1. Miguel Ángel Casasempere Gusano
CLUB DE BALONCESTO SEVERO-TORREJÓN
Categoría: Cadetes
Fecha: 22-Marzo-2011 Hora: 18:00 a 19:15 Nº de Sesión: 26
Material: 10 Conos + 15 balones de baloncesto + 2 Participantes: 12
canastas.
CALENTAMIENTO
Objetivos: Velocidad de reac. y camb. direc. Intensidad: Media-Alta
Descripción:
Botando el balón, cambios de dirección de
una canasta a la otra (utilizando el cambio
de mano), hasta llegar al cono verde donde
se realizara una entrada, y hasta el cono rojo
donde se realizara un tiro.
PARTE PRINCIPAL
Objetivos: Pase y Bandeja Intensidad: Media-Alta
Descripción:
Dibujando una especie de trenza, pasar el
balón de un lado a otro simulando
contraataque, pasando por detrás del
compañero al que pasas.
Se define en bandeja, y organización por
tríos.
Objetivos: Tiro exterior. 6,25 + Rebote Intensidad: Baja-Media
Descripción:
Desde el medio campo, un jugador se abre a
la línea de 3puntos, recibe el balón del
compañero de detrás, que se irá hacia el
otro lado, y tiran.
El primer jugador irá directamente al rebote,
y el 2º espera en la línea de 3 puntos sin
balón. Todos los demás con balón.
Objetivos: Pasar y cortar + Bandeja sin bote Intensidad: Alta
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2. Miguel Ángel Casasempere Gusano
Descripción:
4 compañeros situados como postes
repetidores, encargados solo de pasar y
rotando hacia la drcha.cada vez que pasan el
balón.
La fila que sale, debe pasar por detrás o por
delante dependiendo del defensor (cono)
para recibir en mejor posición.
Deben terminar con la realización de una
bandeja sin botar, es decir, enlazando la
recepción del pase con el primer paso de la
entrada.
Objetivos: Jugada indicada como PACA. Intensidad: Baja + Gran Concentración.
Descripción:
El base marca la jugada, los aleros se abren
a la banda y el 4 y el 5 suben a realizar 2
bloqueos. El base elige el bloqueo del 4 que
subirá a la línea de 3 puntos para recibir,
mientras el 5 corta hacia canasta para que el
4 de un pase cómodo al 5 que se queda solo
y bandeja o mate.
VUELTA A LA CALMA
Objetivo: Practica de la sesión mediante Intensidad: Media-Alta
juego.
Descripción:
Juego del Bombardeo. 2 balones, 1 los tendrá
el primero y el 2º el siguiente de la fila. El
objetivo es eliminar al que está delante,
metiendo la canasta antes que él. El primer
tiro se realiza de la línea de 3 puntos y en
cuanto metes el balón lo pasas al siguiente de
la fila para que pueda eliminar al que va
delante suyo. La final se jugará al que antes
meta 3 canastas, teniendo que tirar desde la
línea de 3 cada vez que metan 1.
Observaciones: Realizar un pequeño calentamiento, con carrera continua y articulaciones del
tronco inferior y superior.
Realizar despues del entrenamiento o clase pequeños estiramientos de 20 seg. Del tren superior.
Dejar 5 min del final para la reflexión de los jugadores, atendiendo a la aportación de ideas o
inquietudes que puede haber en un artido o competición.
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3. Miguel Ángel Casasempere Gusano
ESTIRAMIENTOS EJERCICIOS
Gemelo en espaldera.
Dorsal con agarre de muñeca.
Isquiotibial, pierna estirada, tumbado en suelo.
GRAFIC
O
Aductor con incidencia sobre un lado
utilizando el peso corporal.
Cuádriceps, con agarre del brazo contrario a la
pierna estirada.
Abdominal tumbado.
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