Programa de Afrontamiento al Estrés

1. PAUSAS ACTIVAS
Dr. Juan Carlos Velásquez Gálvez

2. OBEJETIVOS
•Comunicar sobre los riesgos a la salud
durante la manipulación de cargas y adopción
de posturas inadecuadas.
•Evitar trastornos musculo esqueléticas
durante las actividades.

3. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
•Ergonomía, es la ciencia que estudia la
adaptación del trabajo al ser humano.
•Riesgo disergonómico, son aquellos factores
inadecuados de la tarea o del puesto que al
interactuar con el entorno o medio ambiente
aumentan la probabilidad de que un sujeto,
expuesto a ellos, desarrolle una lesión en su
trabajo.

4. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
BENEFICIOS DE
LA ERGONOMIA
TRABAJADOR
SALUD
SEGURIDAD
CONFORD
SATISFACCION
Bienestar humano
EMPRESA
EFICIENCIA
INNOVACION
PRODUCTIVIDAD
CALIDAD
Bienestar
organizacional

5. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Tipos de Riesgos Disergonómicos
•Diseño del puesto
•Posturas inadecuadas
•Sobrecarga física
•Vibraciones
•Movimientos repetitivos
•Manipulación de cargas
•Factores psicosociales
Daños a la
salud

6. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Trastornos musculo esqueléticos
•Lesiones a músculos, tendones, ligamentos, articulaciones,
nervios, que afectan mayormente a:
Cuello
Espalda
Muñecas
Manos
•El daño acumulativo
•La parición es gradual
•Causado por el trabajo y ambiente de trabajo.

7. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Síndrome de dolor lumbar
El dolor de espalda, lumbago, no
es una enfermedad específica, es
un síntoma que puede ser la
expresión de múltiples causas
(ambientales, biomecánicas,
productivos, psicosociales).

8. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Síndrome de dolor de espalda
Causas principales:
•Levantar, depositar,
sostener, empujar o tirar de
cargas pesadas.
•Posturas forzadas del
tronco: giros e inclinaciones
atrás, hacia los lados o
adelante.
•El trabajo físico muy intenso.
•Las vibraciones transmitidas
al cuerpo a través de los pies
o las nalgas.
La espalda está soportada por
la columna y por los tejidos
que lo conforma.
El dolor surge cuando se
lesiona cualquier parte de la
espalda, por exceso de carga
o malas posturas.

9. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Conceptos generales
1. Carga: cualquier objeto susceptible de ser movido y que
pese > 3Kg.
2. Peso máximo en condiciones ideales:
–25 Kg en hombres
–15 Kg en mujeres, jóvenes o adultos mayores.
3. Peso máximo en condiciones especiales:
–40 Kg para trabajadores sanos y entrenados.
4. Para fuerzas de empuje o tracción no se deberán
superar los siguientes valores:
–Para poner en movimiento una carga: 25 K
–Para mantener una carga en movimiento: 10 Kg

10. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Manipulación manual de carga
Dobla la cadera y
las rodillas para
coger la carga
Separa las piernas a
una distancia
aproximada de 50cm
uno de otro
Mantén la espalda recta

11. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Manipulación manual de carga
Nunca gires el cuerpo
mientras sostienes una
carga pesada
Evitar cargar una carga
excesiva
Mantén la carga tan cerca del
cuerpo como sea posible,
Mantén los brazos pegados
al cuerpo y lo más tensos
posibleNo levantes una carga
pesada por encima de la
cintura en un solo
movimiento

12. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Manipulación manual de carga
Cuando la carga sea muy pesada o exista un
desnivel debe levantarse entre 2 personas que
tengan altura similar.
Recordar que los malos esfuerzos no
siempre se sienten en el primer momento y
su frecuente realización puede producir
daños irreversibles.

13. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Manipulación manual de carga

14. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Postura: Trabajo de pie
•Cambiar la posición de los pies y repartir el peso de las cargas.
•Utilizar un reposa pies portátil o fijo.
•Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se realiza:
–En tareas de precisión: altura de codos > 5 a 10cm
–En tareas pesadas: altura de codos < 10 a 20 cm
•Alternar esta postura con otras que faciliten el movimiento.

15. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Calzado-suelo / Trabajo de pie
•Utilice zapatos que le permitan mover con
facilidad los dedos gordos de los pies. Un calzado
con la punta demasiado estrecha o chata causa
fatiga y dolor.
•Póngase una plantilla suave en la suela de los
zapatos para amortiguar el contacto con el suelo
metálico o de cemento.
•No lleve calzado con un tacón superior a los 5
cm de altura.
•Se recomiendan los suelos de madera o
recubiertos de corcho o caucho.

16. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Postura: Trabajo pie / sentado
•Utilizar una silla que sea
regulable.
•Ajustar la altura de la silla
de 25 a 35 cm más debajo
de la superficie de trabajo
•Utilizar un reposa pies
adecuado

17. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Postura: trabajo sentado
•Mantener la espalda recta
y apoyada sobre el
respaldar de la silla.
•Nivelar la mesa a la altura
de los codos.
•Adecuar la altura de la silla
al tipo de trabajo.
•Cambiar de posición y
alternar ésta con otras
posturas.

18. PAUSAS
ACTIVAS

19. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Son pequeñas “interrupciones” del trabajo
para realizar diferentes técnicas de
ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la
FATIGA LABORAL, el ESTRÉS y TRASTORNOS
MUSCULO ESQUELETICOS.

20. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
•Aumenta la circulación sanguínea a nivel de
los músculos, mejorando la flexibilidad y
movilidad.
•Disminuye las inflamaciones y traumas.
•Disminuye la tensión y fatiga muscular.
•Disminuye el esfuerzo para poder ejecutar las
actividades diarias.
•Mejora la postura y la concentración en el
trabajo.

21. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Pausas activas
Elevar los brazos y las manos al
máximo y ponerse de puntillas.
Mantener la postura por 10 segundos.
De pie, con las piernas separadas, los
brazos apoyados en la cadera, giramos
el torso hacia un lado. Mantener la
postura por 10 segundos por lado.

22. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Entrelazar los dedos detrás de la espalda,
estiramos y levantamos los brazos por
detrás. Mantener la postura por 10
segundos.
Entrelazamos las manos, palmas hacia
delante, estiramos los brazos.
Mantener la postura por 10 segundos.

23. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
Brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano del otro brazo.
Lentamente, tiraremos el codo hacia lado
opuesto. Mantener la postura por 10
segundos por cada brazo.
Levantamos los codos hasta la altura de los
hombros, echamos los codos hacia atrás.
Mantener la postura por 10 segundos.

24. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
1.Haciendo puño, giramos la muñeca
10 veces hacia afuera y 10 veces
hacia adentro.
2.Palmas juntas, dedos hacia arriba.
Mantenemos por 10 segundos.
3.Giramos las manos hacia abajo.
Mantenemos manos juntas por 10
segundos.

25. ANATOMÍA BÁSICANOCIONES BASICAS
1. Al inicio de la jornada
2. Al término de la jornada
3. En cada momento que
sienta molestia o dolor
4. En cualquier lugar.

26. GRACIAS