Este documento proporciona información sobre masajes pre y post competencia para atletas, así como sobre crioterapia, sauna e hidromasaje para la recuperación de atletas. El masaje pre competencia dura 10 minutos para estimular la musculatura y sistema nervioso, mientras que el post competencia dura 10-15 minutos para suprimir espasmos musculares y eliminar metabolitos después de la competencia. La crioterapia, sauna e hidromasaje se recomiendan para mejorar la circulación, nutrición muscular y recuperación, así como para reducir

1. MASAJE PRE COMPETENCIA
Se trata de preparar al atleta para la competencia deberá ser de corta
duración con un tiempo de unos 10 minutos, buscando estimular la
musculatura ,el sistema nervioso. Aumentar el tono, la irrigación
sanguínea para tratar de retrasar la aparición de la fatiga y evitar
lesiones.

2. MANIOBRAS BÁSICAS
1-FRICCIONES RAPIDAS Y SUPERFICIALES
2-AMASAMIENTOS SUAVES Y POCO PROFUNDOS
3-PERCUSIONES ESTIMULANTES
4-SACUDIDAS DE LOS MIEMBROS

3. MASAJE POST COMPETENCIA
Este será corto lento y profundo ,con una duración de unos 10 a 15 minutos ,debe
realizarse pasado unos 45 minutos de terminada la competencia esperando la
recuperación del atleta ,para evitar un gasto energético extra ,recordando que las
fibras musculares están sensibles y frágiles después de la competencia .Con esto
buscamos suprimir los espasmos musculares ,eliminar metabolitos de desechos y
relajar la musculatura.

4. MANIOBRAS BÁSICAS
1-Fricciones de intensidad media
2-Amasamientos moderados
3-Presiones palmares
4-Percusiones suaves

5. HIDROMASAJE
Muy apropiado para eliminar el cansancio después de grandes esfuerzos físicos y
para la recuperación, con esto logramos aumento de la vaso dilatación mejorando la
nutrición del musculo, eliminación de catabolitos, relajación muscular y
disminuyendo la posibilidad de lesiones .
SE RECOMIENDA UNA SESION SEMANAL

6. CRIOTERAPIA
Procedimiento que consiste en la sustracción del Calor local con fines terapéuticos y
profiláctico ya que producen vasoconstricción periférica con vaso dilatación tardía,
constituyendo un entrenamiento de los vasos sanguíneos, disminuyendo la
inflamación después de la actividad física por ruptura de pequeños vasos sanguíneo,
disminuye el espasmo muscular produce analgesia y mejora la recuperación.
SE RECOMIENDA REALIZAR DIARIA MENTE AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO

7. SAUNA
Medio atreves del cual se logra sobre los músculos esqueléticos la reducción del hipertono
muscular, analgesia, desintoxicación del organismo al aumentar la excreción por el sudor de
los metabolitos de desechos ,favoreciendo la circulación general y periférica ,mejorando la
nutrición de los tejidos . Se recomienda al final del entrenamiento semanal con un tiempo
de 10 a 30 minutos según individualidades.
DIFERENCIAS DEL BAÑO DE VAPOR Y LA SAUNA
BAÑO DE VAPOR SAUNA
TEMPERATURA 50 –60 GRADOS 80-100
HUMEDAD RELATIVA 80- 100 % < 40 %
PERDIDA DE LIQUIDOS (ligera ) (grande )

8. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Estos mejoran la movilidad articular pasiva y activa garantizando una
mayor flexibilidad y elasticidad de músculos y tendones . Deben
ejecutarse después de los entrenamientos y en el calentamiento