El deporte es un pilar básico para llevar una vida sana. Conocer distintos tipos de entrenamiento nos va a ayudar a encontrar una opción que se adapte a nuestro ritmo de vida y a mantener una motivación que nos permita alcanzar nuestros objetivos. En este documento se presentan algunas formas divertidas y diferentes de ponerse en forma.

1. DEPORTE + DIVERSIÓN
Encuentra la fórmula perfecta para ponerte en forma

2. LUCE TIPAZO
Cuando llega el verano
todos queremos lucir bien
en bañador o bikini
pero…no es fácil. El
invierno se hace largo y no
todos tenemos la
motivación suficiente para
mantener una rutina de
entrenamiento todo el año.
Y esta la clave: motivación

3. LA MOTIVACIÓN
No a todo le mundo le gusta ir al gimnasio 2 ó
3 veces a la semana. Ni salir a correr 12
kilómetros o nadar 1 hora. Es duro. Pero
muchas personas abandonan por debilidad
mental: pereza, aburrimiento, demasiada
dureza…resumiendo: falta de motivación.

4. LA MOTIVACIÓN
Quizá tú seas capaz de ponerte un objetivo:
mejorar tu calidad de vida, perder esos kilos
que te sobran…y mantener una rutina de
entrenamientos pero para la mayoría de
personas es duro.
Claro que, con la variedad de oferta de
deportes actuales es difícil poner excusas

5. LA MOTIVACIÓN
• Cada uno tiene que encontrar un deporte que se
adapte a su ritmo de vida y necesidades. Que su
práctica se le haga amena y que le motive seguir
adelante.
• La música, la compañía de otras personas, el aire
libre, el agua…es importante conocer distintas
opciones y encontrar la idónea para nosotros.

6. CROSSFIT

7. • Método basado en movimientos funcionales que
cambian de manera constante y ejecutados a muy
altas intensidades.
• Es un método muy completo apto para cualquier
persona
• Mejora: resistencia cardiovascular, fuerza,
potencia, flexibilidad, coordinación…
• Al ser muy variado cada sesión es distinta y se
evita caer en la rutina

8. MÉTODO TABATA

9. • ¿Tu excusa es la falta de tiempo? Este entrenamiento te
llevará 4 minutos al día
• Una sesión típica se divide en solo tres pasos:
• Seleccionar un ejercicio que involucre el mayor número
posible de músculos: flexiones, sentadillas, sprints
cortos…y realizarlo a máxima intensidad 20 segundos
• Descansar 10 segundos
• Repetir los pasos 1 y 2 otras siete veces
• Método ideal para complementar otros deportes o para días
en que no tenemos más que unos minutos para nuestra
actividad física

10. BATTLE ROPE

11. • Objetivo principal: pérdida de peso
• El Battle Rope consiste en agitar una cuerda -variando
longitud y grosor- y realizar distintos tipos de ondas a
diferentes velocidades. Sencillo ¿no?
• Este ejercicio que parece un simple juego es muy duro y
mejora la resistencia cardiovascular y potencia
enormemente
• Una manera muy sencilla de trabajar y tonificar brazos,
piernas y abdomen
• Jugando con las intensidades se consigue alcanzar un
importante gasto calórico y ayuda en la tarea de perdida
de peso

12. BODY PUMP

13. • Ejercicio basado en el levantamiento de pesas pero donde
entran en juego dos factores motivacionales importantes:
deporte en grupo y música
• Levantar pesas sin más no es divertido pero hacerlo al
ritmo que marca una música ayudado por un banco
aeróbico y con más personas lo hace mucho más
llevadero que la forma tradicional
• El Body Pump consiste simplemente en distintos ejercicios
de levantamiento de pesas realizados con un gran
dinamismo determinado por la música
• Una opción ideal para mejorar resistencia, fuerza,
potencia y tonificación general de los principales grupos
musculares

14. AQUAPUNCHING

15. • Las actividades acuáticas suelen resultar muy divertidas. Aquí
jugamos con este factor como principal baza
• El Aquapunching es lo más parecido a realizar bodycombat
tradicional pero dentro del agua siendo una combinación de
boxeo y aquagym muy interesante
• El agua nos obliga a realizar un mayor esfuerzo para vencer la
resistencia permitiendo mejorar nuestro estado de forma
general y tonificar piernas y brazos minimizando el riesgo de
lesión
• Bien realizado, es ideal para quien busque mejorar su estado
de forma y perder peso
• El hecho de evitar impactos y reducir el riesgo de lesión son
factores a tener en cuenta

16. POLE DANCE

17. • Y si además de hacer ejercicio ¿te puedes
divertir con una actividad muy sexy? Bien,
¿no?
• Pues en esto consiste el Pole Dance o Baile
con barra americana, una actividad muy de
moda entre famosas y actrices de
Hollywood
• Esta actividad exige un gran esfuerzo físico
aunque consigue grandes resultados:
mejora la coordinación, trabaja la
flexibilidad, tonifica brazos y piernas…Todo

18. OTRAS SUGERENCIAS
• Las comentadas son solo algunas propuestas pero existen muchísimas
más:
• Zumba, Bokwa fitness y todo tipo de bailes
• Clásicos como el yoga o el pilates
• Aquaspinning
• Deportes colectivos como fútbol, basket…
• Tenis, Pádel…
• Lo importante es realizar actividad física de manera habitual y mantener
unos buenos hábitos de comida.

19. LEE MÁS EN…
• Blog Estanislao Berruezo: Varios deportes
divertidos para ponerse en forma
• Método Tabata EnFemenino: artículo
• Blog revista Elle: Crossfit, deporte de moda