1. RUTINAS EJERCICIO
RUTINA No. 1
1. Cunclillas lado a lado
2. Push-ups lado a lado
3. Tijera saltando (intercalando)
4. Manos en el piso intercambio rodillas saltando (escalador)
5. Antebrazo en el sofá y salto pies juntos-separados
6. Supermanes
7. Brazo y pierna arriba bocabajo
8. Ab Wheel de pie
Nota: al inicio (4’) y entre todos los ejercicios (30 sgs) hacer highknees
RUTINA No. 2
1. Acostado: sube piernas-separa-pasa las manos y subir talones
2. Saltos en cunclillas (abre y cierra piernas flexionadas y manos en la nuca)
3. Laterales: de lado, una mano en el piso y otra en la nuca, sube y baja la cadera. Luego
mirar al piso y tocarlo con los codos.

2. 4. Tijera saltando (intercalando)
5. Estirar pierna – subir cadera – subir pierna – bajar cadera – tocar punta del pie
EJERCICIOS ABDOMINALES
http://www.youtube.com/watch?v=sP3C0uGVGno
1. Piernas silla, traer rodilla al pecho, girar el tronco y devolver la pierna (intercambiar)
2. Salto cayendo en tijera con brazos abiertos y salto para caer y recogerse