KARLA MEJIA PEREZ
CLASE DE ACTIVACIÓN FISICA.
CALENTAMIENTO…
Comenzar a marcar
(Marchando)
Movimiento de cabeza derecha centro izquierda (16
tiempos)
(Marchando)
Movimiento de cabeza arriba centro abajo (16 tiempos)
(Marchando)
movimiento de hombros hacia atrás
(Marchando)
movimiento de hombros hacia adelante (16 tiempos)
(16 tiempos)
Abrimos los pies a la altura de los hombros y giramos medio torso a la
izquierda y derecha (16 tiempos)
Círculos hacia adentro con tobillos y al mismo tiempo con la muñeca
de la mano al mismo lado que el tobillo (8 tiempos) hacia adentro y (8
tiempos) hacia afuera.
Abrimos los pies a la altura de los hombros y desplazamos de
izquierda a derecha en cuclillas (16 tiempos)
Trotando con los pies hacia atrás pegando en los glúteos (16 tiempos)
Terminamos marchando.
FASE MEDULAR.
Se comenzará con una coreografía la cual dura un aproximado de 4
minutos.

KARLA MEJIA PEREZ
http://www.youtube.com/watch?v=YnvGYqhvjpk
A continuación se realizarán una serie de pasos estos serán de 25
tiempos con ambos pies.
Se realizará sentadillas 50 segundos.
Se realizarán círculos hacia delante y hacia atrás 20 tiempos cada
brazo.

KARLA MEJIA PEREZ
Se realizará 25 tiempos de este ejercicio.
Extensiones de brazos 30 tiempos.
Círculos movimiento de cadera 30 tiempos.

KARLA MEJIA PEREZ
PARTE FINAL
Respiración profunda con levantamiento de brazos
Sostener rodilla izquierda ( 8 tiempos) y luego con la rodilla derecha
Estiramiento lateral con mano izquierda en la cintura y la otra llevando
hacia el extremo izquierdo (8 tiempos) y luego hacia el otro lado
Sostener pierna derecha hacia atrás con la mano derecha ( 8 tiempos)
y luego con la otra
Relajar el cuerpo dejándolo caer al frente y tratando de tocar el piso
con las manos y brazos estirados
Estirar brazos agarrando el codo
En parejas juntar las manos y agacharse estirándose hacia el frente
Respiración profunda con levantamiento de brazos.