.00 pm como algo, a veces suelo ir a trabajar a la
panadería de mis padres, o en otras ocasiones salgo, paseo un rato luego llego a
la casa, vuelvo a bañarme, me empijamo y me cepillo y me acuesto a dormir.