Trabajo de Musculos.

1. Cuádriceps femoral
Debemos hacerlo de pie, tomando el pie con la mano del mismo lado y
flexionando las rodillas, estiramos el músculo. Si perdemos el equilibrio
podemos apoyarnos con la mano contraria en una pared o semejante.
Tumbado boca abajo con ambas piernas extendidas. Para estirar el músculo
en cuestión debemos tomar con una mano el pie del mismo lado y por la
flexión de la rodilla, presionar levemente hacia abajo para relajar el
cuádriceps.

2. Isquiotibiales
En este ejercicio apoyamos una pierna en alto con una flexión de rodilla de
unos 90º mientras que la otra la mantenemos algo atrasada. En esta posición
llevamos la cadera lentamente hacia adelante, aguantamos .

3. En la imágen se realiza con sólo una pierna, donde la rodilla está ligeramente
flexionada para aislar los isquiotibiales. Se baja hasta un punto donde no se
sienta dolor y aguantamos los 15-30 segundos
Sóleo
De pie con los pies separados a la anchura de las caderas, colocamos un pie
ligeramente delante del otro y flexiona ambas rodillas, manteniendo la parte
posterior del talón en el suelo.

4. Nos inclinamos hacia delante enfrente de una pared, colocamos una pierna
flexionada y la otra estirada para atrás, flexionamos los brazos colocándolos
en la pared y finalmente flexiona la pierna mas adelantada.