Este documento contiene información sobre diferentes tipos de ejercicios físicos como la calistenia, el control de la frecuencia cardiaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos y circuitos de entrenamiento. Define cada uno de estos conceptos y explica sus características y beneficios para la salud física.

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION UNIVERSITARIA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS MENCION ABOGACIA
APTITUD FISICA Y PSICOMOTORA
PABLO CESAR RICO CARPIO
C.I. V- 26.464.369

2. LA CALISTENIA
Proveniente del griego ´´kallos´´ que significa ´´belleza´´ y ´´sthenos´´ que
significa ´´fortaleza´´. También llamada Calentamiento; Se define, como la serie
de ejercicios que estimulan determinados grupos musculares según sea el
ejercicio a efectuar, con la finalidad de garantizar mayor agilidad y flexibilidad
para el atleta, sin restarle a este potencia o mucha energía. Aparte de esto
mejora la gracia con la cual se efectúa el ejercicio y alinear adecuadamente los
tejidos y las partes del cuerpo de manera tal de que se tenga una alineación
correcta, mejorando la postura, permitiendo moldear el cuerpo y definirlo.

3. CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA
Es el número de pulsaciones y/o contracciones que tiene nuestro corazón por minuto (lat/min). La
medición de este se puede tomar desde varios puntos, los más tradicionales son: la muñeca, el cuello y
el abdomen. Esta puede ser tomada durante el ejercicio o durante el descanso, estas pueden variar en
cuanto a sus niveles, por ejemplo, en reposo gira en torno a 50 y100 pulsaciones por minuto. En cambio
durante el ejercicio o posterior a el, la frecuencia cardiaca está por encima de las 100 pulsaciones por
minuto, es decir, taquicardia, lo cual es normal en estos casos. También en reposo se puede ver la
bradicardia que se denota por debajo de las 50 pulsaciones por minuto. La fórmula para calcular esta es
FC=220 lpm – EDAD DEL ATLETA. Cabe destacar que esta es muy variable puesto que el corazón
responde de maneras distintas dependiendo a los estímulos por lo que esté pasando la persona. El
hombre tiene (en promedio) 70 latidos por minuto, las ballenas y los elefantes 20-30 latidos por minuto,
dándoles un calculo de vida de 60

4. RESISTENCIA AEROBICA
Esta es la habilidad que tiene el cuerpo humano de suministrar la cantidad de oxigeno
necesaria a las células y remover los desechos producidos por el trabajo muscular realizado,
siendo dependientes del corazón, pulmones y el sistema circulatoria para la suministración
del oxigeno y de los nutrientes a los tejidos de manera eficaz para aumentar el rendimiento,
sin importar si la intensidad del ejercicio a sido baja, media o alta. A su vez las grasas,
glucógenos y proteínas que envuelven los músculos, se oxidan mediante una reacción
química bajo la presencia del oxigeno, dándose a los 3 minutos aproximadamente, dentro
de la realización del ejercicio y con pulsaciones de 150y 170 por minuto. Dando lugar a la
Resistencia Aeróbica.

5. POTENCIA ANAEROBICA
Es la capacidad del organismo de realizar actividades de gran intensidad física en poco
tiempo y con poco oxigeno, para ello es necesario en optimo funcionamiento de los riñones
y el hígado, dado este esfuerzo se produce energía anaeróbica, en consecuencia a los 10
segundos de ejercicio, se dan transformaciones químicas utilizando el ARP y fosfocreatina, a
los 50 segundos siguientes se dan con glucógeno. Mientras más fuerte sea el ejercicio,
mayor será la necesidad del organismo de absorber oxigeno, dependiendo del torrente
sanguíneo y los tejidos musculares para ello, no cumplen del todo con esta necesidad,
causando entre los tejidos acido, que entorpece el rendimiento y movilidad del musculo,
siendo una incomodidad para el atleta.

6. CAMINATA Y TROTES CONTINUOS
El trote, es muy popular entre las personas hoy en día que buscan mejorar su condición
física. Pero debemos tener en cuenta que a pesar de ser una actividad física sencilla tiene
sus riesgos, porque están presente las lesiones, en especial hablando de personas de la
tercera edad, personas sedentarias, o personas con algún fallo orgánico, por lo que para
estos casos hay que llevar un seguimiento y dar supervisión dentro de su práctica. Además
este al igual que todo ejercicio debe ser tomado de manera gradual, cíclica, empezando
con poca distancia e ir aumentando esta poco a poco a medida obtenemos resistencia. De
lo contrario, no se verán resultados y ocasionaría al atleta fatiga y cansancio, dejándolo
desmotivado y abatido. La caminata implica desplazarse de manera rítmica, dinámica, con
postura y velocidad especificas acompañado de un balanceo uniforme, en cambio el trote,
es bien visto por los especialistas, de manera preventiva para enfermedades cardiacas,
además favorece la respiración y la manutención de los músculos.

7. INTERVALOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS
Estos entrenamientos son series de ejercicios divididos en serie debido a su fuerte
intensidad, que después, son acompañados por series de ejercicios de menor
intensidad. El anaeróbico, es el ejercicio de corto tiempo, tiende a durar un minuto
o dos, característico de carreras de velocidad. En cambio el ejercicio anaeróbico es
el de mayor duración, al menos de 15 a 20 minutos, por ejemplo un tiempo en un
partido de baloncesto. Si se tiene tiempo sin entrenar o se tiene alguna condición
física que impida la práctica de las mismas, es bueno ir al médico. Del mismo modo
que de ser el primer caso, es bueno empezar por los ejercicios aeróbicos a nivel de
principiante, al ver mejoría, estiradamente después de un mes, subir de nivel el
ejercicio. Si te consideras optimo a practicar ejercicios de un nivel más alto, salta a
los anaeróbicos.

8. CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
Este sistema fue planteado por R.E Morgan y G.T Anderson, en la universidad de Leeds en
Inglaterra en el año 1953. Este ejercicio se basa en la realización de varios ejercicios, cada uno
con una ejecución y objetivo distinto por etapas en lapsos de tiempo entre 20 a30 segundos
por etapa, es decir que los participantes en cada etapa van a realizar una serie de ejercicios
durante un tiempo específico, al concluir el participante pasara a la siguiente estación donde
realizara otro ejercicio distinto al anterior. Es común ver, en determinadas etapas el uso de
pesas como resistencia mientras que en otras, se usa solo el peso corporal. Es común ver
también ejercicios básicos, como sentadillas, flexiones de pecho, abdominales entre otros.