Depresión postvacacional. Ajustes desde la psicoterapia humanista.

1. Santi Villar
Síndrome postvacacional

2. El síndrome postvacacional
Rutina  seguridad  aburrimiento.
Novedad  emoción miedo.
Pérdida duelo tristeza.
No existe una aceptación internacional.
Un proceso de adaptación.
Conflicto entre razón y emoción.
Resistencia al cambio.
Motivación extrínseca e intrínseca.
Locus de control interno o externo.
Ritmos circadianos.

3. Criterios diagnósticos.
• El DSM-IV nos dice que para sufrir un trastorno adaptativo
postvacacional tendrían que cumplirse una serie de
criterios: “La aparición de síntomas emocionales o
comportamentales en respuesta a un estresante
identificable tiene lugar dentro de los 3 meses siguientes a
la presencia del estresante”. Es decir, que para que alguien
sufra este trastorno debe estar experimentando estos
síntomas emocionales (malestar, ansiedad, depresión) o
comportamentales (deterioro significativo de la actividad
social o laboral o académica), como consecuencia de la
vuelta a su actividad profesional, tres meses después de
reincorporarse a la misma. Además, este trastorno sería
previo a un trastorno depresivo o un trastorno de ansiedad.

4. Cañerías emocionales
Sensación Percepción Valoración Emociones Conducta
Agradable Comodidad Satisfacción Alegría Explosión
Desagradable Incomodidad Peligro Miedo Huida
Desagradable Incomodidad Daño Rabia Agresión
Desagradable Incomodidad Pérdida Tristeza Aislamiento

5. Funciones de la emoción
• Función Intra-personal
• Función extrapersonal
• Función Motivacional
 Función Comunicacional
 Función Valorativa
 Otras
o Atencional (Greenberg)
o Memoria (Marina)
o vinculativa (Castillo del Pino)
• Función Adaptativa

6. Emociones complejas; auténticas,
parásitas y prohibidas
• Las emociones complejas son secundarias ya que resultan de la evolución
cultural y social de las emociones básicas (vergüenza, culpa)
• Las emociones auténticas: miedo, rabia, tristeza y alegría; Funcionalidad
• Emociones prohibidas. Cuando se da un aprendizaje distorsionado de la
vivencia emocional puede darse la eliminación automática y sistemática de
las emociones.
• La energía emocional puede desviarse hacia otra emoción permitida la
emoción parásita que se experimentará de forma desproporcionadamente
fuerte y cuya expresión no corresponde a la situación presente.

7. Emociones, cogniciones y hábitos
• Emocionales
 IE
• Biológicas
 IC
 edad mental
 edad cronológica
• Conductuales
 Cristalizada y fluida
• Cognitivas
 Procesamiento de la Información
• Sociales, culturales y económicas

8. Síntomas físicos
• Astenia. Cansancio generalizado.
• Fatiga, dolores musculares
• Falta de sueño o sueño poco
reparador
• Falta de apetito. Dificultad de
concentración
• Palpitaciones, problemas digestivos,
exacerbación alergia,
enlentecimiento motor
Síntomas psíquicos
• Irritabilidad (ira). Relaciones
interpersonales
• Depresión (tristeza)
• Falta de interés, anhedonia, abulia
• Nerviosismo.
• Atención dispersa. Falta de
concentración
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9. 1. Vacaciones para todos
2. Hábitos saludables (ejercicio,
dieta)
3. Mantener horario
4. Vuelta progresiva a la rutina
5. Mantener aficiones estivales
6. Jerarquía de necesidades
Hábitos y actitudes
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10. Conocimiento Hábitos preventivos
• Mantener un cierto horario para no variar nuestro biorritmo.
• Vuelta progresiva, evitar el dramatismo del primer de una
inmersión.
• Vivir el ahora: depresión: pasado, ansiedad: futuro.
• Mantener determinadas aficiones. Un equilibrio. Flexibilidad vs
rigidez
• Hacer vacaciones espaciadas a lo largo del año.
• La imaginación nos permite anticipar el placer y el dolor. Perros de
Pavlov. Una emoción necesita de otra emoción
• Priorizar. Reestructuración cognitiva. Desaprender para aprender.
Circularidad. Voces impertinentes. Dificultades vs problemas
• Asertividad. La capacidad de “ser uno mismo” sin dañar a los otros
• Alexitimia. La posibilidad de explicar la emociones autenticas
• Mindfulness. Psicología positiva.

11. Experiencia del “flow”
Mihalyi Csikszentmihalyi
• Si los desafíos son demasiado altos nos
quedamos frustrados, después preocupados y,
finalmente, ansiosos. Si son demasiado bajos, nos
quedamos relajados y después aburridos. Un día
normal está lleno de ansiedad y aburrimiento.
Fluir proporciona destellos de intensidad sobre
un fondo mate. Es en esos destellos de “fluidez”
donde la vida cobra sentido. No se puede ser feliz
sin las experiencias de flujo.

12. ¿Cómo podemos volver a un
estado de fluidez que podamos
disfrutar más?

13. Autotélico y exotélico
• Fluir: Estar totalmente absorto en lo que se está
haciendo, disfrutando tanto que no se quiere
estar en ese momento haciendo ninguna otra
cosa.
• Autotélico, palabra compuesta de dos raíces
griegas: auto (yo) y telos (meta). Una actividad
autotélica es aquella que hacemos por sí misma,
porque vivirla es su principal meta. La actividad
es el fin. Hacer algo por el placer de hacerlo (EM).
• Exotélico: hacer algo con un objetivo distinto al
disfrute del momento. La actividad es el medio.

14. Posibles sendas 1
• Aprendiendo nuevas habilidades.
• No son las condiciones externas las que cuentan,
sino lo que hacemos con ellas.
• La calidad óptima de la vida cotidiana no
depende de lo que hacemos, sino de cómo lo
hacemos.
• “La alegría de ampliar los límites de la mente para
introducirse en nuevos territorios constituye el
rasgo más obvio del fluir.”
• Fluir: concentración, ideas, creatividad.

15. Posibles sendas 2
• “Continué adelante haciendo lo que me gustaba
hacer”. Eso proporciona alegría y sentido. Elige una
profesión en la que puedas disfrutar.
• Tener ocio a disposición de uno no aumenta la calidad
de vida, a menos que se sepa cómo servirse de él
eficazmente.
• En fiestas y vacaciones aumentan las perturbaciones
mentales. La mayoría de las personas están mal
preparadas para ser ocio.
• Los retos hacen que fluyamos. Hacen que
mantengamos la atención ajenos a nosotros mismos.
Concentración en el objetivo. Poner la atención en algo

16. Nos definen las relaciones 1
• De todas las cosas que hacemos normalmente, la
relación con los demás es la menos predecible.
Pensar en otras personas y relacionarnos con
ellas hacen que varíen constantemente nuestros
estados de humor.
• Las interacciones con los demás son muy
importantes para mantener la conciencia en
equilibrio, por eso es fundamental entender
cómo nos afectan y aprender a convertirlas en
experiencias positivas en lugar de negativas.

17. Nos definen las relaciones 2
• Una buena relación se basa en tener objetivos
compartidos y en prestar atención a los objetivos
de los otros. El estado de fluidez se produce con
la interacción óptima.
• Se es mucho más feliz y se está más motivado
cuando se está con amigos. Independientemente
de lo que se esté haciendo.
• Las amistades nunca son estáticas: proporcionan
siempre nuevo estímulo emocional e intelectual.

18. En soledad o en compañía 1
• La mente de una persona solitaria es vulnerable a delirios y
miedos irracionales. La función fundamental de los
encuentros es el mantenimiento de la realidad, lo cual es
algo indispensable para que la conciencia no se desintegre
en el caos.
• Es posible aprender a disfrutar de la soledad, pero no es
algo que suceda fácilmente. Si se es artista, científico o
escritor, o si se tiene una afición o una intensa vida interior,
no es sólo placentero sino necesario. Sin embargo,
relativamente pocas personas dominan las herramientas
mentales que hacen que esto sea posible.
• En soledad se encuentra la concentración que se necesita
para ordenar los pensamientos en la conciencia.

19. En soledad o en compañía 2
• Las diferencias culturales han servido para
reforzar un aislamiento mutuo.
• Vita activa (social, dirigida hacia el exterior,
extrovertida) versus Vita contemplativa (pasiva y
solitaria, dirigida hacia el interior, introvertida).
Se pensó, durante mucho tiempo, que eran dos
estrategias antagónicas de vida. En la actualidad
no es así.
• Sólo cuando varias personas están invirtiendo
energía psíquica en un mismo objetivo es
placentero estar juntos.

20. ¡Muchas gracias!
Santiago Villar Pallás
Psicólogo y consultor filosófico