Este documento describe varios elementos para el desarrollo físico y psicomotor del individuo, incluyendo ejercicios de calistenia, los beneficios de estos ejercicios, y métodos para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica como caminar, trotar, intervalos y circuitos de entrenamiento.

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
VALLE DE LA PASCUA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
Elementos para el
Desarrollo Físico y
Psicomotor del Individuo
Bachiller : Leonardo Páez
C.I. 29.940.632

2. CALISTENIA
La calistenia es un sistema de ejercicios
físicos con el propio peso corporal. En
este sistema, el interés está en los
movimientos de grupos musculares
grandes. La palabra proviene del griego
Kalos (belleza) y Sthenos (fortaleza). El
objetivo es la adquisición de fuerza y
belleza en el ejercicio.

3. QUIENES PUEDEN HACER CALISTENIA?
Realmente es adecuada para hombres y mujeres, y
tanto jóvenes como adultos, cada quien debe
controlar su propio peso corporal y sus músculos
adaptarse a esa resistencia, en una etapa inicial
una persona sedentaria quizá pueda lograr sólo 2 o
3 repeticiones, pero al cabo de un mes puede
aumentar a 8 repeticiones y continuando así hasta
controlar su cuerpo en diferentes ejercicios y
progresiones de los mismos.

4. ¿QUÉ BENEFICIOS TIENEN LOS EJERCICIOS
CALISTÉNICOS?
 Aumento de la Resistencia muscular.
 Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo
limitado, recordando que la resistencia es el peso
corporal.
 Hipertrofia Muscular, que también será limitada por
lo explicado anteriormente.
 Aumento de la Potencia Muscular o el aspecto
explosivo de la fuerza.
 Mejoras en la Flexibilidad.
 Mejora de la Postura Corporal y control del centro
de gravedad
 Son multiarticulares.

5. CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
El control de la frecuencia implica
generalmente administrar fármacos para
mantener la frecuencia cardiaca dentro de
los límites normales durante los episodios
de fibrilación auricular y evitar o reducir los
síntomas.

6. FRECUENCIA CARDÍACA Y ACTIVIDAD FÍSICA
La frecuencia cardíaca máxima es un límite teórico
que corresponde al máximo de pulsaciones que se
alcanza en una prueba de esfuerzo sin
comprometer la salud. Esta frecuencia cardiaca
máxima varía con la edad y depende del sexo de la
persona.
La frecuencia cardíaca se medirá en pulsaciones por
minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos
por minuto (lat/min) a nivel del corazón; esto se hará
en reposo, en un lugar con una temperatura ambiente
de entre 20 y 24 ºC y con el paciente sentado.
La medición de la frecuencia cardíaca por contacto
físico se efectuará un minuto antes de la medición de
la presión arterial

7. RESISTENCIA AERÓBICA.
La capacidad aeróbica se define como
la capacidad del organismo para
funcionar eficientemente y llevar
actividades sostenidas con un poco de
esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida. Fisiológicamente,
es la habilidad de producir un trabajo
utilizando oxígeno como combustible

8. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN
LA CAPACIDAD AERÓBICA
 También llamada ritmo sostenido porque no existe
interrupción del esfuerzo, debido a que la
intensidad es relativamente baja y el tiempo de
trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
 El esfuerzo es continuo sin alteración de la
intensidad.
 La duración es larga.
 La intensidad es baja.
 No hay recuperación durante el esfuerzo.
 La frecuencia cardíaca está comprendida entre 140
y 160 pulsaciones por minuto.
 La recuperación del esfuerzo es total.

9. POTENCIA ANAERÓBICA.
Se define como la capacidad del organismo
para utilizar de forma eficiente el ATP
"Adenosin Tri-Fosfato" contenido en las
células musculares en forma de reserva
energética al realizar actividades físicas de
corta duración y de alta intensidad

10. CAMINATA Y TROTE
El trote se ha convertido en una actividad muy
popular debido a los efectos positivos que produce
sobre la salud, sin embargo, antes de empezar a
practicarlo hay que tener en cuenta algunos
aspectos importantes con el fin de prevenir lesiones
y sobrecarga, los cuales originan desmotivación,
pues en el trote como en cualquier actividad de
carácter deportivo, una adecuada orientación es de
gran importancia, sobre todo con personas
desentrenadas, sedentarias, de edad avanzada o
quienes tienen alguna limitación orgánica, puesto
que el trote compromete los sistemas
cardiorrespiratorios, endocrino, metabólico y
locomotor.

11. INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
El entrenamiento por intervalos son series
repetidas de ejercicios de alta intensidad,
seguidas por sesiones cortas, de menor
intensidad. El ejercicio anaeróbico es el
ejercicio de corta duración y normalmente
dura menos de un minuto e incluye
ejercicios como carreras de velocidad y
levantamiento de pesas.

12. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTOS
El circuito de entrenamiento corresponde a estructura
sistemática y organizada de entrenamiento que se puede
incluir dentro de la sesión, comprende la ejecución
consecutiva de ejercicios interconectados en estaciones sin
o con descanso mínimo entre ellos hasta el término del
último ejercicio, momento en el cuál se descansa un
período mayor, para volver a ejecutar hasta repetir un
número determinado de series y luego pasar a otro circuito
o finalizar. La gama de ejercicios en las estaciones incluye
equipo de resistencia (como pesas, bandas elásticas,
balones), así como espacios asignados para trabajar con el
propio peso corporal en gestos deportivos o típicos de
fitness (saltos, sentadillas, skipping, dribling, abdominales).

13. CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO
*Trabajar con el mayor número.
*Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en
forma lógica.
*Se puede graduar la clasificación en forma individual.
*Respeta las diferencias individuales.
*Se realiza en forma de circuito.
*Se puede trabajar con poco espacio.
*Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que
dé el operador.