Explicamos en forma general las Principales Bases del Entrenamiento de Fuerza que cualquier principiante o experto en Musculacion Debe conocer para mejorar su nivel de condición física. Puedes ver el tema, mucho mas en detalle en: https://www.musculaciontotal.com/

1. LAS BASES DEL ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO MUSCULARLAS BASES DEL ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO MUSCULAR
Antes de arrancar cualquier proceso de musculación primero debemos hacer un balance acerca de nuestras motivaciones y objetivos.
Un gran número de persona que se inscriben a un gimnasio por primera vez se dan por vencida después de tan sólo dos o tres meses de
entrenamiento.
Veamos como evitar la frustración teniendo una base solida de conocimiento acerca del entrenamiento y desarrollo muscular.
MUSCULACION TOTALMUSCULACION TOTAL

2. • LA CONSISTENCIALA CONSISTENCIA
• LA FRECUENCIALA FRECUENCIA
• LA INTENSIDADLA INTENSIDAD
• LA RECUPERACIÓNLA RECUPERACIÓN
• LA PROGRESIÓNLA PROGRESIÓN
¿CUALES SON LAS BASES DEL ENTRENAMIENTO MUSCULAR?¿CUALES SON LAS BASES DEL ENTRENAMIENTO MUSCULAR?
• LA ESPECIFICIDADLA ESPECIFICIDAD
• EL ENFOQUEEL ENFOQUE
• EL DESARROLLO DE FUERZAEL DESARROLLO DE FUERZA
• EL DESARROLLO DE RESISTENCIAEL DESARROLLO DE RESISTENCIA
• EL PRECALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTOEL PRECALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

3. La Consistencia en elLa Consistencia en el
Entrenamiento FísicoEntrenamiento Físico
Según la real academia de la lengua española, “consistencia” significa:
duración, estabilidad, solidez. En el entrenamiento, la consistencia es:
•Entrenar con regularidad
•Cumplir con los objetivos del entrenamiento cada día
•Entrenar sin lesiones, ni bajones físicos ni mentales
•Tener solidez y estabilidad en los ritmos de entrenamiento
La aplicación de un método de entrenamiento o un ejercicio específico debe
ser coherente con el fin, el cual sería producir una respuesta adaptativa, la
cual debe desarrollarse a lo largo del tiempo. No sirve de nada hacer
cambios constantes para sobre-estimularla.
Con el fin de llegar a un objetivo de entrenamiento o capacidad física
determinada, debemos ser constantes y entrenar en forma regular.
Si el entrenamiento es esporádico y no se hace regularmente, entonces el
cuerpo pasará por un proceso de desentrenamiento o reversibilidad de
adaptaciones, lo que resulta en que el atleta mantenga una capacidad física
de base, muy por debajo del entrenamiento que está llevando a cabo.
https://www.musculaciontotal.com/entrenar/consistencia-entrenamiento-fisico/

4. La Frecuencia en elLa Frecuencia en el
Entrenamiento FísicoEntrenamiento Físico
Cuando decimos frecuencia de entrenamiento hacemos
referencia a la frecuencia dentro de una semana o un ciclo
determinado de tiempo de entrenamiento, en el cual se
realiza un ejercicio específico o un tipo de entrenamiento en
particular.
La frecuencia de entrenamiento debe considerar múltiples
aspectos, siendo la capacidad de recuperación, la intensidad
de entrenamiento y el volumen de entrenamiento los pilares
en la que se apoya.
Cuanto más prioritario sea un tipo de ejercicio o
entrenamiento con más frecuencia deberemos realizarlo; eso
sí, siempre respetando un adecuado tiempo de recuperación.
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5. La Intensidad en elLa Intensidad en el
Entrenamiento FísicoEntrenamiento Físico
Una de las definiciones más usadas en el campo del entrenamiento de
fuerza es la relacionada con el sentido de intensidad
Pero a su vez esta cuenta con un amplio abanico de subdefiniciones,
haciendo que cada atleta termine definiendo a la intensidad de
entrenamiento de acuerdo a su propio concepto.
La Intensidad de la Carga
En este caso se entiende a la intensidad como el porcentaje de carga
máxima con la cual uno está trabajando.
La Intensidad del Esfuerzo
Simplemente se podría mirar esta definición como la intensidad en
términos de “dificultad”. Cuanto más dura es la serie para completar,
mayor será la intensidad y viceversa.
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6. La Recuperación en el Entrenamiento MuscularLa Recuperación en el Entrenamiento Muscular
Existen dos tipos de recuperación que deberemos conocer y
respetar para obtener los mejores resultados de nuestros
entrenamientos.
La Recuperación Entre Esfuerzos, que se produce en todas las
formas de entrenamiento donde no se realiza una actividad
continua.
En el entrenamiento de fuerza seria la recuperación entre series,
en el entrenamiento de velocidad es la recuperación entre los
esfuerzos de intervalos de sprint.
La segunda forma es la Recuperación Entre Sesiones de
Entrenamiento.
Es la adaptación al entrenamiento que se produce como resultado
del estímulo realizado en los diferentes sistemas del cuerpo. Sin
embargo, esta respuesta de adaptación se produce durante los
períodos de descanso.
Los períodos de tiempo de los dos tipos de recuperación se deben
especificar y deben ser respetados a rajatabla.
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7. El Concepto de Progresión en el Entrenamiento FisicoEl Concepto de Progresión en el Entrenamiento Fisico
La progresión es un objetivo obvio del entrenamiento físico. Sin progreso no se puede mejorar un componente específico del
entrenamiento físico y entonces todo se convierte en una tarea inútil.
Desde un punto de vista de la musculación, el progreso es la mejora gradual de las habilidades específicas y capacidades física.
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8. La Especificidad en elLa Especificidad en el
Entrenamiento MuscularEntrenamiento Muscular
MUSCULACIONMUSCULACION
TOTALTOTAL
Hay dos componentes en la especificidad de entrenamiento; el
primero es el sistema de energía específica y el segundo es la
biomecánica.
1 - Nuestro entrenamiento debe ser específico a las exigencias del
sistema de energía que involucremos en nuestros entrenamientos.
Si eres un atleta que tiene que mejorar la fuerza y la salida en potencia
durante un corto intervalo de tiempo, debes adecuar tus necesidades
de entrenamiento para reflejar esa demanda.
2 - El entrenamiento también debe ser específico para los aspectos
biomecánicos o relacionados al movimiento del deporte en práctica.
Un corredor no puede mejorar significativamente su capacidad de
andar en bicicleta, modificando solo su demanda de energía a pesar
de que esta se adapte a la perfección.
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9. La Consistencia en elLa Consistencia en el
Entrenamiento FísicoEntrenamiento Físico
El enfoque es un principio de entrenamiento de múltiples facetas,
incluso hace referencia a varias áreas diferentes.
El Área de Enfoque: El área de enfoque se refiere a donde se puede hacer un
mayor enfoque en términos de la energía usada en el entrenamiento.
Un atleta que compite en un deporte altamente específico, tal como las carreras
de velocidad, deben tener una zona muy estrecha y dedicada de enfoque
El Enfoque General: Se refiere a lo bien centrado que esta uno en términos de
estilo de vida y cuando una persona se centra en su entrenamiento.
El Enfoque en el Entrenamiento: este es el enfoque dado durante cada
sesión de entrenamiento. Es el nivel de atención o foco en el entrenamiento y se
demuestra cuando uno realiza un ejercicio específico mientras se mantiene
concentrado en las sensaciones y esfuerzo.
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10. La Fuerza ¿Por que es importante ser Fuerte y generar Fuerza?La Fuerza ¿Por que es importante ser Fuerte y generar Fuerza?
¿Alguna vez se detuvieron a pensar acerca de lo que
quieren lograr con sus entrenamientos? ¿O simplemente
van al gimnasio con una vaga idea de lo que van a hacer
ese día?
Esta puede ser una pregunta difícil, pero es necesaria.
Si se toman enserio el querer obtener el máximo
rendimiento para el tiempo y esfuerzo que invierten en el
gimnasio, van a necesitar saber estas respuestas.
MUSCULACIONMUSCULACION
TOTALTOTAL
Independientemente de cuales sean sus respuestas a estas
preguntas, casi siempre se puede atar las metas a un común
denominador: La Fuerza.
Gracias a esto podemos:
•Llevar al límite el aumento de masa muscular,
•Se puede mejorar el nivel de preparación física.
•Se puede aumentar la capacidad de generar máxima potencia
•Se puede prolongar la capacidad de sostener una determinada
cantidad de esfuerzo a lo largo del tiempo.
https://www.musculaciontotal.com/entrenar/como-ser-mas-fuerte/

11. Phasel l us sol l i ci t udi n er os si t amet
nul l a r honcus di ct um. Nam r honcus
f r i ngi l l a dol or vi t ae vul put at ecur sus
er at a or ci congue f eugi at . Cr as
r honcus mol l i s l i ber o, i d al i quet
pur us var i us sed. Lor em i psum dol or
si t amet , consect et ur adi pi sci ng el i t .
Phasel l us sol l i ci t udi n er os si t amet
nul l a.
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nul l a.
RUNNI NGFI TNESS
Se debe realizar ANTES del EntrenamientoSe debe realizar ANTES del Entrenamiento
El “precalentamiento”, y como su nombre lo indica, es el proceso por el
cual elevamos la temperatura del cuerpo, evitando que el cuerpo este
sobrecargado de trabajo y lo prepara para el trabajo pesado.
Como se pueden imaginar, esta preparación reduce el riesgo de lesiones.
La Entrada en Calor y el EstiramientoLa Entrada en Calor y el Estiramiento
Se debe realizar DESPUES del EntrenamientoSe debe realizar DESPUES del Entrenamiento
Los ejercicios de estiramiento son importantes para quienes están en el
gimnasio realizando cualquier tipo de entrenamiento con pesas, ya que
brindan una mayor gama de movimientos.
Esto a su vez ayuda a maximizar el desarrollo muscular y evitar lesiones.

12. MUSCULACION TOTALMUSCULACION TOTAL
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posible, no solo apuntado al experto, sino que buscamos ser un punto de conexión
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