Dosificación del entrenamiento físico y ejercicios terapéuticos en.pptx

DOSIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
FÍSICO Y EJERCICIOS TERAPÉUTICOS EN LA
REHABILITACIÓN CARDIOPULMONAR
Autor: Dr. Dysmart Ortelio Hernández Barrios.
Cursos de capacitación para el equipo de rehabilitación del SRCVR del CREE-DIF
Chihuahua. 2021.

CONCEPTO DE EJERCICIOS TERAPÉUTICOS
Hablamos de ejercicio terapéutico cuando ejecutamos, de forma
planificada y sistemática, movimientos corporales, patrones, posturas y
actividades físicas con el objetivo de:
• Prevenir o corregir alteraciones y factores de riesgos relacionados con
la salud.
• Mejorar, restablecer o potenciar el funcionamiento físico biomecánico.
• Optimizar el estado general de salud, acondicionamiento físico o
sensación de bienestar subjetivo y físico.
Un programa de ejercicios terapéuticos, bien diseñado y realizado
correctamente, es una técnica fundamental dentro de la fisioterapia, que
ha demostrado numerosos beneficios a medio y largo plazo.
Constituye una herramienta terapéutica tan importante cono la
kinesiología y la aparatología.

PAPEL DEL FISIOTERAPEUTA EN LA PLANIFICACIÓN DE
LOS EJERCICIOS TERAPÉUTICOS.
El fisioterapeuta es el profesional capacitado para planificar un programa de
ejercicio terapéutico.
 Para ello, tras la valoración inicial del medico rehabilitador, el fisioterapeuta
pasar a evaluar la movilidad del paciente, la capacidad funcional, el
comportamientos de las variables biomecánicas que intervienen en la
actividad muscular, establecerá unos objetivos concretos con el fin de
aliviar su dolor y de restaurar su movilidad física, seleccionando los
ejercicios más adecuados en cada momento.
 El fisioterapeuta ayuda al paciente en la realización de los ejercicios de su
plan terapéutico y, además, le enseña a él/ella y a sus familiares a realizar
los ejercicios en casa y, de este modo, mejorar los resultados.
 La comunicación entre fisioterapeuta y paciente es muy importante para
valorar el progreso y adaptar el plan de ejercicios terapéuticos a lo largo
del proceso de rehabilitación.

PAPEL DEL PACIENTE EN LOS EJERCICIOS
TERAPÉUTICOS
 Es esencial que el paciente tome un papel activo en su recuperación.
Realizando los ejercicios de su plan terapéutico en casa, la recuperación
será más rápida y aportará numerosos beneficios a su calidad de vida. Pero
para esto, el fisioterapeuta debe haber realizado una labor de
convencimiento al paciente de que es importante el ejercicio terapéutico
para mantener los resultados de su tratamiento.
 Debe estar convencido de que el ejercicio terapéutico es un medicamento
mas de por vida necesario para mantenerse saludable y no se descompense
su enfermedad.
 La adherencia del paciente al tratamiento de fisioterapia es fundamental
para el éxito del mismo. La adherencia a la realización de ejercicios en el
domicilio consigue que el proceso asistencial continúe más allá de la sesión
que el paciente realiza en la sala de fisioterapia, potenciando el tratamiento
e integrándolo en su vida diaria.

VARIABLES A TENER EN CUENTA EN LA
DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO
 Intensidad.
 Potencia.
 Volumen.
 Acción muscular.
 Velocidad de acción muscular.
 Peso libre y maquinas.
 Periodo de descanso.
 Frecuencia optima.

CONOCIMIENTO DE LAS VARIABLES
 INTENSIDAD: Es el grado de esfuerzo que exige un ejercicio, en un entrenamiento la
intensidad es representada por el peso que se utiliza, así como el número de repeticiones
que se pueden realizar con ese peso determinado, es decir, una mancuerna de 2 kg o un
disco de 10 Lb. ·
 Para obtener una carga máxima (es el peso máximo que una persona puede cargar), se debe
utilizar una carga elevada (peso alto) y pocas repeticiones (4-10) ·
 Si se busca aumentar la resistencia muscular (capacidad del músculo para levantar el peso), se
realizan más repeticiones (12-20) y se reduce la resistencia (peso de la mancuerna o disco). Es
importante no solo conocer la intensidad con la que se va a trabajar, sino también, se debe de
cuidar la forma de cómo se realiza el ejercicio, ya que si lo realizas con un peso elevado, y, además
quieres hacer muchas repeticiones, podrías llegar a tener una fatiga muscular, en otras palabras,
cansarás al músculo antes de tiempo.
 POTENCIA: La potencia máxima es cuando se obtiene el mayor rendimiento del músculo, la
potencia también tiene que ver con realizar un ejercicio con un gran peso y a una gran
velocidad.
 VOLUMEN: Es el número de repeticiones, kilogramos que logras levantar y la duración de la
sesión.
 Para mejorar la fuerza es recomendado realizar 3 series de 6-12 repeticiones durante 3 días de la
semana.
 En personas que no realizan tanto ejercicio, es decir, que están en una etapa inicial, se recomienda
que lo realicen en 4 series.

 ACCIÓN MUSCULAR: Es la tensión que se produce durante la contracción del
músculo, en otras palabras, se puede decir que es el trabajo que realiza el
músculo durante nuestro ejercicio terapéutico.
 VELOCIDAD DE ACCIÓN MUSCULAR: Es la velocidad y el tiempo que se utiliza
para realizar cada ejercicio. Para personas con poco entrenamiento previo, lo
mejor será utilizar una velocidad baja, es decir cuentas 1-2 segundos para
subir el brazo y 1-2 segundos para bajarlo.
 PESO LIBRE Y MÁQUINAS: Se conoce como peso libre al peso que se utiliza
con el propio cuerpo y estos permiten trabajar en todas las direcciones, por
otro lado, las máquinas son aquellas que se encuentran en todos los
gimnasios, las cuales benefician el entrenamiento de forma progresiva,
puedes iniciar con poco peso e ir aumentando el peso con el paso del tiempo,
esto es ideal para prevenir lesiones.
 PERIODOS DE DESCANSO: Es el tiempo de reposo entre cada serie. · Para
un entrenamiento moderado el tiempo de descanso va de los 2 a 3 minutos. ·
Si se trabaja con un peso elevado y con grandes grupos musculares (como el
cuádriceps al realizar sentadillas) se recomienda un tiempo de descanso de 1
a 2 minutos.

 FRECUENCIA ÓPTIMA: Es el número de sesiones del entrenamiento que
tendrás durante la semana (por días).De una manera generalizada se
recomienda realizar el ejercicio 3 días a la semana aproximadamente. En
personas con limitaciones funcionales se recomienda de 1 a 2 días por
semana. Este también será indicado por el fisioterapeuta, generalmente los
días que acudes a la consulta serán los días que realices los ejercicios, sin
embargo, los fisioterapeutas les recomiendan a los pacientes realizar esos
mismos en casa para mejorar los resultados de su lesión, recordemos que
cada paciente es diferente y a cada uno se le indica de manera individual y
personalizada su tratamiento.
 Así que, Debe dejar de tarea para hacer ejercicios, y enseñar a l paciente a
buscar un momento para realizarlos. Todos estos factores son muy
importantes para la dosificación del entrenamiento fisioterapéutico, pero hay
un dato muy importante y que muchas personas no le dan la suficiente
importancia, esto es, la respiración, para obtener una buena técnica de
respiración se debe:
 Tomar aire antes de utilizar el peso o realizar el ejercicio.
 Expulsar el aire al momento de estar realizando la acción .
 OJO: no se debe retener el aire durante el ejercicio.

FIBRAS MUSCULARES Y ENTRENAMIENTO
La hipertrofia se puede lograr, en mayor o menor medida, en
todas las zonas de carga, ya que los mecanismos que influyen
en la hipertrofia favorecen a ésta por separado. Los
entrenamientos que benefician el estrés metabólico y no a la
tensión mecánica, producirán hipertrofia gracias al estrés
metabólico y viceversa. El entrenamiento con cargas más bajas
y repeticiones más altas enfatiza el estrés metabólico y
promueve aumentos de la resistencia muscular local, mientras
que el entrenamiento a bajas repeticiones y altas cargas
requiere una alta tensión mecánica, mejorando la capacidad de
levantar cargas más pesadas como resultado de mayores
adaptaciones neurales.
Lo mencionado anteriormente está muy vinculado con una
respuesta específica del tipo de fibras estimuladas en los
entrenamientos. Los realizados con cargas pesadas producen
mayores aumentos en el área transversal de las fibras de tipo II
(fuerza e hipertrofia) por las características de éstas en cuanto a
la velocidad de contracción, diámetro y capacidad de generar
potencia. Los entrenamientos con cargas ligeras estimulan
preferentemente las fibras tipo I (resistencia) por la cantidad de
capilares sanguíneos, su contenido en mioglobina y su
capacidad de resistencia.

GENERALIDAD DE LA DOSIFICACIÓN

ASPECTO RELACIONADO PARA CALCULAR LA RM

REPETICIONES EN RESERVA - RIR
 El método de las repeticiones en reserva consiste en tomar
un peso con el que seamos capaces de realizar X
repeticiones en un ejercicio (por ejemplo, un peso con el
que podamos realizar 10 repeticiones en press banca) y
fijarnos un número de repeticiones por debajo de esas diez,
por ejemplo siete. En este caso estaríamos trabajando con
un RIR = 3 (dejándonos tres repeticiones en recámara).
Podríamos seguir trabajando con el mismo peso hasta que
nuestro RIR fuera igual a 1, es decir, que pudiéramos
realizar tan sólo una repetición más de las realizadas
(hacemos ocho repeticiones cuando podríamos haber
realizado nueve).
 Como digo, al principio costará acostumbrarse a este
método, pero sin duda es mucho más fiable y exacto para
cuantificar nuestro volumen de entrenamientos que el
método del 1RM. Además, una particularidad con respecto
al método del 1RM, es que el método RIR de
entrenamiento de la fuerza lo podemos aplicar tanto a
movimientos multiarticulares como a movimientos de
aislado (por ejemplo, un curl de bíceps).
BENEFICIOS DE USAR LA ESCALA RIR
Durante mucho tiempo, las planificaciones se elaboraban en base al 1RM
(repetición máxima, o sea, el mayor peso que se puede mover una vez en un
ejercicio dado) que se arrojaba durante una toma de marcas, incluso al 1RM
histórico (el mayor RM conseguido, sin tener que ser actual).
En la actualidad, esto se ha demostrado que es un error, pues nuestro RM está
sujeto a oscilaciones diarias por la calidad del entrenamiento, nutrición y
descanso, fatiga, estrés y la recuperación individual de cada deportista. Un
deportista puede tener un 1RM de 120kg en press banca y al día siguiente un
1RM de 110kg, o al revés, lo que puede producir que no se trabaje a la
intensidad prescrita con anterioridad.
Este hecho es solucionado con la inclusión de la escala RPE y RIR a los
entrenamientos, pues ayudan a adaptar el entrenamiento a las condiciones
diarias del deportista, sin salirse de lo estipulado en la planificación. Incluso, RIR
es mejor cuando se acerca la intensidad al máximo.
De hecho, el uso de la escala RIR no excluye la inclusión de otras herramientas:
en una misma planificación pueden coexistir el uso de diversas de medidas y
escalas de cuantificación sin estorbarse: si en el ejercicio principal de una sesión
se usa el control de la velocidad y fatiga, los accesorios pueden controlarse con
RPE o RIR perfectamente.

RANGO DE ESFUERZO PERCIBIDO -RPE
 Por definición, el RPE (del inglés Rate of Perceived
Exertion) es el rango, en una escala del 1 al 10, de cómo
percibimos un esfuerzo a nivel subjetivo. A más
esfuerzo percibido, mayor será el número con el que
puntuaremos un ejercicio, serie o sesión de
entrenamiento.
 Las RER Son las repeticiones que te faltan para lograr
un fallo muscular en una serie de x ejercicio. Toma en
cuenta que siempre tenemos ya predeterminada una
cantidad de repeticiones para cada serie y ejercicio, así
que solo al elegir un peso y realizar el número de
repeticiones que indica tu rutina sabrás cuantas
repeticiones en reserva te quedan con ese determinado
peso para ese determinado ejercicio.
 Es una herramienta de auto regulación, que mejora
conforme la vas usando ya que tu percepción de las
cargas se va afinando, digamos como un sexto sentido.

RELACIÓN ENTRE RIR Y RPE
La controversia del RPE/RIR viene a la hora de estimar el 1RM. ¿Se puede asociar
cada porcentaje del 1RM con un número de repeticiones? ¿Puedes calcular tu 1RM
a partir del RPE/RIR sin necesidad de ejecutarlo?
La corriente que relaciona el RPE con el RIR nos diría que sí. Podemos estimar
nuestro 1RM y evaluar nuestro rendimiento sin necesidad de hacer AMRAPs o el
1RM real. Veamos cómo.
 🔹Ejercicio: sentadilla libre.
 🔹Peso: 140 kg.
 🔹Programado: top set (primera serie) entre 4-6 repeticiones.
 🔹Ejecutado: salen 5 repeticiones a RIR 2 (creemos que podríamos haber hecho
2 más).
 🔹Conclusión: 140 kg es nuestro 7RM, porque podríamos haber hecho 7
repeticiones antes de fallar. Y a partir del 7RM podríamos calcular el 1RM.
Si la siguiente semana solo nos salieran 4 repeticiones a RIR 2 con el mismo peso,
podemos concluir que nuestro rendimiento ha decaído.
Si en vez de eso trabajamos con 142,5 kg y logramos hacer 5 repeticiones a RIR 2,
podemos concluir que nuestro rendimiento ha aumentado.
La controversia y los debates están a la hora de relacionar esto con muchos otros
datos y elementos que podrían influir en tu 1RM “real”. Al final nunca va a haber
respuestas cerradas y todo es más que la suma de las partes.

MODELOS DE PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN LA FASE
DE READAPTACIÓN A LA ACTIVIDAD FÍSICA
Se buscará transferir los niveles de fuerza logrados en las fases
previas, en una combinación específica del tipo de fuerza que se
manifiesta en el deporte a entrenar:
 Hipertrofia.
 Fuerza Máxima.
 Fuerza Explosiva.
 Resistencia a la fuerza explosiva o Fuerza Resistencia.
 Se podrán agregar ejercicios de tipo Pliométrico
 CEA para lograr aumentar la potencia.
Se implementarán Test de fuerza máxima para dosificar correcta y
precisamente las cargas mediante Test Dinámicos Directos (Test de 1
RM) o Indirectos (Test de10 RM, 6 RM o de Epley). Las orientaciones
para la dosificación de las cargas con una frecuencia de entrenamiento
de entre 3 y 4 veces por semana sería la siguiente

FASES DE REMODELACIÓN Y ADAPTACIÓN DE LA FUERZA
La rehabilitación de la fuerza muscular, luego de producida una
atrofia por inmovilización prolongada, se la puede dividir en 4
fases:
 Fase de Adaptación Anatómica y de Activación neural de la
musculatura (Reclutamiento de unidades motoras – Sincronización –
Coordinación Intermuscular)
 Fase de Recuperación de la masa muscular y/o Hipertrofia
 Fase de Recuperación de la Fuerza Máxima
 Fase de Recuperación de factores neurogénicos basada en el
entrenamiento de acciones motoras específicas de cada actividad
deportiva en particular (Patrones de movimiento, Transferencia,
Factores Cognitivos)

MÉTODOS PARA TRABAJAR LA FUERZA
Método Estructural (Hipertrofia)
 Intensidad: 65 % al 85%
 Carácter de esfuerzo: Máximo N° de
repeticiones posibles en cada serie
 Volumen: 3 a 5 series de 6 a 12
repeticiones
 Pausa de serie: 2’ a 3’ minutos
 Ritmo de ejecución: Velocidad Media
Fuerza máxima:
 Intensidad: 85 % al 100%
 Carácter de esfuerzo: Máximo N° de
repeticiones posibles
 Volumen; 3 a 5 series de 1 a 4 repeticiones
 Ritmo de ejecución: Velocidad Máxima de
ejecución (aunque se ve lento)

Conversión a la Fuerza explosiva:
 Intensidad: 30 a 45 %
 Carácter del esfuerzo: Sin llegar al
máximo número de
 repeticiones posibles
 Nº de repeticiones: 3 a 5 series de 6 a 10
repeticiones
 Ritmo de ejecución: Máximo
Conversión a la Resistencia a la Fuerza explosiva:
 Intensidad: Baja (en relación a la intensidad de
cada especialidad deportiva)
 Carácter del esfuerzo: Máximo número de
 Volumen: 2 a 4 series de 12 a 15 repeticiones
 Pausa de serie: 2’ a 3’ minutos’
 Ritmo de ejecución: Máximo

Conversión a la Fuerza Resistencia:
 Carga: 30 - 50%
 Carácter del esfuerzo: Máximo número de
repeticiones
 Pausa: 1’ a 2’ minutos
 Ritmo de ejecución: Moderado a Lento
 El Nº de repeticiones varía según sea un
deporte de corta, media o larga distancia
Método de contraste (Método Búlgaro):
 Alternar en una misma sesión series pesadas (80
al 100% de 1 RM) y series ligeras (30-45% de 1
RM) efectuadas a máxima velocidad hasta
completar 6 a 8 series totales.
 Tenemos entonces un contraste entre cargas
elevadas y velocidad de ejecución rápida.
Ejemplo:
 A) 2 Series de 3 Repeticiones al 90%
 B) 2 Series de 6 Repeticiones al 45%
 C) 2 Series de 2 Repeticiones al 95%
 D) 2 Series de 6 Repeticiones al 30%

PLIOMÉTRICOS EN LA REHABILITACIÓN
CARDIORRESPIRATORIA
Entrenamiento Pliométrico
Las actividades pliométricas pueden ser utilizadas como
trabajos de transferencia a fuerza potencia y/o fuerza
explosiva. El trabajo se dosifica de la siguiente forma:
 Intensidad: La carga es el propio peso pero se dan variantes
en relación a la altura desde donde se salta:
 Baja: saltos en el lugar o superando obstáculos pequeños
 Media: Saltos desde 20- 40 cm y multisaltos cortos
 Alta: Saltos desde 40 a 60 cm y multisaltos largos
 Volumen: 3 a 5 series de 4 a 8 repeticiones
 Pausa: Completa: 3` a 5` minutos
 Velocidad de ejecución: Máxima

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
El objetivo es lograr el manejo aeróbico
de las habilidades propias de cada
paciente, aumentando la eficiencia
metabólica de la glucólisis e
incrementando la velocidad mitocondrial
para oxidar Acetil-Coenzima-A, la
velocidad de las reacciones del Ciclo de
Krebs y de la Cadena Respiratoria, con
elevada capacidad de remoción de
lactato.
Tipos de dosificaciones:
 Aeróbico de intensidad media y
potencia aeróbica.
 Intervalado de Repeticiones.
 Intervalado corto intensivo.
 Entrenamiento Intermitente

TIPOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA
Aeróbico de intensidad media y potencia
aeróbica:
 • Método Continuo: 60% - 75% del VO2max
(140 – 160 pulsaciones): 30 a 45 minutos
 • Intervalado extensivo:
 Intensidad: 60 a 75% del VO2 Max.
 Duración del Intervalo: 5’ a 8’ minutos
 Volumen: 1 a 3 series de 5 a 10 repeticiones,
 Micropausas: 30” segundos a 1’ minuto
Macropausas: 2’ a 3’ minutos.
 Estimulamos el sistema aeróbico a intensidad
media
Intervalado de Repeticiones:
 Intensidad: 75% a 90% del VO2 Max.
 Duración del Intervalo: 3 a 5 minutos
 Volumen: 1 a 3 series de 5 a 8 repeticiones,
 Micropausas: 2’ a 5’ minutos Macropausas: 5’
a 6’ minutos (Activa)
 Estimulamos el sistema aeróbico a media -
alta intensidad (Potencia Aeròbica)

Intervalado corto intensivo:
 Intensidad: 90-100 %, del VO2 Max.
 Duración del intervalo: de 2’ a 3’ minutos
repeticiones
 Micropausa: de 3 a 5 minutos (Activa)
Macropausa: de 10 minutos (Activa)
 Estimulamos el sistema aeróbico a alta
intensidad (Vo2max).
Entrenamiento Intermitente:
 - Periodos de trabajo breves: 5”,10”,15”,20”,30”
segundos
 - Micropausas: 5”,10”,15”,20”,30” segundos
 - Relación trabajo-pausa: 1-1 (10” x 10”) ,1-2 (10” x
20”),
 1-3 (10” x 30”)
 - Macropausa 3 a 5’ (Activa) entre cada serie.
 - Intensidad: 85-90% de FCM (por encima del
Umbral
 Anaeróbico)
 - Volumen: 3 a 6 series de 5´a 8´minutos de
trabajo. Volumen total: 15’ a 30’ minutos.
 - Ejemplo: 4 series de 5’ minutos haciendo 10” x
30” (macropausa: 3’ minutos)

OTROS TIPOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA PARA
ENTRENAR OTRAS CONDICIONES METABÓLICAS
Resistencia anaeróbica aláctica:
Resistir trabajos de alta intensidad y corta
duración realizando variadas formas de
desplazamientos y gestos.
Aumenta las reservas de ATP-CP y optimiza
su utilización.
 Intensidad: 95 al 100% de intensidad
 Duración: 6” a 20” segundos
repeticiones
 Micropausa: 1á 2´minutos (relación 1-3);
Macropausa: 5’ minutos
Resistencia láctica:
Aprender a resistir altas concentraciones de ácido
láctico y producir energía anaeróbicamente
tolerando bajos niveles de PH. Aumenta las
enzimas claves de la glucólisis anaeróbica
 Trotes lineales con una Intensidad del 85% al
95%
 Duración: 45 segundos a 1´30 segundos
 Volumen: 4 series de 3 a 5 repeticiones
 Micropausa: 3á 5´minutos (Relación 1 a 5);
Macropausa: 8á 12´minutos (Activa)

ENTRENAMIENTO DE LA VARIABLE VELOCIDAD
Velocidad:
El análisis de las diferentes manifestaciones
de la velocidad ha demostrado que se
requiere de diferentes métodos y medios
para entrenar cada uno de sus distintos
componentes:
 Velocidad de Reacción.
 Velocidad de Aceleración.
 Velocidad de acción o Desplazamiento.
 Resistencia a la velocidad.

VARIANTES DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Velocidad de Reacción:
 Intensidad: 100%
 Volumen: 4 series de 6 repeticiones de
forma rápida con el mínimo peso y para
trotes se realiza Sprint de 5 a 10 metros
de distancia
 Micropausa: 30” segundos; Macropausa:
3’ minutos
 Realizar las partidas con diferentes
estímulo sensoriales (auditivos, visuales,
etc.)
Velocidad de Aceleración:
 Intensidad: 100 a 130 %
 Volumen: 4 series de 8 repeticiones deforma
rápida con el mínimo peso y para trotes se
realiza Sprint de 10 a 30 metros de distancia
 Micropausa: 45” segundos a 1’30”; Macropausa:
3’ a 5’minutos
 Realizar los Sprint combinados con diferentes
saltos
 (pliometría), salidas con resistencias elásticas
(paracaídas, tirantes), terrenos en declive y en
subida, etc.

Velocidad de acción o Desplazamiento:
 Intensidad: 100%
 Volumen: 3 series de 8 repeticiones
deforma rápida con el mínimo peso y para
trotes se realiza Sprint de 25 a 60 metros
de distancia
 Micropausa: 1´a 2´minutos; Macropausa: 5’
minutos
 Realizar los Sprint combinados con :
Skipping (aumenta la longitud del paso),
repiqueteos (aumenta la frecuencia del
paso), Fartlek (carrera con cambios de
ritmo), etc
Resistencia a la velo
cidad:
 Intensidad: 90 a 100%
 Volumen: 3 series de 10 repeticiones de forma
rápida con el mínimo peso y para trotes se
realiza Sprint de 60 metros o más, de distancia
 Micropausa: 2 a 3´minutos segundos;
Macropausa: 5´ a 8’ minutos
 Carreras de más de 60 metros contribuyen a
mantener la velocidad máxima un mayor tiempo
manteniendo el aporte máximo de energía.

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Flexibilidad:
MÉTODOS DE TRABAJO (ESTIRAMIENTO
MUSCULAR)
Modalidades principales
 •Pasiva (externa)
 • Activa (interna)
 • Tensión activa
Caracteres:
 •Global
 • Analítico

TIPOS DE MÉTODOS PARA LA FLEXIBILIDAD
Programa – dosificación:
 Estiramientos Pasivos
 - Realizar 1 ejercicio por cada grupo
muscular
 - 6 a 8 repeticiones por ejercicio
 - 20 a 30 segundos de duración de cada
estiramiento
 - Frecuencia: 3 veces por semana
 Estiramientos musculares post-
isométricos: El estiramiento muscular va
precedido de una contracción voluntaria
isométrica de 6 segundos seguido de
estiramiento de 20” o 30”.
Estiramientos con la Técnica de FNP:
 Contracción concéntrica del agonista de 10” y
estiramiento pasivo de15” del agonista.
 Contracción excéntrica-isométrica del agonista
de 10” y estiramiento pasivo de15” del
agonista.
 Contracción concéntrica del antagonista de 4”
y luego estiramiento de 15”del agonista.
 Contracciones sucesivas de agonista y
antagonista de 10”x 5” y luego estiramiento
pasivo del agonista de 15”.

Dosificación del entrenamiento físico y ejercicios terapéuticos en.pptx

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (20)

Similar a Dosificación del entrenamiento físico y ejercicios terapéuticos en.pptx

Similar a Dosificación del entrenamiento físico y ejercicios terapéuticos en.pptx (20)

Más de Dysmart Ortelio Hernández Barrios

Más de Dysmart Ortelio Hernández Barrios (20)

Último

Último (20)

Dosificación del entrenamiento físico y ejercicios terapéuticos en.pptx