educacion fisica

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
ESCUELA DE DERECHO
VALLE DE LA PASCUA_ESTADO GUARICO
ACTIVIDAES FISICAS Y
PSICOMOTORAS
FACILITADOR: ALUMNA:
CARINA FERNANDEZ KARLA VELASQUEZ
CI.26008429

2. INTRODUCCION:
El siguiente tema trata sobre el calentamiento muscular el cual se realiza antes de
ejecutar algún ejercicio, dicho calentamiento consiste en el buen estiramiento de los
músculos para evitar lesiones o molestias musculares. También habla sobre el control de la
respiración al momento de ejercitarse de manera intensa o regular ya que dicho control se
encarga de proporcionar el suficiente oxigeno que el cuerpo necesitara según sea el
esfuerzo que se este haciendo.
Cabe mencionar que la calistenia es también llamada calentamiento y este es usado en
diferentes partes del cuerpo ya sea en el ejercicio o estiramiento; el tema incluye la
resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica donde la primera se encarga de dominar el
ritmo de la respiración y la segunda de captar el numero de pulsaciones por minutos que
son menores entre 170 220 por minuto.

3. LA CALISTENIA: Es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés esta en los movimientos
de grupos musculares, mas que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego
kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objeto es la adquisición de gracia y belleza en el
ejercicio.
La calistenia es también llamada calentamiento, este es usado en diferentes partes del cuerpo
según sea el ejercicio, por ejemplo: en atletismo se calentaran principalmente las piernas con
ejercicios adecuados.
La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los
movimientos de grupos musculares, mas que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo ultimo
de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción
muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el
cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA: La frecuencia cardiaca es el numero
de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el
correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actué
bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una
determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la
importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un
alto consumo de energía

4. RESISTENCIA AEROBICA: Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el
ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato
respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxigeno a las células y remover
los productos metabólicos de desechos producidos por el trabajo muscular corporal.
POTENCIA ANAEROBICA: Es la capacidad que tiene el organismo humano para
realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad,
entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Abarca varias capacidades
físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo:
mas notable de las actividades anaeróbicas es la gimnasia artística, tanto masculina
como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y
veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

5. .
CAMINATA Y TROTES CONTINUOS: Cuando se trata de caminar lo mas adecuado es hacerlo
de forma relajada, manteniendo el tamaño natural del propio paso y se quiere ir mas rápido, lo
mejor es aumentar el ritmo del desplazamiento y balancear los brazos dinámicamente en
dirección de los movimientos.
Una adecuada técnica de trote o caminata es ideal, no solo para un buen rendimiento físico
sino también para evitar lesiones, músculos arteriales y sobrecarga para el sistema
cardiovascular.
INTERVALOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS: El ejercicio anaeróbico es el ejercicio (valga
la redundancia) de corta duración y normalmente dura menos de un minuto e incluye
ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento de pesas. Por otro lado, el ejercicio
aeróbico es el ejercicio de larga duración a un ritmo continuo de al menos 15 a 20 minutos.
Sin embargo, el entrenamiento de intervalos hace hincapié en el sistema aeróbico debido a
que los periodos de descanso reducido no permiten una recuperación completa entre los
intervalos.

6. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO: El circuito de entrenamiento es un tipo de
entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un numero
de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación
(normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada
una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La
gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas),
al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos,
sentadillas, abdominales, entre otros.
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la
próxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que
hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido
en el cuerpo o hasta que se haya completado un determinado tiempo.
El entrenamiento de circuito es muy popular entre los que quieren obtener
beneficios cardiovasculares junto con fuerza y resistencia muscular