el origen del sol, donde nosotros podemos darnos cuenta acercad e lo bueno que es saber acerca de este llamativa estrella.

1. Universidad Nacional de San Martin Tarapoto
Escuela de Ingeniería Civil
Área: Actividad Físico Deportiva
I Unidad: Alimentación y hábitos para una
vida saludable
Capacidad: Valora hábitos y principios que
promueven un estilo de vida, importancia y
beneficios de la Educación Física, la
alimentación, el ejercicio, descanso, agua, sol,
aire puro, expresión corporal y enfermedades
sociales
Nombre de la actividad: El sol: Definición y
composición del sol. Tipos de rayos. Beneficios. Consecuencias, recomendaciones.
Docente: Lic. Msc. Norma Luz Alejandría Lozano
Fecha: 24-09-21
El sol: Definición y composición del sol. Tipos de rayos. Beneficios. Consecuencias,
recomendaciones.
El sol: Definiciones y composición del sol
El Sol es la estrella que constituye el centro del Sistema Solar y la más cercana a la Tierra, a la
cual provee de energía en forma de luz y calor, dando origen a las estaciones, al clima y a las
corrientes oceánicas del planeta. En resumen, ofreciendo las condiciones primarias necesarias
para la vida.
Composición del sol
El Sol está compuesto principalmente por los elementos químicos hidrógeno y helio; que
representan el 74,9% y el 23,8% de la masa del Sol en la fotosfera,
En el Sol se encuentran casi todos los elementos que conocemos de la Tabla Periódica. El helio
y el hidrógeno son los elementos que más abundan.
A partir del análisis del espectro solar, se sabe que en la cromosfera está compuesta de
hidrógeno, helio y calcio, mientras que en la corona se han encontrado hierro, níquel, calcio y
argón en estado ionizado.
Desde luego que el Sol ha variado su composición con el correr del tiempo y continuará
haciéndolo a medida que gasta su provisión de hidrógeno y helio.
Tipos de rayos
La luz solar es la principal fuente emisora de radiación ultravioleta (UV) y una exposición excesiva
a esta radiación es notablemente perjudicial para nuestra piel.
Aunque este tipo de rayos (UV) son solo una pequeña proporción de todos los que emite el sol,
sí son los que causan daños en la piel y uno de los principales factores de riesgo para la mayoría
de los cánceres de piel.
Existen tres tipos principales de rayos ultravioleta:

2. Rayos UVA: Suponen alrededor del 95% de radiación ultravioleta que llega a la superficie de la
Tierra. Son los responsables de envejecer las células de la piel y además, pueden dañar su ADN.
Están asociados a un daño a largo plazo y a la aparición de arrugas, por lo que se dice que su
daño es “silencioso”.
Rayos UVB: Forman el restante 5% de los rayos UV y la cantidad que nos llega varía según la
latitud a la que nos encontremos, la época del año y la hora del día. Pueden dañar directamente
el ADN de las células de la piel y son los que causan las quemaduras. Se cree que son los
responsables de la mayoría de cánceres de piel. Causan también problemas en los ojos y en el
sistema inmunitario.
Rayos UVC: También forman parte de la radiación UV pero son filtrados en su mayoría por
nuestra capa de ozono. No obstante, se considera que ningún rayo UV es seguro.
Beneficios del sol
Se presenta los beneficios del sol que tiene para nuestra salud son:
1. Vitamina D para tus huesos y dientes
¿Sabías que cada vez que te bronceas tus huesos se van fortaleciendo? A pesar de que el sol
nunca llegará hasta tus huesos, los rayos UV ayudan a producir vitamina D en la piel. Recuerda
que esta vitamina es muy importante para la mineralización de los huesos, al favorecer la
absorción en el intestino del calcio y el fósforo y evitar su pérdida en el riñón.
Aunque la mayoría de las vitaminas y minerales hay que tomarlas en los alimentos, en el caso
de la vitamina D el metabolismo cuenta con un "as en la manga", pues es capaz de fabricarla en
la piel cuando dispone de un precursor conocido como 7-dehidrocolesterol (que proviene del
"temido" colesterol) gracias a la radiación UV del sol.
Bastan 5 ó 10 minutos de sol, dos o tres veces por semana para recargar los depósitos de
vitamina D. En nuestra área geográfica es muy fácil de conseguir, pues contamos con sol todo
el año, pero en los países con menos horas de sol, hay más incidencia de raquitismo en los niños
y osteoporosis y osteomalacia en los adultos.
2. Tomar el sol mejora el aspecto de tu piel
Está demostrado que tomar el sol ayuda a combatir algunas enfermedades de la piel como el
acné o la psoriasis. Para ello la exposición solar debe ser controlada, a primera hora de la
mañana o última hora de la tarde y sin sobrepasar los treinta minutos diarios. La piel se equilibra
y mejora su aspecto a partir de la primera semana.
3. El sol estimula tus defensas
¿Has notado que en los inviernos posteriores a unas vacaciones al sol tienes menos gripes y
catarros? Se ha visto que el sol es capaz de aumentar el número de glóbulos blancos o linfocitos,
las células encargadas de la primera defensa frente a la infección.
4. Equilibra el colesterol
¿Se disuelven las grasas al sol? Pues aunque suene extraño así ocurre, las personas que viven
en climas soleados presentan menos incidencia de enfermedades cardiovasculares.
Se ha comprobado que los niveles de colesterol son menores en verano, en parte porque la luz
UV es necesaria para metabolizar el colesterol, y cuando tomamos el sol disminuye el nivel de
colesterol y evita que pegue a las arterias.
Otra explicación también está en que en verano nos movemos más y comemos más frutas y
verduras de temporada.
5. La vitamina D reduce la presión en sangre

3. ¿Sabías que algunos deportistas evitan tomar el sol antes de una competición? El sol provoca
una vasodilatación de los vasos sanguíneos superficiales y aumenta la circulación de la sangre
en la piel, disminuyendo los valores de presión arterial.
También aumenta el metabolismo y la depuración de los tejidos. Estos efectos beneficiosos
pueden volverse en contra de una persona deportista, pues la bajada de tensión puede provocar
una disminución del estado de alerta antes de una prueba, pero después de la competición o en
las personas con hipertensión el sol tiene un efecto medicinal.
La explicación parece que está en la vitamina D de nuevo, porque en presencia de esta vitamina
disminuyen los niveles de hormona paratiroidea, encargada de liberar el calcio de los huesos y
de regular la presión sanguínea. Cuando aumentan los niveles de vitamina D por efecto del sol,
disminuye la hormona paratiroidea y la presión sanguínea en consecuencia.
6. Tomar el sol previene del cáncer
¿Sabías que hay cánceres que aparecen con más frecuencia en los países con menos horas de
sol? Los países mediterráneos tienen una incidencia menor de cáncer de mama, cáncer de colon,
etc. frente a los países nórdicos.
La explicación a esta protección natural vuelve a estar en el efecto protector de la vitamina D
frente a los tumores. Recientes estudios han encontrado que la luz solar ayuda a proteger no
sólo del cáncer de mama y colon, también frente a otros tumores como el de ovario, vejiga, útero,
estómago, linfomas y próstata.
7. La luz favorece el estado de ánimo
¿A qué te sientes mejor después de un baño de sol?. Parece que bajo la luz del sol es más fácil
ver el lado positivo de la vida y se aleja el cansancio, la depresión y el estrés.
La explicación está en que los rayos UV aumentan la producción de un neurotransmisor
relacionado con la sensación de bienestar: la serotonina, que también interviene en la regulación
del sueño, la temperatura del cuerpo y la conducta sexual.
No hacen falta muchos experimentos científicos para saber que el tiempo afecta a las emociones,
utilizamos la palabra "gris" para designar un estado de ánimo que coincide con los días nublados.
Hace unos años se describió una alteración psicológica conocida como alteración afectiva
estacional o SAD (Seasonal Affective Disorder) que afecta al 20% de la población y que se
caracteriza por la aparición de síntomas depresivos en invierno, que desaparecen al llegar el
buen tiempo.
8. Mejora la calidad del sueño
Sueño. ¿A qué duermes mejor y menos horas después de tomar el sol?
¿A qué duermes mejor y menos horas después de tomar el sol? En verano los días se alargan y
nos resulta más fácil levantarnos descansados a pesar de haber dormido pocas horas. La
explicación de nuevo se debe al efecto de los rayos UV en otra hormona: la melatonina que se
encarga de muchas funciones, entre ellas regular los ciclos de sueño.
Los niveles de melatonina en sangre son más altos durante la noche, cuando no hay luz. Cuando
hay luz, la melatonina desciende y nos sentimos más despiertos y activos. Por lo que si quieres
aprovechar al máximo las horas del día, nada mejor que aprovechar los efectos despertadores
de la luz del sol, como si fuera el café de la mañana.
9. Favorece la vida sexual
¿A qué tu vida sexual es más intensa en verano?. Sin caer en los tópicos veraniegos, la realidad
es que hay más sexo en verano que en invierno. La explicación está en otra hormona: la
testosterona, se ha comprobado que el sol tomado con moderación aumenta los niveles de
testosterona en la sangre, y esta hormona es una de las responsables del apetito sexual.

4. 10. Estimula tus defensas
Numerosos estudios concluyen que el sol es capaz de aumentar el número de glóbulos blancos
o linfocitos, las células encargadas de la primera defensa frente a la infección.
Rayos infrarrojos.
Estos rayos son los que nos proporcionan la sensación de calor cuando nos exponemos al sol o
los que producen insolaciones o golpes de calor.
Este tipo de rayos penetra en nuestra piel, alcanzando la capa cutánea más profunda y
produciendo un “estrés térmico” que favorece la liberación de radicales libres. Influyen en el
envejecimiento cutáneo y provocan la pérdida de firmeza y elasticidad.
A pesar de todo esto, no debemos dejar de disfrutar al aire libre. Por eso, es muy importante
seguir una serie de recomendaciones y consejos para evitar posibles daños en nuestra piel. Los
hemos repetido en innumerables ocasiones, pero no nos cansaremos de deciros que la mejor
prevención es una buena protección.
Evita la horas centrales del día y si tienes que salir, ¡busca la sombra!.
Aunque parezca mentira, la ropa más oscura nos protege mejor. Y como curiosidad os diremos
que si está mojada es menos efectiva en la protección que si está seca.
Cubrirse no bloquea del todo los rayos UV, así que usa un buen filtro de protección solar.
Recuerda leer bien la etiqueta antes de comprarlo.
Usa gafas de sol adecuadas.
Protege tu cabeza con un sombrero.
Ten especial cuidado con los más pequeños. Recuerda que no debemos exponer a los menores
de 6 meses en ningún caso.
Disfruta del verano, de la playa, de la piscina, de la montaña, del paseo por la ciudad, de tus
descansos, pero disfruta con cabeza y protégete.
Consecuencias
Según Ageitos, manifiesta que la sobre exposición al sol trae consecuencias el cual se detalla:
Quemaduras solares
El principal problema de las quemaduras es que muchas veces no las advertimos hasta que ya
es demasiado tarde. Comienzan con el enrojecimiento de la piel, inflamación y dolor. Si la
quemadura es más importante, debido a que la piel es más sensible o la exposición ha sido
mucho más intensa, se pueden formar ampollas. ¡Ojo con ellas! Si no se curan bien, podrían
infectarse y provocar lesiones y marcas en la piel irreversibles.
Golpe de calor e insolación
Son una respuesta del organismo por el excesivo ardor del sol sobre la cabeza. Los síntomas
que derivan de esta respuesta son náuseas, vómitos, cefalea, calor en la piel, sopor y alteración
de las fibras musculares. En casos extremos pueden observarse convulsiones y otras afecciones
graves. El golpe de calor no tiene por qué darse exclusivamente en una situación de exposición
a los rayos de sol. Puede producirse también por la combinación de altas temperaturas con alta
humedad y poca ventilación.
Envejecimiento prematuro de la piel
Toma nota de este dato: el 90% de los síntomas de envejecimiento están producidos por el sol.
Los rayos UVA penetran hasta la dermis y sus efectos son acumulativos. Una exposición al sol

5. excesiva y prolongada puede ser la responsable del deterioro del colágeno y de la elastina, que
lleva a la aparición de marchas, arrugas y flacidez en la piel.
Inhibición del sistema inmunitario
Partimos de que la exposición moderada a los rayos refuerza el sistema inmunitario. Sin
embargo, cuando la exposición es excesiva puede llegar a inhibir el funcionamiento de las
defensas naturales del cuerpo y especialmente de la piel.
Tumores en la piel
Los rayos UV tienen una gran capacidad para penetrar en los tejidos. La mayoría de las células
dañadas por el sol son reparadas y terminan desapareciendo, pero algunas permanecen en la
piel y con el tiempo pueden convertirse en células cancerosas. No olvides examinar tu piel y estar
alerta a posibles lunares y manchas.
Daños oculares
La exposición de la retina a la intensa luz solar puede producir daños muy importantes y
aumentar hasta cuatro veces la probabilidad de desarrollar cataratas. Evitarlo es tan fácil como
llevar gafas de sol con los filtros adecuados.
Recomendaciones
Utilice sistemáticamente la protección de un sombrero de ala ancha, una camisa, un pantalón, y
sin olvidarse de la protección ocular (gorro con visera, y gafas de sol protectoras frente a los
rayos UV).
Permanezca a la sombra, use sombrillas o toldos cuando no haya sombra natural, especialmente
entre la 12 y las 16 horas, cuando el sol se encuentra en lo más alto y las temperaturas son más
elevadas.
Los rayos solares se reflejan en muchas superficies tales como arena, agua, nieve, rocas, por lo
tanto, se debe proteger la piel incluso en la sombra.
Conozca su tipo de piel, su sensibilidad personal al sol (piel clara, morena u oscura) y practique
las exposiciones de forma tanto más progresivas cuanto más claro sea el fototipo.
Evite quemaduras del sol. Aún en un día nublado el riesgo de quemadura sigue existiendo,
puesto que el 90% de los rayos UV son capaces de atravesar las nubes. También el riesgo se
incrementa con la altitud.
Los bebés menores de seis meses no deben tener contacto directo con el sol.
Antes de salir de casa aplicar protectores solares sobre la piel limpia y seca y en cantidad
suficiente, y renovar la aplicación cada 2 horas y después de cada baño. La aplicación periódica
de los protectores solares no se hace con el fin de poder aumentar el número total de horas de
exposición al sol, ni promover un bronceado intenso, sino para permitir una exposición razonable
sin riesgo.
No se exponga al sol más de una o dos horas diarias, aunque lleve protector solar.
Los niños, y las personas de piel sensible particularmente, siempre deben usar un FPS alto
(mayor de 30).
Beba abundante agua antes, durante y después de la exposición solar, sin esperar a tener sed.
Si advierte que un lunar cambia de tamaño, forma o color, o aparecen nuevos "lunares" de rápido
crecimiento, consultar al dermatólogo.
No debemos olvidar el uso de fotoprotectores solares y de ropa adecuada, sombreros y gafas,
durante todo el año, ya sea con la práctica de actividades deportivas al aire libre (esquí, ciclismo,
montañismo, senderismo, footing, etc,) o simplemente pasear.

6. BIBLIOGRAFIA
YEPEZ Katjherine. 2018. 10 beneficiosdel sol.
Vázquez Mazariego Yolanda. Sport Life Revista líder en España en Deporte y Salud.
https://molexplore.com/es/post/tipos-rayos-sol-que-afectan-piel
AGEITOS Natalia.6 consecuenciasnegativasde sobreexponeral sol
https://vivirmasymejor.elmundo.es/cuidate/6-consecuencias-negativas-de-sobreexponerse-al-
sol
Recomendacionesparalaexposiciónal sol
https://www.saludcastillayleon.es/es/salud-estilos-vida/recomendaciones-exposicion-solar
VIDEOS
1. https://www.youtube.com/watch?v=oD9YHLdm-dg Benéficosdel sol paralasalud
2. https://www.youtube.com/watch?v=BDE8xM0dvXE&t=28s ¿Cuántosol esbueno
para la salud?
3. https://www.youtube.com/watch?v=iAL-lpwNIHE&t=9s ¿Cómotomamosel sol para
crear VitaminaDy que sea de formasegura?
4. https://www.youtube.com/watch?v=PX77XuKqJnw&t=61s VitaminaD- ¿unremedio
milagroso?
ACTIVIDAD
Estimados estudiantes reciban un buen saludo se les facilita la separata de clase Nº 5
sobre: El sol: Definiciones y composición del sol. Tipos de rayos. Beneficios.
Consecuencias, recomendaciones.
Acciones a realizar:
1. Lea y analice la separata:El sol: Definicionesy composición delsol. Tipos
de rayos. Beneficios. Consecuencias, recomendaciones.
2. Observe el siguiente videos:
 Motivos científicos para tomar el sol
 Conoce los beneficios del sol
 Qué efectos tiene el sol en nuestra piel
 Vitamina D
Responder las siguientes preguntas
 ¿Cómo equipo de trabajo ustedes toman rayos de sol?
 ¿Cómo lo hacen?
 ¿En qué horarios toman los rayos del sol?
 ¿A qué lugares acuden a tomar rayos de sol?
 ¿En esta época que nos afecta el Covid-19 consideran necesario
tomar rayos de sol?¿Por qué?

7. 3. Con los videos observados elabore un comentario crítico reflexivo sobre la
separata y los videos en un Word en 15 líneas.
4. Elabore una caratula
UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN MARTIN TARAPOTO
Facultad: ………………………………………………….
Escuela:……………………………………………………
Nombre de la asignatura: Actividad Física Deportiva
Tema: …………………………………
Nombres y apellidos del estudiante:………………….
Docente:Msc. Norma Luz Alejandría Lozano
Fecha: ………………………
Seguidamente desarrolla las preguntas correspondientes solicitadas.