Comparación del gasto energético diario (GETD) y la ingesta recomendada de kcal/día

1. 1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GETD)
*Teniendo en cuenta que peso 56kg.
Tipo de actividad Gasto energético kcal/kg
de peso y minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0,0153 450 min 385,56 kcal
Tumbado despierto 0,0207 30 min 34,776 kcal
Ducharse 0,0414 10 min 23,184 kcal
Aseo 0,045 15 min 37,8 kcal
Comer 0,027 50 min 75,6 kcal
Cocinar 0,0405 40 min 90,72 kcal
Sentado 0,0162 120 min 108,864 kcal
De pie 0,0261 120 min 175,392 kcal
Barrer 0,045 30 min 75,6 kcal
Hacer la cama 0,0513 5 min 14,364 kcal
Fregar el suelo 0,0585 30 min 98,28 kcal
Conducir un coche 0,0387 90 min 195,048 kcal
Ciclismo (14 km/h) 0,09 90 min 453,6 kcal
TRABAJO:
Ligero 0,0279 360 min 562,464 kcal
TOTAL KCAL/DÍA = 2.331,252 kcal

2. 2. INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA
Atendiendo a la tabla anterior y al tipo de actividad que realizo, en este caso moderada, tendría que
consumir alrededor de 2300 kcal/día.
3. COMPARACIÓN PUNTO 1 Y PUNTO 2:
En el punto 1 obtengo como resultado del gasto energético total diario (GETD) 2.331,252 kcal y la
ingesta recomendada para mi rango de edad es de 2.300 kcal/día.
Por tanto, se puede observar como gasto ligeramente un poco más de lo que ingiero (o debo ingerir).
Aunque también hay que tener en cuenta que no todos los días realizo las mismas actividades como pueden
ser barrer o fregar o incluso salir con la bici, que lo suelo hacer 2 o 3 días a la semana. El resto de días suelo
alternar con otras actividades similares y, por tanto, puedo afirmar que mi actividad diaria es moderada y creo
que está bastante equilibrada con la cantidad de kcal que debo ingerir actualmente.