#SALUD MENTAL #ACTIVACIÓN #NEUROTRANSMISORES #ANSIEDAD #ESTRÉS #DEPRESIÓN #SEROTONINA #DOPAMINA #NORADRENALINA #ENFERMERÍA

1. ASIGNATURA: ENFERMERÍA EN SALUD MENTAL Y
PSIQUITRIA
DOCENTE: Lic. LUJAN ACEVEDO, LIDIA ELENA
ALUMNO: ELADIO CHAVARRIA JUANPEDRO

2.  Hacer deporte: Con la actividad física se liberan multitud de sustancias en nuestro
cerebro, entre ellas, la dopamina.
 Un buen descanso En estudios se ha visto que por las mañanas se libera más
dopamina que por las noches. Si se fuerza al cuerpo a estar despierto por la noche,
en la mañana será más complicado que el cuerpo esté activo y pueda producir esa
liberación de dopamina.
 La música es un gran aliado para aumentar la dopamina, pudiendo hacerlo hasta
en un 9%.
 Pequeños objetivos cada día: planearte objetivos diarios ayuda a aumentar la
dopamina.
 Tomar el sol aumenta la cantidad de receptores de dopamina. Si nos damos
cuenta, en épocas en las que hay menos horas de luz es más fácil sentirse
deprimido o abatido.
 Realizar actividades que te relajen: buscar diferentes formas de relajarnos es muy
útil para aumentar la dopamina, ya que a menor estrés mayor cantidad de
dopamina.

3. Plátanos.
Manzanas.
Hojas verdes.
Frutos secos.
Legumbres.
Cúrcuma.
Chocolate negro.
Té verde.
Arándanos.
Café.
Alimentos para aumentar la dopamina

4. Intentar disminuir los
niveles de estrés
Dieta variada y rica
en triptófano
 Carne de pavo y pollo.
 Pescado.
 Lácteos.
 Piña, aguacates y ciruelas.
 Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
 Frutos secos (que además aportan magnesio y omega-3).
 Cereales integrales y arroz integral.
 Semillas de sésamo y calabaza.
 Legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja.
 Chocolate negro.
 Alga espirulina.
Aumentar el
consumo de
omega-3
Existen otros alimentos como el
aguacate, las nueces y las semillas
de lino, chía
Realizar ejercicio físico

5. Consumir alimentos ricos en ingredientes para
fabricar noradrenalina, dopamina y serotonina
como cereales, frutos secos y legumbres.
Sésamo y aceite de sésamo. Alimentos ricos
en zinc y en vitamina B6. Hierbas frescas,
especias, semillas, cereales

8. GRACIAS