Este documento presenta 3 prácticas para liberar estrés: 1) Respirar lentamente y conscientemente para relajarse, 2) Hacer ejercicio regular como caminar para sentir bienestar físico y mental, 3) Practicar visualización creativa para imaginar escenarios placenteros que reducen el estrés.

1. 3 prácticas contrastadas para liberar estres
Liberar parte de su estres puede hacer que usted pase de sentirse mal a sentirse
mejor, incluso de sentirse regular a encontrarse mucho mejor. Leemos mucho
acerca del estres y de sus consecuencias negativas, pero destinamos poco tiempo a
aprender la forma de gestionar el estres, no es tan difícil hacerlo.
Liberar estres respirando.
Parece increíble que algo tan natural y sencillo como la respiración ayude a liberar
estres, realmente lo hace. Pero para dar resultado esa respiración tiene que reunir
varios requisitos:
 La respiración debe ser muy lenta, pausada, ejecutada con toda paciencia.
 La respiración debe ser consciente, esto es el ejecutante, el que respira,
debe centrarse lo más posible en la respiración que va a efectuar.
 La respiración ha de ser lenta y profunda, al inspirar comenzaremos por
dejar que se llene de aire nuestro abdomen, luego, lentamente hincharemos
nuestro pecho, en el último momento dirigiremos nuestros hombros hacia
atrás, para acabar de llenarnos de aire.
 Cuando expiremos, lo haremos siguiendo el orden inverso, hombros hacia
delante, vaciar el pecho y lo último el abdomen.
Liberar estres haciendo ejercicio
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, para funcionar, para mantenerse en
actividad. La falta de ejercicio genera estres.
No hay nada tan sencillo, tan natural, tan barato, tan tonificante, como ponerse
ropa y calzado cómodos y realizar un paseo, a paso ligero, durante más de 30
minutos. Si se hace durante cuatro ó cinco días a la semana, se va a liberar estres.
Pero además pasadas unas pocas semanas, nuestro cuerpo va a estar tonificado y
recibiremos una sensación muy placentera de bienestar.
Liberar estres mediante la visualización creativa.
Los ejercicios de visualización están altamente recomendados para liberar estres.
Para aquellos que consideran la meditación o el yoga como algo excesivamente
extravagante, exclusivo y excluyente del mundo oriental, pero que no quieren
perder las ventajas de estas técnicas para liberar estres, la visualización es la
práctica adecuada.
Visualizar es muy sencillo, todo consiste en vestirse con una ropa holgada, cómoda
que no nos apriete, utilizar unas zapatillas, unos calcetines de algodón o incluso los
pies descalzos. Si bien los más estrictos abogarán por sentarse en la posición del
loto, tampoco es imprescindible, visualizamos para liberar estres, de modo que nos
podemos permitir cualquier forma de sentarnos que sea cómoda, eso sí
manteniendo la espalda lo más recta posible.
Acto seguido entornaremos o cerraremos los ojos y nos concentraremos en la
respiración, “veremos” como con cada inspiración entra energía y vitalidad en
nuestro interior, “veremos” como cada expiración no sirve para liberar estres.

2. Tras hacer esto último unas diez veces, estaremos ya en condiciones de visualizar,
de ver lo que nos convenga. Cambios que se produzcan en nuestra vida para
mejorar nuestra realidad diaria, metas que alcanzamos lo que nos llena de
satisfacción. Los objetos de la visualización son muy numerosos, lo importante es
centrarse en “ver” todo los que nos ayude a liberar estres.
Liberar estrés