Material de orientación para trabajar la terapia racional emotiva conductual con profesorado y alumnos. Carmen Lamata Molina

2. ¿Es el ser humano hábil para hacerse
feliz a sí mismo?

3. Dinámica
• Lectura de un texto
• Identificar las emociones y el momento
en el que surgen
• Poner en común causas

4. Está usted sentado en el porche, en una hermosa tarde de verano,
contemplando cómo se hunde dulcemente el sol más allá de las
montañas. Una dulce brisa acaricia la superficie de las aguas; se siente
usted en paz consigo mismo y con el universo. De pronto, su vecino hace
arrancar ruidosamente su máquina cortacésped. El escándalo rompe el
momento de encanto. Se siente usted molesto, un poco irritado contra
el estúpido de su vecino, incapaz de apreciar como usted la caída del día.
Se aleja del ruido y todo vuelve a la calma. Y en ese momento le viene el
pensamiento de que el día se acaba y que de pronto tendrá usted que
reemprender el camino a la ciudad y regresar al trabajo. Ya se ve usted
levantándose pronto por las mañanas, bebiéndose el café a toda
velocidad y subiendo al autobús abarrotado o luchando con el tráfico de
la carretera. Y ya está usted un tanto entristecido, vagamente nervioso,
lleno de pesares . De repente se acuerda de que al volver a despacho le
espera un trabajo difícil y molesto: tendrá que hacer el inventario anual y
el cálculo de la situación financiera que usted, ya se lo teme, demostrará
una importante baja en las rentas. Ya está, se ha desbaratado la tarde;
empieza usted a sentirse inquieto, incluso angustiado: La serenidad de la
tarde ya no le seduce; se siente agitado, le entran ganas de moverse, de
hacer algo, se levanta y se vuelve al chalet…

5. • Qué emociones has percibido:
• ¿Qué fue la causa de que aparecieran?
Piensa ahora en tu estado anímico un domingo por la tarde. Comenta con tu compañero de
al lado qué sueles pensar y cómo te sueles sentir al planificar la semana

6. Descubrir las emociones

7. TRIPLE FUENTE DE LAS EMOCIONES

8. Dinámica

9. • ¡Otra vez estos malditos espaguetis! ¡Ya está
bien! ¡un hombre tiene derecho a comer
decentemente tras una dura jornada de
trabajo! ¡Mi mujer es nula como cocinera! ¡Es
lo que me faltaba, esto no lo puedo aguantar!
• ¡No tiene muy buena pinta esto, pero después de
todo la cosa no tiene tanta importancia. La
verdad es que mi mujer no ha acertado con el
plato, pero puedo aguantarme; unos espaguetis
quemados no son el fin del mucho; otro día que
llegue antes puedo prepararlos yo.

11. CONFRONTACIÓN
• Se produce en mi vida un acontecimiento
• Observo qué ideas bullen en mi interior
• Comparo esas ideas, percepciones, juicios,
con la realidad
Constato que sean realistas, si
no son realistas las sustituyo:
no es decirse frases más
bonitas sino más verdaderas.

12. En ocasiones, pese a ser personas inteligentes ,
actuamos de forma estúpida y perjudicamos
nuestros propios objetivos

13. 10 ideas no realistas

16. La felicidad vendrá por si misma, lo mejor
es esperar a que las cosas cambien para
decidirse a actuar

18. ¡Ojo!
• La mera comprensión nocional no aporta en sí
misma ninguna modificación de la emoción o la
acción.
• Es la convicción y el ejercicio lo que permite
progresar en el dominio de nuevos
comportamientos
Por ello fallan muchos programas de Tutoría. Se
requiere de repetición, esfuerzo y constancia

19. 1º: Voy andando calle abajo. Hay un profundo socavón en la acera. Caigo en él. Estoy perdido, indefenso.
Lloro y me lamento. No es culpa mía. Me cuesta una eternidad encontrar el modo de salir.
2º Voy andando por la misma calle. Hay un profundo socavón en la acera. Sé que está allí, pero voy
distraído. Vuelvo a caer en él. Me cuesta creer que me encuentre en el mismo sitio. Intento convencerme de
que no es culpa mía. Me sigue costando mucho salir de allí.
3º Voy andando por la misma calle. Hay un profundo socavón en la acera. Lo veo, está allí. Caigo en él…es
una costumbre…pero tengo los ojos abiertos. Sé donde estoy. Es culpa mía. Salgo inmediatamente.
4º Voy andando por la misma calle. Hay un profundo socavón en la acera. Llevo los ojos bien abiertos y
doy un rodeo para esquivarlo.
5º Voy andando por una calle distinta…

21. “ES CIERTO QUE NO PUEDES
ALFOMBRAR EL DESIERTO,
PERO PUEDES FABRICARTE
UNAS SANDALIAS”