La importancia de una buena alimentación para nuestra calidad de vida. Sus beneficios. Trastornos alimenticios. La alimentación en el deporte.

1. SANA
ALIMENTACIÓN
SU GUIA PARA LLEVAR A CABO UNA VIDA
LIBRE DE QUÍMICOS Y PESTICIDAS QUE
CONTAMINAN SU CUERPO
Y PERJUDICAN LA SALUD.
La alimentación sana y natural no es un tipo de dieta,
sino más bien un estilo de vida.

2. REQUISITOS FUNDAMENTALES DE LA
SANA ALIMENTACION:
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ELEGIR ALIMENTOS INTEGRALES,
NATURALES, LIBRES DE
CONSERVANTES Y QUIMICOS.
INCLUIR VARIEDAD DE COLORES
EN SUS PLATOS ORGÁNICOS.
RESTRINGIR CONSUMO DE
GRASAS, AZÚCAR Y SAL.
BEBER AGUA E INFUSIONES DE
HIERBAS NATURALES
PONERSE EN MOVIMIENTO PARA
PROMOVER LA ASIMILACION DE
LOS NUTRIENTES.

3. BENEFICIOS DE LA SANA ALIMENTACION
EL CAMBIO EN LA ALIMENTACIÓN DEBE SER UN COMPROMISO A
LARGO PLAZO PARA LOGRAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
NO SOLO PODRÁ PERDER GRASAS, SINO TAMBIEN AUMENTAR SU
ENERGÍA Y REDUCIR EL RIESGO DE CONTRAER ENFERMEDADES.
AL INGERIR ALIMENTOS ORGANICOS E INTEGRALES, SU CUERPO
QUEDARÁ LIBRE DE TOXINAS Y SU SISTEMA INMUNOLÓGICO SE
VERÁ FORTALECIDO.
TAMBIÉN LOGRARÁ CONCILIAR UN MEJOR SUEÑO DURANTE LA
NOCHE Y MEJORARÁ SU RENDIMIENTO FÍSICO, CEREBRAL Y
EMOCIONAL AL DESPERTAR CADA DÍA

4. Así se debería ver su plato

5. Porcentajes y descripción
del plato ideal
Vegetales verdes:
Proteínas magras:
Granos Integrales
acelga - espinaca
brócoli - rúcula
: arroz integral - quinoa - lentejas
huevos - carnes - pescado

6. Trastornos Alimenticios
Prevalecen en mujeres adolescentes
Sufren de baja autoestima y mala
imagen
Usan la comida como forma de
ganar control sobre sus vidas

7. Anorexia
Ortorexia
Bulimia
Trastornos más comunes

8. Deportistas
ALimentación para
El consumo de líquidos y la ingesta correcta de
nutrientes, son factores que influencian la
actuación del atleta.
No sólo antes de la competición o del deporte
intenso, sino también antes de las sesiones de
entrenamiento.

9. EL AGUA EN EL DEPORTE
Durante el ejercicio, principalmente cuando es
realizado con calor, puede existir una elevada
transpiración, resultando tanto de la perdida
de liquidos como de electrólitos en el cuerpo.
A pesar de que existen algunos electrólitos que son
perdidos por el sudor, especialmente sodio y cloro,
hay una proporción mucho mayor de agua perdida.
Las perdidas de fluídos corporales pueden
potencialmente desencadenar en problemas de
salud si éstos no fueran sustituidos.