Te explico la importancia que tiene para la salud el dormir tus 8 horas diarias continuas y a mantener en equilibrio tu ciclo circadiano o reloj biológico.

1. BIOLOGÍA
ME PROTEJO DE LA COVID 19
DURMIENDO
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Presentado por el Biólogo:
EDWIN LUIS UCEDA BAZÁN
CHICLAYO - PERÚ

2. EL CICLO CIRCADIANO HUMANO
Ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que
experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas.
El ritmo circadiano a veces se llama "reloj biológico".

4. Hormona ACTH
La ACTH es una hormona producida por la glándula pituitaria, una glándula pequeña
situada en la base del cerebro. La ACTH controla la producción de otra hormona
llamada cortisol. El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales, dos glándulas
pequeñas situadas encima de los riñones. Desempeña un papel importante ayudando a:
•Responder al estrés.
•Combatir las infecciones.
•Regular el nivel de azúcar en la sangre.
•Mantener la presión arterial.
•Regular el metabolismo, el proceso por el cual el cuerpo utiliza los alimentos y la
energía.
Tener demasiado o muy poco cortisol puede causar problemas de salud graves.

5. Producción normal durante el día de la hormona cortisol

6. EL CICLO CIRCADIANO HUMANO
Los ritmos circadianos se ven afectados principalmente por la luz y la
oscuridad, y están controlados por un área pequeña en el medio del
encéfalo. Pueden afectar el sueño, la temperatura del cuerpo, las
hormonas, el apetito y otras funciones del cuerpo.
Los ritmos circadianos anormales a veces se relacionan con la
obesidad, la diabetes, la depresión, el trastorno bipolar, el trastorno
afectivo estacional y los trastornos del sueño; por ejemplo, el insomnio.

7. Cortisol Alto: principales signos y síntomas
•Pérdida de masa muscular.
•Aumento de peso.
•Aumento de probabilidad de sufrir de
osteoporosis.
•Dificultad en el aprendizaje.
•Poco crecimiento.
•Diminución de la testosterona.
•Lapsus en la memoria.
•Aumento de la sed y de la frecuencia urinaria.
•Disminución de la libido.
•Aumento del azúcar en la sangre.
•Aumento de la presión arterial.
•Menstruación irregular.

8. Cortisol Bajo: principales signos y síntomas
•Depresión.
•Fatiga y falta de energía.
•Dolor en los músculos y las
articulaciones.
•Disminución del azúcar en la sangre,
por lo que puede surgir un deseo
repentino de comer dulces.

9. Los adolescentes están en una edad muy
vulnerable a los cambios en su ciclo circadiano,
cuyas repercusiones no van ha poder controlar.
El 24% de los adolescentes sufren de excesiva
somnolencia diurna.
El 6% de los adolescentes tienen algún
trastorno del sueño que no ha sido
diagnosticado.

10. HIGIENE DEL SUEÑO EN ADOLESCENTES
1. Seguir horarios regulares, incluso los fines de semana.
2. Exponerse a la luz intensa natural al inicio de la mañana, esto permitirá adelantar el
sueño en la noche.
3. Evitar actividades relacionadas con la luz artificial (celulares, laptops, videojuegos,
internet, estudiar) una hora antes de dormir.
4. Retirar la televisión de la habitación.
5. No tratar de dormir con la televisión o lámpara encendida.
6. Apagar cualquier dispositivo electrónico que genere luz como alarmas, relojes,
modem, cargadores, etc.
7. Evitar el consumo de café o gaseosas por la noche; debido a que contienen cafeína.
8. Evitar consumir exceso de líquidos antes de dormir.
9. Micciona antes de dormir.
10. Practicar una hora continua de ejercicio diario durante las primeras horas de la
mañana.
11. Evitar los ruidos molestos.

11. REFLEXIONAMOS
1. ¿Cuántas horas estoy durmiendo?
2. ¿Estoy durmiendo bien?
3. ¿Tengo necesidad de desvelarme durante las noches?
4. ¿Mi vida social es más importante que mi salud?

12. Cuida tu salud
Duerme al son de tu ritmo circadiano