Descripción básica

1. ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE
PAULINA JARA GONZÁLEZ

2. OBJETIVO
 APLICAR CONOCIMIENTO ACERCA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA EN SITUACIONES COTIDIANAS

3. DEFINICIONES

4. ACTIVIDAD FÍSICA
 La OMS define la actividad física como
cualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticos, con el
consiguiente consumo de energía.
 La actividad física hace referencia a todo
movimiento, incluso durante el tiempo de
ocio, para desplazarse a determinados
lugares y desde ellos, o como parte del
trabajo de una persona.
 La actividad física, tanto moderada como
intensa, mejora la salud.

5. EJERCICIO
 El ejercicio físico es cualquier
movimiento voluntario realizado por los
músculos, que gasta energía extra,
además de la energía que nuestro
cuerpo consume y necesita para
mantener la vida o actividad basal
(dormir, respirar, procesos
metabólicos...).
 PERO! es una actividad planeada,
estructurada y repetitiva con el fin de
mejorar el funcionamiento del
organismo

6. EJERCICIO
 Básicamente se clasifican en dos tipos:
 Ejercicio aeróbico: Cuando nuestro organismo necesita “quemar” hidratos y
grasas para producir energía y para hacerlo, necesita oxígeno.
 Ejercicio anaeróbico: Se utiliza la energía acumulada procedente de fuentes
como la glucosa y no el oxígeno, siendo realizado el metabolismo en el propio
músculo. Los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y con poca
duración.

7. EJERCICIO AERÓBICO
 CARACTERISTICAS
 Beneficios: Se asocia con un mayor beneficio cardiovascular, dado que hace trabajar al corazón y a los
pulmones para que lleven sangre y oxígeno hacia los músculos.
 Utiliza muchos grupos musculares que se mueven de forma rítmica.
 El ejercicio aeróbico tiene 3 componentes:
 Intensidad. Se refiere al esfuerzo que se realiza para realizar una determinada actividad. Puede ser:
 Baja: No requiere tanto esfuerzo
 Moderado. Es el que permite hablar mientras que se realiza. Ej: andar a paso vivo, pasear en bicicleta, bailes, etc.
 Intenso. Es el que, cuando se realiza, solo permite decir unas palabras antes de tener que detenerse para respirar.
Se corresponde con correr, nadar, jugar al futbol, bicicleta, saltar a la comba, montañismo, esquiar, etc. En general,
1 minuto de ejercicio vigoroso equivale a 2 minutos de ejercicio moderado.
 Frecuencia. Se refiere al número de veces que se realiza la actividad en el tiempo.
 Duración. Se refiere a cuánto tiempo de ejercicio se realiza en una única sesión.

8. EJEMPLO EJERCICIOS AERÓBICOS

9. EJERCICIO ANAERÓBICO
 CARACTERISTICAS
 El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no se ve implicada la respiración para poder realizarse. El
significado literal de la palabra anaeróbico es “que es capaz de vivir o desarrollarse sin oxígeno”.
 Estos ejercicios se utilizan para adquirir potencia y para aumentar la masa muscular. Hay quien piensa que
correr no puede ser nunca un ejercicio anaeróbico, sin embargo, cualquier ejercicio de alta intensidad
durante un periodo corto de tiempo es anaeróbico por lo que un spring sería este tipo. También se realizan
moviendo objetos contra resistencias, haciendo flexiones o levantando pesos (pesas o máquinas en un
gimnasio).
 Posee 3 componentes básicos:
 Intensidad: Cuánto peso se levanta o moviliza en función del peso de la persona que realiza el ejercicio.
 Frecuencia: Con qué frecuencia se realiza la actividad.
 Repeticiones: Cuántas veces se realiza un determinado ejercicio cada vez.
 Los efectos de este tipo de ejercicio se limitan a los músculos que se han utilizado para realizarlo. Es por ello
importante realizar actividades en todos los músculos importantes del cuerpo: piernas, caderas, espalda,
abdomen, pecho, hombros y brazos.

10. EJEMPLO EJERCICIOS ANAERÓBICOS

11. EJERCICIO
 El ejercicio también se puede clasificar según su objetivo:
 Ejercicios cardiovascular
 Ejercicios de flexibilidad
 Ejercicios de resistencia
 Ejercicios de fuerza
 Ejercicios de coordinación
 Etc.

12. DEPORTE
 El deporte es el conjunto de ejercicios
físicos que se presentan a manera de
juego, ya sean individuales o colectivos
pero practicados bajo ciertas reglas.
 Deportes individuales
 Deportes individuales - oposición
 Deportes colectivos - cooperación
 Deportes colectivos - oposición

13. QUÉ SUCEDE CUANDO CORREMOS?

14. BENEFICIOS DEL EJERCICIOS EN LA ADOLESCENCIA

15. ¿QUÉ SUCEDE SI NO HACEMOS EJERCICIOS?