Enviar búsqueda
Cargar
Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas
•
0 recomendaciones
•
177 vistas
Jairo Lara
Seguir
Lumbalgias
Leer menos
Leer más
Salud y medicina
Denunciar
Compartir
Denunciar
Compartir
1 de 5
Descargar ahora
Descargar para leer sin conexión
Recomendados
Pilates y embarazo presentación
Pilates y embarazo presentación
Angela Perez
ejerejercicios en el embarazo
ejerejercicios en el embarazo
claudiaximena10
Ejercicio Fisico Para Mujer Gestante
Ejercicio Fisico Para Mujer Gestante
Maria Jose Villamil
Esferodinamia en embarazadas katherine
Esferodinamia en embarazadas katherine
kathita20
Uso de la pelota suiza durante el parto
Uso de la pelota suiza durante el parto
sonia Velez
Esferodinamia
Esferodinamia
Moize Flores
Gimnasia Para Embarazadas
Gimnasia Para Embarazadas
sallysafu
Ejercicio fisico para el embarazo!
Ejercicio fisico para el embarazo!
VIVIANA NOVA
Recomendados
Pilates y embarazo presentación
Pilates y embarazo presentación
Angela Perez
ejerejercicios en el embarazo
ejerejercicios en el embarazo
claudiaximena10
Ejercicio Fisico Para Mujer Gestante
Ejercicio Fisico Para Mujer Gestante
Maria Jose Villamil
Esferodinamia en embarazadas katherine
Esferodinamia en embarazadas katherine
kathita20
Uso de la pelota suiza durante el parto
Uso de la pelota suiza durante el parto
sonia Velez
Esferodinamia
Esferodinamia
Moize Flores
Gimnasia Para Embarazadas
Gimnasia Para Embarazadas
sallysafu
Ejercicio fisico para el embarazo!
Ejercicio fisico para el embarazo!
VIVIANA NOVA
Actividad física para mujeres embarazadas
Actividad física para mujeres embarazadas
nerea vazquez
Posturas favorables durante el embarazo PPEGESS
Posturas favorables durante el embarazo PPEGESS
avca9
Ejercicio fisico para personas embarazadas
Ejercicio fisico para personas embarazadas
Miguel Puente
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)
Francisco Diaz Altamirano
Preparacion fisica
Preparacion fisica
Carolina Gomez
Actividad fisica y embarazo uss 2013
Actividad fisica y embarazo uss 2013
mquiroz24
Embarazo y actividad fisica
Embarazo y actividad fisica
Jose Luis Torres
Terapia fisica para mujeres embarazadas
Terapia fisica para mujeres embarazadas
ERIKA LAGUA
Prescripcion del ejercicio en el embarazo
Prescripcion del ejercicio en el embarazo
juaper10
Ejercicios y embarazo
Ejercicios y embarazo
Syddney Potoy
Gimnasia para embarazadas.pptx maria belen garcia
Gimnasia para embarazadas.pptx maria belen garcia
AlejandraGraciela
Gimnasia en el embarazo
Gimnasia en el embarazo
Suzzy Paz Viteri
La fisioterapia en el embarazo
La fisioterapia en el embarazo
Xandiita Palestina Romero
Fuerza hombre mujer
Fuerza hombre mujer
Luis Fernando Gonzalez Arango
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
Abner Gómez'
Ejercicio durante el embarazo
Ejercicio durante el embarazo
Andrea Vera Vilatuña
Fisioterapia en el embarazo
Fisioterapia en el embarazo
Edith Garcia Carrasco
Yoga prenatal
Yoga prenatal
Pilar Acosta Salazar
Universidad técnica de ambato.pptx core
Universidad técnica de ambato.pptx core
Christian Paul Ortiz Miño
Envg challenge!
Envg challenge!
Toyah Elder
Чем таргетированная реклама отличается от контекстной?
Чем таргетированная реклама отличается от контекстной?
Katerina Tulyankina
Common Core Myths, Challenges, Solutions
Common Core Myths, Challenges, Solutions
Adam Blum
Más contenido relacionado
La actualidad más candente
Actividad física para mujeres embarazadas
Actividad física para mujeres embarazadas
nerea vazquez
Posturas favorables durante el embarazo PPEGESS
Posturas favorables durante el embarazo PPEGESS
avca9
Ejercicio fisico para personas embarazadas
Ejercicio fisico para personas embarazadas
Miguel Puente
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)
Francisco Diaz Altamirano
Preparacion fisica
Preparacion fisica
Carolina Gomez
Actividad fisica y embarazo uss 2013
Actividad fisica y embarazo uss 2013
mquiroz24
Embarazo y actividad fisica
Embarazo y actividad fisica
Jose Luis Torres
Terapia fisica para mujeres embarazadas
Terapia fisica para mujeres embarazadas
ERIKA LAGUA
Prescripcion del ejercicio en el embarazo
Prescripcion del ejercicio en el embarazo
juaper10
Ejercicios y embarazo
Ejercicios y embarazo
Syddney Potoy
Gimnasia para embarazadas.pptx maria belen garcia
Gimnasia para embarazadas.pptx maria belen garcia
AlejandraGraciela
Gimnasia en el embarazo
Gimnasia en el embarazo
Suzzy Paz Viteri
La fisioterapia en el embarazo
La fisioterapia en el embarazo
Xandiita Palestina Romero
Fuerza hombre mujer
Fuerza hombre mujer
Luis Fernando Gonzalez Arango
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
Abner Gómez'
Ejercicio durante el embarazo
Ejercicio durante el embarazo
Andrea Vera Vilatuña
Fisioterapia en el embarazo
Fisioterapia en el embarazo
Edith Garcia Carrasco
Yoga prenatal
Yoga prenatal
Pilar Acosta Salazar
Universidad técnica de ambato.pptx core
Universidad técnica de ambato.pptx core
Christian Paul Ortiz Miño
La actualidad más candente
(19)
Actividad física para mujeres embarazadas
Actividad física para mujeres embarazadas
Posturas favorables durante el embarazo PPEGESS
Posturas favorables durante el embarazo PPEGESS
Ejercicio fisico para personas embarazadas
Ejercicio fisico para personas embarazadas
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)
Preparacion fisica
Preparacion fisica
Actividad fisica y embarazo uss 2013
Actividad fisica y embarazo uss 2013
Embarazo y actividad fisica
Embarazo y actividad fisica
Terapia fisica para mujeres embarazadas
Terapia fisica para mujeres embarazadas
Prescripcion del ejercicio en el embarazo
Prescripcion del ejercicio en el embarazo
Ejercicios y embarazo
Ejercicios y embarazo
Gimnasia para embarazadas.pptx maria belen garcia
Gimnasia para embarazadas.pptx maria belen garcia
Gimnasia en el embarazo
Gimnasia en el embarazo
La fisioterapia en el embarazo
La fisioterapia en el embarazo
Fuerza hombre mujer
Fuerza hombre mujer
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
Ejercicio durante el embarazo
Ejercicio durante el embarazo
Fisioterapia en el embarazo
Fisioterapia en el embarazo
Yoga prenatal
Yoga prenatal
Universidad técnica de ambato.pptx core
Universidad técnica de ambato.pptx core
Destacado
Envg challenge!
Envg challenge!
Toyah Elder
Чем таргетированная реклама отличается от контекстной?
Чем таргетированная реклама отличается от контекстной?
Katerina Tulyankina
Common Core Myths, Challenges, Solutions
Common Core Myths, Challenges, Solutions
Adam Blum
What is Sterling Silver?
What is Sterling Silver?
bradfairchild723
CONTESTI DB 48 MW PV PLANT
CONTESTI DB 48 MW PV PLANT
Renato Borra
Prestige worldwide
Prestige worldwide
jakedreiling
My pp
My pp
Suleyma Alvarado
Elements
Elements
jakedreiling
Photo1pres1
Photo1pres1
jakedreiling
Lesson Plan 8
Lesson Plan 8
elvictorc
My ple
My ple
Suleyma Alvarado
Tarea 1.3 terminada
Tarea 1.3 terminada
Ibán Villanueva
farook ahmad agronomy
farook ahmad agronomy
wasimanjum
Studiu Edenred: obiceiurile alimentare ale romanilor le pun in pericol sanatatea
Studiu Edenred: obiceiurile alimentare ale romanilor le pun in pericol sanatatea
Edenred Romania
Democratizing the Common Core
Democratizing the Common Core
Adam Blum
Remodeling services
Remodeling services
Mighty Does
OpenEd - The Right Resource for Each Standard and Student
OpenEd - The Right Resource for Each Standard and Student
Adam Blum
Destacado
(17)
Envg challenge!
Envg challenge!
Чем таргетированная реклама отличается от контекстной?
Чем таргетированная реклама отличается от контекстной?
Common Core Myths, Challenges, Solutions
Common Core Myths, Challenges, Solutions
What is Sterling Silver?
What is Sterling Silver?
CONTESTI DB 48 MW PV PLANT
CONTESTI DB 48 MW PV PLANT
Prestige worldwide
Prestige worldwide
My pp
My pp
Elements
Elements
Photo1pres1
Photo1pres1
Lesson Plan 8
Lesson Plan 8
My ple
My ple
Tarea 1.3 terminada
Tarea 1.3 terminada
farook ahmad agronomy
farook ahmad agronomy
Studiu Edenred: obiceiurile alimentare ale romanilor le pun in pericol sanatatea
Studiu Edenred: obiceiurile alimentare ale romanilor le pun in pericol sanatatea
Democratizing the Common Core
Democratizing the Common Core
Remodeling services
Remodeling services
OpenEd - The Right Resource for Each Standard and Student
OpenEd - The Right Resource for Each Standard and Student
Similar a Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas
Musculoeskeletico
Musculoeskeletico
ccrtirua
dolor lumbar en embarazadas
dolor lumbar en embarazadas
cacerez
Fisioterapia en el embarazo
Fisioterapia en el embarazo
monicara12
Seminario 6 semestre
Seminario 6 semestre
lauraisabel14
Cambios fisiológicos durante el embarazo
Cambios fisiológicos durante el embarazo
LuisRojas332009
PARTO DISTOCICO presentacion final .pptx
PARTO DISTOCICO presentacion final .pptx
ssuser015934
Ejercicio y embarazo
Ejercicio y embarazo
ValenciaFitnessAndHealth
El papel del fisioterapeuta en el embarazo/ Physio in pregnancy
El papel del fisioterapeuta en el embarazo/ Physio in pregnancy
monicaar12
11. Variables que influyen en el parto (1) (1).pptx
11. Variables que influyen en el parto (1) (1).pptx
JhonKenenZambranoZam
Dolor de espalda durante el embarazo. Combatirlo con Corrección Postural
Dolor de espalda durante el embarazo. Combatirlo con Corrección Postural
MPD Método Pilar Domínguez
Los cambios fisiológicos durante el embarazo
Los cambios fisiológicos durante el embarazo
Maria Mariela Ramirez Pio
Expo._Cuidado_integral.pptx
Expo._Cuidado_integral.pptx
EvelinOlmosRodriguez
Sexualidad en el emabarazo
Sexualidad en el emabarazo
JOkasta MP
trabajo de parto en alzamiento
trabajo de parto en alzamiento
EmanuelHernandez138395
Consenso distocia de hombros
Consenso distocia de hombros
Medicina Córdoba
Actividad Fìsica embarazo y post parto
Actividad Fìsica embarazo y post parto
cirotomas
Ensayo final
Ensayo final
bren_diaz
Cambios fisiologicos cg
Cambios fisiologicos cg
sandra yudih torres chavez
EMBARAZO, PARTO Y LACTANCIA
EMBARAZO, PARTO Y LACTANCIA
BenjaminAnilema
EMBARAZO, PARTO Y LACTANCIA
EMBARAZO, PARTO Y LACTANCIA
BenjaminAnilema
Similar a Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas
(20)
Musculoeskeletico
Musculoeskeletico
dolor lumbar en embarazadas
dolor lumbar en embarazadas
Fisioterapia en el embarazo
Fisioterapia en el embarazo
Seminario 6 semestre
Seminario 6 semestre
Cambios fisiológicos durante el embarazo
Cambios fisiológicos durante el embarazo
PARTO DISTOCICO presentacion final .pptx
PARTO DISTOCICO presentacion final .pptx
Ejercicio y embarazo
Ejercicio y embarazo
El papel del fisioterapeuta en el embarazo/ Physio in pregnancy
El papel del fisioterapeuta en el embarazo/ Physio in pregnancy
11. Variables que influyen en el parto (1) (1).pptx
11. Variables que influyen en el parto (1) (1).pptx
Dolor de espalda durante el embarazo. Combatirlo con Corrección Postural
Dolor de espalda durante el embarazo. Combatirlo con Corrección Postural
Los cambios fisiológicos durante el embarazo
Los cambios fisiológicos durante el embarazo
Expo._Cuidado_integral.pptx
Expo._Cuidado_integral.pptx
Sexualidad en el emabarazo
Sexualidad en el emabarazo
trabajo de parto en alzamiento
trabajo de parto en alzamiento
Consenso distocia de hombros
Consenso distocia de hombros
Actividad Fìsica embarazo y post parto
Actividad Fìsica embarazo y post parto
Ensayo final
Ensayo final
Cambios fisiologicos cg
Cambios fisiologicos cg
EMBARAZO, PARTO Y LACTANCIA
EMBARAZO, PARTO Y LACTANCIA
EMBARAZO, PARTO Y LACTANCIA
EMBARAZO, PARTO Y LACTANCIA
Último
Anatomia y fisiologia del pancreas medicina
Anatomia y fisiologia del pancreas medicina
GustavoAdrinMedinava
317543696-CUMARINA-EXPOSICION-ORGANICA4.pptx
317543696-CUMARINA-EXPOSICION-ORGANICA4.pptx
LuisMalpartidaRojas
Conceptos De pago Tarjeton digital del imss
Conceptos De pago Tarjeton digital del imss
christianjosecolorad
Biomecánica de la articulación de la rodilla
Biomecánica de la articulación de la rodilla
estelacarnicero
Clase 16 Artrologia mmii 2 de 3 (Rodilla y Tobillo) 2024.pdf
Clase 16 Artrologia mmii 2 de 3 (Rodilla y Tobillo) 2024.pdf
garrotamara01
Transparencia Fiscal Abril año 2024.pdf
Transparencia Fiscal Abril año 2024.pdf
Hospital Materno Infantil Juan Pablo II Guatemala
casos clínicos hidrocefalia que es tratamiento sintomas
casos clínicos hidrocefalia que es tratamiento sintomas
coaquiracinthia34
Cuadro comparativo de las enfermedades exantematicas 2022.docx
Cuadro comparativo de las enfermedades exantematicas 2022.docx
andreapaosuline1
(2024-05-07). ANTICONCEPCIÓN EN ATENCIÓN PRIMARIA
(2024-05-07). ANTICONCEPCIÓN EN ATENCIÓN PRIMARIA
UDMAFyC SECTOR ZARAGOZA II
DESARROLLO DE LAS CRESTAS NEURALES 2024-1.pptx
DESARROLLO DE LAS CRESTAS NEURALES 2024-1.pptx
JuanDa892151
asincronias ventilatorias-ventilacion mecanica
asincronias ventilatorias-ventilacion mecanica
AlexaSosa4
Benzodiazepinas en anestesiologia generalidades.pptx
Benzodiazepinas en anestesiologia generalidades.pptx
FranciscoJimenez559951
Cursos ATLS (Advanced Trauma Life Support)
Cursos ATLS (Advanced Trauma Life Support)
TpicoAcerosArequipa
Uso Racional del medicamento prescripción
Uso Racional del medicamento prescripción
Las Sesiones de San Blas
ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES (1).pdfseminario
ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES (1).pdfseminario
HecmilyMendez
IMSS-Presentacion-2024 para poder iniciar expo
IMSS-Presentacion-2024 para poder iniciar expo
kvnyt005
666105651-Farmacologia-Rios-2-Editorial-Sketch-Med-2024.pdf
666105651-Farmacologia-Rios-2-Editorial-Sketch-Med-2024.pdf
LuisHernandezIbarra
HIPERTIROIDISMO FISIOLOGIA Y ANATOMIA 2024.pdf
HIPERTIROIDISMO FISIOLOGIA Y ANATOMIA 2024.pdf
AbelPerezB
plan de gestion DE LA UNIDAD DE CUIDADOS INTENSIVOS
plan de gestion DE LA UNIDAD DE CUIDADOS INTENSIVOS
sharmelysullcahuaman
Sistema nervioso enterico pptx. Universi
Sistema nervioso enterico pptx. Universi
armandoantoniomartin1
Último
(20)
Anatomia y fisiologia del pancreas medicina
Anatomia y fisiologia del pancreas medicina
317543696-CUMARINA-EXPOSICION-ORGANICA4.pptx
317543696-CUMARINA-EXPOSICION-ORGANICA4.pptx
Conceptos De pago Tarjeton digital del imss
Conceptos De pago Tarjeton digital del imss
Biomecánica de la articulación de la rodilla
Biomecánica de la articulación de la rodilla
Clase 16 Artrologia mmii 2 de 3 (Rodilla y Tobillo) 2024.pdf
Clase 16 Artrologia mmii 2 de 3 (Rodilla y Tobillo) 2024.pdf
Transparencia Fiscal Abril año 2024.pdf
Transparencia Fiscal Abril año 2024.pdf
casos clínicos hidrocefalia que es tratamiento sintomas
casos clínicos hidrocefalia que es tratamiento sintomas
Cuadro comparativo de las enfermedades exantematicas 2022.docx
Cuadro comparativo de las enfermedades exantematicas 2022.docx
(2024-05-07). ANTICONCEPCIÓN EN ATENCIÓN PRIMARIA
(2024-05-07). ANTICONCEPCIÓN EN ATENCIÓN PRIMARIA
DESARROLLO DE LAS CRESTAS NEURALES 2024-1.pptx
DESARROLLO DE LAS CRESTAS NEURALES 2024-1.pptx
asincronias ventilatorias-ventilacion mecanica
asincronias ventilatorias-ventilacion mecanica
Benzodiazepinas en anestesiologia generalidades.pptx
Benzodiazepinas en anestesiologia generalidades.pptx
Cursos ATLS (Advanced Trauma Life Support)
Cursos ATLS (Advanced Trauma Life Support)
Uso Racional del medicamento prescripción
Uso Racional del medicamento prescripción
ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES (1).pdfseminario
ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES (1).pdfseminario
IMSS-Presentacion-2024 para poder iniciar expo
IMSS-Presentacion-2024 para poder iniciar expo
666105651-Farmacologia-Rios-2-Editorial-Sketch-Med-2024.pdf
666105651-Farmacologia-Rios-2-Editorial-Sketch-Med-2024.pdf
HIPERTIROIDISMO FISIOLOGIA Y ANATOMIA 2024.pdf
HIPERTIROIDISMO FISIOLOGIA Y ANATOMIA 2024.pdf
plan de gestion DE LA UNIDAD DE CUIDADOS INTENSIVOS
plan de gestion DE LA UNIDAD DE CUIDADOS INTENSIVOS
Sistema nervioso enterico pptx. Universi
Sistema nervioso enterico pptx. Universi
Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas
1.
2/11/2016 Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas http://salud.ccm.net/faq/5773dolordeespaldalumbalgiaenlasembarazadas 1/5 La buena noticia es que la gran mayoría de las lumbalgias mejoran en el postparto Se calcula que la mitad de las mujeres embarazadas presentan cuadros de lumbalgia que comienzan con dolores musculares a partir del segundo y tercer trimestre de embarazo. ¿Cuáles son sus causas? Las 2 razones principales son: La segregación de una hormona que se llama relaxina que como su propio nombre indica relaja los ligamentos de la pelvis para la preparación en el momento del parto pero a la vez también relaja los ligamentos de la espalda. Un cambio del centro de gravedad debido a que el útero se expande y facilita que la postura de la pelvis se vaya hacia adelante, aumentando así la curva lumbar, es decir la hiperlordosis. El papel de la hiperlordosis Se han hecho estudios radiológicos que demuestran que en las mujeres embarazadas no hay un aumento de la curva lumbar, al contrario hay una disminución de la curva lumbar. El problema es la postura de hiperlordosis que adopta la mujer embarazada tirando la pelvis hacia adelante. Al adoptar esta postura hay más presión en el disco intervertebral y en los ligamentos favoreciendo la hernia o protusión discal y provocando cuadros de ciatalgias. Estos cuadros se acompañan a menudo de una retracción de los isquiotibiales (los músculos de detrás de la pierna) y de una atrofia muscular del glúteo. El papel de las malas posturas Tampoco hay que olvidar la influencia de las malas posturas que se adoptan diariamente como por ejemplo al agacharse o al cargar peso. Además muchas mujeres hacen más reposo del recomendado con una ausencia total de actividad física que favorece la retracción de los isquiotibiales y la atrofia muscular. Este es el círculo vicioso que se debería romper. Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas
2.
2/11/2016 Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas http://salud.ccm.net/faq/5773dolordeespaldalumbalgiaenlasembarazadas 2/5 ¿De qué manera podemos actuar? Es importante seguir unas normas básicas de higiene postural para proteger la espalda: Doblarse por las caderas, no por la espalda. Intentar no cargar peso. No conducir más de 30 minutos seguidos. Evitar subir escaleras. Vigilar cuando nos giramos o nos damos la vuelta en la cama. Utilizar un calzado adecuado (no llevar tacón o llevar el mínimo posible). No colocar la pelvis hacia adelante favoreciendo el exceso de curva lumbar: se debe procurar mantener la pelvis en una posición neutra a la hora de estar de pie, al sentarse, al caminar, y sobre todo cuando estamos en la cama de lado ya que con ausencia de la gravedad se mantendrá mejor la postura de la pelvis. Evitar estar mucho rato de pie sin movernos. ¿Qué actividad física es aconsejable? Las normas de higiene postural deben ir acompañadas de una actividad física adecuada. Siempre hay que consultar previamente con el ginecólogo. Siempre se han de realizar actividades ligeras o como mucho moderadas. La actividad física recomendada es la siguiente: Ejercicios aeróbicos a diario como caminar o bicicleta estática (con asiento alto colocando la pelvis en posición neutra, evitar la forma de C de la zona lumbar) y no más de 30 minutos. Se debe evitar la bicicleta de carretera por el riesgo de caídas. Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico: así evitaremos la incontinencia urinaria o pequeñas pérdidas que tienen muchas mujeres después del embarazo debido al peso del bebé sobre la vejiga (se calcula que es un 30% de las mujeres). Se aconseja que sea un fisioterapeuta con experiencia el que paute una tabla de ejercicios. Hacer consciente la postura de la pelvis: intentar llevarla a la posición neutra cuando se está de pie, sentada, caminando, de rodillas, etc; llegará un momento en que ya se hará de forma inconsciente y se automatizará. Por esto hay que practicarlo y la forma más sencilla es de pie( pies separados a la altura de las caderas) con las rodillas un poco flexionadas y separadas( que no hagan una cruz), a partir de aquí mover la pélvis hacia adelante y hacia atrás, la posisión neutra será en el medio( ni un extremo ni el otro). No hacer ni pesas ni natación ya que aumenta la tensión de la espalda (no hay ningún problema con el aquagyn). Practicar ejercicios para fortalecer las nalgas debido a la atrofia de los glúteos: siempre se deben relizar de lado y en el suelo ya que de pie es más fácil que duela la espalda. Estiramientos de la cadena posterior de la espalda según el "Método Mézières" pero adaptados: deben realizarse sentadas en el suelo, no estiradas ya que a partir del quinto mes cualquier ejercicio boca arriba presiona mucho los vasos sanguíneos y no es bueno para el niño. Un ejercicio práctico
3.
2/11/2016 Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas http://salud.ccm.net/faq/5773dolordeespaldalumbalgiaenlasembarazadas 3/5 Triple flexión 90 º: tobillos, muslos y espalda. Aguantar la postura 12 minutos, 3 veces y diariamente: la planta de los pies juntos y paralelos como si hubiera una pared delante para empujar, la cabeza recta respecto al resto de la espalda, loshombros relajados, el dorso de las manos sobre la zona lumbar sin hacer fuerza, la pelvis en posición neutra y no sacar ni esconder el pecho. La parte de atrás de los muslos y piernas tocan el suelo y las rótulas rectas que no vayan hacia adentro ni hacia afuera. Es importante la respiración: sobretodo estar el doble de tiempo soplando que cogiendo aire. Si no se consiguen los 90 º (cosa muy probable) aguantar los grados que hemos ganado y hacerlo de forma progresiva. Poner una colchoneta en el suelo. Ejercicios respiratorios y circulatorios Los ejercicios respiratorios se realizan para evitar el estrés en la posición de sentados o semisentados: se puede poner una almohada en la espalda y haremos estos ejercicios durante 10 ' al día haciendo consciente la respiración. Siempre estaremos más rato soplando que cogiendo aire, acordaros que la tensión muscular y el estrés siempre van ligados o mejoramos los 2 o no mejoramos ninguno. Finalizar con los ejercicios circulatorios que os puede recomendar vuestro médico de cabecera. Autor: Joan Gallart (Fisioterapeuta) Saber más http://www.metodomezieresmiro.com. Este documento intitulado « Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas » de Ccm (salud.ccm.net) esta puesto a diposición bajo la licencia Creative Commons. Puede copiar, modificar bajo las condiciones puestas por la licencia, siempre que esta nota sea visible.
4.
2/11/2016 Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas http://salud.ccm.net/faq/5773dolordeespaldalumbalgiaenlasembarazadas 4/5
5.
2/11/2016 Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas http://salud.ccm.net/faq/5773dolordeespaldalumbalgiaenlasembarazadas 5/5
Descargar ahora