Gasto energético

1. ¿Cómo es mi día activo?
Fabiola Quintero Castro

2. Mi gasto energético total diario (GETD)
Tipo de actividad Gasto energético kcal/kg de
peso y minuto
Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día)
Dormir 0,017 420 minutos 392,7 -39,27=353,43
Tumbado despierto 0,023 120 minutos 151,8-15,18=136
Ducharse 0,046 20 minutos 50,6-5,06=45
Aseo (vestirse, peinarse…) 0,050 15 minutos 41,25-4,125=37,125
Comer 0,030 80 minutos 132-13,2=118,8
Cocinar 0.045 60 minutos 148,5-14,85=133,65
Sentado (leer, escribir, ver
TV…)
0,018 105 minutos 103,95-10,395=93,555
De pie (esperando,
charlando…)
0,029 15 minutos 23,925-2,392=21,533
Estudiar 0,020 80 minutos 88-8,8=79,2
Escribir 0,027 20 minutos 29,7-2,97=26,73
Bajar escaleras 0,097 10 minutos 53,35-5,335=48,015
Subir escaleras 0,250 15 minutos 206,25-20,625=185,625
Caminar a 3,6 km/hora 0,051 60 minutos 168,3-16,83=151,47
Trabajo
Ligero 0,031 420 minutos 716,1-71,61=644,49

3. Ingesta recomendada en
relación a mi edad
1875 kcal-10% (para una actividad
ligera)=1687,5kcal

4. Balance energético: Comparación del GETD (1) con las ingestas
energéticas (2). Comentario de valor acerca de los resultados.
Propuestas de mejora.
(1) Gasto energético: 2074,6 kcal
(2) Ingesta recomendada: 1875 kcal/día
Al parecer gasto más de lo que debería consumir; es lo que se considera un
balance
negativo, un déficit calórico, debo tener cuidado en los nutrientes que aporta mi
dieta para no llegar a un déficit nutricional que es realmente lo peligroso.
¿Debo reducir el gasto o aumentar la ingesta para conseguir el equilibrio? No lo
tengo claro.
Y si debo reducir el gasto, ¿en qué reducir?
El caso es que tengo un peso adecuado a mi edad; lo que es modificable
claramente es
el ritmo diario de vida que llevo: muchas actividades, mucho estrés y mucha
carrera.
Mi duda es: la ingesta recomendada es de 1875 Kcal/día, pero ¿en realidad
consumo
estas calorías? Me temo que la ingesta que hago no es la adecuada y el
déficit es
mayor.