5. “Práctica de prestar atención de una manera en particular:
con intención, en el momento presente, y de manera no
juiciosa”.
“Es la observación no juiciosa del flujo de estímulos
internos y externos en tanto estos aparecen”.
“Un tipo de autoconciencia que ayuda a los clientes a
mantenerse en la presencia de estímulos aversivos como
pensamientos negativos, emociones, y eventos, que
generalmente generan repertorios evitativos”.
7. “Quiero que cuenten respiraciones de uno a diez,
cuando lleguen a diez quiero que vuelvan a uno.
Ahora quiero que pongan su atención en el cuerpo y
vean si está presente alguna emoción, aunque sea
débil, quiero que pongan toda su atención en esa
emoción, que le hagan un lugar. Quiero que la
observen en detalle, si su cabeza va a hacia otro lado,
quiero que observen la tendencia de que se vaya para
otro lado, y la traigan, sin juzgar, con gentileza, de
nuevo hacia el cuerpo y la emoción”.
8. Mindfulness y fusión cognitiva
Uno de los efectos que produce Mindfulness es observar ese
flujo interno, de pensamientos y emociones, con cierta
distancia, estoy aquí contando respiraciones, y veo pasar
como hojas en un arroyo, los pensamientos y las emociones.
9. El Tratamiento de la MBCT (Terapia Cognitiva basada en Mindfulness) se utiliza
para reducir las recaídas de consultantes que han sufrido episodios depresivos.
Ayuda a los consultantes a estar en contacto con las oscilaciones normales del
estado de ánimo sin involucrarse en rumiaciones autocríticas.
El uso de la atención plena observando la respiración, y el escaneo corporal son
parte central del entrenamiento que llevan a cabo los consultantes.
Mindfulness y depresión
14. Ejemplos:
• Cuando le pedimos a un consultante que le haga un espacio a su enojo,
que observe qué parte de su cuerpo ve tomada y de qué forma, no
estamos buscando que el consultante descubra o conozca algo nuevo, sino
que establezca con su enojo una nueva relación, que sea capaz de
observarlo.
• Si algo caracteriza a la Desregulación Emocional es la dificultad para
mantenerse en el momento presente, ocuparse de una cosa por vez y
centrarse en ser efectivo.
• Mindfulness es un ejercicio para mantener la atención en un evento,
observar cómo nuestra atención se va hacia otro lado, y volver a traerla al
evento presente elegido.
15. •“A veces supongo que a la gente le gusta viajar y
estar en un país extranjero porque viajar genera un
tipo de conciencia particular: si estoy en la cola del
subte en New York es probable que en vez de estar
preocupado porque la cola no avanza y estoy
llegando tarde a algún lado, me detenga a mirar la
ropa de la gente, y cómo habla, el color de las
baldosas, etc.”.
16. Otras perspectivas
Perspectiva espiritual
• Se explica el
concepto de
Mente Sabia
desde:
-una perspectiva
espiritual
-y prácticas de
bondad amorosa
(loving kindness)
• para aumentar:
-el amor
-y la compasión
(hacia los otros y
hacia uno mismo).
Medios habilidosos
• Balancea la Doing Mind y la Being
Mind (Mente hacer y Mente ser).
• Describe:
-una mente orientada a metas y a la
resolución de problemas
-y una mente orientada al presente y
en el desapego de las metas.
• La Mente sabia puede ser definida
como la síntesis de esos opuestos.
• En la vida diaria necesitamos
balancear el trabajar para lograr
nuestras metas, por un lado, y al
mismo tiempo, dejar ir el apego de
lograr nuestras metas, por el otro.
Mente Sabia
• Promueve la síntesis de
diferentes opuestos:
-entre la mente racional y
la mente emocional,
-entre la Doing Mind y la
Being Mind,
-y entre el deseo del
cambio y la aceptación
radical.
