El gyrokinesis es un ejercicio que consiste en movimientos circulares y espirales que alivian dolores y fortalecen las articulaciones. Fue creado por Juliu Horvath para aliviar sus propias lesiones. Las rutinas de gyrokinesis trabajan todo el cuerpo a través de movimientos naturales de la columna vertebral que mejoran la movilidad y flexibilidad sin causar daño. Puede practicarse sentado y brinda beneficios como aumento de energía y bienestar para personas de todas las edades.

1. Gyrokinesis, ejercicio
que alivia dolores

2. Por la salud de las articulaciones
• Practicar gyrokinesis es
realizar movimientos en círculo
o espiral que activan músculos
y articulaciones, mediante
rutinas (pueden tomar 50 a 90
minutos) que te llenan de
energía y bienestar.
• Esta disciplina es parte de Gyrotonic Expansion System,
sistema creado a finales de la década de 1970 por el
bailarín húngaro Juliu Horvath, quien luego de sufrir
algunas lesiones a lo largo de su carrera profesional, se
propuso identificar los movimientos que actuaran como una
terapia contra las molestias físicas que tanto le aquejaban
y, al mismo tiempo, facilitaran la corrección de postura de
su organismo.

3. Ejercicios de gyrokinesis
• Las clases de gyrokinesis trabajan
el cuerpo en su totalidad a través
de movimientos naturales de la
columna vertebral: al frente, atrás,
lado derecho e izquierdo, torsión y
circular, de manera que el trabajo no
supone estiramientos forzados o giros
bruscos que a la larga conduzcan a lesiones.
• Por el contrario, las sesiones constantes con
movimientos que se no van más allá del rango o
punto donde la persona experimenta alguna
restricción, evitan dolores y estimulan el
fortalecimiento muscular y articular.

4. Ventajas de gyrokinesis
• Una de las ventajas es que puede
practicarse mientras se está sentado
en un banco o silla (a diferencia de la
metodología Gyrotonic que requiere
equipo completo, incluyendo poleas).
• Esto permite que cualquier persona pueda llevarla a
cabo (incluso, estando en la oficina), desde el gran
atleta hasta jóvenes con alguna discapacidad física.
• Además, incorpora técnicas de respiración que brindan
ritmo y fluidez a cada grupo de ejercicios, lo cual da
sensación de estar participando también en una clase
de danza o gimnasia rítmica.

5. Mejor movilidad física
Al practicarse regularmente, los beneficios del
gyrokinesis poco a poco se hacen evidentes:
• El individuo mejora la movilidad física, estimula la
capacidad de regeneración del cuerpo e
incrementa el flujo sanguíneo y la oxigenación.
• Obtiene sensación de bienestar y vitalidad,
además de terminar cada rutina convencido de que
el estrés quedó fuera de su organismo, como el
que experimenta mientras pasa varias horas
sentado frente a la computadora en el trabajo, o
manejando largos trayectos.

6. Rutinas sencillas
• Generalmente las clases se
ofrecen a grupos de 3 o más
personas.
• El objetivo es realizar rutinas cada vez más vigorosas y
sofisticadas, pero al mismo tiempo sencillas, por lo que
cualquiera puede verse beneficiado por ellas.
• Es importante señalar que se trata de un sistema que
favorece a chicos y grandes por igual; es muy
recomendable, por ejemplo, para adolescentes que
requieren fortalecer su desarrollo psicomotor, mientras
que los adultos mayores protegen el funcionamiento de
músculos y articulaciones al llevarlo a cabo.

7. Gyrokinesis y
embarazo
• Mientras se espera la llegada
del bebé, se pueden practicar
los ejercicios circulares sin
riesgo de afectar la salud, es decir, al estar
sentada en un banco (de poca altura), la
embarazada puede mantenerse activa, llena de
energía y fortaleciendo sus articulaciones.
• Cabe señalar, sin embargo, que al incorporar
movimientos de la columna vertebral, es
recomendable que personas con severos
problemas de espalda consulten al médico antes
de iniciarse en el mundo del gyrokinesis.

8. Movimientos circulares
• Para comenzar, se realizan movimientos
de calentamiento estimulando la función
neuromuscular, para avanzar hacia rutinas
más vigorosas que favorecen la capacidad
aeróbica (respiración intensa) y
cardiovascular del organismo.
• El objetivo es que la columna vertebral logre la máxima
flexibilidad y resistencia posible, a fin de enfrentar
situaciones de estrés y evitar lesiones. Para ello, es
importante que la persona aprenda a establecer
conexión profunda con su respiración (inhalando y
exhalando profundamente) mientras experimenta
sensación de calma, vigor y bienestar.

9. • Sentados en bancos o taburetes, los practicantes
movilizan la espalda y pelvis a través de una
serie de arcos, curvas, flexiones, torsiones y
espirales con brazos y piernas (extendidos) y
la parte alta del tronco; estos patrones de
movimientos son expandidos para soltar los
músculos en toda dirección posibles (frente,
atrás, lado, espiral y circular).

10. Aumentar poco a poco
• Los expertos recomiendan realizar las rutinas de
gyrokinesis 2 ó 3 veces por semana, y aumentar la
frecuencia conforme se gana flexibilidad y se fortalece
la columna vertebral.
• El creador de gyrokinesis confía en que pronto se
convierta en un sistema que se aplique en clínicas y
hospitales para fortalecer la flexibilidad con
movimientos simples, accesibles y repetidos, e incluso,
se incorpore a las terapias de rehabilitación para
pacientes con alguna discapacidad física.

11. SyM – Cecilia Jiménez
También te puede interesar:
• Bodybalance, equilibrio entre mente y cuerpo
• Falun Dafa, armonía y salud en cinco
ejercicios