FISICA

1. ACTIVIDAD
FÍSICA
LIC. NÉSTOR REJAS TATAJE
PSICÓLOGO
DPROM-MINSA

2. CONTENIDO
• Actividad física.
• Sedentarismo.
• Dimensiones de la actividad física.
• Condición física.
• Formas de actividad física.
• Ejercicios.
• Metodología para una rutina de ejercicios.

3. LOGRO ESPERADO DE LA UNIDAD
Explica la actividad física e identifica las formas de
mantenerse activo y a las personas sedentarias.

4. ACTIVIDAD FÍSICA
Cualquier movimiento corporal que se realiza con
determinado fin. Es producido por la musculatura
esquelética que requiere un gasto energético por encima
del gasto en reposo; incluye el ejercicio y el deporte. Sus
componentes son fisiológicos, biomecánicos y
psicológicos.

5. SEDENTARISMO
Cualquier actividad que demande un mínimo de esfuerzo
físico, generalmente cuando la persona permanece sentada,
acostada, inclinada por mucho tiempo. La OMS refiere que
un niño o adolescente es sedentario cuando realiza menos
de 300 minutos de actividad física de intensidad moderada.

6. ✔ Doméstico: realizada en casa o durante las labores domésticas
✔ Educativo: fundamental para la adopción de prácticas
saludables.
✔ Ocupacional o laboral: en el centro laboral.
✔ Recreativo: como parte del esparcimiento.
✔ Transporte: al trasladarse desde su hogar a diversos lugares
para insertarse socialmente y satisfacer sus necesidades.
DIMENSIONES DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA

7. CONDICIÓN FÍSICA
Diversas características que poseen o logran las personas y
guardan relación con la capacidad de realizar una actividad
física. Características que se pueden dividir en componentes
relacionados con la salud, como la composición corporal,
flexibilidad, fuerza muscular, resistencia cardiovascular,
resistencia muscular; así como componentes relacionados a
las destrezas, agilidad, coordinación, equilibrio, potencia,
velocidad.

8. Se puede realizar a través de diversas formas.
✔Vida activa.
✔Ejercicios.
✔Recreación.
✔Deportes.
FORMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA

9. EJERCICIOS
Se caracterizan por ser una actividad planificada,
estructurada y repetitiva; se realiza con un objetivo,
usualmente para mantener la condición física.
✔Aeróbicos.
✔Anaeróbicos.

10. METODOLOGÍA PARA UNA RUTINA
DE EJERCICIOS
Los tiempos pueden variar, según la duración de la
rutina, pero la estructura debería mantenerse:
✔Inicio o acondicionamiento neuromuscular al menos
5 minutos.
✔Desarrollo, al menos 30 minutos.
✔Recuperación o vuelta a la calma, incluye los
ejercicios de respiración, al menos 5 minutos.

11. CONCLUSIONES
✔ La actividad física es cualquier movimiento corporal que
requiera gasto calórico.
✔ Puede realizarse en la vida doméstica, como recreación, para
trasladarse, en la educación y en el trabajo.
✔ Se considerarán sedentarios a los niños o adolescentes que
realicen menos de 300 minutos de actividad física a la semana.
✔ Un poco de actividad física es mejor que nada, y cuanto más,
mejor.
✔ Toda actividad física cuenta.

12. BIBLIOGRAFÍA
✔ MINSA (2015). Resolución Ministerial N° 209-2015/SA.
✔ MINSA (2006) Resolución Ministerial N° 720-2006/MINSA
✔ M. Gamboa Granados et. al. (2014) Efecto agudo de dos intensidades de ejercicio aeróbico sobre
la presión arterial en reposo de personas normotensas. Rev Andal Med Deporte vol.7 no.3.
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1888-75462014000300002
✔ Terrero, José Luis. (2010) Plan Integral para la actividad física y deporte.
http://femede.es/documentos/PlanIntegralv1.pdf.
✔ Plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030: Más personas activas para un mundo
sano. Disponible en:
https://iris.paho.org/bitstream/handle/10665.2/50904/9789275320600_spa.pdf.