¿Cómo es mi día activo?

1. ¿CÓMO ES MI DÍA ACTIVO?

2. Gasto energético total según actividad física

3.  Reduzco el gasto energético total un 10% para adaptar
los valores de la tabla utilizados:
 GETD = 2379,033 Kilocalorías
 Consulto la tabla de ingesta recomendada de energía
y nutrientes. Según mi edad y por ser mis actividades
mayoritariamente ligeras, la ingesta recomendada
sería: 1966,5 Kcal.

4.  En principio, si me ajustase a la ingesta de energía recomendada,
no estaría ingiriendo la energía necesaria (kilocalorías) para
poder realizar todas las actividades de mi vida diaria.
 Como realizo todas las actividades recogidas en la tabla y
además mantengo mi peso, eso significa que estoy ingiriendo
más kilocalorías de las recomendadas. Mi ingesta calórica real es
superior a la recomendada.
 Además desde hace un año aproximadamente, tras una época
de dieta desequilibrada, aumenté mi peso por encima de mi peso
ideal y no he conseguido quitarme los kilogramos de más.
 Me doy cuenta que mi estilo de vida es muy sedentario, que no
es tan activo como quisiera y que necesito mejorarlo.
Conclusiones

5.  Para mejorarlo debería hacer más ejercicio semanal,
durante más tiempo, ya que sólo paseo y de mayor
intensidad, como por ejemplo andar o caminar, que es lo
que más me gusta.
 También debería realizar algún deporte, al menos varios
días a la semana.
 Moverme más creo que influiría también en sentirme mejor
y liberar estrés. También me ayudaría a mantener mi masa
ósea.
 Además debería disminuir el tamaño de mis raciones,
comer alimentos más saludables y no abusar de las grasas.
Soluciones

6.  MENOS PLATO
Y MÁS ZAPATO
REFLEXIÓN