Beneficios de la actividad física en mujeres embarazadas

1. Actividad física para
mujeres embarazadas
CLARA GARRIDO SORIA, ADRIÁN GÓMEZ ARENAS Y NEREA VÁZQUEZ
ANIDO

2. ÍNDICE
1. Introducción.
2. Cambios que se producen en la mujer durante el embarazo.
o Cambios físicos.
3. Beneficios de la actividad física en mujeres embarazadas.
4. Tipo de ejercicios que pueden realizar.
5. Referencias bibliográficas.

3. 1. Introducción.
Embarazo: Periodo de tiempo en el que la mujer lleva un feto en su
interior. Este periodo tiene una duración aproximada de 9 meses:
3 Trimestre
(29-40 semanas)
2º Trimestre
(13-28 semanas)
1º Trimestre
(1-12 semanas)

4. 2. Cambios ocurridos durante el
embarazo
Emocional
Cardiovascular
Metabólico
Músculo-
esquelético
Respiratorio
Endocrino

5. Cambios físicos.
Las mujeres durante el embarazo, pueden sufrir los siguientes cambios físicos:
o Lordosis lumbar.
o Cambios en el centro de gravedad.
o Incremento de unos 10-14 kg de peso.
o Incremento de la temperatura basal 0.3-0.6 ºC.
o Hiperplasia muscular.
o Incrementa la Frecuencia Cardíaca pero se reduce la presión
arterial.
o Retención de líquidos.
o Hiperventilación.

6. 3. Beneficios de la Act. Física durante el
embarazo.
Además de los beneficios generales, realizar actividad física durante el embarazo
puede ayudar a:
Prevenir la ganancia de masa muscular durante el
periodo de gestación.
 Ayuda a recuperar el peso habitual después del
embarazo.
 Reduce el riesgo de que el feto padezca enfermedades
cardiovasculares o diabetes.
 Mejora el estado de ánimo.
 Reduce el dolor corporal.
 Reduce las rampas y calambres musculares.

7. 4. Tipos de ejercicios que pueden realizar.
Kegel Aeróbico
Fuerza
Dinámica
Estiramientos Yoga/Tai chi Relajación

8. 5. Referencias bibliográficas.
Tortosa M, J. Actividad Física para poblaciones especiales. Grado en Ciencias de la Actividad
Física y del Deporte. Universidad de Alicante. 2015
Chawla S, Anim N. N. Advice on exercise for pregnant women with hypertensive disorders of
pregnancy. International Journal of Gynecology and Obstetrics. 2015 (128). Pgs. 275-279.