3. ¡¡¡NO ES UNA DIETA…
…ES UNA METODOLOGÍA DE CÓMO CONSUMIR LAS CALORIAS DIARIAS!!!
-Establece un inicio y final de CUANDO alimentarse-
4. Tendencias nutricionales
Alimentarse cada 3 horas para acelerar el metabolismo
Alimentarse 5 veces al día
Disminuir el consumo de carbohidratos
Evitar el consumo de grasas
NO INICIAR ACTIVIDADES SIN DESAYUNAR
5.
6. Tendencias nutricionales
Alimentarse cada 3 horas para acelerar el metabolismo
¿con que objetivo acelerarlo?
Alimentarse 5 veces al día
Lo importante es el cometido calórico
Disminuir el consumo de carbohidratos
Los CH son la principal fuente de energía
7. Tendencias nutricionales
Evitar el consumo de grasas
Las grasas son precursoras de hormonas, transportes sanguineos y moduladores
del metabolismo
NO INICIAR ACTIVIDADES SIN DESAYUNAR
Las adaptaciones siempre son a la dieta; siempre que se consuma el requerimiento
necesario
11. Se trata de un mecanismo basado en
la reestructuración de los horarios en los cuales se
realizan las ingestas de alimentos, con ello se
favorece la obtención de una serie de beneficios
fisiológicos.
Se intercalan periodos o ciclos de ayuno y
alimentación
El ayuno intermitente se basa en ayunos de más de
12 horas que pueden ser alargados hasta las 18-20
horas, con periodos de ayuno más cortos de 12 horas
no se obtienen efectos significativos.
12. Estrategias del AI
Normalmente, la alimentación se da en un rango 8/16
Ayuno Intermitente: 16/8
Ayuno Intermitente: 12/12
Ayuno Intermitente: 12/24
Ayuno Intermitente: 24 /24
13. Cambios en el metabolismo
Regulación hormonal
Modulación de la insulina
Estabilización de hormona del crecimiento y testosterona
Estabilización de la leptina y grelina
“Desaceleración metabólica”
Readaptación del metabolismo
Aumento de la autofagia
Disminuye la inflamación celular
Cambios en la ingesta alimentaria
14. ¿CÓMO HACER EL AYUNO
INTERMITENTE?
La recomendación es empezar con dos o tres días de ayuno sencillo de 12/12,
pasar a dos o tres días de 14/10, dejando las horas nocturnas al ayuno.
Por ejemplo ayunando de 8 de la tarde a 8 de la mañana (12/12) o de 8 de la
tarde 10 de la mañana (14/10).
Si la primera semana ha ido bien, el cuerpo y la mente se han ido
acostumbrando a los periodos de ayuno y vas a notar que no tienes tanta
hambre como los primeros días. Entonces puedes pasar a ayunos de 14/10 o
16/8. Por ejemplo, ayunando de 8 de la tarde a 12 de la mañana (14/10) o de 6
de la tarde a 12 de la mañana (16/8), el más habitual.
15.
16. Complicaciones
Px con diabetes no controlada (hipoglucemias)
Px con diabetes y uso de insulina
Estrés excesivo por la falta de adaptación y aumento del cortisol
Baja energética y de rendimiento en atletas
Atracones en los lapsos de ingesta
17. Bibliografía
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