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Salud y Bienestar en el Mundo Actual
¿Cómo abordar este curso?
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Hola y bienvenido a tu curso sobre salud y bienestar en el mundo moderno.
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Mi nombre es María Posa y estoy muy feliz de que estés aquí conmigo hoy.
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Realmente espero que disfrutes este curso tanto como yo disfruté haciéndolo.
Vamos a empezar.
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En primer lugar, hablemos del curso. Este curso se trata de salud, se trata de
bienestar
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y se trata de los comportamientos que tenemos que pueden estar
obstaculizando nuestra salud y nuestra felicidad.
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En este curso, podrás identificar aquellos comportamientos y hábitos que
podrían no conducir a
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salud, al bienestar y eso podría estar impidiendo que tengas la salud y la vida
con la que sueñas.
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Aprenderás a elaborar estrategias, a planificar todas las cosas que necesitas
hacer para lograr tus
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metas con éxito. Antes de empezar, quiero decirte algo que para mí es muy
importante.

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La información que les estoy brindando hoy aquí es principalmente educativa.
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Mi propósito no es criticarte ni juzgarte, ni siquiera hacerte cambiar de opinión o
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tu forma de actuar. Solo espero que este curso te brinde suficiente información,
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así que, si decides cambiar algo en tu vida, para que seas más saludable, más
feliz,
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eres solo tú quien toma esa decisión y ese deseo ardiente de cambiar
comienza realmente solo contigo.
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¿Entonces qué hay de mí? Como les dije antes, mi nombre es María Posa.
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Nací en Colombia y vine a Estados Unidos hace unos 13 años.
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De vuelta a casa, era fisioterapeuta y vine aquí. Pasé por un programa de
acupuntura
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y la medicina oriental, pero todavía me faltaba esa rehabilitación, ese
movimiento que formaba parte de mi carrera.
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Así que decidí convertirme en instructora de yoga y luego decidí convertirme en
entrenadora personal.
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Actualmente estoy tomando cursos para convertirme en entrenadora de salud.
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Y fue entonces cuando me di cuenta de que realmente quería ayudar a las
personas a sentirse más saludables y felices.
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Ahora, quizás se esté preguntando qué es el coaching de salud.
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Bueno, los asesores de salud lo ayudan a darse cuenta de esos
comportamientos que no lo están ayudando.
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Y también los asesores de salud le ayudan a trazar el plan, a idear estrategias
para que pueda hacerlas
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cambios para que pueda alcanzar sus objetivos con éxito.
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Quiero preguntarte algo antes de comenzar el curso.
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¿Qué crees que te inspira a cambiar? Ahora, quiero que tengas la mente
abierta.
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Eso es muy importante cuando se trata de la forma en que aborda este curso.
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Así que, nuevamente, trate de no juzgarse a sí mismo, a ninguno de los
comportamientos o elecciones que ha tomado hasta ahora.
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La idea es ser realmente compasivo, amoroso y amable contigo mismo.
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Entonces te das la oportunidad de cambiar tus formas, ser más feliz y
saludable.
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Estoy tan feliz de que estés aquí hoy. Muchas gracias por su tiempo y feliz
aprendizaje.
Comportamientos y cambio
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¡Bienvenido de nuevo! En esta clase hablaremos de comportamientos y
cambios.
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Pero antes de empezar a hablar de comportamientos y cambios, ¿qué es la
salud y qué es el bienestar?
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Bueno, la Organización Mundial de la Salud dice que la salud es el bienestar
físico mental
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y social. Así que no es solo la mera ausencia de enfermedades.
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Cuando se piensa en la salud, esta abarca todos los aspectos de la vida, la
situación económica,
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la gente que te rodea, tus círculos sociales, tu forma de ganar dinero, tu forma
de disfrutar de la vida,
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no solo la salud física y mental. Así que cuando pienses en la salud, piensa en
el objetivo
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que quieres alcanzar y entonces el bienestar es la forma de llegar a él.
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Ahora, ¿cuáles son nuestros comportamientos? Bueno, los comportamientos
son reacciones expresadas a estímulos internos y externos,

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y tienen diferentes factores de influencia.
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Por ejemplo, la cultura en la que has nacido o la religión que profesas, piensa
en esas religiones
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o culturas que tal vez no te permiten expresar plenamente lo que sientes.
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Lo bueno de los comportamientos es que puedes cambiarlos, solo tienes que
estar decidido a hacerlo,
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y por eso, aunque es complicado y es un reto,
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una vez que has tomado la decisión de cambiar, definitivamente puedes
lograrlo. Ahora bien, tus comportamientos son siempre
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impulsados por tus pensamientos, tus emociones, tus sentimientos, tus
actitudes
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y también por tus valores. Ahora, ¿qué son los hábitos? Bueno, los hábitos son
comportamientos, pero también
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son comportamientos que se han convertido en automáticos, es decir, no
piensas realmente en ellos cuando los realizas.
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Por ejemplo, piensa en todas esas cosas que haces en piloto automático, como
levantarte
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por la mañana, cepillarte los dientes, tal vez prepararte el café.

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Hay muchas cosas en las que ya ni siquiera piensas.
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Hay algunos comportamientos que son positivos y otros que no lo son tanto.
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Cuando hablamos de estos comportamientos y hábitos, hay tres procesos que
ocurren antes de realizar
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o caer en un hábito. El primero es un desencadenante.
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El segundo es el hábito propiamente dicho, y el último es una recompensa.
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Así que piensa, por ejemplo, que si te sientes estresado, esa es tu señal o tu
desencadenante.
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Quizá te apetezca tomar algo muy dulce para sentirte mejor o quizá te
apetezca fumar,
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ese sería tu hábito. Y entonces la recompensa es la forma en que te sientes
después de haber fumado o
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has comido esa comida azucarada. Ahora, hablemos de esos comportamientos
que son buenos para ti.
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Piensa en hacer ejercicio o en la actividad física en general, quizá en comer de
forma saludable,
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para que seas más consciente de las cosas que entran a tu boca y a tu barriga.

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También, tal vez la gestión del estrés, sabes cómo relajarte, la forma en que
descansas, te permites
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ir a dormir temprano y tener una noche completa de sueño. De nuevo, cuando
hablamos de comportamientos, es un reto
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cambiarlos y la razón es que tu cerebro hace un bucle.
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Hay un detonante, hay un hábito y hay una recompensa por lo que tu cerebro
anhela esa recompensa.
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Así que lo que queremos hacer es reemplazar ese hábito, que podría no ser
tan bueno para ti,
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por un hábito que sea positivo y que te ayude a conseguir esa salud y ese
bienestar que estás buscando.
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Ahora bien, hay ciertas trampas en las que caemos cuando intentamos
cambiar.
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Los más importantes son tres, y puedes verlos en la diapositiva.
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La primera es que puede que estés tratando de lograr todo a la vez. Eso puede
ser un poco abrumador.
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Así que prioriza. Elige una cosa a la vez. Y así empiezas a estar más motivado,
consigues confianza
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y entonces, sabes que puedes lograr cosas más grandes.
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De nuevo, el segundo se parece un poco al primero y es que puedes estar
intentando lograr algo enorme.
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Es realmente bueno que quieras lograr cosas enormes en tu vida, claro, que
quieras ser ambicioso
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Pero de nuevo, tienes que ser realista, esto podría ser abrumador.
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Así que haz primero pequeños cambios. Y el último es que puedes no estar
cambiando tu entorno inmediato.
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Por ejemplo, digamos que eliges dejar de fumar por completo,
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pero tienes algunos cigarrillos en tu casa, pueden estar escondidos en algún
lugar y entonces cuando te sientas estresado,
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lo más probable es que tomes un cigarrillo de nuevo. Cambia tu
comportamiento y tendrás éxito.
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Cuando se trata de cambiar, hay algo más que tienes que cambiar y son los
pensamientos negativos que puedas tener.
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A veces estamos preprogramados para creer que no somos capaces de hacer
ciertas cosas.
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Así que desafía esos pensamientos negativos cuando vengan a ti y date cuenta
de que definitivamente puedes

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lograr cualquier cosa que te propongas. Ahora, recuerda que eres humano.
Acepta tu naturaleza humana.
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Trátate con amor y amabilidad. Y también recuerda que lleva tiempo recablear
tu cerebro
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para poder cambiar esa recompensa por una que sea más positiva y más
saludable.
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Esta es tu tarea, es fácil. Te doy esta pequeña tabla para que trabajes en
cambiar ese hábito
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que quieras cambiar. Tal vez el hábito sea fumar.
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El detonante podría ser el estrés. La recompensa es que tal vez te sientes
relajado.
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Ahora, quiero que inventes una nueva rutina, un nuevo hábito, que puedas usar
en lugar del viejo hábito
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de fumar y luego te inventes un plan, algo como: "Cuando tenga ganas de
fumar
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en su lugar haré..." Y allí se te ocurrirá algo divertido.
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Muchas gracias por estar aquí. Espero que hayas disfrutado de la clase. Nos
vemos en la próxima.
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¡Chao, chao!
El modelo transteórico del cambio de comportamiento
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Hola y bienvenido de nuevo. En esta clase, hablaremos sobre el modelo
transteórico de cambio de comportamiento:
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sé que suena complicado, pero en realidad no lo es.
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Entonces, ¿cuál es el modelo transteórico de cambio de comportamiento?
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A este psicólogo se le ocurrió una idea. Entonces sabemos en qué etapa de
cambio estamos cuando
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nos enfrentamos al cambio. Grandes cambios, cambios de estilo de vida. Y
piensan que todo el mundo en cualquier momento
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de la vida puede estar en cualquiera de estas cinco etapas. La primera etapa
es la precontemplación.
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La segunda es la contemplación, luego tienes la preparación, luego la acción y
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el último es el mantenimiento. Hablemos de cada uno de ellas una por una.
01:00
Así que comencemos con la etapa de precontemplación. En este punto
realmente no estás interesado
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en el cambio. O realmente no tienes suficiente información sobre el hábito o por
qué deberías cambiar
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o puedes saber que es importante que cambies, pero simplemente no lo está
teniendo.
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No estás interesado. Entonces, en este punto, lo que suele ocurrir es que
alguien en
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tu familia, tu círculo de amigos o incluso tu médico te ha dicho que debes
cambiar, que hay
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algo que perjudica tu salud. Entonces, ¿cuál es la clave aquí?
01:45
El componente clave para que usted ascienda en la escala del modelo teórico
de cambio es
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que tiene un poco más de comprensión y educación sobre el hábito y
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el impacto de ese hábito en su salud. Ahora, la siguiente etapa es una
contemplación.
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En este punto, ya sabes, deberías estar cambiando algo, tal vez te des cuenta
de que no te sientes
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todo eso genial y esta etapa es importante porque tendrás esta ambivalencia
en
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tu cabeza. Entonces, es como considerar el cambio, pero también está
considerando las consecuencias.
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del cambio. Les voy a dar un ejemplo.
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Personalmente fui fumador hace mucho tiempo y cuando estaba a punto de
dejar de fumar, estaba preocupado
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sobre el aumento de peso porque sé que eso sucede y mucha gente enfrenta
ese miedo.
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Entonces tienes este parloteo en tu mente en el que estás esperando lo
positivo y lo negativo.
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sobre el cambio que desea realizar. Entonces, ¿cuál es la clave aquí?
03:00
La clave aquí es considerar los obstáculos, los desafíos, las cosas que van a
ser difíciles para
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cambiar cuando esté decidido a lograr su objetivo.
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Y también es importante que seas amable, que seas gentil contigo mismo y
que sepas que mientras seas
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decidido, puedes hacerlo. Ahora, la etapa de preparación. En este punto, ya
sabes, quieres hacer
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ese cambio, es posible que todavía tenga la charla en su cabeza, pero ya ha
tomado la decisión de

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haz ese cambio. Y se llama preparación porque es posible que esté tomando
ciertos pasos para lograr
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la meta. Entonces, por ejemplo, tal vez su objetivo sea ser más activo para
incluir actividad física y ejercicio.
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en tu vida diaria. En la etapa de preparación, es posible que haya comprado un
nuevo par de tenis o
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todo el atuendo o tal vez incluso te apuntaste a clases de yoga o tal vez te
apuntaste a un gimnasio.
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La clave aquí en este punto es que necesita saber cómo establecer metas de
manera eficiente.
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No se preocupe, vamos a tener una clase completa sobre el establecimiento de
metas para que tenga éxito en las metas que desea.
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lograr y te ayudaré a hacerlo. Ahora, la acción es el siguiente paso.
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en el modelo transteórico. En este punto, ya ha introducido el nuevo hábito,
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ese cambio que quieres, ya lo estás haciendo.
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Ahora es que no ha sido suficiente tiempo. Entonces, tal vez esto suceda entre
uno y cinco meses.
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En este punto, es posible que hayas vuelto a tu siempre y eso es normal.

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Eso está bien. Necesitas mantenerte fuerte. Este es el punto en el que necesita
mucho apoyo, necesita
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para ganar esa confianza de que puedes lograr cualquier cosa y es importante
que te des cuenta de que caer
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volver a los viejos hábitos es normal y va a suceder.
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Todos somos humanos. Lo que pasa es que probablemente la parte más
importante aquí es que planifica con anticipación.
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Entonces, cuando se enfrenta a desafíos, puede lograrlos y no está tan seguro
de
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completando y avanzando hacia la siguiente etapa, que es el mantenimiento. Y
aquí estamos.
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Una vez que se encuentra en la etapa de mantenimiento, significa que ha
integrado el cambio durante unos seis meses o
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más. Entonces, en este punto, ya sabes, has ganado la confianza para saber
que es posible y estás
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haciendo esto bien. Nuevamente, todos somos humanos y es normal que tal
vez si te enfrentas a dificultades
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situaciones o hábitos o simplemente momentos desafiantes en su vida, puede
volver a ese hábito.

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Eso está bien, nunca es demasiado tarde para volver y empezar de nuevo.
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En este punto, es muy importante que tenga un gran grupo de apoyo, es decir,
personas
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en tu familia que te motiven y te den la confianza para seguir adelante.
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Tal vez sus amigos o incluso las personas en esta sala, en esta aula, los
apoyen, apoyen a la gente
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que estan aqui. Todos tenemos cosas que podemos cambiar en nuestras vidas
para ser más saludables y felices.
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Aquí tienes tu tarea. Quiero que piense en un hábito que podría estar dispuesto
a cambiar.
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Quizás algo que estás haciendo no es tan saludable.
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Eso no te hace muy feliz. Ahora, identifique en qué etapa del modelo de cambio
de comportamiento se encuentran
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usted y luego proponga tres estrategias, tres ideas en las que pueda pensar
que podrían ayudarlo
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sube en la escala y así logras y llegas a la etapa de mantenimiento en algún
momento.
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Quiero que escriba sus pensamientos y comparta su experiencia en el panel de
discusión.
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Es importante que compartas tu experiencia, no solo para ti y para mí para
darte tu opinión,
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pero también porque se convierte en el grupo de apoyo de tus compañeros en
este curso de salud y bienestar.
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Fue un gran placer estar aquí hoy con ustedes.
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Espero verte en la próxima clase. Cuídate.
Inteligencia emocional
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. Felicitaciones, terminaste el módulo uno.
00:09
Entonces, vamos al módulo dos y solo quiero hacer un pequeño repaso.
00:14
Entonces, el módulo uno cubrió la salud, bienestar, entrenamiento de salud y
también los hábitos que
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podrían estar impidiendo que estés sano y feliz.
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Te di una pequeña tarea. Se trataba de pensar en un hábito que está dispuesto
a cambiar y también
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idear tres estrategias sobre cómo cambiar ese hábito para que pueda ser más
feliz y saludable.
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En el módulo dos, comenzaremos a hablar de inteligencia emocional porque
00:50
tus emociones definitivamente te ayudarán a alcanzar las metas y la salud con
la que sueñas.
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Vamos a empezar. Entonces, piense en las emociones. ¿Qué son las
emociones?
01:06
Bueno, las emociones son sentimientos que expresas de forma física y
psicológica.
01:17
Las emociones influyen en su comportamiento, y se sabe que las emociones
son la fuerza impulsora de la motivación y
01:24
acción. También las emociones tienen ciertos componentes: tu educación, la
forma en que te criaron, tu experiencia personal,
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y si pudieras expresar tus emociones cuando eras niño y
01:40
la forma en que lo hizo o no. También reacciones biológicas.
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Así que piense en esos momentos en la vida en los que cuando estaba
estresado o tal vez molesto, no podía
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dormir bien o comer bien. Y por último se impacta o se impactan tus emociones
02:01

por creencias culturales y también por la religión que profesas.
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Hablemos de la rueda de la emoción de Plutchik. Robert Plutchik es psicólogo y
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Quería que pudiéramos identificar nuestras emociones porque no es realmente
fácil saber exactamente qué
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¿Es lo que estás sintiendo? A veces, sabes que algo no se siente bien, pero no
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realmente sé exactamente qué es lo que te molesta. Robert Plutchik dijo que
hay exactamente
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ocho emociones centrales diferentes y esas son las que se encuentran en el
segundo bucle de la rueda.
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Entonces alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza, disgusto, ira y
anticipación.
02:53
son tus ocho emociones centrales. Si sientes algo entre dos emociones,
obtienes una tercera emoción.
03:01
y luego también puedes ver cómo las emociones van desde la rueda exterior
hacia el centro de la rueda,
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por lo que se vuelve más intenso a medida que avanza hacia el centro.
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Entonces, ¿para qué es la rueda? La rueda es para que pueda comprender y
etiquetar fácilmente su
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emoción. Realmente eres capaz de ver, sentir y saber, está bien, esto es lo que
siento hoy.
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La razón por la que es importante que sepa cómo se siente es porque es
mucho más fácil para usted
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maneje esa emoción cuando sepa exactamente lo que está pasando.
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Además, a veces te das cuenta de que la situación actual no es realmente lo
que te molesta, sino más
03:50
por lo que las ideas preconcebidas en tu cabeza sobre otro evento.
03:56
Tal vez algo que sucedió cuando eras pequeño y ni siquiera te acuerdas.
04:01
Pero la situación en el momento está desencadenando ese pensamiento y es
por eso que te sientes tan molesto.
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Entonces, la rueda te ayudará a comprender e identificar realmente esa
emoción central.
04:15
También es importante cuando te vuelves más inteligente emocionalmente, te
das cuenta de que tus pensamientos
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impacta tus emociones y también tu forma de comportarte.
04:29
Solo piense en la forma en que se comporta y cómo eso afecta a las personas
con las que se rodea.
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No solo las personas que ama, sus amigos, los miembros de su familia, sino
también las personas de la sociedad o
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tal vez la gente con la que trabajas o vas a la escuela.
04:48
Ahora hay algunos errores de pensamiento. Los errores de pensamiento son
aquellos pensamientos que vienen a tu mente automáticamente.
04:57
Muchos de ellos son muy negativos y no te ayudan a lograr tus objetivos con
éxito.
05:03
Voy a hablar contigo sobre algunos de ellos y es posible que puedas
identificarlos la próxima vez que sientas un
05:09
emoción desafiante o se enfrenta a circunstancias difíciles.
05:14
Entonces, la lectura de la mente es cuando crees que sabes que otras
personas están pensando en ti o en tu comportamiento.
05:24
Catastrofizar es cuando ves todo de una manera realmente negativa, no ves lo
positivo en absoluto.
05:31
Generalizar es cuando usas palabras como nunca o siempre. Por ejemplo:
siempre fallo
05:39
mis pruebas de matemáticas. El razonamiento emocional es cuando te sientes
emocional y en lugar de declarar los hechos
05:48
de la situación actual, estás manchado por la oscuridad y tal vez estás molesto.

05:55
También enfocándose en lo negativo. Es casi como catastrofar.
05:59
Solo viendo las cosas de forma negativa. Exige es cuando piensas que debería
haber hecho esto de manera diferente
06:07
o debería haber dicho algo. Y criticar es cuando te críticas a ti mismo. Solo
piensa en
06:15
eso, podemos ser nuestros peores críticos. Así que trátate con mucha
amabilidad y amor, trata
06:23
a ti mismo como alguien a quien amas profundamente. ¿Cómo desafías esos
pensamientos negativos?
06:30
Necesitas descubrirlos, darte cuenta de lo que estás haciendo. Y entonces hay
algunos A,
06:37
B, C, D, E's que puedes hacer. Entonces te das cuenta de cuáles son los
pensamientos negativos que podrían estar impidiendo
06:43
de seguir adelante y tener una mejor comprensión de la emoción en cuestión.
06:49
El evento activador es una situación que te molesta.
06:54
Las creencias sobre esa situación son las que van a traer las consecuencias.
07:00
Ese pensamiento emocional que te viene a la cabeza automáticamente.

07:03
Así que desafíe ese pensamiento, interrumpa el pensamiento, esté realmente
presente en la situación en cuestión y
07:11
Luego, date cuenta de que cuando eres más objetivo sobre la situación, es
mucho más fácil para ti ver
07:20
los hechos reales y no ser manchado por sus emociones.
07:27
Hablemos de las fortalezas del personaje. Las fortalezas del carácter son esas
cosas hermosas de ti que
07:33
hacerte único. Esas cosas son fáciles. Vienen naturalmente para ti y todos
tenemos fortalezas de carácter.
07:42
Se dice que una vez que aprovechas la fuerza de tu personaje, tienes nueve
veces más probabilidades de tener éxito
07:49
en todo lo que pongas en tu mente. Les dejo este gráfico en este sitio web
www.viame.org,
07:58
para que puedas descubrir las fortalezas de tu personaje. Vas a hacer una
prueba y va a
08:04
te dirá qué fortalezas, qué fuerza de carácter tienes más y luego te dirá qué
08:11
son los que te faltan un poquito. Así que aquí está tu tarea.
08:16

Te estoy dando esta pequeña plantilla. Es un gráfico en el que puede identificar
una situación, tal vez
08:25
algo desafiante que está sucediendo en tu vida.
08:28
Ahora regrese a la rueda de las emociones y vea si puede identificar la
emoción que está sintiendo en este momento.
08:37
te enfrentas a esta difícil experiencia. Luego identifica el pensamiento
automático negativo. Ver lo que
08:47
esa charla negativa en tu cabeza que te dirá algo realmente malo sobre la
experiencia y
08:54
luego vea si puede desafiarlo. Puede presentar una evidencia que apoye ese
pensamiento negativo.
09:01
Tal vez sea correcto que sienta lo que está sintiendo y todas las sensaciones
que está teniendo son
09:07
debido a la situación actual. Pero luego también vea si puede ver la evidencia
en contra de esa negativa
09:15
pensamiento automático que estás teniendo en este momento. Argumente
contra la validez de ese pensamiento que
09:23
tú tienes. Y luego vea si puede encontrar un pensamiento alternativo, algo que
pueda apoyarlo, algo
09:32

que realmente puede ayudarte a estar más presente con la situación que está
sucediendo en el momento y no tanto
09:39
mucho con esa charla mental, esa idea preconcebida sobre ti y la forma en que
enfrentas situaciones difíciles.
09:49
Ahora recuerde que es muy importante para usted compartir sus experiencias y
sus hallazgos con sus compañeros de clase.
09:56
y también conmigo. Tengo muchas ganas de ver cómo te sientes y si eres
capaz de identificar cómo te sientes.
10:04
cuando te enfrentas a situaciones difíciles. Así que por favor comparte. Pon tus
pensamientos, tus sentimientos en el
10:11
foro de discusión, para que todos podamos aprender unos de otros.
10:16
Ahora, muchas gracias todavía por estar aquí. Ha sido un placer compartir este
tiempo contigo y
10:23
te veré en la próxima clase.
Hábitos y enfermedades crónicas
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. En la clase de hoy, estamos hablando de hábitos
y enfermedades crónicas.
00:10
Vamos a empezar. Entonces, ¿qué son las enfermedades crónicas? Las
enfermedades crónicas son aquellas que son

00:17
con nosotros durante largos períodos de tiempo. Generalmente más de un año.
00:22
Estas afecciones requieren atención médica continua y afectan su vida diaria.
00:28
Le impiden disfrutar del tiempo con sus seres queridos, miembros de su familia
e incluso tal vez ir
00:35
para trabajar y realizar sus actividades normales. Las enfermedades crónicas
están directamente relacionadas con los hábitos.
00:43
Esos hábitos no son tan buenos para nosotros y también están eliminando la
causa de muerte y discapacidad.
00:51
al menos aquí en los Estados Unidos. Así que comencemos con uno de ellos.
00:58
Una de esas enfermedades se llama enfermedad pulmonar obstructiva crónica
o EPOC.
01:05
La EPOC es un conjunto de diferentes afecciones que causan inflamación,
inflamación crónica.
01:12
que interrumpen el flujo de aire desde y hacia sus pulmones.
01:18
Hay dos condiciones principales que caen dentro de este paraguas.
01:21
El primero se llama enfisema. El enfisema es una afección en la que los
alvéolos, que son los pequeños

01:29
sacos donde ocurre el intercambio entre CO2 o dióxido de carbono y oxígeno.
01:37
Entonces, estos pequeños sacos se lesionan por inhalantes generalmente
tóxicos como fumar cigarrillos o vapores.
01:47
Cuando sus alvéolos no funcionan, es imposible para usted crear ese
intercambio.
01:52
entre oxígeno y dióxido de carbono. La segunda condición de la que vamos a
hablar hoy es
01:59
llamada bronquitis crónica. Los pacientes que tienen bronquitis crónica suelen
tener mucha inflamación
02:06
dentro de sus bronquiolos, los tubos por donde pasa el oxígeno, que les es
imposible
02:15
para respirar con facilidad. Hay mucha inflamación.
02:19
Hay mucha mucosidad y estos pacientes suelen tener mucha tos, dificultad
para respirar,
02:26
tensión y también fatiga. La segunda condición de la que estamos hablando
hoy es la obesidad y
02:34
exceso de peso. Se considera obesidad cuando tenemos una acumulación
anormal de grasa en nuestro cuerpo.
02:43

Y es la causa principal de diferentes afecciones como la diabetes tipo dos y la
arteriosclerosis, una
02:50
condición que cubriremos a continuación. Entonces, tal vez se pregunte cómo
sabemos si tenemos obesidad.
02:57
o sobrepeso? Bueno, en realidad es bastante simple.
03:01
Existe una fórmula llamada índice de masa corporal o IMC.
03:06
En esta fórmula, divide su peso en kilogramos sobre su altura en metros al
cuadrado.
03:15
Una vez que obtenga el número, póngalo dentro de este cuadro y notará cómo
si
03:21
el número se dobla entre 25 y 29,9, se considera sobrepeso.
03:29
Si el número cae por encima de 30, se considera obesidad.
03:34
Y como puede imaginar, cuanto mayor sea el número, mayor será el riesgo de
enfermedad crónica.
03:42
Hablemos de la diabetes tipo dos. La diabetes tipo dos es cuando tienes
glucosa.
03:48
niveles demasiado altos. La glucosa es la cantidad de azúcar que circula por el
torrente sanguíneo.
03:57

Cuando tiene una gran cantidad de azúcar en la sangre, la insulina, una
hormona que libera el hígado,
04:05
toma esa glucosa y la dirige a sus músculos para que pueda usarla como
combustible.
04:13
Pero si no lo usa, guarda estos azúcares en sus células en forma de grasa.
04:20
Entonces, cuando tiene diabetes tipo dos, hay tanta azúcar en la sangre que la
insulina deja de funcionar correctamente.
04:29
Estos pacientes suelen tener síntomas como aumento del hambre, que no
ayuda, aumento de la sed,
04:36
micción frecuente. Estos pacientes comienzan a tener problemas con su visión,
por lo que hay visión borrosa,
04:46
sienten fatiga y además les cuesta mucho sanar.
04:51
Hablemos de arteriosclerosis. La arteriosclerosis es una afección en la que sus
vasos sanguíneos, particularmente
05:01
sus arterias, obtienen depósitos de grasa. Entonces, como puede imaginar, si
tiene depósitos de grasa en su
05:10
vasos sanguíneos, la sangre no circula correctamente.
05:16
Además, sus vasos sanguíneos se vuelven frágiles. Pueden romperse
fácilmente.

05:22
La arteriosclerosis es la principal causa de enfermedad cardíaca,
05:26
presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Los pacientes que tienen
arteriosclerosis suelen presentar dificultad para respirar,
05:34
angina, que es dolor en el pecho y también arritmias.
05:41
Las arritmias ocurren cuando su corazón no tiene un latido normal.
05:46
Y, por lo general, estos pacientes terminan teniendo marcapasos, por lo que su
corazón comienza a funcionar correctamente nuevamente.
05:55
Hablemos de la presión arterial. ¿Qué es la presión arterial?
05:58
Bueno, la presión arterial es un número y mide la resistencia de sus vasos
sanguíneos a la fuerza.
06:06
de sangre que los atraviesa. Hay dos números cuando se trata de su presión
arterial.
06:13
El número superior es la presión arterial sistólica, y ese es el que mide la
resistencia de
06:19
la sangre cuando pasa a través de sus vasos.
06:22
Ahora, el segundo número es una presión arterial diastólica y ese mide la
06:28

resistencia de las arterias cuando el corazón está en reposo o se siente lleno
de sangre. Voy a dar
06:36
usted esta mesa. Entonces, si puede tomar su presión arterial, sería genial.
06:42
Para que pueda ver si es normal, si está elevado o si tiene presión arterial alta.
06:51
Esta luz es realmente genial porque te muestra lo que sucede en tu cerebro.
06:56
cuando alguien está sufriendo un derrame cerebral. Un accidente
cerebrovascular generalmente se debe a la arteriosclerosis, que se acumula en
la grasa
07:06
sus vasos sanguíneos, dentro de los vasos sanguíneos del cerebro.
07:10
Y hay dos tipos de accidentes cerebrovasculares. El primero se llama
hemorrágico.
07:17
Significa que el vaso sanguíneo se volvió tan frágil que se rompió y hay sangre
07:23
sobre tu cerebro. El segundo se llama isquémico y se debe a un bloqueo en el
07:30
vaso sanguíneo, por lo que la sangre no llega a los tejidos del cerebro y esos
tejidos mueren.
07:37
Cualquiera de los dos es muy, muy peligroso para la persona que está
sufriendo un derrame cerebral.
07:42

Y el tiempo es muy importante. Cuanto más rápido reciba atención, atención
médica, menos consecuencias tendrá esta persona
07:52
y la mayor probabilidad de que este paciente sobreviva.
07:58
Quiero dejarte con una diapositiva, para que puedas saber si alguien está
sufriendo un derrame cerebral, para que puedas actuar rápido.
08:06
Y ese es en realidad el acrónimo. Para que pueda saber si alguien está
sufriendo un derrame cerebral.
08:12
F significa cara. Verá a un paciente con un derrame cerebral y notará que la
mitad de la cara está
08:19
caído. Pierden la fuerza de los músculos de la mitad de la cara.
08:26
El segundo es A y significa brazo. Entonces, si le pides a la persona que
levante los brazos,
08:33
observe que un brazo es más débil que el otro.
08:37
S significa discurso. La persona no podrá comunicarse. O pueden hablar, pero
lo que
08:47
decir no tiene ningún sentido o realmente no pueden articular ninguna palabra.
08:55
Y, por último, la T significa tiempo. El tiempo es crucial cuando alguien está
sufriendo un derrame cerebral. De nuevo, cuanto más rápido
09:03

actúa, más posibilidades tendrá este paciente de sobrevivir y también menos
consecuencias negativas
09:11
para la persona. Ahora hemos llegado al punto en el que hay una tarea para ti y
09:18
estos son realmente buenos para que sepa lo saludable que está.
09:23
En primer lugar, me encantaría que pudiera tomarse la presión arterial. Toma
los números
09:30
escriba los números y luego vuelva a la tabla y vea si es normal, elevado o
09:36
elevado. También haga los cálculos y encuentre su índice de masa corporal, su
IMC. Y también vea si puede hacer algún cambio.
09:47
Una vez que sepa dónde se encuentra, proponga algunas estrategias.
09:52
¿Cómo cree que puede mejorar su presión arterial y su índice de masa
corporal?
10:00
Comparta sus hallazgos. Recuerde, es muy importante que todos sepamos
cómo se siente y
10:07
todas las ideas que se te ocurran para mejorar tu salud y tu bienestar.
10:12
Quiero agradecerles mucho por estar aquí. Fue un placer para mi tenerte y
10:17
No puedo esperar a leer sus hallazgos en el foro de discusión.

10:21
Muchas gracias. Y te veré en la próxima clase.
10:24
Adiós.
Nutrición
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. En esta clase estamos hablando de nutrición.
00:09
Vamos a empezar. En primer lugar, tengo que hacerle saber que no soy
nutricionista, así que no puedo
00:18
decirle qué comer o la cantidad de comida que debe consumir.
00:24
Sin embargo, lo que puedo hacer es ayudarte a comer conscientemente.
00:30
¿Qué significa eso? Comer consciente significa que estás completamente
presente en el momento en que
00:37
comes, no estás haciendo nada más, solo estás comiendo.
00:42
Para que puedas experimentar todas las sensaciones, no solo los sabores de
tu comida sino
00:48
también los olores, los sonidos, la forma en que te sientes, tal vez en tu silla o
en el entorno que te rodea.
00:57
La alimentación consciente te ayuda a estar realmente en tu cuerpo.

01:03
Entonces sabe si está comiendo en exceso porque es posible que ya esté
lleno, pero la comida es
01:09
tan delicioso que no puedes parar. O también te permite saber si estás
comiendo porque estás ansioso.
01:17
y no porque tengas mucha hambre. Ahora hablemos de cuatro pautas
dietéticas importantes.
01:25
Y sé que estos fueron hechos para los Estados Unidos en particular, pero creo
que se aplican
01:32
para el mundo entero. Entonces, la primera pauta es estar saludable durante
toda su vida.
01:39
¿Qué significa eso? Significa que empiezas a comer sano desde muy joven.
01:47
Sabes, a veces pensamos que porque somos jóvenes podemos comer lo que
queramos.
01:52
Si comienza a comer sano cuando es pequeño, es probable que coma sano
01:58
a lo largo de tu vida. La pauta número dos es que incluya alimentos que se
ajusten
02:07
su presupuesto, su cultura y las cosas que realmente disfruta comiendo.
02:14

Ahora elija alimentos densos en nutrientes. Hablaremos de ello más tarde, pero
piensa en esos alimentos.
02:22
que aportan vitaminas y minerales y no solo calorías.
02:28
Número tres: céntrese en los alimentos ricos en nutrientes, pero también tenga
en cuenta la cantidad de calorías que consume.
02:37
Por eso, a veces sus alimentos pueden ser muy nutritivos, pero pueden tener
muchas calorías.
02:44
Y si tu objetivo es bajar de peso, debes tener en cuenta la cantidad de calorías
que ingieres.
02:51
incluso si los alimentos tienen un alto contenido de nutrientes. Y, por último,
evite los alimentos con alto contenido de azúcares,
03:02
alto en grasas trans o saturadas, alto en sodio o sal.
03:09
Y también tenga en cuenta que también debe mantenerse alejado de muchas
bebidas alcohólicas.
03:18
Ahora bien, ¿qué es o qué significa eso cuando hablamos de alimentos ricos
en nutrientes?
03:26
Pues lo que pasa es que a veces elegimos alimentos que son muy deliciosos
que
03:33

sabe muy, muy bien, pero es posible que no le proporcionen vitaminas y
minerales para que tenga una
03:41
estilo de vida. Por ejemplo, cuando piensa en todos los bocadillos, todas las
cosas azucaradas que come de
03:50
paquetes, estas cosas generalmente tienen muchos azúcares y muchas
calorías, pero pueden no ser ricas
04:00
en nutrientes. Así que la próxima vez que elija algo, busque las cosas que son
más naturales, que
04:07
no vienen en paquetes y son muy ricos en nutrientes que apoyan su salud y su
bienestar.
04:16
Hablemos un poco de verduras. Las verduras se dividen en cuatro categorías
principales:
04:24
verde oscuro, rojo y naranja, legumbres y almidón. Te proporciono una mesita
aquí para que puedas leer
04:33
un poco más sobre algunas de las vitaminas y minerales que proporcionan
estos vegetales.
04:40
Permítanme decirles algo importante sobre algunos de ellos.
04:43
Las verduras de color verde oscuro son las que puedes comer en grandes
cantidades porque realmente no tienen eso.
04:50

muchas calorías y son ricas en vitaminas y minerales.
04:55
Son realmente geniales para ti. Otra cosa que quiero rescatar aquí del tobogán
son las legumbres.
05:03
Las legumbres son los frijoles y las lentejas, y son una poderosa fuente de
proteínas.
05:10
Entonces, si eliges ser vegano o vegetariano, estas verduras son las que te
brindan proteínas.
05:21
Ahora hablemos de frutas. Las frutas son deliciosas. Cuando tienes un diente
dulce y
05:26
quieres algo azucarado, puedes tomar una fruta en lugar de una barra de
chocolate y obtendrás toda la nutrición
05:33
necesitas apoyar tu salud. Ahora, dividí este pequeño cuadro en cuatro tipos
principales de frutas: bayas,
05:41
cítricos, manzanas y los ricos en potasio. Los que son ricos en potasio,
05:49
ya sabes, los plátanos son geniales o los melones. Cuando quieras algo dulce
y delicioso, opta por las bayas,
05:58
fresas, arándanos, frambuesas, saben tan bien, no tienen demasiadas calorías
y
06:06

son ricas en antioxidantes. Los antioxidantes son aquellas cosas que te
previenen de los radicales libres.
06:16
Por lo que le están evitando los cánceres. Ahora hablemos de cereales. Los
cereales son excelentes para ti porque
06:26
previenen el colesterol y mejoran la digestión porque aportan mucha fibra.
06:34
También tienen una gran cantidad de vitaminas B, que se encargan de
convertir las cosas que comes en energía para combustible.
06:42
Y también aportan minerales como el magnesio.
06:48
El magnesio es excelente para la salud de sus huesos, sus músculos y su
sistema nervioso.
06:57
Ahora hablemos un poco sobre los productos lácteos.
07:01
Los productos lácteos pueden ser controvertidos porque muchas personas son
intolerantes a los lácteos.
07:09
Dicho esto, los productos lácteos te brindan muchas proteínas y grasas
esenciales.
07:17
Además, si elige comer un cultivo de lácteos como el yogur o el kéfir, son
realmente ricos en probióticos.
07:26
Los probióticos son excelentes para apoyar la flora intestinal o las bacterias
buenas en su intestino,

07:34
para que tenga un tracto digestivo realmente saludable. Ahora, hablando de
proteínas, en este cuadro en particular,
07:45
estamos hablando de proteínas animales. Estamos hablando de aves de corral,
como pollo o pavo, carnes rojas,
07:52
pescado y huevos. Puede leer la tabla para ver todas las cosas buenas que
todas estas proteínas
07:59
proporcionar y hablaremos de ellos un poco más en la próxima clase.
08:03
Lo último que quiero mostrarles es cómo leer las etiquetas de los alimentos.
08:09
Esto es importante porque muchos de los alimentos que compra en paquetes le
informan sobre los nutrientes y
08:17
las calorías que obtiene de las etiquetas de los alimentos. Así que
comencemos con el primero, la información de servicio.
08:26
La información de porciones le dice cuántas porciones recibe por envase, para
que sepa cómo
08:34
muchas calorías que realmente estás comiendo cuando comes todo el
recipiente.
08:40
Entonces, por ejemplo, en este caso, el tamaño de la porción es una taza.
08:45
Pero si te comiste todo, estás comiendo cuatro tazas.

08:50
Entonces no estás comiendo 280 calorías. Estás comiendo cuatro veces 280
calorías.
08:57
Así que tenlo en mente. Próximo. Quieres saber qué nutrientes aporta este
alimento. Principalmente quieres
09:07
conozca los hechos y el tipo de grasas que consume. Las grasas saturadas y
trans son las que desea
09:15
evitar porque son los que están relacionados con el colesterol alto y las
enfermedades cardiovasculares.
09:23
Además, desea saber la cantidad de carbohidratos. Los carbohidratos
provienen de los azúcares y también de la fibra.
09:32
Esto también es importante para ti. Quiere alimentos que tengan una gran
cantidad de fibra y poca cantidad de azúcares.
09:38
Por último, quieres saber la cantidad de proteína y esto es realmente genial. La
mayoría de las veces,
09:46
No importa qué tipo de dieta esté siguiendo, las proteínas son esenciales para
su salud y su bienestar.
09:54
Lo último que quieres ver es el valor diario.
09:59
El valor diario es un porcentaje y le indica si la comida que está comiendo tiene
un valor alto o

10:08
un porcentaje bajo en un nutriente particular. Entonces, si nota que un nutriente
tiene menos del 5%,
10:17
es de bajo valor nutricional. Y si tiene más del 20%, tiene un alto valor
nutricional.
10:28
Entonces, nuevamente, si nota que sus grasas o azúcares son superiores a 20,
entonces está comiendo demasiadas
10:36
de ellos. Y si nota que su proteína cae por debajo del 5%, entonces, ya sabe,
no está obteniendo
10:46
suficiente proteína de esa porción en particular. Aquí tienes tu tarea.
10:51
Te doy una pequeña plantilla que puedes usar
10:54
para que pueda crear menús para tres días de la semana.
10:58
Incluya un fin de semana porque la mayoría de las veces durante el fin de
semana comemos de manera diferente a
11:06
comemos durante toda la semana. Elabore un menú para su desayuno,
almuerzo, cena y también los bocadillos.
11:15
que vas a tener a lo largo del día, teniendo en cuenta todos los nutrientes que
aprendiste en esta clase, y
11:22
también el valor nutricional que esa comida le proporciona.

11:28
Teniendo en cuenta si está tratando de perder peso, mantenerlo o tal vez ganar
algo de peso dependiendo
11:34
en su condición particular. Comparta su experiencia con su menú y con esta
clase en el
11:43
foro de discusión, para que podamos saber cómo te sentiste y si pudiste
elaborar un delicioso
11:50
menú para usted durante toda la semana. Quiero agradecerles mucho por estar
aquí.
11:57
Espero que hayas aprendido mucho sobre nutrición, comida y cómo puedes ser
más consciente cuando comes.
12:05
Te veo en la próxima clase. Muchas gracias. Adiós.
Entendiendo los micro y macronutrientes
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. En esta clase, estamos hablando de las
diferencias entre macro y micronutrientes.
00:11
Vamos a empezar. Entonces, ¿qué son los macronutrientes? Los
macronutrientes son los alimentos que comemos a granel.
00:19
Lo que significa que comemos grandes cantidades de ellos. Se dividen en tres
grupos principales.
00:27

Hidratos de carbono, proteínas y grasas. Ahora, si echas un vistazo a la
diapositiva, notarás que algunos de los
00:37
los carbohidratos también proporcionan proteínas y algunas de las proteínas
también proporcionan grasas.
00:46
Ahora comencemos a hablar de los carbohidratos primero.
00:51
Entonces tenemos dos tipos de carbohidratos. Tenemos carbohidratos
complejos y simples.
00:58
Ahora los carbohidratos son el macronutriente que más comemos y es
principalmente porque encontramos carbohidratos.
01:06
prácticamente en todo. Los carbohidratos proporcionan una gran cantidad de
energía muy,
01:13
muy rápido y su cuerpo realmente no necesita mucha energía o metabolismo
para descomponerlos en
01:21
azúcares. Entonces, como sabe, todos los carbohidratos se convierten en
azúcares en su cuerpo.
01:28
Por eso es realmente importante que comprenda las diferencias entre
carbohidratos simples y complejos.
01:35
Los carbohidratos complejos son aquellos que se encuentran en la naturaleza,
como los carbohidratos de origen vegetal, sus verduras, sus
01:43

Las frutas y luego los carbohidratos simples son los que se compran en
paquetes como barras de chocolate o cereales.
01:53
Ahora déjame mostrarte un poco más sobre los carbohidratos cuando se trata
de tu índice glucémico.
01:59
El índice glucémico es la cantidad de insulina que necesita para
02:06
liberar para utilizar los carbohidratos y cómo funcionan en cuanto a la forma en
que proporcionan energía
02:13
para ti. Entonces, cuando comes carbohidratos simples, ¿cuál es la línea azul
que ves en
02:19
la diapositiva, observe cómo obtiene un pico en sus niveles de insulina, lo que
significa que su hígado libera insulina
02:28
muy, muy rápido y obtienes mucha energía de inmediato.
02:32
Es una oleada de energía. Entonces, si necesita ir a correr un maratón o hacer
un entrenamiento realmente intenso en el
02:39
gimnasio, necesitas carbohidratos simples. Ahora, esto es lo que sucede. Si no
necesita esos carbohidratos para actividades físicas,
02:49
¿adivina qué? Hablamos de eso antes. Su insulina tomará los carbohidratos,
los azúcares y
02:57
guárdelos en su cuerpo como grasa. Note algo más.

03:02
Los carbohidratos simples proporcionan ese gran aumento de energía en el
azúcar en la sangre, pero luego se desploma. Tan rápido como
03:11
subió, baja. Por eso, piensa cuando comes un cereal muy azucarado en el
desayuno,
03:20
¿Ha notado que tiene hambre aproximadamente una hora después, es posible
que se sienta fatigado?
03:27
Y también te cuesta concentrarte. Esta es la razón por. La próxima vez piensa
en comer
03:33
un carbohidrato complejo. Un carbohidrato complejo, como puede ver en el
gráfico, que es la línea roja, no subirá tanto
03:41
alto, por lo que no libera insulina de la misma manera.
03:45
Además, se parece más a un suministro constante de energía, por lo que dura
mucho más.
03:53
Por lo tanto, considere comer carbohidratos más complejos en lugar de
carbohidratos simples.
03:59
Y recuerde la relación entre la insulina y la diabetes tipo dos.
04:07
Estos son los carbohidratos que desea comer solo para mantenerse saludable
y mantener a raya la diabetes tipo dos.
04:14

Hablemos de proteínas. Las proteínas se metabolizan en su cuerpo como
aminoácidos. Aminoácidos
04:27
son los componentes básicos para crear células, para crear tejidos, por lo que
sus músculos, sus huesos, su cabello,
04:36
tus uñas, todo está hecho de proteínas. Entonces necesitas proteínas para
mantener la vida, realmente todos los
04:44
procesos en su cuerpo. Existen diferentes fuentes de proteína.
04:48
Ya hablamos de algunos de ellos. Entonces, sabes que tienes tu proteína
animal, aves, carnes rojas,
04:56
pescado, huevos y también las proteínas vegetales.
05:02
Las legumbres, lentejas y frijoles pertenecen a la familia de las proteínas
vegetales.
05:09
Ahora hablemos de grasas. Las grasas se entienden muy mal.
05:15
Necesitamos grasas porque las grasas protegen sus órganos internos.
05:20
Hay algo llamado grasas esenciales y apoyan todos los procesos en su cuerpo.
05:28
Además, las grasas son combustible para su cerebro y también para su cuerpo.
05:33

Pero cuando necesita aprender algo nuevo, cuando necesita que los procesos
cognitivos sean muy precisos,
05:40
necesitas grasas saludables para eso. Entonces, ¿cuál es la diferencia?
05:45
Bueno, cada vez que veas grasas trans o saturadas, esas son de las que
quieres mantenerte alejado
05:54
porque aumentan el colesterol y los triglicéridos y están relacionados con
enfermedades cardiovasculares
06:03
y presión arterial alta. Ahora las grasas buenas son las que aumentan su
colesterol bueno y
06:11
se encuentran en pescados como el salmón o los aguacates, y son los que
proporcionan insaturados
06:20
grasas como omega tres y omega seis. Me encanta este gráfico porque puedes
ver cómo cada uno de
06:31
sus macronutrientes proporcionan diferentes cantidades de calorías.
06:35
Entonces, como puede ver los carbohidratos, un gramo de carbohidratos le da
cuatro calorías.
06:43
Lo mismo ocurre con las proteínas. Un gramo de proteína te aporta cuatro
calorías.
06:49
Ahora grasas. Por un gramo de grasa, obtienes nueve calorías.

06:55
Así que sí, debes ser consciente cuando se trata de grasas, incluso si estás
comiendo las grasas buenas porque
07:01
tienen más cantidad de calorías. Entonces, si está tratando de perder peso,
debe mantenerse alejado de
07:07
muchas grasas solo porque te aportan más calorías.
07:12
Ahora me encanta este gráfico. Así es como personalizas tu plato según tus
necesidades.
07:20
Entonces, por ejemplo, si está tratando de ganar peso, necesita comer más
carbohidratos. Aproximadamente el 40-60% de su
07:28
plato tiene que ser carbohidratos. 25-35% será proteína. Y luego de 15 a 25
estará gordo.
07:40
Si desea mantener su peso prácticamente es la misma cantidad.
07:44
El porcentaje es bastante igual. Entonces obtienes del 30 al 50% de tus
carbohidratos,
07:52
25 a 35% de grasas, me refiero a proteínas, y de 25 a 35% de grasas. Ahora, si
quieres perder peso, esto es realmente
08:01
importante, necesitas mantener tus carbohidratos muy bajos.
08:05

Solo recuerde que sus carbohidratos se metabolizan en su cuerpo como
azúcares.
08:11
Entonces, si está tratando de perder peso, debe comer menos carbohidratos
entre el 10 y el 30% de su plato.
08:18
ser carbohidratos, 40-50% deben ser proteínas y luego 30-40% deben ser
grasas.
08:28
Ahora, recuerde, intente optar por grasas buenas, las que se encuentran en el
pescado, los huevos, los productos lácteos,
08:35
si no eres alérgico, y también aguacates. Ahora, esos eran tus macronutrientes.
08:44
Entonces, ¿qué pasa con los micronutrientes? Bueno, estos son realmente
fáciles.
08:48
Los micronutrientes se dividen en vitaminas y minerales, y encontrarás más
recursos sobre todos los
08:57
se beneficia de todas las diferentes vitaminas que puedes encontrar. Para el
propósito de esta clase,
09:02
hablemos de los dos grupos principales de vitaminas que encuentras.
09:06
Esas son las vitaminas solubles en grasa y las vitaminas solubles en agua. Las
vitaminas liposolubles
09:16

significa que cuando tomas estas vitaminas, se metabolizan mejor si las comes
con un poco de
09:22
grasas como aguacates o huevos, por ejemplo. Esas son tu vitamina A,
09:29
vitamina D, vitamina E y vitamina K. Vitamina K
09:34
es ideal para la coagulación, para la sangre. La vitamina E mejora su sistema
inmunológico.
09:40
La vitamina A es excelente para los ojos, la vista. Y vitamina D
09:45
es ideal para tus huesos, tu cabello y tus uñas.
09:52
Cuando se trata de vitaminas solubles en agua, puede tomarlas solo con agua.
09:57
Ahora, las principales categorías de vitaminas solubles en agua son el
complejo B.
10:04
Todas las vitaminas B, desde la vitamina uno hasta la vitamina B12.
10:10
Y luego tu vitamina C o ácido ascórbico. Las vitaminas B son esenciales en el
metabolismo de los alimentos.
10:22
Entonces, las vitaminas B te ayudan a transformar los alimentos que ingieres
en energía para que puedas usarlos como combustible.
10:32

Ahora, para la vitamina C, todos sabemos que la vitamina C. La vitamina C es
excelente para mantener alto su sistema inmunológico.
10:38
Te protege de enfermedades infecciosas como infecciones virales o
bacterianas y también ayuda la vitamina C
10:47
tu sanas. Entonces, si tiene una herida o está tratando de reparar algún tejido
en su cuerpo, necesita vitamina C.
10:55
¡Tarea! Me encanta esta tarea porque es visual, usa la misma diapositiva que
usamos antes, así que
11:06
puede crear su plato y esto será diferente para cada uno de ustedes,
dependiendo de
11:12
cuál es tu meta, en cuanto a la cantidad de camino que quieres seguir
teniendo, disminuyendo o
11:20
creciente. Entonces, ya sabes, si estás construyendo músculo, quieres comer
más carbohidratos, si lo estás intentando
11:28
para mantener un plato bastante uniforme y luego, si quieres perder peso,
recuerda, debes comer
11:34
más proteínas y menos carbohidratos. Espero que te diviertas creando el plato
que más te convenga dependiendo
11:43
sobre cuál es su objetivo con respecto a su peso y su salud, y comparta su
experiencia en el foro de discusión.
11:52

Me encantaría ver tus platos, ver qué alimentos incluyes en cada uno de ellos.
11:59
Y te veré en la próxima clase. Muchas gracias por estar aquí.
12:03
Adiós.
El poder de tu cuerpo
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. En esta clase, estamos hablando del poder de tu
cuerpo.
00:10
Hablamos de los beneficios de la actividad física y el ejercicio.
00:15
Vamos a empezar. Entonces, ¿cuáles crees que son los beneficios de hacer
ejercicio?
00:23
Hay muchos. Hablaremos de algunos de ellos en esta clase.
00:28
En primer lugar, cuando hace ejercicio, mejora la salud de sus músculos y
huesos.
00:35
También mantienes un peso saludable. Tu mente funciona más correctamente.
00:41
Tus funciones cognitivas aumentan. Tienes más energía durante todo el día.
00:47
Duermes mejor por la noche y además favoreces la salud de tu corazón y tus
vasos sanguíneos.
00:56

Así que hablemos de eso primero. Cuando haces ejercicio, tu corazón se
vuelve más fuerte,
01:03
por lo que funciona de manera más eficiente. Obtienes más flujo sanguíneo,
más oxígeno en todo tu sistema.
01:09
Reduce el riesgo de arteriosclerosis. Por lo tanto, tiene menos riesgos de tener
una enfermedad cardíaca como
01:18
ataque al corazón y también un derrame cerebral. Cuando hace ejercicio,
reduce el riesgo de tener diabetes tipo dos.
01:28
El ejercicio desencadena la captación de glucosa en sangre hacia los músculos
que trabajan.
01:34
También aumenta la función de la insulina, la insulina funciona de manera más
eficiente.
01:42
Reduce la grasa abdominal y también la inflamación sistémica, por lo que tiene
menos dolor en las articulaciones y
01:49
Promueve la salud de los diferentes sistemas como el digestivo.
01:55
También promueve su salud mental. Piense en cuándo hace ejercicio, se siente
mejor, mejora su estado de ánimo,
02:02
te sientes más feliz, tienes un subidón de energía y además te es más fácil
concentrarte,
02:11

para completar las actividades mentales. También observe cómo cuando hace
ejercicio puede dormir mejor.
02:18
Es más fácil conciliar el sueño y también permanecer dormido.
02:25
Hay diferentes componentes del ejercicio. El primer componente es un
componente cardiovascular.
02:32
Es la capacidad de su cuerpo para moverse vigorosamente durante largos
períodos de tiempo.
02:39
También hay un componente muscular. Incluye fuerza, poder y resistencia.
02:48
También tiene un componente de flexibilidad. Significa que puedes mover tus
articulaciones hacia adentro.
02:54
un rango completo de movimiento. También tiene un componente de equilibrio
que es la capacidad que tienes para mantener el equilibrio,
03:04
tanto estática como dinámica Y la última es la velocidad, que es la capacidad
que tienes para moverte rápido.
03:15
Ahora puede que esté pensando en los diferentes tipos de actividades que
realiza y puede que las esté contando
03:23
como actividad física o ejercicio y cree que afectan su salud.
03:29
Ahora hay algunas pautas con respecto a la cantidad de ejercicio que necesita
hacer y la intensidad

03:36
para que realmente obtenga beneficios para su salud y su bienestar.
03:40
Entonces, hay cuatro cosas diferentes que son realmente importantes aquí.
03:44
El primero es la cantidad de ejercicio y la intensidad.
03:49
Por lo tanto, hace ejercicio durante al menos 150 minutos o 75 minutos a la
semana.
03:58
Ahora bien, ¿cuál es la diferencia entre ellos? Si hace ejercicio 150 minutos a
la semana,
04:04
es de intensidad moderada. Es una intensidad moderada cuando puedes
hablar y
04:10
ejercicio al mismo tiempo. Así que piense en actividades como dar un paseo
por el parque.
04:17
Entonces, si estás caminando con tu mejor amigo y estás hablando, esa es una
intensidad moderada.
04:23
Ahora, también puede hacer ejercicio al menos 75 minutos a la semana con
una intensidad alta o vigorosamente.
04:33
Y sabes que te estás ejercitando muy intensa o vigorosamente cuando no
puedes hablar y
04:40
hacer ejercicio al mismo tiempo. Entonces puedes elegir uno de estos.

04:45
También es importante que incluyas al menos dos días a la semana en los que
realices actividades de resistencia.
04:54
Entonces estás aumentando tu fuerza muscular. Puedes golpear las pesas o
05:02
puede utilizar su propio peso corporal para promover la salud de sus músculos.
05:06
Entonces puedes hacer flexiones, puedes hacer flexiones o puedes hacer
sentadillas y cuentan como fuerza.
05:14
También recuerde incluir actividades que desafíen su equilibrio, como bailar,
yoga o tai chi.
05:23
Es importante que ejercite su equilibrio porque ayuda. Cuando te haces mayor
05:29
necesita equilibrio para no romperse los huesos, no caerse y romperse los
huesos.
05:33
Y, por último, minimice el estar sentado frente a la computadora o frente al
televisor.
05:40
Así que siéntese menos y muévase más. Así que esas son las pautas para que
obtenga los mejores beneficios de hacer ejercicio.
05:48
o simplemente haciendo alguna actividad física. Y aquí está tu tarea.
05:53
Te dejo con una plantilla que puedes usar para decir motivado y para registrar
tus entrenamientos, tu físico

06:02
actividad durante toda la semana. Así que quiero que se te ocurran las
actividades que hiciste.
06:07
Puede ser moderado, puede ser intenso y también por cuánto tiempo hiciste
ejercicio.
06:15
Quiero saber con qué frecuencia te ejercitaste. Entonces tienes tu actividad,
duración, intensidad,
06:21
y luego frecuencia. Nuevamente, es importante que comparta lo que hizo.
06:27
Me encantaría ver sus gráficos en el panel de discusión. ¿Qué actividades te
gusta hacer? Incluya cosas que usted
06:34
amor, como bailar, por ejemplo, si eres bailarina. O si practicas un arte marcial.
me encantaría
06:40
sepa lo que disfruta y cómo se sintió después de comenzar a hacer ejercicio.
06:45
Muchas gracias por estar aquí de nuevo y nos vemos en la próxima clase.
06:49
Adiós.
Hábitos que perjudican tu salud
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. Quiero felicitarte porque has llegado al final del
módulo dos.

00:12
Estoy tan feliz de que hayas pasado tanto por el módulo uno como por el
módulo dos. Muchas gracias por seguir conmigo.
00:20
Entonces, en esta clase, estamos hablando de los hábitos que perjudican su
salud.
00:26
Vamos a empezar. Quedarnos despiertos hasta tarde es una de las cosas que
hacemos que tiene consecuencias para nuestra salud y
00:34
nuestro bienestar. Cuando te quedas despierto hasta tarde, hay una hormona
llamada grelina.
00:41
La grelina se libera y siente más hambre durante el día, al día siguiente que no
ha dormido bien.
00:48
Por tanto, aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad.
00:53
También conduce a trastornos cognitivos. Te cuesta concentrarte, concentrarte
y
01:01
para terminar tareas simples como la resolución de problemas. Además, está
relacionado con la demencia.
01:09
Existen estas proteínas llamadas proteínas amiloides. Cuando dormimos, su
cuerpo se deshace de este subproducto.
01:16
de todos los procesos que realizas a lo largo del día.
01:20

Estas proteínas amiloides cuando no se lavan durante la noche, comienzan a
acumularse
01:27
en su cerebro, en su sistema nervioso central y están relacionados con la
demencia
01:32
y Alzheimer. Piense también en cómo se siente cuando no ha dormido bien, se
siente cansado, simplemente
01:42
no se sienta como usted mismo, por lo que no dormir bien está relacionado con
la depresión y también con la ansiedad.
01:49
Como puede imaginar, la enfermedad cardíaca también es uno de esos riesgos
y se ha demostrado que
01:58
cuando no duerme bien, tiene dos veces más probabilidades de tener una
enfermedad cardíaca y
02:05
Alta presión sanguínea. Por último, su sistema inmunológico no funciona de la
misma manera cuando
02:11
no has dormido bien. Por lo tanto, no puede combatir enfermedades
infecciosas como bacterias o
02:19
infecciones virales. Entonces, ¿cómo puedes dormir mejor? Bueno, hay ciertas
cosas que puedes hacer para mejorar
02:30
tu sueño. Uno de ellos es elegir un entorno oscuro. Cuando está oscuro, tu
cerebro se libera
02:38

una hormona llamada melatonina. La melatonina le dice a su cerebro y a todo
su cuerpo que
02:46
es hora de irse a dormir. Desafortunadamente, estamos acostumbrados a estar
en nuestros teléfonos o ver televisión antes.
02:54
vamos a la cama. Hay una luz azul que proviene de tus dispositivos.
03:00
Todos los dispositivos electrónicos emiten esta luz azul.
03:05
La luz azul no permite que se libere la melatonina.
03:09
Por lo tanto, es mucho más difícil conciliar el sueño cuando antes ha estado
expuesto a la luz azul.
03:16
ir a la cama. Así que le sugiero que se mantenga alejado de la computadora, el
televisor
03:22
y su teléfono al menos 30 minutos antes de irse a la cama.
03:29
Es importante que establezca un tiempo para simplemente relajarse y saber
que cuando esté en la cama, estará listo
03:37
solo para dormir. Por lo tanto, evite comer en la cama o trabajar en la cama.
03:42
También trate de tener un horario normal. Incluso si no tiene que levantarse
temprano al día siguiente,
03:48

a tu cuerpo le gustan los rituales. Así que trate de irse a la cama a la misma
hora y luego al día siguiente trate de despertarse.
03:55
al mismo tiempo también. Por último, si tiene dificultades para conciliar el
sueño, existen ciertos rituales
04:03
puede hacer como respirar, meditar o escanear el cuerpo, tal vez tocar música
relajante también.
04:12
Todas estas cosas te ayudarán a descansar mejor y a conciliar el sueño más
rápido. Fumar es uno de esos.
04:22
Fumar es la principal causa de cáncer. Cáncer de pulmón. También afecta su
sistema cardiovascular.
04:31
Aumenta el riesgo de arteriosclerosis y presión arterial alta.
04:37
Cuando pensamos en el tabaquismo secreto, desafortunadamente, es una de
las principales causas de cáncer de pulmón,
04:45
El 80-90% de los cánceres de pulmón son causados por fumar cigarrillos.
04:53
Recuerde que hablamos de enfermedades pulmonares obstructivas crónicas
como el enfisema.
05:00
El humo de los cigarrillos también mata los alvéolos.
05:04
Por lo tanto, no puede realizar ese intercambio de oxígeno y dióxido de
carbono de manera positiva, de manera efectiva.

05:12
camino. Tus órganos reproductores también sufren. Entonces, si quieres tener
un bebé, debes dejar de fumar.
05:20
porque necesita más oxígeno para sus órganos reproductivos.
05:24
Por último, su sistema inmunológico también se ve comprometido.
05:28
Por lo tanto, no puede volver a combatir las infecciones, como las virales o
bacterianas.
05:37
Beber alcohol es una de las cosas que hacemos que no son tan buenas para
nosotros.
05:44
Hay algunas consecuencias para su sistema cardiovascular.
05:47
Nuevamente, al igual que la presión arterial alta y la arteriosclerosis, el alcohol
también es muy tóxico para el hígado.
05:57
Hay dos condiciones principales que ocurren cuando eres un bebedor crónico.
06:02
El primero se llama esteatosis. La esteatosis también se conoce como hígado
graso.
06:10
Lo que sucede es que cuando bebemos mucho, muchas células grasas
comienzan a llegar a su hígado y a su hígado.
06:17
se agranda. El segundo se llama cirrosis y es posible que haya oído hablar de
la cirrosis.

06:25
En este caso, las toxinas del alcohol dañan las células de su hígado hasta el
punto
06:34
donde las células sanas son reemplazadas por tejido cicatrizado, por lo que su
hígado no funciona correctamente, no puede
06:44
para filtrar tu sangre. El alcohol también es una de las principales causas de
cáncer en cualquier parte de su tracto digestivo.
06:55
También causa deterioro cognitivo. Es difícil para los bebedores crónicos
concentrarse,
07:03
resolver problemas sencillos y memorizar cosas. Y de nuevo, al igual que fumar
cigarrillos, no se puede luchar
07:12
enfermedades de la misma manera cuando ha estado bebiendo durante un
largo período de tiempo.
07:19
Dicho todo esto, nuevamente, recuerde que esta no es una clase en la que
estoy tratando de criticarlo.
07:26
o juzgarte. Yo mismo era fumador, recuérdalo. Pero cuando tomas esa decisión
de cambiar porque
07:34
quiere sentirse mejor, entonces necesita un grupo de apoyo. Personas que te
quieren, miembros de tu familia,
07:41
tus amigos, incluso las personas de esta clase que están tomando este curso,
como tú, por eso es

07:48
tan importante para ti compartir tus experiencias. Sea amable con usted mismo,
no juzgue. Recuérdalo
07:57
a veces podemos ser nuestros peores críticos, así que trata de ser amable,
trata de ser paciente.
08:04
Se necesita tiempo para cambiar los hábitos. Y recuerda siempre qué te inspira
a realizar ese cambio en tu salud.
08:16
Ese grupo de apoyo es muy importante, así que nuevamente, comparta su
experiencia y aprenda a relajarse.
08:23
Muchas veces vamos a tomar un cigarrillo o una bebida porque estamos
estresados, porque la vida es un desafío.
08:32
No te preocupes. En este curso aprenderás a relajarte, aprenderás a respirar, a
meditar
08:40
y verá que hace una gran diferencia cuando puede calmar su sistema nervioso.
08:48
Hay algunos desencadenantes que te harán volver a tus viejos hábitos y esto
es normal, sucede
08:55
a todos nosotros. El primero es el disparador físico.
09:00
Por ejemplo, si decidió dejar de fumar pero ve a sus amigos fumando, será
realmente
09:06

difícil para ti. Tienes ganas de fumar de nuevo, ese es el primer
desencadenante.
09:11
El segundo detonante es como, como hablamos antes, emocional. Si estás
estresado, si estás molesto,
09:20
si la vida se vuelve desafiante, es posible que sienta ganas de volver a sus
viejos hábitos.
09:26
Y el último es conductual. Vea cómo hacemos rituales en torno a estos hábitos.
09:33
Por ejemplo, les voy a hablar de mí. Me encantaba fumar cuando estaba
tomando como una taza de café.
09:40
o justo después del almuerzo. Así que vea si puede cambiar estos hábitos o
reemplazarlos por hábitos que sean más
09:48
saludable, que te ayudan a tener una especie de ritual, pero podría ser un ritual
que apoye
09:55
tu salud y tu bienestar. La resiliencia es una de esas cosas que necesita
cuando está listo para el cambio,
10:04
especialmente este cambio que ya sabemos que no es tan fácil de hacer. La
resiliencia es ese poder que
10:12
tienen que superar las dificultades, superar los desafíos.
10:18

Así que recuerde, es difícil controlar lo que hacen otras personas, pero
definitivamente puede tener el control de su
10:26
respuesta a lo que hacen otras personas. Lo mismo pasa con los eventos, la
vida pasa y no puedes controlar la vida,
10:35
pero definitivamente puedes controlar cómo reaccionas a tus experiencias. Y
por último, ten el control de ti mismo
10:44
Sé que es difícil cambiar los hábitos. Lo he hecho yo mismo, pero
definitivamente puedes hacerlo.
10:51
Si lo hice, tú también puedes hacerlo. Aquí tienes tu tarea.
10:57
Así que quiero que pienses en un momento desafiante de tu vida.
11:03
¿Cuál fue el aspecto más difícil de esa época? ¿Cómo afrontaste las
dificultades?
11:14
¿Cuál fue tu grupo de apoyo? ¿Fueron tus amigos, tus familiares?
11:21
¿Cuál fue la mentalidad que le ayudó a superar los desafíos, las dificultades?
11:28
Y también, si recuerdas la clase sobre las fortalezas del personaje, ¿puedes
reconocer las fortalezas del personaje?
11:34
que te ayuden a superar estos desafíos? Me doy cuenta de que este es un
tema muy delicado y es posible que no
11:42

tiene ganas de compartir su experiencia porque puede ser muy privada, pero le
insto a
11:47
que lo haga, solo porque si apoya a otros con su propia experiencia, puede
ayudarlos
11:55
superar sus desafíos y cambiar su estilo de vida, para que sean más
saludables y felices.
12:03
Ha llegado al final del módulo dos. Felicidades.
12:08
Muchas gracias de nuevo por estar aquí. Gracias por aprender.
12:13
Gracias por ser amable contigo mismo. Estoy muy emocionado de comenzar el
módulo tres.
12:19
Quédate conmigo, te veo en la próxima clase. Adiós.
Alcanzar objetivos con éxito
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. Entonces, este es el módulo tres.
00:08
Quiero hacer un pequeño resumen sobre el módulo dos. En el módulo dos,
aprendió sobre hábitos y también
00:17
sobre cómo sus hábitos afectan su salud. Aprendiste ciertas enfermedades,
aprendiste a identificar
00:26

algunos de ellos, y también aprendió cómo los buenos hábitos conducen a la
salud y el bienestar.
00:34
Ahora bien, este módulo trata sobre el estilo de vida y quiero comenzar
aprendiendo cómo lograr metas con éxito.
00:44
Vamos a empezar. En primer lugar, ¿por qué crees que es importante
establecer metas?
00:53
Quiero que pienses en un momento de tu vida en el que decidiste cambiar algo
y
00:59
empezaste muy motivado y luego a la mitad te detuviste, como las resoluciones
de Año Nuevo.
01:09
Bueno, por eso es tan importante establecer metas de una manera que, ya
sabes, puedas lograr
01:15
ellos. Así que esa es la razón por la que estableces metas, porque te ayuda a
enfocar tu atención en
01:23
las actividades correctas, para que logre lo que desea lograr.
01:28
Aumenta tu compromiso y tu motivación, te da dirección, te da un propósito.
01:36
Solo recuerda por qué. ¿Por qué le gustaría lograr ese objetivo?
01:41
Y también cuando supervisa su progreso, se hace responsable.
01:48

Así que hay una pequeña plantilla y estoy bastante seguro de que has oído
hablar de ella.
01:52
De hecho, sé que hay una clase en Platzi donde puedes aprender a establecer
metas con éxito,
02:00
pero haremos una pequeña recapitulación. Entonces SMART es una plantilla.
02:05
Entonces, cada letra significa algo. Esta plantilla te anima a mantenerte
motivado,
02:13
Realice un seguimiento de su progreso y también le da la confianza de que
puede lograr sus objetivos.
02:22
La S significa específico, intente que su objetivo sea lo más específico posible.
02:31
Recuerda qué es lo que quieres lograr. Cuando escriba su objetivo, escríbalo
como una instrucción
02:39
de qué hacer, para que lo logres. También recuerde cuál es la motivación
detrás de lograr la meta.
02:48
¿Cómo puedes hacerlo posible? Defina el camino para lograr su objetivo
claramente y también enfóquese en el
02:57
Progreso. Entonces, en lugar de enfocarse muy lejos en el futuro, el progreso,
un paso a la vez.
03:08

La M significa mensurable. Cuando mides tus metas, te ayuda a notar tu
progreso, es como un visual
03:15
motivación para que vea exactamente cómo lo está haciendo.
03:20
Aumenta su adherencia, por lo que se adhiere al plan. Y también te ayuda a
notar tus tendencias.
03:28
Entonces, cuando notes que a veces vuelves a tus viejos hábitos, sabrás por
qué.
03:34
lo que está sucediendo en tu vida que te hace volver a las viejas costumbres y
luego puedes idear estrategias
03:41
para que pueda superar esos factores desencadenantes. A significa
alcanzable.
03:47
Así que tu objetivo puede ser realmente ambicioso, pero también tiene que ser
realista.
03:54
Así que tienes que conocer tus puntos fuertes pero también tienes que
reconocer tus debilidades, tus limitaciones.
04:02
Evita compararte, eres único y especial. Considere su entorno.
04:10
Y también cuando tienes una gran meta, una meta realmente ambiciosa,
puedes dividirla en pequeñas metas.
04:17

para mantenerse motivado y realizar un seguimiento de su progreso como
mencionamos,
04:22
para que puedas lograr el grande también. La R significa relevante.
04:29
Esto significa que la meta debe ser importante para ti. La inspiración y la
motivación equivalen al éxito.
04:39
Entonces, recuerde cuál es la motivación detrás del cambio.
04:43
¿Qué es lo que te motiva a lograr ese objetivo?
04:47
Nadie puede hacerte cambiar. El objetivo ha sido tener que ser realmente
importante para ti.
04:54
Y también te ayuda a tener esa motivación, esa determinación para hacer el
cambio y
05:01
supere los obstáculos que pueda encontrar en el camino. La T significa tiempo
limitado.
05:09
Necesitas poner un tiempo, el momento en el que quieres que ese objetivo
suceda en tu vida.
05:15
¿Cuándo quieres que ocurra ese cambio? Trate de no establecer la meta tan
lejos en el futuro que se olvide
05:23
al respecto, que te pierdas en el progreso. Pero tampoco lo hagas tan corto, tan
rápido que no lo hagas

05:31
tener suficiente tiempo para cambiar. Recuerde: comience con metas breves,
pequeñas y fáciles de lograr.
05:40
Así que aumenta su motivación, y luego también puede evaluar, ver cómo lo
está haciendo.
05:48
Así que aquí tienes tu tarea. Te estoy dando una plantilla que puedes usar para
que puedas escribir tu objetivo.
05:57
También puedes encontrar esta plantilla en la sección de recursos adicionales,
para que puedas descargarla y usarla.
06:04
Ahora déjame darte un ejemplo sobre el objetivo que quería lograr.
06:12
Mi ejemplo es así. Me pondré en forma haciendo cardio y entrenamiento con
pesas cuatro
06:21
veces a la semana durante las próximas 10 semanas. Seguiré mi progreso
manteniendo un registro de entrenamiento, incluida la intensidad
06:32
y frecuencia. Así que recuerda que puedes usar una plantilla.
06:36
Comparta su objetivo, comparta su experiencia y nos vemos en la próxima
clase.
06:43
Que tengas un hermoso día. Adiós.

Tu cuerpo bajo estrés
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. En esta clase, estamos hablando de los efectos
que tiene el estrés en tu cuerpo.
00:12
Vamos a empezar. Estoy bastante seguro de que has oído hablar de la
respuesta de lucha o huida.
00:20
Tu sistema nervioso simpático. Entonces, cuando se enfrente a situaciones que
amenacen su vida, imagínese como
00:30
si un tigre te persigue, entonces tu sistema nervioso simpático libera dos
hormonas principalmente:
00:40
adrenalina y cortisol. Estas hormonas se crean
00:45
entonces puedes luchar por tu vida o huir.
00:52
Ahora es importante que se dé cuenta de que su cuerpo no conoce la
diferencia entre una vida real
00:59
situación amenazante, como cuando te enfrentas a un tigre, o si simplemente
estás estresado porque
01:07
es un día difícil en el trabajo o porque tienes muchos exámenes en la escuela.
Tu cuerpo aún libera estos
01:15
dos hormonas. Veamos qué le sucede a tu cuerpo cuando tu cuerpo los libera.

01:22
Muchos sistemas se activan cuando tienes adrenalina y cortisol en la sangre.
01:29
Tu vista es una visión de túnel, enfocada, lista para luchar.
01:34
Imagina que todo el flujo de sangre va a tus músculos para luchar o para
escapar por tu vida.
01:42
También sus órganos internos se ven afectados. Hablemos del sistema
esquelético muscular.
01:50
Cuando te enfrentas a una situación difícil, una situación que pone en peligro tu
vida, tus músculos se tensan porque
01:58
necesitas protección. Provoca espasmos y dolor. Prácticamente cuando
piensas en esto,
02:08
Los espasmos musculares suelen estar alrededor del cuello, los hombros y la
zona lumbar.
02:16
El problema es que sabes cómo el ejercicio te ayuda a relajarte, te ayuda a
sentirte mejor.
02:23
Pero si sus músculos están adoloridos, tienen dolor y se tensan
constantemente, entonces no hace ejercicio porque está
02:30
en el dolor y se convierte en este círculo vicioso. El problema con eso es que la
mayoría de las veces
02:38

necesita analgésicos para los músculos que tienen espasmos o dolores
constantes.
02:46
Pero entonces es solo como una curita, es solo temporal y luego el dolor
volverá porque el
02:53
los músculos aún estarán contraídos. Esto es malo porque muchas personas
se vuelven adictas a los analgésicos.
03:02
Y, lamentablemente, algunos de estos analgésicos también están relacionados
con pensamientos suicidas.
03:10
¿Qué le pasa a tu sistema cardiovascular? Bueno, imagínate: si estás listo para
una pelea o si estás
03:17
listo para correr por su vida, su ritmo cardíaco aumenta y su frecuencia
respiratoria también aumenta
03:27
porque su cuerpo necesita más oxígeno, más flujo sanguíneo.
03:32
Esto aumenta su presión arterial y sabe lo que sucede cuando aumenta su
presión arterial.
03:38
Hay más posibilidades de que tenga una enfermedad cardíaca y también un
accidente cerebrovascular. Su sistema digestivo también se ve afectado.
03:48
Lo que pasa es que si tu cuerpo cree que estás listo para una pelea, todo el
flujo sanguíneo se va
03:57

lejos de sus órganos internos hacia sus músculos.
04:01
Entonces no digieres de la misma manera. También aumenta el ácido en su
estómago,
04:09
entonces le da acidez estomacal, le sale úlceras. Y también altera la motilidad
intestinal.
04:16
Por eso, mucha gente padece síndrome del intestino irritable y estreñimiento.
04:20
IBS significa síndrome del intestino irritable. Su sistema inmunológico también
se ve afectado.
04:29
Al principio, esto es realmente interesante, su sistema inmunológico mejora
porque cree que si está
04:36
En una pelea, si te lastima un tigre, necesitas más defensa, más mecanismos
de defensa para curarte.
04:45
Pero sabes si continúas liberando estas hormonas y tu cuerpo sigue pensando
que
04:54
necesita más mecanismos de defensa activados constantemente, se agota.
05:01
Entonces, crónicamente, su sistema inmunológico se agota y es propenso a
contraer enfermedades infecciosas nuevamente,
05:08
como infecciones bacterianas y virales. Esta es tu tarea.
05:18

Quiero preguntarte si sientes que estás constantemente bajo una gran cantidad
de estrés y
05:26
si es así, ¿ha experimentado alguno de estos síntomas de los que hablamos en
esta clase?
05:36
Piense en las actividades que podría introducir en su vida, en su vida diaria,
05:42
para que aprenda a relajarse, a sentirse mejor, a reducir su sistema nervioso
simpático.
05:51
Entonces, el cortisol y la adrenalina dejan de liberarse de forma regular.
05:58
Muchas gracias por estar aquí. Comparta sus hallazgos, su experiencia en el
panel de discusión
06:06
y te veré en la próxima clase. Adiós.
Atención plena
00:03
En esta clase, estamos hablando de atención plena.
00:07
Vamos a empezar. Entonces, ¿qué es ser consciente? Ser consciente es estar
plenamente consciente de todos
00:16
tus sentidos, todas las vivencias del momento presente.
00:20

Los sentidos, tus pensamientos, tus emociones, todo lo que sucede en el
momento presente.
00:27
Te ayuda a remodelar realmente la estructura de tu cerebro y tu objetivo
cuando estás atento es reconocer
00:36
todos los procesos mentales, emocionales y físicos que ocurrieron cuando
estás completamente
00:43
presente en el momento. Tengo esta hermosa cita de Eleanor Roosevelt y dice
así.
00:52
"Ayer es historia, mañana es un misterio y hoy es un regalo,
01:01
por eso lo llamamos presente”. Y eso es más o menos a lo que se reduce.
01:07
A veces creemos que cuando logramos algo, cuando cambiamos algo,
01:13
será feliz, y la realidad es que la felicidad solo está en el aquí y ahora.
01:21
¿Cuáles son los beneficios de ser consciente? Bueno, hay muchos beneficios.
01:26
En primer lugar, reduce el impacto del estrés. Así que no es que ya no te
estreses, pero
01:33
más para que aprenda a lidiar con el estrés. También te ayuda a ser más
consciente
01:40

de todo lo que está pasando en el momento. Tus pensamientos, tus emociones
y cómo te sientes en tu
01:46
propio cuerpo, en tu propia piel. Además, te ayuda a dejar de reaccionar ante
situaciones.
01:55
Entonces puedes despegarte de él. Y en lugar de reaccionar, actúas. Solo
recuerda que a veces cuando
02:04
reaccionas, tus reacciones provienen de experiencias previas, de cosas que
han sucedido en
02:11
su vida anterior y es casi como una situación preprogramada en su mente.
02:17
Así que estar completamente presente evita eso, volver al pasado o tener esas
ideas preconcebidas en tu
02:25
cerebro, y más como estar plenamente presente en la experiencia de la mano.
02:32
Entonces, ¿qué sucede cuando estás atento considerando tus emociones?
02:36
Bueno, te vuelves un poco más objetivo. Una vez más, puede cancelar esos
cambios automáticos negativos.
02:44
pensamientos de los que hablamos en una clase anterior. Eres capaz de
despegarte de la experiencia.
02:52
De modo que puede exponer los hechos y dejar las emociones fuera de
escena.

02:59
Ahora, cuando te sientes emocional, no se trata de fingir completamente que
no sientes lo que
03:07
estás sintiendo. No, todavía puedes sentir tu emoción, pero en lugar de estar
aquí arriba en
03:13
tu cabeza, sobre lo que crees que está pasando y tal vez todas las ideas
preconcebidas sobre la situación,
03:21
Siente realmente cómo esa emoción está afectando tu cuerpo físico.
03:26
A veces, ciertas emociones ocurren en ciertos lugares de su cuerpo.
03:31
Por ejemplo, cuando tienes miedo, cuando algo te ha asustado, normalmente
03:38
lo siente en su estómago, como opresión. Cuando estás triste, lo sientes en tu
pecho.
03:45
Entonces, ¿cómo se siente cuando se encuentra en una situación difícil?
03:50
Vea dónde dijo que lo siente en su cuerpo y use la rueda, la rueda de plástico y
03:57
puedes etiquetarla, puedes ponerle un nombre a esa emoción, reconocerla.
04:04
Solo recuerda que las emociones no te definen. Puede que te sientas molesto,
pero eso no significa que
04:12

eres una persona molesta. Una vez más, cada vez que sientes que estás aquí
en tu cabeza, perdido
04:21
en tus pensamientos, vuelve a tu cuerpo. Una de las cosas que puedes hacer
para lograrlo es volver
04:27
a tu aliento. Concéntrese en sus inhalaciones y exhalaciones.
04:35
Esto es importante. Cuando estás consciente, eres más capaz de lidiar con el
estrés, con
04:41
los factores estresantes diarios de la vida. Así que, de nuevo, al igual que lo
hizo con sus emociones, sienta cómo se siente con
04:50
la situación actual. ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo?
04:54
¿Qué sucede en tu cuerpo físico cuando te enfrentas a esa situación
desafiante?
05:02
¿Crees que hay un recuerdo que podría haberse disparado?
05:07
¿Cuáles son los pensamientos, las emociones que puedes vincular a ese
recuerdo, a esa situación?
05:16
Y nuevamente, hemos hablado de esto muchas veces en muchas clases.
05:20
Sea amable con usted mismo, sea cariñoso consigo mismo y muy compasivo.
05:26

Eres humano, como todos los demás. La compasión es muy importante.
05:31
Solo recuerda que a veces somos nuestros peores críticos.
05:36
Así que actuar con amor y bondad hacia uno mismo es el primer paso para
volverse más consciente, más presente.
05:46
Cuando está atento, es más capaz de relajarse antes de dormir.
05:52
Recuerde que el sistema nervioso simpático no le permite dormir bien.
05:57
El cortisol y la adrenalina lo mantienen despierto, lo mantienen listo para la
pelea.
06:01
Si está atento, si está presente en su momento, en el momento presente, es
posible que pueda comenzar
06:08
darse cuenta de lo que lo desencadena. Cuando saltas a la cama y estás listo
para irte a dormir y cierras los ojos,
06:14
¿Cuáles son los pensamientos que empiezan a retumbar en tu cabeza?
06:19
Tranquiliza tu mente. La meditación es genial. Y lo sé, no te estoy diciendo que
sea una práctica simple.
06:27
Se necesita práctica, pero definitivamente puedes hacerlo. Y sabes, te voy a
dar algunas ideas, algunas herramientas.
06:34

Para que pueda comenzar a meditar, puede comenzar a aprender a respirar,
para que pueda relajarse antes de irse a la cama.
06:40
Así que mejora la calidad de su sueño y se despierta descansado y sintiéndose
genial para
06:47
asumir la palabra. Así que durante todo un día configure una alarma cada hora.
06:54
Sé que suena loco, pero la idea es que puedas darte cuenta de lo que pasa por
tu cabeza.
07:01
cada hora del día. Puedes hacer esto un fin de semana. Fíjate cuántas veces
no estás presente.
07:11
en el momento, no estás prestando atención, porque estás en tu cabeza en
algún otro lugar, en algún lugar de
07:17
el pasado o en algún lugar del futuro, pero no aquí y ahora.
07:22
La alarma te ayudará a darte cuenta de eso. Ahora escanee su cuerpo y su
mente antes de irse a dormir.
07:31
Y notas cómo comienzas a darte cuenta de dónde te aferras a la tensión
físicamente y también cuáles son los pensamientos.
07:39
que retumban en tu cabeza antes de irte a dormir. Por último, dime cómo
piensas, siendo más consciente,
07:50
más presente afecta sus rutinas diarias. Escriba sus hallazgos.

07:58
Por favor, cuéntame cómo te fue. ¿Qué descubriste sobre ti a cada hora del
día?
08:05
cuando sonó tu alarma? Te invito a compartir tu experiencia en el foro de
discusión y
08:13
te veré en la próxima clase. Adiós.
Prácticas que te ayudan a ser consciente
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. En esta clase,
00:03
estaremos hablando de aquellas prácticas que puedes comenzar a hacer
00:11
para volverte una persona más consciente. La primera es la gratitud.
00:16
La gratitud es una práctica hermosa. Te ayuda a valorar todas las cosas
hermosas y buenas que te rodean.
00:26
Las pequeñas cosas, la belleza de la naturaleza, el milagro de la vida.
00:32
Recuerda la idea es que centres tu atención en crecer. Esto te da perspectiva y
también te ayuda a estar agradecido
00:40
con las personas que te rodean y con las cosas que estas hacen por ti.
00:48

Compasión: esta es una práctica hermosa. Cuando eres compasivo, también
eres consciente de lo que
00:56
está pasando en cada situación, entiendes el sufrimiento de los demás y
sientes ganas de ayudar.
01:03
Esa es, de hecho, la diferencia entre empatía y compasión.
01:07
Cuando eres empático, puedes reconocer el sufrimiento de los demás, pero no
necesariamente sientes
01:14
deseos de ayudarlos. Cuando eres compasivo, por el contrario, definitivamente
tienes ganas de hacer algo
01:21
para que esa persona no siga sufriendo. Y esto una expresión pura de amor
01:28
hacia aquellos que sufren. Autocompasión. La autocompasión es muy
importante.
01:36
En efecto, nosotros solemos ser nuestros peores críticos. Así que te invito a
amarte como a alguien a quien amas profundamente,
01:45
sé más amable, perdónate cuando cometes errores y tomas malas decisiones.
01:50
Recuerda, eres tan humano como todos los demás.
01:54
Todos cometemos errores. El mindfulness te ayudará a ser más amable
contigo mismo,
02:01

pese a las circunstancias. Ámate a ti mismo pase lo que pase, te sentirás
mucho mejor cuando seas capaz
02:09
de amarte a ti mismo con todos los defectos que puedas tener.
02:14
Ahora, cuando tienes una comunicación compasiva, muchas veces cuando
tienes una conversación
02:21
con otra persona, no estás completamente presente, no estás escuchando
activamente a esa persona.
02:29
A veces es porque tienes una idea preconcebida en tu cabeza acerca de ya
sea la situación
02:36
o de la persona con la que estás conversando. Por eso te invito a que olvides
02:42
todos los pensamientos que tienes sobre la persona o la situación. Escucha lo
que dice la persona.
02:51
No necesariamente tienes que estar de acuerdo o condonar lo que dice la
persona.
02:56
Pero aun así puedes escucharla. La diferencia será abismal.
03:01
Si está tratando con una persona difícil, intenta distanciarse, es decir, evita
involucrar
03:09
tus emociones. Aún puedes estar presente, escuchando activamente lo que la
persona le está diciendo.

03:16
Pero puedes dejar tus emociones a raya. Si estás a punto de perder el control,
03:24
detente, respira un par de veces y vuelve a la conversación solo cuando no
estés tan emocional.
03:32
Esto marcará una gran diferencia. Autocuidado. Cuando estás en un avión,
siempre te dicen
03:42
que la cabina se despresuriza, primero debes ponerte el oxígeno
03:49
y luego ayudar a los demás. Es lo mismo para todo en la vida. Necesita
recargar sus propias baterías
03:57
antes de recargar las de otros. Cuando te sientes cansado, no puedes tomar
buenas decisiones.
04:06
Las posibilidades de que tu temperamento no sea el mejor son altas. Vas a
estar de mal humor y vas a tener muy poca capacidad de concentración.
04:14
No puedes poner toda tu atención, no puedes concentrarte en el momento.
04:19
Te proteges a ti mismo, a tu salud, a tu bienestar
04:23
cuando cuidas de ti. Relájate, recarga tus energías.
04:30
Una de las cosas que puedes hacer para recargar energías y relajarte es
meditar.

04:36
La meditación es para mí la mejor forma de mejorar tu concentración.
04:42
Tu respiración te sirve de ancla para asegurar que estás aquí y ahora.
04:49
Como hemos hablado antes, si sientes que no estás aquí,
04:55
que tus pensamientos no están en el pasado ni en el futuro, concéntrate en tu
respiración.
05:01
Cuando empieces a notar que tu aliento va desde la punta de tu nariz, pasa por
tu vientre, llega a tus pulmones
05:07
vuelves a tu cuerpo. Regresas al momento presente. Cuando meditas,
05:13
cambias el cableado de tu cerebro, la química de su cerebro cambia.
05:19
Vuelve a tu respiración, vuelve a las sensaciones de tu cuerpo.
05:24
Y recuerda que hemos hablado antes de esto: "La felicidad no está en el
pasado ni en el futuro.
05:31
La felicidad está en el aquí y ahora". Respiración consciente.
05:37
La respiración consciente tiene mucho que ver con la meditación, usas la
respiración consciente al meditar.
05:44

Cuando comienzas a respirar conscientemente, respirando profundamente y
prestando atención a tu respiración,
05:51
cambias la química de tu cerebro. ¿Cómo?
05:55
Bueno, tu sistema nervioso simpático se desactiva, y entonces tu sistema
nervioso parasimpático se enciende.
06:05
Se liberan las hormonas de la dopamina y la oxitocina, las hormonas de la
felicidad y la relajación.
06:11
En este punto, tu salud física y mental mejoran.
06:20
Razonas mejor, eres capaz de resolver problemas de mejor manera.
06:27
Observa también cómo tu estado de ánimo cambia cuando respiras
conscientemente.
06:32
Y a continuación te dejo tu tarea.
06:35
Cuando pasas por tiempos difíciles, no importa qué situación sea ni qué
experiencia puntual vivas,
06:45
¿podrías ser más amable contigo mismo?
06:50
Acepta el momento exactamente como es. Recuerda, la vida pasa. No puedes
controlar los diferentes eventos.
07:01

Pero sí puedes ser más amable contigo mismo. Puedes aceptar el presente
como viene a ti.
07:09
Cuando atravieses momentos difíciles, ¿podrías hacerte a un lado, tomar 10
respiraciones
07:19
y luego volver al ruedo? ¿Cómo te sentiste después de apartarte y respirar?
07:31
¿Pudiste conectarte con tu respiración? ¿Cómo te sentiste cuando lograste
dejar de pensar
07:38
y volver a tu cuerpo a través de tu respiración? Escribe tus experiencias y
compártelas.
07:45
Comparte tu experiencia en el panel de discusión.
07:50
Me encantaría saber cómo te sentiste, cómo te sentiste cuando fuiste más
amable contigo mismo, más tolerante,
07:59
y cómo te sentiste cuando te apartaste y tomaste un tiempo para respirar.
08:06
Muchas gracias por estar aquí. Aprecio mucho que me acompañes.
08:11
Ya casi terminamos. Nos quedan unas clases más. Esto me emociona
muchísimo.
08:16
Y tú eres parte de todo esto. Te veo en la próxima clase.

Prácticas alternativas de curación
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. En esta clase, estamos hablando de todas esas
prácticas, prácticas alternativas
00:12
que puede hacer para que pueda sanar, promueve su salud y su bienestar.
00:17
El primero practica yoga. Amo esta práctica. Como sabes soy profesora de
yoga y
00:24
Me apasiona mucho. Yoga significa literalmente unión. Es la unión entre tu
mente, tu respiración
00:34
y tu cuerpo, el movimiento. Entonces te mueves con tu respiración.
00:38
Te mueves con tus inhalaciones y te mueves con tus exhalaciones.
00:43
El yoga te ayuda a reducir el impacto del estrés en tu vida.
00:48
Entonces reduce la depresión, reduce la ansiedad.
00:53
También mejora su frecuencia cardíaca y su respiración.
01:00
Cuando practicas yoga, hay ciertas áreas en tu cerebro que se iluminan, que se
activan.
01:08
Esta zona modula el dolor. Por eso se sabe que el yoga ayuda a las personas
que padecen de enfermedades crónicas.

01:15
dolor o fibromialgia. También aumenta la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
01:25
La siguiente práctica se llama reiki. Es posible que hayas oído hablar del reiki.
01:30
Reiki fue una práctica que se creó en Japón hace unos 5000 años y los
practicantes creen que
01:40
hay una transferencia de energía del universo al paciente.
01:46
Los practicantes de Reiki aprenden a sentir la energía en nuestros cuerpos y
luego se dan cuenta
01:53
que hay bloqueos para que sepan cómo liberar los bloqueos en nuestro cuerpo
para que podamos relajarnos,
02:01
podemos restaurar y podemos curar. Acupuntura. Esta es otra práctica que me
encanta.
02:10
La acupuntura es una práctica que se creó en China hace mucho tiempo.
02:16
Su principio es que tenemos dos meridianos en nuestro cuerpo por cada
órgano.
02:23
También cree que hay bloqueos en los meridianos cuando tenemos una
enfermedad o cuando tenemos un trauma.
02:32
Hay puntos muy específicos en los meridianos a los que podemos acceder con
diminutas agujas.

02:39
Estas agujas ayudan a liberar esa tensión, ese trauma y, por lo tanto, los
bloqueos.
02:45
Para que sus órganos internos se vuelvan más saludables. Y también cuando
tienes dolor ese micro trauma que
02:52
la aguja provoca, aumenta el flujo sanguíneo, aumenta el oxígeno para que
sane más rápido.
03:02
Hay ciertas áreas en su cerebro que comienzan a liberar endorfinas.
03:07
Las endorfinas son los neurotransmisores que también ayudan a modular el
dolor.
03:14
También activa su sistema nervioso parasimpático.
03:17
La oxitocina y la dopamina, las hormonas felices, se liberan cuando se realiza
la acupuntura.
03:25
Qi Gong. Qi Gong es una práctica que también proviene de la medicina china.
Los practicantes de Qi Gong creen
03:34
que hay un área en su cuerpo llamada Dan Tien inferior, que se encuentra a
unos cuatro
03:41
dedos debajo de su ombligo. Esta es el área donde la energía de la vida, de la
reproducción,
03:49

la energía vital, es como la central eléctrica de tu cuerpo, está ubicada.
03:55
En Qi Gong aprendes a respirar y a crear más energía en tu Dan Tien inferior.
04:02
Mejora no solo la salud de sus órganos internos, sino también la flexibilidad y la
fuerza de
04:11
tus músculos porque te mueves con la respiración como el yoga.
04:16
Por lo que también mejora tu fuerza, tu flexibilidad y tu frecuencia cardíaca,
04:21
así como su respiración mejoran. Terapia craneosacral
04:29
es otra terapia que puede hacer para sentirse más relajado. En esta terapia,
04:35
lo que creen es que los huesos desde su cráneo hasta la médula espinal hasta
el sacro
04:42
desalinearse a lo largo del día. Los practicantes craneosacros aprenden a
equilibrar estos
04:50
pequeños huesos para que el líquido cefalorraquídeo, el líquido que corre a
través de su cerebro y su médula espinal
04:58
comienza a fluir libremente. Para que puedas curar tus órganos internos y
también liberar el dolor,
05:06
libera la tensión y promueve la salud y la curación. Terapia de Masajes.

05:15
La terapia de masaje consiste en frotar, presionar y acariciar
05:21
Tejido suave. El masaje aumenta el flujo sanguíneo a las áreas que se
presionan.
05:28
Entonces, cuando tienes más flujo sanguíneo, tienes más oxígeno y suceden
los procesos de curación.
05:36
Después de recibir un masaje, se siente más relajado. Y también la fascia, ese
tejido conectivo que rodea
05:45
sus músculos se relajan. Se dice que cuando tienes dolor, cuando tienes
tensión, la fascia
05:51
se vuelve algo retorcido. Entonces, cuando el masajista libera esa tensión en
su fascia, está
05:58
capaz de relajarse y deshacerse del dolor. Aquí tienes tu tarea.
06:07
Quiero preguntarle si alguna vez ha probado alguna de las prácticas de las que
hablamos en esta clase.
06:14
Quizás hayas probado la terapia de masajes. Ese es uno de los más comunes.
06:19
O puede que haya probado la acupuntura, el reiki o el yoga.
06:26
¿Cuál fue tu experiencia? ¿O cuál es la experiencia

06:30
si es algo que haces continuamente? ¿Cuál es la experiencia?
06:34
¿Cómo te sientes cuando practicas estas modalidades de sanación?
06:40
¿Te sientes más a gusto? ¿Disminuye el dolor?
06:44
¿Puede dormir mejor cuando realiza alguna de estas prácticas?
06:50
Comparte, comparte tus pensamientos. ¿Cómo te sentiste con cada uno de
ellos?
06:56
Y también te animo a que los pruebes. Mira si puedes encontrar un practicante
cerca de ti y
07:02
déjame saber cómo te sentiste después de probarlo.
07:06
Muchas gracias por estar aquí. Fue un placer para mi compartir este tiempo
contigo y te veré
07:12
en la próxima clase. Hasta luego.
Herramientas prácticas
00:03
Hola y bienvenido de nuevo. Estoy tan emocionada de que estés aquí.
00:08
Como verás, has llegado al final de tu curso de salud y bienestar en el mundo
moderno.

00:14
Como prometí, te daré algunas herramientas prácticas que puedes usar en
cualquier momento.
00:20
Te voy a dar algunos ejercicios de yoga. Te voy a dar unos ejercicios de
respiración y
00:27
también una meditación. Así que comencemos con algunas posturas, posturas
de yoga que encontrarás más adelante cuando comiences
00:34
a mirar los videos también. Comencemos con el perro boca abajo. El perro
boca abajo es una gran pose.
00:42
Es una pose que incluye mucha flexibilidad, equilibrio y fuerza.
00:50
Cuando estás en perro boca abajo, estás estirando toda la cadena posterior de
00:56
sus piernas, desde los tobillos, las pantorrillas, los isquiotibiales hasta los
glúteos y
01:04
tu espalda baja. A medida que presiona su pecho más cerca de sus muslos,
01:08
también estás abriendo tu corazón, estirando tus hombros para que te dé más
fuerza en tus hombros,
01:17
en tu torso. Y necesitas presionar tu ombligo para que también puedas
involucrar tu núcleo, dando
01:25

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