Este documento describe los principios fundamentales de la postura vertical y la biomecánica del cuerpo humano. Explica la importancia de la base de sustentación, el centro de gravedad y la línea de gravedad para el equilibrio postural. También describe los sistemas musculoesquelético, nervioso y fascial que controlan la postura, así como las posiciones anatómicas principales, los planos y ejes de movimiento, y los factores mecánicos y fisiológicos que influyen en la postura. Finalmente, se

1. VERTICALIDAD
EN LA PRÁCTICA DE YOGA
¡Crea una base sólida desde tus pies!
Imparte: Meme Álvarez
Colabora MartaPichardo-Fisioterapeuta
www.yogaterapeuticosevilla.es

2. HISTORIA DE LA POSICIÓN BÍPEDA

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5. DEFINICIÓN DE POSTURA
Posición relativa de las diferentes partes del
cuerpo con respecto a sí mismas, al ambiente
que le rodea y al campo gravitatorio (Paillard
1974, 1987, 1991)
El sistema postural se enfrenta a tres retos principales:
• Mantener una posición constante (equilibrio) en presencia de
la gravedad.
• Generar respuestas que anticipen los movimientos
voluntarios en la dirección deseada.
• Ser adaptativo

6. Postura corporal
•Posición •Postura •Actitud postural

7. POSICIONES PRINCIPALES
• Bipedestación
• Sedestación
• Decúbito:
• Supino
• Prono
• Lateral derecho
• Lateral izquierdo

9. POSTURA CORRECTA
La postura correcta desde
el punto de vista fisiológico es
aquella que consigue la
máxima eficacia del cuerpo
con la mínima tensión y
rigidez y con un gasto
energético mínimo.

10. ESQUEMA CORPORAL/IMAGEN CORPORAL
ESQUEMA CORPORAL: capacidades
sensomotoras que funcionan sin mi conciencia o
supervisión. Común en todos los sujetos.
IMAGEN CORPORAL: sistema de percepciones,
actitudes y creencias pertenecientes al propio
cuerpo. Propia y singular de cada sujeto.

11. PLANOS Y EJES DE MOVIMIENTO
PLANOS
• SAGITAL: Divide el cuerpo en mitad
derecha y mitad izquierda
• FRONTAL: divide el cuerpo en mitad
anterior y mitad posterior
• TRANSVERSAL: divide el cuerpo en
mitad superior y mitad inferior
EJES
• ANTEROPOSTERIOR: se dirige de
delante hacia atrás.
• VERTICAL O LONGITUDINAL: se dirige
de arriba a abajo
• TRANSVERSAL: se dirige de lado a
lado

12. EVALUACIÓN DE LA POSTURA

13. ASPECTOS MECÁNICOS Y FISIOLÓGICOS QUE INFLUYEN
EN LA POSTURA CORPORAL HUMANA
El control de la postura responde a la influencia y efectos de:
La gravedad: fuerza de atracción que ejerce la Tierra sobre los
cuerpos, es constante, unidireccional y actúa en cada partícula del
cuerpo.
- La inercia: propiedad de un cuerpo a resistir tanto la iniciación como
un cambio en el movimiento. Ej. Un cuerpo en descanso por inercia va
a permanecer en esa posición hasta que haya una fuerza que lo saque
de esta condición. Ej. Si el cuerpo está en movimiento, por inercia se
mueve en la línea de dirección, velocidad constante; hasta que una
fuerza aumente, disminuya su velocidad, o cambie su dirección.
-Fuerza de reacción del piso: (3,Newton); Un objeto imprime fuerza
sobre otro objeto, el segundo reacciona sobre el primero con una
fuerza de la misma magnitud, pero dirección opuesta. Ej. El vector de
reacción está localizado en medio de los pies en posición bípeda; En
monopodal=pie de apoyo.
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15. CONTROL POSTURAL ESTÁTICO
El control postural estático hace referencia a
la posición relativa del cuerpo en el espacio en
el que se encuentra; o de las diferentes partes
del cuerpo, en relación con la gravedad.
"Un cuerpo está en equilibrio cuando la vertical
del centro de gravedad cae en la base de
sustentación"

16. BASE DE SUSTENTACIÓN
área de superficie que soporta
todo el peso del cuerpo.
LINEA DE GRAVEDAD
recta imaginaria que acompaña
al eje longitudinal del cuerpo
pasando por el centro de
gravedad y formando un ángulo
recto con la base de sustentación.
CENTRO DE GRAVEDAD
punto donde se centra toda el
peso del cuerpo humano.

18. La postura se considera con frecuencia mas
una función estática que algo relacionado con el
movimiento, sin embargo, la postura debe
considerarse en el contexto de la posición que
adopta el cuerpo como preparación al
movimiento siguiente.

19. CONTROL POSTURAL DINÁMICO
Se define como el control minucioso de la actividad
neuromuscular para mantener el centro de gravedad
dentro de la base de sustentación. Se lleva a cabo
mediante la coordinación de varios elementos:
Información sensitiva (vestibular, visual y somatosensitiva)
• Reacciones posturales programadas en la memoria.
• Factores músculo esqueléticos como la eficiencia de la
acción muscular y la capacidad de movimiento articular
• Eficiencia de la coordinación mediada por el sistema
nervioso central.

20. CONTROL POSTURAL

21. SISTEMA ASCENDENTE
• Aferencias propioceptivas musculares: husos musculares
(informan del estiramiento pasivo del músculo) órganos
tendinosos de Golgi (informan de los cambios de tensión)
• Aferencias propioceptivas articulares: corpúsculos de Ruffini y
Pacini (informan de la presión y la tensión capsular)
• Aferencias cutáneas: mecanorreceptores (informan de la
presión y las vibraciones) y nociceptores (información dolorosa)
• Aferencias vestibulares: otolitos (informan de la posición de la
cabeza y de su aceleración lineal) y canales semicirculares
(informan de la aceleración angular)
• Aferencias visuales: conos (información del campo visual
reducido y preciso, consciente) y bastoncillos (recoge las
impresiones panorámicas del conjunto)

22. SISTEMA DESCENDENTE
TONO MUSCULAR: intervención pasiva
TONO POSTURAL: intervención activa
- MUSCULATURA TÓNICA
- MUSCULATURA FÁSICA
F
A
S
C
I
A

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24. 4/29/17

25. MÚSCULOS TÓNICOS
- Mantienen postura y
estabilidad
-Antigravitatorios
- Tendencia de alta tonicidad
MÚSCULOS FÁSICOS
-Generan movimiento
articular por contracción
dinámica.
- Altamente fatigables
- Tendencia de
hipotonicidad4/29/17

26. SISTEMA FASCIAL

27. Las fascias son membranas de tejido
conjuntivo que envuelve grupos
musculares y ciertos órganos a los que
asegura su soporte.
La envoltura del músculo (aponeurosis
muscular) es más elástica que el ligamento
articular. Los estiramientos- alargamientos
de los músculos se dirigen igualmente a las
fascias y contribuyen al restablecimiento
del músculo, (función tensora).
La vitalidad y nutrición de los órganos
dependen de la movilidad y elasticidad de
las fascias.
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29. POSTURA BÍPEDA IDEAL
En plano frontal, vista posterior:
La línea de gravedad divide al cuerpo en
dos mitades, alineándose en las apófisis
espinosas de los cuerpos vertebrales C7,
el pliegue interglúteo, PM entre las
rodillas, y PM entre los talones.
Nos fijamos en la altura de:
-Las orejas, los hombros, las escápulas,
crestas iliacas, el pliegue subglúteo,
rodillas y tobillos.
-Podemos ver si la altura de las piernas es
la misma, y en caso contrario, ver dónde
compensa esa diferencia.
-Diferencia de altura de piernas puede ser
estructural o compensatoria de
desequilibrios posturales.
-El reparto de peso ideal, debería ser el
50% en cada pierna.
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30. IMPORTANCIA DE LA POSICIÓN DE LA
CABEZA EN LA VERTICALIDAD
Regulación de la posición de la cabeza sobre el
cuello, los diferentes segmentos del raquis entre
sí y de las extremidades entre sí y en relación con
el tronco se realiza a partir de distintos marcos de
referencia y sensores
• RETINA: relación al eje de la mirada
• RECEPTORES LABERÍNTICOS SENSIBLES A LA
GRAVEDAD: relación a la vertical gravitatoria
• PROPIOCEPTORES MUSCULARES DEL CUELLO:
relación al eje del tronco

32. EL PIE
“As goes the foundation, so
goes the building”

33. EL PIE

34. MUSCULATURA PIE/PIERNA

35. MUSCULATURA INTRÍNSECA DEL PIE (DORSO)

36. MUSCULATURA INTRÍNSECA DEL PIE (PLANTA)

37. MOVIMIENTOS DEL PIE
• Flexión plantar / Flexión dorsal
• Supinación / Pronación
• Adducción / Abdución
• Inversión (flexión plantar+supinación+ add.)
• Eversión (flexión dorsal+pronación+ abd.)

38. HUELLA PLANTAR
Como profesores de yoga para ayudarnos a describir
cada tipo de pie, los posibles segmentos sobrecargados
y predecir las posibles lesiones músculo-esqueléticas
por sobreuso, vamos a utilizar el tipo de huella plantar
y la biomecánica del pie y tobillo.

39. AUTOEXPLORACIÓN HUELLA
PLANTAR

40. ESTRUCTURA DEL PIE

41. ARCOS DEL PIE
• Arco longitudinal lateral • Arco transverso
• Arco longitudinal medial

42. Recorre la cara interna del pie desde el calcáneo a la
cabeza del primer metatarsiano, y estructuralmente esta
formado por cinco piezas óseas de adelante hacia atrás:
Primer metatarsiano cuya cabeza contacta con el suelo
Primera cuña
Escafoides clave de bóveda
Astrágalo
Calcáneo que contacta con el suelo
Según diferentes
autores existen
diferentes músculos
que son los
verdaderos tensores
de este arco:
Tibial posterior
Peroneo lateral
largo
Flexor largo del
dedo gordo,
ayudado por el
flexor común de los
dedos es
estabilizador del
astrágalo y del
calcáneo
Aductor del dedo
gordo
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43. Este arco está poco separado del suelo distanciado 3-5 mm y sus partes
blandas contactan con el suelo. Recorre la cara externa del pie y
principalmente está formado por tres piezas óseas:
Calcáneo, cuyas tuberosidades son el apoyo posterior del arco.
Cuboides
Quinto metatarsiano
Los músculos responsables de darle soporte y estabilidad son:
Peroneo lateral corto
Peroneo lateral largo
Abductor del quito dedo.
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44. Es un arco transversal entre los apoyos anteriores de los arcos interno
y externo va desde la cabeza del primer metatarsiano hasta la cabeza
del quito metatarsiano, la segunda cabeza es la mas elevada seria
como la clave de bóveda es decir el punto clave de la misma.
Muscularmente el haz transverso del abductor del dedo gordo posee
una serie de cuerdas parciales y totales entre la cabeza de los
metatarsianos que dan soporte a la estructura, este músculo es poco
potente y fácil de forzar y por lo tanto de sufrir diferentes lesiones.
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45. PIE PLANO

46. PIES CAVOS

47. ÁNGULO TIBIO-CALCÁNEO
Ángulo que forma el talón con el resto de la pierna:
Línea de Helbing.

48. APOYO DURANTE LA PISADA

49. AFECCIONES MÁS COMUNES DEL
PIE
• Fascitis plantar
• Espolón calcáneo
• Metatarsalgia
• Hallux Valgus
• Tendinopatia Aquilea

50. FASCITIS PLANTAR

51. ESPOLÓN CALCÁNEO

52. METATARSALGIA

53. HALLUX VALGUS

54. TENDINOPATIA AQUILEA

55. REPARTO DE PESO EN LOS PIES:
TADASANA

56. COLUMNA VERTEBRAL

57. FORMACIÓN DE LAS LORDOSIS
DURANTE EL DESARROLLO

58. ALTERACIONES POSTURALES DEL RAQUIS
RECTIFICACIÓN CERVICAL HIPERCIFOSIS
ESCOLIOSIS HIPERLORDOSIS

60. PATOLOGÍA DISCAL

61. PELVIS

62. ANTEVERSIÓN Y RETROVERSIÓN PÉLVICA

64. RODILLAS

65. MOVIMIENTOS RODILLAS

66. DEFORMACIONES DE RODILLAS
GENU VALGUM
GENU VARUM
GENU FLEXUM
GENU RECURVATUM

67. RELACIÓN RODILLA PIE

68. PATRÓN DE ROTACIÓN INTERNA Y
EXTERNA EN MMII

69. DISMETRIAS MMII

70. MUCHAS GRACIAS