Habilidades para la_vida[1]

Campaña Nacional de
Información para una Nueva
Vida
HABILIDADES PARA LA
VIDA

Nombre – Cualidad
Instrucciones: Preséntate con tu nombre y una
característica personal que empiece con la primera
letra de tu nombre.
Dinámica de
Presentación
Soy Sara.
Servicial
Soy Antonio.
Amable
2

Los participantes
…
¿Para qué estamos aquí?
¿Qué espero de este curso?
¿Por qué me interesa el tema
de habilidades para la vida?
3

Objetivo del curso
Empoderar a promotores “Nueva
Vida” con conocimientos y
competencias que les permitan
promover el desarrollo de habilidades
para la vida en niñas, niños y
adolescentes
4

¿Qué son las Habilidades para la
Vida?
Herramientas que permiten desarrollar
actitudes en niñas, niños y adolescentes
para disfrutar la vida y lograr un
desarrollo saludable tanto físico como
mental.
Contribuyen a la promoción de la salud,
a la prevención de problemas y a
mejorar la comunicación con otros.
6

¿Por qué es importante
desarrollarlas?
Promueven:
Pensamiento saludable.
Buena comunicación.
Toma de decisiones positivas.
Solución de problemas.
Adecuado crecimiento físico,
emocional e intelectual.
Previenen:
Conductas de riesgo: uso de
tabaco, alcohol u otras drogas.
Sexo inseguro.
Actos violentos.
7

¿Cuáles son las Habilidades para la
Vida?
Se dividen en tres grandes grupos:
8
Sociales:
Permiten relacionarse con los demás y tener
una conversación agradable con amigos,
familia, compañeros, conocidos.
• Comunicación*
• Asertividad*
• Cooperación y trabajo
en equipo
• Empatía
De pensamiento:
Ayudan a identificar soluciones ante
problemas y tomar decisiones correctas.
• Solución adecuada de
Problemas*
• Pensamiento Creativo*
• Pensamiento Crítico
Manejo de Emociones:
Permiten controlar las emociones, a
relajarse ante un problema para solucionarlo
sin estrés ni enojo.
• Manejo de estrés*
• Autoestima*
• Control de Emociones*
* Trabajaremos con siete habilidades básicas, a través de ellas se
fomentarán las otras Habilidades para la Vida.

¿Cómo formar en Habilidades para la
Vida?
1. Preséntate, da la bienvenida a los
asistentes y comienza el tema
mencionando su importancia.
2. Presenta la habilidad para la vida en
la que vas a formar.
3. Crea un ambiente agradable para el
aprendizaje.
4. Pregunta si queda claro, si hay dudas
o si quieren comentar algo.
5. Menciona que es importante practicar
diariamente la habilidad de forma
individual.
Cinco Recomendaciones:
9

Prestar atención.
Mirar a los ojos a quien está hablando.
Identificar los sentimientos de quien está
hablando.
No interrumpir.
Ponerse en el lugar de la otra persona.
No juzgar antes de tiempo.
COMUNICACIÓN
Hablando se entiende la gente
Aprendiendo 3 habilidades básicas y
sencillas:
Escuchar, Observar y Hablar
Para ESCUCHAR
debemos:
¿Por dónde empezar?
11

Para OBSERVAR se recomienda:
Mirar directamente a los ojos, mostrando
interés y atención.
Abrir los brazos para demostrar que se está
en la mejor disposición de recibir al otro con
alegría.
COMUNICACIÓN
12

Utilizar frases que inicien la comunicación.
Usar palabras claras, precisas, frases cortas.
Ser concreto y directo para evitar malos entendidos.
Evitar el uso de palabras que hieran u ofendan.
Hacer preguntas siempre que se tengan dudas.
Repetir lo mismo que se escucha, pero con palabras
propias.
COMUNICACIÓN
13
Para HABLAR se
recomienda:
Expresarte con el cuerpo.

No. Actividad Recomendada para: Duración
1. ¿Cómo nos comunicamos? Niños y adolescentes 20 min.
2. Unos minutitos Adolescentes 20 min.
3. Construyendo puentes de
comunicación
Adolescentes 20 min.
ACTIVIDADES
SUGERIDAS
COMUNICACIÓ
N

Actividad de Aprendizaje Sugerida
Pide tres voluntarios para que hagan una representación. Los tres
platicarán durante tres minutos sobre un tema que sea propuesto
por el grupo o por el capacitador (adicciones, contaminación
ambiental, noticias actuales, entre otros), cada uno debe escuchar,
observar y hablar tomando en cuenta las sugerencias dadas.
Recomendada para niños y adolescentes
Duración: 20 minutos
16
Actividad 1
¿Cómo nos
comunicamos?
Cuando hayan terminado la actividad, pídeles que te den su
opinión sobre cómo se sintieron durante la comunicación. Has una
conclusión general donde todo el grupo participe.

A veces parece que la falta de comunicación es un problema
de tiempo, siempre se está de prisa. La próxima vez que
hables con tu familia, tus amigos, tus compañeros de escuela,
con tus maestros o con alguien que conoces, escucha
atentamente todo lo que tenga que decir, por lo menos
durante tres minutos. No interrumpas, sólo muestra tu interés
a través de gestos y de una mirada atenta. Si estás atento,
puedes recibir más información de la que oyes, pues también
tomarás en cuenta gestos, mirada y el movimiento de su
cuerpo.
Actividad 2
Unos minutitos
Recomendada para adolescentes
17
Con tus propias palabras da a conocer el siguiente texto en la
sesión y has que reflexionen en el tiempo que le brindan a los
demás. Puedes motivar una discusión con el grupo.

¿Hay temas de los que no se puede hablar en tu familia?
¿Sabes por qué no se puede hablar de esos temas?
¿Hablan de lo que les molesta?
¿Qué podrías hacer para mejorar la comunicación con tu familia?
Actividad de Aprendizaje
Sugerida
Actividad 3
Construyendo puentes
de Comunicación
Pídeles que la última pregunta la reflexionen y que la lleven
a cabo. En la siguiente sesión pregúntales si la
comunicación se ha mantenido, ha mejorado o se ha hecho
más difícil.
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Menciona las siguientes preguntas y pide a los participantes que las
contesten; puedes adecuarlas dependiendo de si te encuentras con
niños o con adolescentes.

Expresarse de manera sincera y clara,
reconociendo y defendiendo nuestros
derechos sin violar los de los otros.
Expresar sentimientos, responder a críticas
y negarse a hacer algo que no se desea.
Evitar dar respuestas agresivas o pasivas.
ASERTIVIDAD
Mis derechos terminan donde
empiezan los de los otros
19
¿Qué implica expresarse sin dejar
de considerar a los demás?

¿Qué se necesita para lograrlo?
Identificar el deseo, sentimiento o pensamiento que se
quiere comunicar:
“Prefiero no ir con ellos, creo que no me traerá nada
bueno”.
Aceptar y comunicar con firmeza y cortesía lo que se
siente en lugar de fingir lo que otros esperan.
¿Saben qué? No
estoy
interesada.
Mejor me voy a
mi casa.
ASERTIVIDAD
20

Considerar y respetar al otro:
“Entiendo y respeto tu decisión, pero no estoy de
acuerdo contigo”
Buscar el lugar y el momento apropiado para expresar
lo que se quiere:
Ahora que estamos
tranquilos, quisiera
hablar contigo…
ASERTIVIDAD
21

Pedir sin temor lo que se quiere, en vez de esperar
permiso para hacerlo:
“Necesito hablar contigo lo más pronto posible”
Dar a conocer las razones por las cuales se toma la
decisión.
Considero que es
peligroso, no nos
va a dejar nada
bueno…
ASERTIVIDAD
22

Hablar en forma clara, directa y sin rodeos:
“Necesito que me comprendas”,
en lugar de “Tú siempre estás en la luna”.
Responsabilizarse y asumir las posibles
consecuencias de nuestros actos.
Estoy consciente de
que mis amigos
pueden darme la
espalda, pero aún así,
no asistiré a esa
fiesta…
ASERTIVIDAD
23

Aumenta el respeto y la seguridad en uno mismo.
Se identifican y valoran las necesidades y los
sentimientos propios.
Se enfrentan los conflictos y se reduce la ansiedad.
Favorece la aceptación y respeto de los demás.
Brinda mayor sentido y control sobre la propia vida.
ASERTIVIDAD
24
¿Por qué es importante ser asertivo?
Se tiene el reconocimiento de los demás.
Se facilita la toma de decisiones.
Para aumentar la posibilidad de obtener, en
parte, lo que se desea.
Recuerda: La expresión del rostro, los
movimientos de las manos y del cuerpo
también cuentan para ser asertivo.

ACTIVIDADES
SUGERIDAS
ASERTIVIDA
DNo. Actividad Recomendada para: Duración
1. Primera…segunda…
tercera llamada
2. Reflexionando sobre
cómo actuamos
Niños y adolescentes 30 min.
3. ¿Qué harías tú si…? Adolescentes 30 min.

Una forma eficaz de aprender esta habilidad es viviéndola en carne
propia. Elige a cuatro voluntarios para que representen unos personajes.
Diles que es muy importante que los hagan suyos y que dejen muy
claras las características de sus personajes.
Al término del ejercicio, el resto del grupo señalará quién representó el
papel de una persona que expresa lo que siente y piensa de acuerdo
con lo aprendido. Motiva una discusión grupal en donde se identifiquen
los roles que NO ayudan al desarrollo de esta habilidad.
Actividad 1
Primera…segunda…tercera
llamada
26

Pídele al grupo que describa una situación en la cual no fue o
no sería capaz de expresar lo que siente y piense frente a
otros. Posteriormente sugiere que escriban las razones por las
cuales no defendieron sus derechos y/o no mostraron sus
verdaderos sentimientos. Para terminar, promueve una
discusión grupal en donde compartan sus respuestas y les des
tu punto de vista.
Actividad 2
Reflexionando sobre cómo
actuamos
27

Sugerida
Solicita voluntarios para realizar la siguiente actividad. Pídeles que
pasen al frente para realizar una representación. Cada voluntario
pasa y toma, de una bolsa, un papel en donde se describe la
situación para que posteriormente la represente frente al grupo.
El objetivo es que los voluntarios sean quienes decidan cómo
responderían ante la situación. Al finalizar debes promover una
discusión en donde el grupo opine si se expresaron claramente
respetando a los demás. Tu labor como promotor también consiste
en orientar la discusión hacia una respuesta adecuada.
Actividad 3
¿Qué harías tú
si…?
28

PENSAMIENTO
CREATIVO
¿Qué es ser creativo?
Es producir cosas nuevas e imaginar soluciones a
los problemas que se nos presentan
La mejor manera de tener una buena idea,
es tener montones de ellas
30

Atreviendo a equivocarse. Permitir que se cometan
errores para descubrir maneras distintas de resolver
problemas.
Dar ideas sin resolver el problema. Brindar
sugerencias que permitan generar ideas propias.
La respuesta no
es la correcta,
pero inténtalo
nuevamente hija.
¡Tú puedes!
Sí, papá…
¿Cómo desarrollarla?
PENSAMIENTO
CREATIVO
31

Descubrir lo que les gusta. Al conocer los intereses
de los niños y adolescentes se puede motivar su
creatividad.
A ver Ana, ahora con
estos personajes y
objetos que te acabo
de decir, tú
cuéntame una
historia.
Sí, papá.
Estaban Pedro
y Juan
sentados en el
jardín de su
patio…
PENSAMIENTO
CREATIVO
32

Es importante que se expresen. En la creatividad NO
existen respuestas buenas o malas, lo importante es expresar
muchas ideas.
¡Me toca a
mí maestra!
¡Yo sé
maestra!
PENSAMIENTO
CREATIVO
33

Propicia la generación de ideas.
Motívalos para que expresen y defiendan
sus ideas.
Ponles ejercicios para que trabajen
individualmente.
Enséñales a respetar las ideas de los
demás.
Ayúdalos a no ser tímidos ni sumisos.
Menciónales la importancia de ser
honrados.
Enséñales a recibir ideas de otros.
Bríndales siempre respuestas positivas.
Tips para desarrollar la creatividad en
niños y adolescentes:
PENSAMIENTO
CREATIVO
34

ACTIVIDADES
SUGERIDAS
PENSAMIENTO
CREATIVONo. Actividad Recomendada para: Duración
1. Creando historias Niños y adolescentes 20 min.
2. Noticias divertidas Adolescentes 30 min.
3. ¿Qué hacer con…? Niños y adolescentes 20 min.

Un ejercicio que estimula la creatividad es inventar historias a
partir de dos palabras que no tengan mucho en común.
Proponles que escriban una historia con las palabras cigarro y
nube (por mencionar un ejemplo), verás que las historias tendrán
mucha imaginación. Organiza una discusión grupal en donde se
compartan las historias. Las que más les gusten se pueden poner
en un lugar visible para que todos las lean.
Actividad 1
Creando historias
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Sugerida
1. Lleva recortes de periódico que traten el tema de las
adicciones (tabaco, alcohol y drogas ilegales).
2. Forma cuatro equipos y entrégales algunos recortes de
periódico. Dales tijeras, pegamento y hojas blancas o
cartulina.
3. Coméntales que cada equipo debe utilizar su imaginación
para hacer una noticia divertida, trasformando el
contenido.
4. Para el desarrollo de la actividad tienen 20 minutos
5. Al terminar, pídeles que un representante de cada equipo
lea la noticia y entre todos coméntenla.
Actividad 2
Noticias divertidas
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Sugerida
Divide al grupo en dos equipos. Comenta que el equipo 1 debe
proponer 6 maneras diferentes de utilizar un cigarro que no
tenga ninguna relación con su uso actual; el equipo 2 debe
hacer lo mismo, pero con una botella de vino.
Menciona que tendrán 15 minutos para la actividad y que al
finalizar deben exponer sus resultados. Lleguen a conclusiones
grupales.
Actividad 3
¿Qué hacer
con…?
38

SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
En la vida diaria nos enfrentamos diariamente con
problemas o situaciones, que son el motor que nos hacen
aprender.
La toma de decisiones es constante, a veces son muy
sencillas, otras no tan fáciles.
¿Ingeniería Civil o
Administración
de Empresas?
De eso se trata la vida: de tomar decisiones no
rápidas, no fáciles, sólo inteligentes
39

1. Tener claro el problema: evitar mezclar más
de un problema.
• ¿Cuál es el problema?
No puedo ocupar la computadora porque mi
hermano la utiliza todo el día.
• ¿Por qué sucedió?
Porque nada más hay una en la casa y la
queremos los dos al mismo tiempo para hacer la
tarea.
¿Cómo solucionar un problema y tomar la mejor
decisión?
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
40

• ¿Cómo puedo solucionar mi problema?
a) Quitarlo por la fuerza.
b) Acusarlo con mi mamá porque no me deja usar
la computadora.
c) Hacer un horario de uso de computadora entre
los dos.
d) Comprar otra computadora.
1. Identificar las diferentes soluciones. Pensar
en todas las posibles alternativas para solucionar
el problema.
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
41

a) Quitarlo por la fuerza.
Ventajas:
• Podría ganarle y quedarme con la computadora.
Desventajas:
• Nos pelearíamos y hasta podría golpearme.
• Mis papás se enojarían y nos castigarían a ambos.
1. Analizar las alternativas de solución. Identifica
ventajas y desventajas de cada una de ellas.
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
42

a) Acusarlo con mi mamá porque no me deja usar la
computadora.
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
43
Ventajas:
•Mi mamá obligaría a mi hermano a que me deje usar la
computadora.
Desventajas:
•Mi hermano se enojaría y me tacharía de chismosa.
•Cuando no esté mi mamá, no me dejará usar la
computadora.

a) Hacer un horario de uso de computadora entre los
dos.
Ventajas:
• Podríamos tener un horario que sea justo para los dos.
• Ambos podríamos utilizarla para hacer tareas, bajar música,
etc.
• No nos pelearíamos porque sabríamos nuestro horario de uso.
Desventajas:
• Si tuviera mucha tarea y requiriera más tiempo, no me daría la
oportunidad de usar su horario.
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
44

a) Comprar otra computadora
Ventajas:
• Cada quien tendría su computadora y podría usarla cuando
quisiera.
Desventajas:
• Implicaría un gasto fuerte que mis papás no tienen
contemplado.
• Mi mamá se sentiría decepcionada de nosotros por no ser
capaces de compartirla.
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
45

¿Qué opción es la que más me conviene?
La opción c: “Hacer un horario de uso de
computadora entre los dos”, es la que más me
conviene, ya que tiene mayor número de
ventajas y menor número de desventajas,
además de que mi hermano y yo estaríamos
conformes con la decisión.
1. Elegir la opción que más convenga. Es
recomendable que sea la que más beneficios tenga.
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
46

Plan:
1. Hablaré con mis papás antes de hacerlo con mi
hermano para platicarles sobre mi idea de hacer un
horario y recibir apoyo de su parte.
2. Una tarde de la siguiente semana, cuando no esté
usando la computadora mi hermano, le comentaré
sobre la propuesta de hacer un horario para utilizar la
computadora y las ventajas de hacerlo.
3. Escucharé sus propuestas y las anotaré en una libreta,
comparándolas con las mías.
4. Escribiré en limpio el horario y lo pegaré en el escritorio
para recordarlo.
1. Ponerla en práctica. Identificar lo que se necesita
para poner en práctica la solución.
Solución c: Hacer un horario de uso de
computadora entre los dos.
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
47

1. Ver los resultados.
Si se obtiene una respuesta positiva la decisión
fue correcta.
Si se obtiene una respuesta negativa hay dos
opciones:
Revisar en dónde estuvo el error.
Buscar otra solución.
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
48

Recordar que los problemas son parte de la
vida diaria.
Ser creativo al pensar en todas las posibles
soluciones.
Tomar en cuenta a las otras personas
involucradas.
Contemplar los riesgos que corres con una u
otra decisión.
Responsabilizarse de las decisiones.
Evitar responder impulsivamente.
Pedir ayuda o consejo si se cree necesario.
Aprender a decir SI a lo que quieres y NO a
lo que no quieres.
Tips para tomar decisiones y resolver problemas:
SOLUCIÓN DE
PROBLEMAS
49

ACTIVIDADES
SUGERIDAS
SOLUCIÓN DE
PROBLEMASNo. Actividad Recomendada para: Duración
1. Enfrentando problemas Niños y adolescentes 30 min.
2. Da soluciones Adolescentes 20 min.
3. Resolviendo problemas Niños y adolescentes 20 min.
4. ¡Tomemos decisiones! Adolescentes 20 min.

Actividad 1. Enfrentando
ProblemasPídele al grupo que reflexionen sobre cómo resuelven un problema.
Anota en el pizarrón las siguientes preguntas o distribúyelas para
que las respondan:
Cuando estoy frente a un problema:
¿Busco solucionarlo de tal forma que quedo tranquilo?
¿Busco diferentes alternativas de solución o me voy por la primera
que se me ocurra?
¿Pido ayuda o trato de solucionar el problema por mi cuenta?
¿Cómo me siento después de intentar solucionarlo?
¿Soy positivo y creativo al momento de intentar solucionar un
problema?
51
Posteriormente, invita al grupo a compartir sus
respuestas y a discutirlas entre todos.

Sugerida
Actividad 2
Da Soluciones
1. Has equipos de 3 personas.
2. Coméntales que vas a decir cuatro preguntas y que
cada equipo tendrá 30 segundos para escribir una
respuesta al problema planteado.
3. Lee nuevamente las preguntas y dale oportunidad a
cada equipo de que diga lo que escribió.
4. Los demás equipos escuchan la respuesta y opinan al
respecto.
52

Sugerida Recomendada para adolescentes
53
5. Las situaciones son:
6. Llega a conclusiones con el grupo.
A B C D
Tu mejor amigo un
día te ofrece
droga, te dice que
no te va a pasar
nada, que al
contrario, te vas a
sentir increíble y
que vas a pasar
un buen rato,
¿qué haces?
La mamá de uno
de tus
compañeros de la
escuela se te
acerca para
comentarte que
está preocupada
por la salud de su
hijo y te pregunta
si tú sabes si él
fuma, ¿qué le
respondes?
Estás exponiendo
en clase y uno de
tus compañeros te
interrumpe a cada
rato y el maestro
no le dice algo
que evite esta
situación, ¿qué
haces?
Ves que un amigo
está tomando
alcohol, ya son
varias ocasiones
en que lo has
visto bebiendo,
sabes también
que lo hace a
escondidas de su
familia, ¿qué
puedes hacer para
ayudarlo?

Sugerida
¿Cuál es el problema?
¿Por qué sucedió?
¿Cómo puedo solucionarlo?
¿Cuál es la solución que más conviene o convino?
¿Cómo puedo o pude llevarla a la práctica?
¿Qué resultado tuve o tendré?
Actividad 3
Resolviendo Problemas
Solicita que cada uno piense en un problema que tenga o haya tenido
recientemente. Pide que lo describan en una hoja y que intenten resolverlo.
Proponles tomar en cuenta las siguientes preguntas:
Invita a los participantes a compartir sus respuestas
con el resto del grupo.
54

Sugerida
Actividad 4
¡Tomemos Decisiones!
Solicita voluntarios para que representen un caso que
implica la solución de problemas. El resto del grupo sugiere
alternativas de solución y entre todos eligen la que más les
convenga.
No olvides señalar la importancia de analizar las ventajas,
desventajas y consecuencias de cada propuesta de
solución y de que quede justificada la alternativa
seleccionada.
55

Sugerida
Juan trabaja como obrero en una fábrica de
ropa, es casado y tiene dos hijas pequeñas.
Una de ellas se enferma gravemente. La
medicina que tiene que tomar es muy cara.
¿Cómo puede Juan solucionar este problema sin
que se involucre en situaciones que lo pongan en
riesgo a él y a su familia?
56
Su esposa está angustiada y le dice que debe hacer hasta
lo imposible por conseguirla, pues señala que la vida de su
hija corre peligro. Juan se encuentra desesperado y no sabe
qué hacer, por lo que se le ocurre hablarle a un amigo que
se dedica a distribuir droga en las escuelas, para pedirle
trabajo, pues sabe que puede ganar muy buen dinero.

EXPRESIÓN DE
EMOCIONES
A las emociones que sentimos como una
reacción de lo que nos pasa, las llamamos
sentimientos
Tristeza, Alegría, Enojo, Miedo,
Resentimiento, Celos, Amor, Envidia…
Los sentimientos son como un termómetro: tienen altas y
bajas; sólo hay que saberlos manejar
58
Cada persona tiene su propia manera de
sentir, eso nos hace únicos y especiales.

¿Cómo expresar las emociones?
¿Estoy triste o
estoy
enojada?
EXPRESIÓN dE EMOCIONES
Aceptar los sentimientos
como tuyos.
¡Estoy enojada
porque mi trabajo
estaba bien y
merecía una
calificación más
alta!
Identificar la emoción.

Expresar los sentimientos de forma
positiva.
Me da coraje que
cuando te presto
una blusa me la
devuelvas sucia. Si
se repite, ¡ya no te
prestaré nada!
Tienes razón.
Voy a cuidar lo
que me
prestes.
EXPRESIÓN dE EMOCIONES
Mostrar los sentimientos sin pena.

¡Ya te dije que
estoy muy
contento el día
de hoy!
Expresar con el cuerpo lo que se dice con
palabras.
¡Estoy muy
molesto!, ¿Cómo
puede ser posible
que te hayas
gastado todo eso
con la tarjeta?
EXPRESIÓN DE
EMOCIONES
61

ACTIVIDADES
SUGERIDAS
EXPRESIÓN DE
EMOCIONESNo. Actividad Recomendada para: Duración
1. Frases incompletas Niños y adolescentes 20 min.
2. ¿Qué puede pasar si no
expresamos lo que
sentimos?
3. Expresa lo que sientes Niños y adolescentes 20 min.

Cuando estoy callado/a con mis amigos, me siento…
Cuando me enojo con alguien, me siento…
Cuando me regañan, me siento…
Cuando tengo un problema, me siento…
Cuando estoy contento, lo demuestro…
Cuando tengo miedo, busco…
Actividad 1
Frases Incompletas
El primer paso para expresar nuestras emociones es identificándolas;
esta actividad te puede servir para ello. Pide completar las siguientes
frases:
Posteriormente realiza una discusión grupal en donde,
quien quiera, comparta sus respuestas. Destaca la
importancia de identificar los sentimientos.
63

Una vez que hayan conversado, señala que tomar alcohol u otras
drogas NO ayuda a expresar nuestros sentimientos; que puede ser
peligroso y que es sólo una solución temporal.
Actividad 2.
¿Qué puede pasar si no
expresamos lo que sentimos?
Organiza una discusión con el grupo en donde se plantee la siguiente
pregunta: ¿Pueden algunos sentimientos promover el
consumo de drogas, como por ejemplo del alcohol?
RECUERDA: Cuando una persona no expresa sus sentimientos,
comienza a sentirse aislada de los demás y de sí mismo. Por eso,
entender los propios sentimientos y expresarlos de una manera realista
y honesta, es muy importante.
64

Sugerida
Identifica tus emociones
Acéptalas como tuyas
Muestra tus sentimientos
Exprésalos de forma positiva
Expresa con tu cuerpo lo que dices con palabras
Actividad 3
Expresa lo que sientes
Solicita voluntarios para representar los siguientes casos. En cada
uno de ellos tienen que expresar sus sentimientos, tomando en
cuenta los pasos descritos anteriormente:
65
Dales 5 minutos para que se organicen y planeen
cómo lo van a representar.

1. Mañana es la fiesta de fin de cursos que tanto has esperado. Tus padres
te dicen que no puedes asistir porque llegaste tarde a casa toda la
semana. ¿Cómo te sientes?, ¿Qué le dices a tus padres?
2. Vas por la calle y ves que tu mejor amigo con tu novia saliendo del cine.
Según tú, él estaba de viaje y tu novia, en su casa. En ese momento, ellos
se dan cuenta y te saludan con la mano. ¿Cómo te sientes?, ¿Cómo
reaccionas?
3. Estás en el salón de clase; de repente alguien toca a la puerta. Cuando el
maestro abre, te das cuenta que traen un ramo de flores enorme, el cual
es para ti. Todo el salón te voltea a ver y empiezan a aplaudir. ¿Cómo te
sientes?, ¿Pasa algo en tu cuerpo?, ¿Qué haces?
Al finalizar, discute con ellos cómo se sintieron y pregunta
al resto del grupo si ellos hubieran sentido o reaccionado
de forma diferente. Puedes adecuar las situaciones si te
encuentras con niñas y niños.
66

AUTOESTIMA
¿Qué es la autoestima?
La capacidad que todas las personas tenemos de
querernos, valorarnos, aceptarnos tal como somos y de
confiar en nosotros mismos.
Todos tenemos la llave dentro que nos abrirá la
puerta a lo que realmente somos
67

Las etapas más importantes para aprender a
valorarse son la infancia y la adolescencia.
El concepto de sí mismos afectará todos los
aspectos de su vida.
AUTOESTIMA
68
Un buen inicio es fomentar que aprendan a conocerse, a
aceptarse y a valorarse.
Las personas con un alta autoestima enfrentan sus problemas y se
responsabilizan de sus decisiones; aceptan que no pueden hacer
bien todo; disfrutan de lo que hacen y se sienten seguras y queridas.

Dedicando tiempo para trabajar en ti
mismo.
Siendo honesto contigo mismo.
Teniendo disposición para cambiar.
Siendo paciente y constante.
Sintiéndote seguro de ti mismo.
Aceptándote tal y como eres.
Mostrando respeto hacia ti mismo.
¿Cómo lograr aceptarnos y
valorarnos tal como somos?
AUTOESTIMA
69

Descubre y destaca las cosas que te gustan de ti.
Repítete para ti mismo frases como “yo puedo” o “soy
capaz de…”
Sé optimista.
Evita hacer las cosas en función de lo que otros
esperan.
Libérate del temor a actuar y a decir lo que piensas.
Escribe todos los aspectos positivos que tienes.
Tips para ayudar a
desarrollar una buena
autoestima:
Valórate y aprecia lo que haces.
Acepta tus defectos y virtudes.
Exprésate siempre en positivo.
AUTOESTIMA
70

ACTIVIDADES
SUGERIDAS
AUTOESTI
MANo. Actividad Recomendada para: Duración
1. Mi árbol Niños y adolescentes 30 min.
2. Hoja de Vida Niños y adolescentes 20 min.
3. ¡Decídete a cambiar! Niños y adolescentes 20 min.

Sugerida
El primer paso para desarrollar la autoestima es conocernos; esta
actividad favorece el conocimiento propio y el de los demás. Pide
que dibujen un árbol con sus raíces, ramas, hojas y frutos.
En las raíces escribirán sus cualidades; en las ramas, sus
habilidades o cosas positivas que hacen. Y en las hojas y frutos,
los éxitos o triunfos que han logrado.
Actividad 1
Mi Árbol
72

Sugerida
Posteriormente pide que coloquen el árbol a la vista de todos y
cada uno irá explicándolo. Invítalos para que quien quiera
pueda agregar algo al árbol del compañero.
Para finalizar, promueve una discusión grupal en donde se
discutan las siguientes preguntas:
73
¿Cómo te sentiste al hacer el árbol?
¿Cómo te sentiste al compartirlo?
¿Te ayudó esta actividad a valorarte?

Sugerida
Me llamo…
Soy una persona…
Lo que me gusta de mí es…
Soy bueno para…
Lo que puedo cambiar de mí es…
Una frase positiva que me puedo decir es…
Quiero ser…
Sé que puedo…
Actividad 2
Hoja de Vida
Pide que completen algunas frases sobre sí mismos.
Invítalos para que quien lo desee, comparta sus
respuestas con el grupo.
74

Sugerida
Pide que elijan una conducta o hábito que les moleste de ellos
mismos y que deseen cambiar. Posteriormente diles que
escriban cómo podrían hacerlo y que lo lleven a la práctica
durante una semana. Para ello, deberán utilizar el siguiente
cuadro e ir anotando en él si han modificado o no esa
conducta.
Actividad 3
¡Decídete a cambiar!
75
Pídeles que al finalizar la semana, hagan un análisis
de lo sucedido, es decir, si cambiaron o no la conducta
y cómo se sintieron durante ese tiempo.

Sugerida
Actividad 3
¡Decídete a cambiar!
76
Día de la semana ¿Ocurrió? ¿Cuántas veces?
Lunes Sí ( ) No ( )
Martes Sí ( ) No ( )
Miércoles Sí ( ) No ( )
Jueves Sí ( ) No ( )
Viernes Sí ( ) No ( )
Sábado Sí ( ) No ( )
Domingo Sí ( ) No ( )

CONTROL DEL
ESTRÉS
La palabra estrés se usa para describir
las presiones que tenemos en nuestra
vida diaria. Se manifiesta en nuestro
cuerpo; nuestros músculos se tensan y a
los órganos les cuesta trabajo funcionar.
Relajado me siento en control de mi vida y mis actos
¿Qué es el
estrés?
77

Cuando se experimenta un cambio de vida, cuando algo nos
hace sentir que perdemos el control o cuando nos
enfrentamos a algo nuevo.
¿Cuándo podemos sentir estrés?
Por ejemplo…
Presentar un examen
Reprobar una materia
Tener una cita con alguien
que nos atrae
Cambiar de la primaria a la
secundaria
CONTROL DEL
ESTRÉS
78

Enfermar más fácilmente
Estado de ánimo cambiante.
Descuido de las relaciones con familiares,
amigos, profesores y con el resto de la
gente
Dificultad para resolver los problemas
¿Qué pasa si el estrés permanece
por un tiempo prolongado?
Varias áreas de nuestra vida pueden resultar afectadas:
El riesgo con estas diferentes situaciones es que algunas
personas piensan que fumando o tomando una copa se
relajan, pero el efecto es pasajero…
CONTROL DEL
ESTRÉS
79

SEÑALES DE ESTRÉS
Cansancio excesivo, cambios en el
apetito, tensión muscular, mayor
facilidad para enfermar, dificultad para
dormir, problemas del estómago y
dolores de cabeza.
Depresión, ansiedad, desesperación y
soledad; angustia, miedos, flojera,
terquedad, irritabilidad y enojo
excesivo.
Aumento en el consumo de alcohol,
tabaco y de otras drogas, conflictos
con los demás, crítica exagerada,
irresponsabilidad, distracción, olvido
de compromisos importantes y
conductas impulsivas.
CONTROL DEL
ESTRÉS
80

Tiempo Fuera: Aléjate de la situación que te está provocando
estrés. Repite para ti mismo palabras que te ayuden a no pensar
más en la situación: por ejemplo “ya basta”, “no pienses en eso”,
“alto”.
Distrae tu pensamiento: Ante pensamientos o sentimientos
desagradables, piensa en otra cosa. Puedes centrar tu atención en
elementos del ambiente, verbalizándolos, siendo lo más detallista
posible, por ejemplo: “en este restaurante hay diez mesas con
manteles blancos, las paredes son azul claro, con una ventana
cada cuatro mesas. Hay una señora que...”
81
Recomendaciones para enfrentar el estrés
CONTROL DEL
ESTRÉS

Sugerida
Menciónate frases positivas: Repite para ti mismo cosas
positivas que te ayuden a contrarrestar el estrés. Por ejemplo:
• “Creo que estoy exagerando…tengo que calmarme”.
• “Tengo que respirar profundamente para tranquilizarme”.
82
Recomendaciones para enfrentar el estrés
Realiza actividades agradables: Pueden ser actividades
personales, recreativas, formativas o que te ayuden a fomentar
las relaciones sociales. Por ejemplo: patinar, leer, ir al cine,
hacer manualidades…
Busca lo positivo: Rescata las cosas positivas que te hayan
ocurrido durante el día. Por ejemplo: un beso inesperado, lo rico
que comiste, la pequeña caminata que pudiste hacer, la persona
que conociste…

ACTIVIDADES
SUGERIDAS
CONTROL DEL
ESTRÉSNo. Actividad Recomendada para: Duración
1. Reconoce lo que te
estresa
Niños y adolescentes 30 min.
2. Aprende a respirar Niños y adolescentes 20 min.

Sugerida
Hagan una lista de las situaciones que les preocupan o que les causan
estrés.
Una vez que tengan definidas las situaciones, diles que las clasifiquen del 3
al 1, de acuerdo al grado de estrés que les provoca, donde 3 es muy
estresante, 2 es estresante y 1 es poco estresante.
Diles que identifiquen las causas que provocan estas situaciones.
Pídeles que identifiquen la situación que les provoca mayor estrés y que
describan lo que pueden hacer para disminuirlo. Pueden utilizar una o varias
de las recomendaciones para enfrentar el estrés.
Actividad 1. Reconoce lo que te
estresaPide al grupo que de manera individual:
84
Para finalizar, pregunta si alguien quiere compartir su
ejercicio con el resto del grupo, mencionando las
recomendaciones que usará para disminuir su estrés.

Sugerida
Actividad 2
Aprende a
respirar
Aprender a respirar en forma profunda
también puede ayudar a relajarnos y a
eliminar síntomas físicos de tensión, por
ejemplo, cuando sentimos mariposas en el
estómago o cuando hablamos en público.
Realiza este ejercicio con todo el grupo y diles que
cuando estén en una situación que los estrese, lo realicen
las veces que sea necesario:
85

Sugerida
Paso 1: Inspira profundamente contando hasta cuatro.
Paso 2: Retén el aire contado hasta cuatro.
Paso 3: Expira contando hasta cuatro.
Paso 4: Repite el ejercicio 5 veces más.
Comenta con el grupo cómo se sintieron y
que describan o mencionen las situaciones
en las que pueden llevar a cabo este
ejercicio.
86

¿Cómo me doy cuenta de que mi hijo
está consumiendo drogas?
Observe si presenta lo siguiente:
Fallas en la memoria, poca concentración, ojos
irritados, falta de coordinación en sus
movimientos, poca claridad al hablar.
Pérdida de peso corporal, nariz congestionada.
Cambio de amistades. Tiene nuevas y evita
presentarlas.
Cambios en la apariencia, pérdida de interés
en la higiene personal
Actividades frecuentes fuera de casa.
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Observe si presenta lo siguiente:
Usa inciensos y desodorantes en su recámara
Tiene cambios de personalidad: miente, discute, se muestra
enojado, irritable y/o deprimido.
Se queja de problemas médicos y emocionales: indigestión,
úlcera, desconfianza, ideas suicidas.
89
Problemas escolares o laborales: inasistencia,
castigos recientes, disminución del desempeño
académico o laboral.
Comportamiento rebelde ante las normas o reglas
de la familia.
¿Cómo me doy cuenta de que mi hijo
está consumiendo drogas?

10 Estrategias para apoyar al
consumidor
Escuchar a su familiar y expresar la
preocupación por su salud.
No cambiar el tipo de relación que
mantiene con la persona.
Tomar una actitud solidaria y
comprensiva.
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En un ambiente de respeto se sugiere hacer lo siguiente:
Mantener la calma: evitar reacciones violentas.
Expresar aprecio por el familiar y apoyo por buscar una
solución junto con él.

Creer en su propia capacidad para ayudar
a su familiar.
No cargar solo con el problema: Sugiérale
y acompáñelo al Centro “Nueva Vida” más
cercano y pida ayuda para él y también
para su familia.
10 Estrategias para apoyar al
consumidor
91
Informarse sobre las drogas (cómo actúan en el
organismo: efectos y consecuencias).
Participar activamente y fomentar una mayor
comunicación con el familiar.
Evitar hacer juicios moralistas.

Mtra. Gabriela Belèn Gòmez Torres
inf_nuevavida@hotmail.com

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